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    莫莉:練體態(tài),觀念先正確,才會有效

    2017-11-29 19:53:13
    海外星云 2017年22期
    關(guān)鍵詞:莫莉體脂體態(tài)

    從節(jié)目《大學生了沒》出道的莫莉,除了時尚穿搭的好品味深受廣大網(wǎng)友們愛戴,她更是以健康性感形象著稱的運動女孩,一身小麥色肌膚和緊實有致的完美曲線,讓多少女生為之羨慕!但你想得到,現(xiàn)在身材健美又性感的她,也曾有過錯誤又不健康、極度負面的減肥經(jīng)驗嗎?

    究竟后來她是如何透過運動生活健康地雕塑身材并享受其中,又有哪些運動健身的觀念是錯或是對,小編幫你請來莫莉本人一一解密,不論是想瘦身、想運動或是想鍛煉曲線的你,都一定要知道!

    錯誤節(jié)食而來的瘦是假的,而且影響身心劇烈

    問到以前是否也曾經(jīng)有失敗或活亂摸索的減肥經(jīng)驗,莫莉立刻大叫“有有有有!超多的啊”,更直說過去的她跟運動完全八竿子打不著,何止不運動,以前她更是連到2樓都要坐電梯的人!

    “因為我的骨架偏大,過去雖然不胖但只要有點肉就顯得很大只,我為了追求那時臺灣對美女的定義要很瘦很白,曾用過非~?!噱e誤的減肥法,甚至試過一天只吃一根香蕉!雖然真的有點用、瘦了一些,但那時整個人狀態(tài)和心態(tài)都很不健康,看待所有 事物都很負面,反而對自己更沒自信。”以前觀念不正確時試過許多不健康、不正確的方法,莫莉更說:“我覺得用錯方法影響到的不只是你的身材,而是連整個心靈的狀態(tài)也都會被影響?!?/p>

    體重計上的數(shù)字不代表一切

    后來因為好友開了健身房,先用一句“運動可以瘦”吸引莫莉開始運動,又因為接下泳裝走秀活動再接觸重訓,她才開始有了正確觀念和心態(tài)。

    莫莉希望女生們不要一昧追求“數(shù)字上的瘦”,而是要有健康、緊實的體態(tài),她呼吁“像我跟Angelina兩個人都不量體重的,我們只測體脂和照鏡子看整個人的體態(tài),因為只要有在健身,體重真的不代表一切”,因為肌肉比脂肪重,當體重變重,也可能代表你肌肉量增多,更舉自己來說“像我開始重訓后,體重比以前還重,但整個人體態(tài)更fit,身形尺寸比以前更??!觀念先正確,動起來才會好,才會真的有效?!?h3>把運動當成必需品融入生活

    或許很多人會覺得運動是人生中附加的東西,但對莫莉來說,運動就像每天要吃飯、刷牙洗臉一樣,是生活中必做的一件事。不要只把運動看成瘦身的工具,會容易太急于要有成效,反而造成反效果,莫莉也提到“泳裝秀前,我可以快速降體脂、練出線條,就是因為我把運動變成生活的一部分”。

    不只是要維持運動習慣,還要配合自己的生活作息和飲食作調(diào)配,像她一周會運動4~5天,但若是上班生活很忙碌的人,可能沒辦法每天運動,莫莉就建議一周至少空出二天,運動30分鐘以上、甚至是一小時,做完整性的運動,這樣也可以。

    吃對東西比節(jié)食更有效,還可以吃飽飽

    大家可能會覺得怕胖是不是只能吃水煮食物或要減少食量,莫莉說“其實不用,而且有在運動的話,反而每餐都應該要吃飽,只是吃東西要吃對。”

    她第一步就是戒掉所有有糖的飲料、甜點等甜食;而且先前為了降體脂,只有白天會攝取淀粉,但只攝取健康的淀粉,像是十谷米、全麥面包、山藥或南瓜這類,“像是面包、面條等精致面粉、加工過的食品,我完全不碰!”而運動后或是晚餐的部分,她會多攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),比如魚肉、雞肉、豬肉等,而牛肉則建議白天吃,因牛肉所需的消化時間較久。

    莫莉更特別提醒:“酒也最好不要碰,還有冰飲或冰品,真的不要常喝,這些都很容易忽略,吃冰容易囤積脂肪在腹部,這也是很多女生明明不胖但卻有小腹、怎樣都瘦不了的原因喔!”

    用目標&獎勵幫助維持習慣

    不管想瘦身或追求健美線條,想要有效果,最重要的是持續(xù)下去!莫莉建議可以先給自己設立一個短程目標,“比如接下來二個月或三個月,規(guī)定自己一定要吃得很健康,一個禮拜規(guī)律運動幾天、多久,并且認真執(zhí)行,當時間過去一定會有成效,體脂降了、效果真的出來了,再去犒賞自己,大吃一頓也可以,我之前就有說過一句話:‘苦過才有資格犒賞自己。”

    總之,就是要先努力讓自己看到成果,讓放松變成一個達到的獎勵,接著再設定下一個目標,然后繼續(xù)認真執(zhí)行,達到了就又可以犒賞自己,激勵自己可以一直持續(xù)下去,“當你認真維持了二、三個月,健康吃和規(guī)律動就會自然而然變成習慣?!?/p>

    (編輯/小美)

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