久坐會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

近期，發(fā)表在美國(guó)著名內(nèi)科學(xué)期刊《Annals of Internal Medicine》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一天中久坐時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

這一結(jié)論是由哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心和紐約長(zhǎng)老會(huì)醫(yī)院的研究團(tuán)隊(duì)提出的。他們招募了近8000名45歲以上的受試者，持續(xù)7天用運(yùn)動(dòng)追蹤器對(duì)他們的每日活動(dòng)進(jìn)行記錄。隨后，通過連續(xù)4年的隨訪，對(duì)受試者的健康狀況進(jìn)行追蹤記錄，結(jié)果有340人在隨訪期間死亡。經(jīng)過統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，這些人每天久坐不動(dòng)的時(shí)間超過12.5小時(shí)。因此，一天中久坐不動(dòng)的總時(shí)間以及每次久坐的時(shí)間過長(zhǎng)，都會(huì)對(duì)健康造成不利影響，也會(huì)導(dǎo)致較高的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

不僅如此，喜歡久坐的人群通常表現(xiàn)為體重超標(biāo)、愛吸煙、少鍛煉，并且都伴有健康問題?？茖W(xué)家建議：“如果你的工作或生活方式讓你必須長(zhǎng)時(shí)間坐著，那么建議每半小時(shí)休息一次，站起來活動(dòng)活動(dòng)，這種改變有利于你的身體健康。”

《中國(guó)居民膳食指南》中關(guān)于人體活動(dòng)量的建議：

1.應(yīng)天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重。

2.每周進(jìn)行5天中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)的度身體活動(dòng)，累積150分鐘以上。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指的是，單位時(shí)間內(nèi)從事的運(yùn)動(dòng)所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量的百分比及每分鐘心率來表示。人體進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)最大氧攝取量為50%～60%，心率達(dá)到每分鐘110～130次，具體運(yùn)動(dòng)包括慢跑、打拳、游泳等。

3.每天最好走6000步以上。

4.減少久坐時(shí)間，每半小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。endprint