近期,發(fā)表在美國著名內(nèi)科學(xué)期刊《Annals of Internal Medicine》上的一項研究發(fā)現(xiàn),一天中久坐時間過長會增加死亡風(fēng)險。
這一結(jié)論是由哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心和紐約長老會醫(yī)院的研究團隊提出的。他們招募了近8000名45歲以上的受試者,持續(xù)7天用運動追蹤器對他們的每日活動進行記錄。隨后,通過連續(xù)4年的隨訪,對受試者的健康狀況進行追蹤記錄,結(jié)果有340人在隨訪期間死亡。經(jīng)過統(tǒng)計分析發(fā)現(xiàn),這些人每天久坐不動的時間超過12.5小時。因此,一天中久坐不動的總時間以及每次久坐的時間過長,都會對健康造成不利影響,也會導(dǎo)致較高的死亡風(fēng)險。
不僅如此,喜歡久坐的人群通常表現(xiàn)為體重超標(biāo)、愛吸煙、少鍛煉,并且都伴有健康問題??茖W(xué)家建議:“如果你的工作或生活方式讓你必須長時間坐著,那么建議每半小時休息一次,站起來活動活動,這種改變有利于你的身體健康。”
《中國居民膳食指南》中關(guān)于人體活動量的建議:
1.應(yīng)天天運動,保持健康體重。
2.每周進行5天中等運動強的度身體活動,累積150分鐘以上。運動強度指的是,單位時間內(nèi)從事的運動所消耗能量的大小。常用最大氧攝取量的百分比及每分鐘心率來表示。人體進行中等強度運動時最大氧攝取量為50%~60%,心率達到每分鐘110~130次,具體運動包括慢跑、打拳、游泳等。
3.每天最好走6000步以上。
4.減少久坐時間,每半小時起來動一動。endprint