有調(diào)查表明,經(jīng)常參加冬泳可使人的心、肺功能年輕 15 歲,至于其他方面的健身效果,更是多多。但其突出的作用是可以增強人體的免疫功能,有效地預防呼吸道疾病。但是,冬泳也要講科學。
原則一:冬泳要因人而異
一般認為,除嚴重的器質(zhì)性疾病、急慢性傳染病、精神障礙、體質(zhì)虛弱、婦女經(jīng)期等原因之外,健康人都可參加冬泳。但實際上冬泳似以中老年人多見,在某些冬泳群體中流傳著“60 暢游,70 慎游,80 停游”的說法。當然,這也是相對的。體質(zhì)較好而興趣不減者,80多歲了繼續(xù)冬泳者大有人在。
參加冬泳的前提條件是必須會游泳。由于冬泳是在極其寒冷的特殊條件下健身鍛煉,所以對人的心理素質(zhì)和身體條件要求相對較高。一些沒有經(jīng)過醫(yī)學檢查、對自己的身體不明底細的人最好不要盲目參加冬泳。
原則二:冬泳要量力而行
冬泳的“量”和“度”是科學冬泳的核心。冬泳不像一般游泳那樣注重速度和距離,冬泳更注重的是在水中游泳的時間。盡管年齡、體質(zhì)和技能等差別很大,但在寒冷的冰水中游泳的時間長短則差別不大。到底在冰水中游多長時間效果最好,根據(jù)大多數(shù)人的經(jīng)驗,在1℃的水中游1分鐘,2℃的水中游 2 分鐘,3℃的水中游3分鐘……這個量是適宜的。
原則三: 冬泳要循序漸進
參加冬泳,提倡從天暖時開始,逐步過渡到寒冷的冬季。這是由于心理的承受和身體的適應要有一個過程。冬泳之前人體舒適溫暖的環(huán)境和寒冷之間,反差極大。因此,下水之前的準備活動和出水后的整理運動非常必要。肢體運動、大叫宣泄等,不一而論。一天之中,當然以中午冬泳最好。中午日照充足,氣流穩(wěn)定?!坝窝┎挥物L”的經(jīng)驗十分寶貴。下水后,注意力要十分集中,避免任何傷害身體的可能性發(fā)生。
(北京軍區(qū)總醫(yī)院 張俊杰 郵編:100002)endprint