睡前一小時(shí) 養(yǎng)生黃金期

王化清

睡前一小時(shí)，對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，是非常重要的黃金時(shí)間，在這短短的一小時(shí)里，能夠做到下面的四件事中的一兩件，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病都有很好的效果。這里，奉勸大家不妨堅(jiān)持做下去，對(duì)你的身心健康會(huì)帶來(lái)大大的好處。

刷刷牙

——預(yù)防心臟病

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不僅可清除口腔的積存殘物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；最重要的是，睡前把牙齒刷理得干干凈凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系，導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問(wèn)題。

梳梳頭

——安神養(yǎng)心助長(zhǎng)壽

我們頭上也有很多的重要的穴位，如百會(huì)穴等，但是可能你不太容易找到穴位，一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是用雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。

睡前用雙手手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，且有熱乎乎之感，這樣可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，幫助入睡。當(dāng)然，對(duì)于改善和緩解大腦癡呆也有很好的功效。注意：按摩頭部還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。最好每日在早、午、晚分三次進(jìn)行。

泡泡腳

——促進(jìn)血液循環(huán)

腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分。睡前用溫?zé)崴菀慌蓦p腳，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。特別是寒冷的冬天，如能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫?zé)崴茨_、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。

喝杯水

——防中風(fēng)、防心臟病

熟睡時(shí)，人體血液中水分逐漸減少，血液黏稠度相對(duì)變高，對(duì)于心血管病患者來(lái)說(shuō)，存在著很大的危險(xiǎn)。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前最好喝點(diǎn)兒水，不僅稀釋血液黏稠度，還可減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病患者在床頭放一杯水，夜里醒來(lái)時(shí)還可以喝上一口。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)保持一定的水分還有利于控制血糖。注意：本身肝腎代謝有問(wèn)題、起夜次數(shù)多的朋友，請(qǐng)不要喝太多的水。endprint