抗阻訓(xùn)練對(duì)青少年骨密度的影響研究

劉龍祥

（成都體育學(xué)院 四川成都 610041)

抗阻訓(xùn)練對(duì)青少年骨密度的影響研究

劉龍祥

（成都體育學(xué)院 四川成都 610041)

由于現(xiàn)代人的生活環(huán)境、飲食方式的重大改變，現(xiàn)代青少年運(yùn)動(dòng)時(shí)間過少、營養(yǎng)過剩、靜坐少動(dòng)的生活方式使得骨組織缺乏足夠的力學(xué)刺激，這促使了青少年骨健康狀況明顯下降。然而研究發(fā)現(xiàn)，在青少年時(shí)期是骨骼成長的黃金時(shí)期，適當(dāng)?shù)目棺枇τ?xùn)練可以促進(jìn)青春期骨骼生長，并增加骨量峰值。該文基于國內(nèi)外的研究現(xiàn)狀成果，就抗阻訓(xùn)練對(duì)青少年骨密度（Bone mineral density,BMD）的影響研究進(jìn)行了分析研究，旨在為抗阻訓(xùn)練對(duì)青少年骨骼健康提供理論指導(dǎo)。

抗阻訓(xùn)練 青少年 骨密度

這幾年，我國青少年學(xué)生的身體健康情況呈下降趨勢，青年學(xué)生的近視率日益明顯，呈現(xiàn)出較早的趨勢，呈現(xiàn)出年輕化趨勢。根據(jù)“中國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研”報(bào)告顯示，近30年來，中國學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)如耐力，力量和速度等趨勢呈明顯下降，功能疾病發(fā)病率高?？棺栌?xùn)練是綜合鍛煉身體每個(gè)部分必不可少的一部分，長期以來，它是肌肉力量，肌肉質(zhì)量和肌肉耐力的有效措施。研究發(fā)現(xiàn)青少年正處于成長的黃金時(shí)期，適當(dāng)?shù)目棺枇τ?xùn)練可以促進(jìn)青少年的骨骼生長。本文通過論述抗組訓(xùn)練對(duì)青少年骨密度的影響進(jìn)行研究剖析，為改善青少年體質(zhì)健康奠定基礎(chǔ)。

1 概念界定

1.1 抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練（Resistance Training，RT）也被常稱為力量訓(xùn)練。一般來講指的是身體戰(zhàn)勝或克服阻力來實(shí)現(xiàn)肌肉增加和力量加強(qiáng)的過程。已有研究證明，抗阻訓(xùn)練可以延遲肌肉的老化，增加基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)能量耗損，減少體內(nèi)脂肪積累，從而實(shí)現(xiàn)減肥、增加骨密度和預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。同時(shí)，近年來它在預(yù)防慢性疾病方面的作用也在被漸漸發(fā)現(xiàn)和重視。心血管疾病是慢性非傳染性疾病的首要問題，多年來一直是一個(gè)熱門話題。近年來，研究發(fā)現(xiàn)引起骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松的各種原因往往與相關(guān)疾病引起的血脂代謝紊亂有關(guān)，在診療骨質(zhì)疏松的過程中，血脂代謝紊亂通常都會(huì)發(fā)生逆轉(zhuǎn)，提醒他們可能有緊密的關(guān)系。

1.2 骨密度

BMD是反映骨健康的主要指數(shù)，它的值越大骨骼健康就越好。而青少年時(shí)期是骨密度增強(qiáng)的主要時(shí)期，與峰值骨量的大小直接相關(guān)。研究表明，峰值骨量的大小對(duì)青少年的身體健康和防止老年骨質(zhì)疏松的發(fā)生是很重要的。因此，研究中骨密度通常被認(rèn)為是量度骨生長和骨健康的重要指標(biāo)。

2 研究對(duì)象與方法

根據(jù)該文的需求，通過學(xué)校圖書館，中國知網(wǎng)和萬方數(shù)據(jù)庫等收集有關(guān)文獻(xiàn)資料，其中文獻(xiàn)資料法是對(duì)收集的文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理，邏輯分析法是基于現(xiàn)在國內(nèi)外對(duì)青少年骨密度下降研究現(xiàn)狀的資料進(jìn)行分析，為該文的研究提供了有益參考。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 骨質(zhì)疏松問題的出現(xiàn)

骨質(zhì)疏松是一個(gè)世界性的、日益受人們關(guān)注的健康問題。骨質(zhì)疏松癥是一種以骨質(zhì)量低，骨結(jié)構(gòu)損傷為特征的骨骼骨質(zhì)疾病，導(dǎo)致骨骼脆性增加，易發(fā)生骨折[1]。當(dāng)前全世界約有2億人患有骨質(zhì)疏松癥，這是世界第七大最常見的疾病。最新的研究證實(shí)，骨質(zhì)疏松是一種被認(rèn)為是老年人特有的疾病，實(shí)際上它在兒童時(shí)期就已經(jīng)有了。很明顯，骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為一個(gè)全球性的公共衛(wèi)生問題。骨質(zhì)疏松癥具有“高發(fā)病率、高醫(yī)療費(fèi)用、高致殘率”的三高特點(diǎn)，因此深受國家醫(yī)學(xué)界的關(guān)注，然而需要特別注意的是，根據(jù)已有研究證實(shí)，現(xiàn)今為止在臨床上尚還沒有有效治愈骨質(zhì)疏松癥的方法，老年人的骨健康問題面臨著空前的危險(xiǎn)，所以，怎樣有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生變得及其重要。許多研究表明，抗阻力訓(xùn)練對(duì)青少年的骨密度有重要影響，因此，最為重要的預(yù)防措施就是在青少年時(shí)期盡可能提高骨量。

3.2 肌肉力量與骨密度

肌肉力量與骨密度密切相關(guān)，抗阻訓(xùn)練是提高肌肉力量最有效的方法。身體中大多數(shù)運(yùn)動(dòng)形式的基礎(chǔ)是肌肉力量?？棺栌?xùn)練使骨骼肌收縮，對(duì)骨細(xì)胞進(jìn)行阻力訓(xùn)練以產(chǎn)生刺激，肌肉收縮時(shí)對(duì)骨骼局部壓力強(qiáng)度，壓力強(qiáng)度可以通過壓電效應(yīng)增強(qiáng)成骨細(xì)胞活性，促進(jìn)骨骼生長形成。Harold[2]提出：運(yùn)動(dòng)中的肌肉收縮是維持骨骼結(jié)構(gòu)的主要因素，而骨骼骨礦物質(zhì)含量（bone mineral content，BMC）和肌肉運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、頻率相關(guān)。周波[3]等人在對(duì)58名男性青少年[年齡為(17.2±0.7)歲，范圍為15.5～1.7歲]的研究表明，在身體成分中，瘦體重（主要成分為肌肉）的男性青少年對(duì)橈骨超遠(yuǎn)端的BMD有更大的影響。而今許多研究已經(jīng)證明，肌肉力量在骨密度中起首要影響，肌力訓(xùn)練能夠增強(qiáng)骨密度并減緩了骨礦物質(zhì)的流失。

3.3 抗阻訓(xùn)練對(duì)青少年骨密度的影響

骨骼是人體內(nèi)不斷新陳代謝的重要器官，其代謝被分為骨骼形成和骨骼吸收兩個(gè)過程。青少年時(shí)期正是成長發(fā)育期，也是骨骼成長發(fā)育的黃金時(shí)期，骨骼的新陳代謝興盛，其有機(jī)物和無機(jī)物之比能達(dá)1∶1，是人體骨礦物質(zhì)，大多數(shù)骨礦物質(zhì)密度增加最快階段。此時(shí)骨密度的質(zhì)量情況，對(duì)骨密度的峰值以及成年后的骨質(zhì)疏松癥狀將具有重要的作用。盡管以前認(rèn)為青少年不能從抗阻訓(xùn)練中獲得益處，許多人認(rèn)為抗阻訓(xùn)練的危險(xiǎn)性太高，但是目前醫(yī)生和運(yùn)動(dòng)科學(xué)家均認(rèn)為，在青少年時(shí)期抗阻訓(xùn)練是一種安全有效的體能訓(xùn)練途徑。許多事實(shí)表明，有規(guī)律的參加抗阻訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，這些訓(xùn)練手段都能夠提高青少年的骨密度。筆者通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，有研究表明優(yōu)秀青少年舉重運(yùn)動(dòng)員通過有規(guī)律的參加多關(guān)節(jié)的負(fù)重練習(xí)，其研究結(jié)果表明同年齡對(duì)照組的骨密度均顯著比優(yōu)秀青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的骨密度低。而Nichols DL[4]等人對(duì)46名14～17歲的女性青少年進(jìn)行了維持15個(gè)月的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練頻率為3次/周，30～40 min/次，對(duì)照組為21名每周鍛煉時(shí)間少于2 h女生。在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，研究人員要求測試者每隔3 d記錄一次飲食情況。研究結(jié)果顯示，訓(xùn)練組女生股骨頸（+2.3%，P＜0.01）和ward三角（+3.2%，P＜0.01）的骨密度有了非常顯著的增加。因此，抗阻訓(xùn)練對(duì)青少年的骨骼骨密度都有一定的作用，不同類別的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)骨密度影響不同，抗阻訓(xùn)練明顯有利于骨密度增長。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

(1)通過阻力訓(xùn)練可以增加青少年的骨密度，增強(qiáng)青少年的體質(zhì)健康。(2)抗阻訓(xùn)練對(duì)提高青少年時(shí)期骨量有重要的推動(dòng)作用。(3)抗阻訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼健康，提高運(yùn)動(dòng)能力，樹立青少年的自我形象和自信心。

4.2 建議

(1)應(yīng)針對(duì)青少年學(xué)生自身的生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，根據(jù)力量素質(zhì)水平的高低選擇不同類型的抗阻訓(xùn)練方法，從而達(dá)到以最簡單有效地方法促進(jìn)青少年骨骼生長。(2)在學(xué)校體育的體育課里應(yīng)該引入系統(tǒng)的抗阻訓(xùn)練，加強(qiáng)對(duì)青少年學(xué)生力量訓(xùn)練，進(jìn)而優(yōu)化學(xué)生在青少年時(shí)期骨量的獲得，促使青少年骨骼健康。(3)應(yīng)加強(qiáng)學(xué)校體育教育，從兒童青少年時(shí)期開始培養(yǎng)長期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；應(yīng)該重視青少年長時(shí)間進(jìn)行抗阻訓(xùn)練對(duì)骨密度的影響。

[1]原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥診治指南(2011年)[J].中華骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病雜志，2011(1)：2-17.

[2]汪媛，綜述，金永堂，等.肌力和體力活動(dòng)與骨密度關(guān)系研究進(jìn)展[J].衛(wèi)生研究，2003，32（2）：169-171.

[3]周波，王曉紅，張卉，等.男性青少年身體成分與骨礦含量的關(guān)系[J].中國骨質(zhì)疏松雜志，1998(3)：36-38.

[4]卓夢瑤.體育課中不同類型上肢力量訓(xùn)練對(duì)初一學(xué)生橈骨遠(yuǎn)端骨密度的影響[D].華東師范大學(xué)，2016.

[5]王麗，馬嶸，馬國棟，等.抗阻訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)處方研究進(jìn)展[J].中國體育科技，2007，43(3)：71-76.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.213