男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀①

祝超

（河南省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河南鄭州 450044）

男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀①

祝超

（河南省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河南鄭州 450044）

對(duì)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),所要求其具備的力量特點(diǎn)可以歸結(jié)為:多元性、全面性、無(wú)氧代謝情況下發(fā)揮出最大力量以及對(duì)抗下發(fā)揮巨大爆發(fā)力等。對(duì)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要目的在于保證其完成主要技術(shù)動(dòng)作所需使用到的肌肉群予以充分訓(xùn)練,同時(shí)優(yōu)化訓(xùn)練方法,達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

男子 自由式 摔跤 運(yùn)動(dòng)員 力量訓(xùn)練

男子自由式摔跤是集技術(shù)、體能于一身的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),對(duì)力量訓(xùn)練的要求也是相當(dāng)高的其一方面要求運(yùn)動(dòng)員需具備最大力量,另一方面還需具備更好的力量耐力與速度力量。該文就針對(duì)當(dāng)前男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀,提出一些力量訓(xùn)練的優(yōu)化思路與方法。

1 力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

1.1 訓(xùn)練方法

歸結(jié)我國(guó)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員常用的力量訓(xùn)練方法現(xiàn)狀有以下幾個(gè)方面。

(1)主要集中在全身與上肢,專攻下肢的訓(xùn)練比例較低。

(2)就練習(xí)方面的要求來(lái)看,持續(xù)的時(shí)間大都集中于乳酸閾的運(yùn)動(dòng)范圍,而這種長(zhǎng)時(shí)間無(wú)氧乳酸閾的訓(xùn)練是有一定限制的。

(3)就訓(xùn)練的手段方面來(lái)看,著重強(qiáng)調(diào)的是專項(xiàng)力量訓(xùn)練,而對(duì)于一般性的力量訓(xùn)練留有時(shí)間不多,比如：功能性力量訓(xùn)練這一手段就很少在訓(xùn)練中出現(xiàn),而這也就導(dǎo)致功能性力量訓(xùn)練這一有效輔助方法的缺失。

就當(dāng)前男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練方法現(xiàn)狀總的來(lái)看,第一，是對(duì)負(fù)荷提出的要求大都以持續(xù)、多次數(shù)為主這一模式,而這種模式雖然促進(jìn)了最大力量與力量耐力的發(fā)展,但是像功能性力量、快速力量等力量形式卻有所缺失；第二，訓(xùn)練方法主要是針對(duì)上肢、全身的訓(xùn)練,沒(méi)有足夠?qū)ο轮α康闹匾?。另?對(duì)各不相同訓(xùn)練方法其作用指向的驗(yàn)證也沒(méi)能重視,這也應(yīng)該成為一個(gè)值得關(guān)注的內(nèi)容。

現(xiàn)今,男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在部位各不相同的肌力上表現(xiàn)為不均衡性的特點(diǎn)，其伸肌要顯著大于屈肌,左、右側(cè)肢體伴有同側(cè)差異的同時(shí)也伴有異側(cè)差異,即于同側(cè)肢體上,運(yùn)動(dòng)員有屈肌、伸肌的差異,于異側(cè)肢體上,也有不平衡問(wèn)題。由此總結(jié),在當(dāng)前力量訓(xùn)練的方法上,還是有一些問(wèn)題存在,無(wú)論是教練還是運(yùn)動(dòng)員,都傾向于使用某一種或者幾種既定的訓(xùn)練方法,沒(méi)有平衡好各個(gè)部位間的均衡,而僅發(fā)展某一側(cè)或者單塊的肌肉力量,其效果肯定是不如不同肢體部位訓(xùn)練相協(xié)調(diào)產(chǎn)生的促進(jìn)作用。

1.2 訓(xùn)練內(nèi)容

依據(jù)國(guó)際式摔跤的規(guī)則來(lái)看,男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)一共兩局,每一局3 min,中場(chǎng)休息30 s。就此,在日常訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練,再加上對(duì)抗時(shí)需運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行持續(xù)、高強(qiáng)度的做功,因此要求其同時(shí)具備無(wú)氧乳酸的對(duì)抗力。而當(dāng)前我國(guó)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的抗乳酸能力還是較低,究其原因來(lái)看,有氧能力的訓(xùn)練比例較少是很重要的一個(gè)方面,在對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)計(jì)上,應(yīng)適當(dāng)安排有氧訓(xùn)練的內(nèi)容。

1.3 訓(xùn)練周期

在摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中,訓(xùn)練周期的安排是非常重要的一個(gè)內(nèi)容,針對(duì)不同周期運(yùn)用,每一種都有其可取之處?，F(xiàn)今,年度大周期這種安排已經(jīng)不再適用于比賽要求,若在以整個(gè)冬訓(xùn)期進(jìn)行1～2項(xiàng)力量的訓(xùn)練,那么就會(huì)直接造成訓(xùn)練適應(yīng)的延遲,運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷適應(yīng)也很難實(shí)現(xiàn),致使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)惰性,所以,在持續(xù)時(shí)間上應(yīng)做出調(diào)整。

1.4 訓(xùn)練負(fù)荷

訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度的安排直接影響到訓(xùn)練效果,當(dāng)前我國(guó)使用的無(wú)論是最大力量訓(xùn)練、快速力量還是力量耐力訓(xùn)練,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練并不會(huì)帶來(lái)預(yù)期效果,也就是說(shuō),這種高強(qiáng)度比例的負(fù)荷模式應(yīng)做出調(diào)整。

1.5 訓(xùn)練監(jiān)控

就當(dāng)前實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程來(lái)看,在體能訓(xùn)練的過(guò)程監(jiān)控中,暴露了以下幾個(gè)問(wèn)題。

(1)對(duì)運(yùn)動(dòng)員更長(zhǎng)時(shí)間的定期跟蹤與樣本量不足,無(wú)法針對(duì)此做出有效定論,因此,應(yīng)在長(zhǎng)時(shí)間、多樣本量上做出跟蹤,以此得到更有說(shuō)服力的結(jié)論。

(2)訓(xùn)練與監(jiān)控之間不具有效性的銜接,監(jiān)控的目的是為了更合理地制定運(yùn)動(dòng)方案、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,但依據(jù)體能訓(xùn)練過(guò)程看來(lái),訓(xùn)練、監(jiān)控間還是存在不能有效銜接的問(wèn)題。

2 力量訓(xùn)練的協(xié)調(diào)

2.1 訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方法的功能協(xié)調(diào)

力量訓(xùn)練方法的確定必須要以訓(xùn)練目標(biāo)作為根本依據(jù),嚴(yán)禁出現(xiàn)訓(xùn)練設(shè)計(jì)與實(shí)踐有出入的問(wèn)題。一般情況下,男子自由式摔跤項(xiàng)目在年度上被劃分成為兩個(gè)周期,這也明晰了每一階段的訓(xùn)練目標(biāo),也就是重點(diǎn)對(duì)一項(xiàng)或者是幾項(xiàng)的專項(xiàng)能力進(jìn)行解決,每一時(shí)期都應(yīng)有其相對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練方法,實(shí)現(xiàn)功能上的協(xié)調(diào)。

2.2 不同力量素質(zhì)間的協(xié)調(diào)

不同力量素質(zhì)間都存在相應(yīng)的發(fā)展規(guī)律,對(duì)教練來(lái)說(shuō),應(yīng)依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況相應(yīng)做出轉(zhuǎn)換,比如:反應(yīng)力量訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào),應(yīng)考慮下列幾點(diǎn)內(nèi)容。

(1)盡量交錯(cuò)開反應(yīng)力訓(xùn)練與大負(fù)荷力量訓(xùn)練的時(shí)間。

(2)基于訓(xùn)練時(shí)間上的限制,可考慮做復(fù)合式的訓(xùn)練方法,比如：將跳躍、蹲舉訓(xùn)練結(jié)合在一起,俯臥撐反應(yīng)力與平板臥推訓(xùn)練結(jié)合在一起等。

(3)一般每星期做1～3次的反應(yīng)力訓(xùn)練,不要連續(xù)做相同身體部位的練習(xí)。

自然,各個(gè)教練都有其自己專門的力量訓(xùn)練組合模式,這也不是固定的,由于訓(xùn)練對(duì)象、環(huán)境的不同都會(huì)有差異存在。這也就強(qiáng)調(diào)區(qū)別對(duì)待這一原則,不要一概而論,針對(duì)不同個(gè)體化的需求制定相應(yīng)的轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)方法。

2.3 訓(xùn)練負(fù)荷的協(xié)調(diào)

在整個(gè)訓(xùn)練體系中各個(gè)分支體系間都是互為影響、互為制約的關(guān)系,若一個(gè)分支體系發(fā)生了變化,那么其他分支體系也會(huì)隨之發(fā)生改變。針對(duì)我國(guó)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)年度負(fù)荷特征表現(xiàn)有雙周期的這一特點(diǎn),所以，對(duì)于力量訓(xùn)練的負(fù)荷安排,也應(yīng)體現(xiàn)出雙周期特點(diǎn),積極調(diào)整力量訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.4 力量與有氧的協(xié)調(diào)

由于當(dāng)前我國(guó)男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練內(nèi)容上還是以低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練為主,強(qiáng)度訓(xùn)練雖然占一定比例,但是由于中、強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng),也逐漸已經(jīng)轉(zhuǎn)變成為了技術(shù)耐力性練習(xí)，所以,對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員其整體耐力的訓(xùn)練,應(yīng)著重放在無(wú)氧乳酸水平的訓(xùn)練上,同時(shí)加強(qiáng)有氧耐力訓(xùn)練的比重,特別是要做好低強(qiáng)度有氧耐力的訓(xùn)練,提高運(yùn)動(dòng)員的有氧、力量水平。

2.5 訓(xùn)練與監(jiān)控的協(xié)調(diào)

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中,監(jiān)控方式貫穿于始終,作為運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的一項(xiàng)重要內(nèi)容,對(duì)其力量訓(xùn)練的監(jiān)控可以直接反映出不同水平運(yùn)動(dòng)員之間的差距與個(gè)體訓(xùn)練的變化情況,當(dāng)前對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練監(jiān)控大都體現(xiàn)在不同運(yùn)動(dòng)水平運(yùn)動(dòng)員間的比較，其個(gè)體訓(xùn)練前后變化的方面上,雖然該監(jiān)控方式可對(duì)不同水平運(yùn)動(dòng)員間的差距與訓(xùn)練變化進(jìn)行反應(yīng),但卻不夠重視不同力量形式間的合理搭配，所以,應(yīng)注重不同力量形式訓(xùn)練的合理搭配,積極規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。

3 結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前,男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練方面主要存在著忽略身體部位設(shè)計(jì)、實(shí)踐應(yīng)用比例不足以及時(shí)效性檢驗(yàn)不足這3個(gè)方面的問(wèn)題,針對(duì)于此,在力量訓(xùn)練的內(nèi)容上,應(yīng)該加大有氧訓(xùn)練比例；在訓(xùn)練周期的安排上,應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練計(jì)劃、實(shí)施的針對(duì)性；在訓(xùn)練負(fù)荷安排上,應(yīng)上調(diào)高強(qiáng)度訓(xùn)練所占比例；在訓(xùn)練監(jiān)控上,應(yīng)合理搭配不同力量形式的訓(xùn)練，從整體上來(lái)說(shuō),也就是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)、方法、負(fù)荷間的協(xié)調(diào)以及與監(jiān)控的有效銜接。

[1]劉巍,董德朋,孫卓，等.我國(guó)優(yōu)秀男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員主要關(guān)節(jié)肌力特征研究[J].中國(guó)體育科技,2015,24(5):52-59.

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[4]周祎,趙凡.高溫高濕對(duì)比一般環(huán)境有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員能量代謝和力量素質(zhì)的影響[J].中國(guó)體育科技,2015,14(6):108-113.

G806

A

2095-2813(2017)04(c)-0057-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.057

祝超(1986，8—),男,漢,河南開封人,本科,講師,研究方向:摔跤。