關(guān)于半蹲杠鈴后效作用不同負(fù)重的速度提高的實驗研究

嚴(yán)明

（蘇州市相城區(qū)黃橋?qū)嶒炐W(xué) 江蘇蘇州 215132）

關(guān)于半蹲杠鈴后效作用不同負(fù)重的速度提高的實驗研究

嚴(yán)明

（蘇州市相城區(qū)黃橋?qū)嶒炐W(xué) 江蘇蘇州 215132）

根據(jù)該研究的總思路和研究有關(guān)內(nèi)容,通過實驗的形式,就訓(xùn)練時半蹲杠鈴后效作用的研究,分析最佳后效作用同一時間不同負(fù)重加速度提高的因素。通過測試結(jié)果發(fā)現(xiàn):蹲過杠鈴的人,可能都有過這種感覺,先蹲較重的杠鈴,再蹲較輕的杠鈴,會感覺輕杠鈴更輕了、速度更快了,這就是不同負(fù)重的后效作用。

后效作用 半蹲杠鈴 加速度測試儀器

在以往力量練習(xí)訓(xùn)練中,或者田徑運(yùn)動中,尤其是投擲類項目中經(jīng)常會有這樣的感覺:先拿較重的鉛球投擲過會感覺再拿較輕鉛球投擲時比單純拿較輕鉛球投擲時更省力。該練習(xí)是運(yùn)動員練習(xí)時給予人為的刺激,由于其主動性較強(qiáng),且不受關(guān)節(jié)角度變化的影響,比用較輕鉛球?qū)∪獾拇碳じ鼮樯羁?這種作用叫做后效作用。但是關(guān)于重量間懸殊多大才能達(dá)到最佳的后效作用？有的認(rèn)為是1RM的 90%,有的認(rèn)為是1RM的80%,也有認(rèn)為是最大用力,沒有統(tǒng)一的說法。該研究試圖通過不同重量蹲杠鈴10 s以后的后效作用,利用實驗室的加速度測試儀器實驗觀察,為尋找不同重量半蹲杠鈴能夠刺激后效作用的最佳重量提供重要參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以2015級體育學(xué)院體育教育專業(yè)1班的學(xué)生30人(無傷病史,精神和身體狀態(tài)良好)為研究對象。統(tǒng)計后的受試者的基本情況。

1.2 研究方法

1.2.1 預(yù)實驗

由于需要測試不同負(fù)重對加速度的影響,所以需要找到合理的間歇時間,經(jīng)過預(yù)實驗我們找到以25 s為間歇時間,測試不同負(fù)重速度對后效作用的影響。

1.2.2 實驗分組

由于設(shè)備只有一套,實驗員有限,只能分為一組實驗,這樣可以高效高質(zhì)完成實驗。

1.2.3 實驗安排

（1)實驗時間:2016年4月12日至2016年4月30月。

（2)實驗場地:人體運(yùn)動生理實驗室(主樓715)。

（3)實驗儀器:加速度測試、杠鈴及半蹲架。

1.3 實驗方案

通過對受試者的1RM的百分比進(jìn)行測試和調(diào)整,最終選擇1RM的90%、1RM的80%、1RM的70%;作為三組的訓(xùn)練負(fù)荷,以求間歇18 s時間里能取得最佳的效果。

測試前學(xué)生均未進(jìn)行劇烈運(yùn)動,睡眠充足,狀態(tài)良好。所有數(shù)據(jù)均在指導(dǎo)老師和生理實驗室老師的幫助下采集。

(1)第一天實驗,先統(tǒng)計受試者的基本情況如姓名、身高、體重。連接好實驗儀器加速度測試儀,把加速度測試儀垂直綁在空杠鈴桿子上,一位同學(xué)手持測速度加速儀器的主機(jī)(因為與測試儀連接線較短)。在測試前,講解注意事項半蹲跳的標(biāo)準(zhǔn),盡量減少實驗誤差。讓每位同學(xué)按照該班級的學(xué)號依次上前，測量在指導(dǎo)老師和人體生理學(xué)實驗室老師的監(jiān)督下進(jìn)行。測量方法:要求受試者像平時訓(xùn)練一樣,半蹲90°,在聽到開始的口令后,快速向上跳起。每位受試者測一次,取半蹲跳相關(guān)數(shù)值中最大的依組加速度數(shù)據(jù)。

對受試者的半蹲杠鈴1-RM進(jìn)行測量。1-RM的測試方法是在實驗室老師的幫助下,經(jīng)仔細(xì)對比和篩選,最后采用最重負(fù)重測量方法對受試者的1RM進(jìn)行測量。具體測試方法如下:所有的受試者半蹲不同重量直到剛好蹲起一個完整動作的重量,記下半蹲負(fù)重的重量,然后根據(jù)受試者蹲起的1RM的重量,最終得到受試者1RM值。記錄每位受試者的1RM負(fù)重。

計算出每位受試者的1RM的90%、1RM的80%、1RM的70%。

從統(tǒng)計的數(shù)據(jù)看,表明受試者的身體素質(zhì)差異性不顯著,符合做實驗的標(biāo)準(zhǔn)。

（2)第二天在相同時間經(jīng)行實驗。

第一次(對照組)。

用普通的方法進(jìn)行杠鈴空桿半蹲跳加速度的測量,采用的重量為20kg,要求受試者在測量時要注意半蹲跳杠鈴時腿部跳起時要伸直,胸部要挺起。另外注意加速度測試儀要始終保持垂直于地面。

第二次(負(fù)荷組)。

首先采用每位受試者的1RM的90%進(jìn)行半蹲一次,負(fù)重后25 s迅速開始空桿半蹲跳一次,經(jīng)行測量。把加速度測量系統(tǒng)測出的數(shù)據(jù),經(jīng)過Excel2003統(tǒng)計軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理,得出受試者空桿起跳加速度。

為了保證實驗的精確度,不讓受試者疲勞進(jìn)行,第三天相同時間繼續(xù)測試。

(3)第三天實驗。

在與前兩天相同時間段經(jīng)行1RM的80%的半蹲負(fù)重刺激,25 s后經(jīng)行空桿一次的半蹲跳加速度測試。把加速度測量系統(tǒng)測出的數(shù)據(jù),經(jīng)過Excel 2003統(tǒng)計軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理,得出受試者空桿起跳加速度。

(4)第四天實驗。

在與前三天相同時間段進(jìn)行1RM的70%,25s后進(jìn)行空桿半蹲跳一次的加速度測量。把加速度測量系統(tǒng)測出的數(shù)據(jù),經(jīng)過Excel 2003統(tǒng)計軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理,得出受試者空桿起跳加速度。

用加速度測試儀直接讀取每次最大加速度,記錄負(fù)重后空桿的加速度測量結(jié)果。

2 結(jié)果與分析

2.1 對照組和實驗組訓(xùn)練前后的比較

2.1.1 半蹲杠鈴跳速度與負(fù)荷后空桿杠鈴半蹲加速度的比較

實驗前后對照組、實驗組半蹲跳速度比較通過測試后,三個實驗組撐起速度均得到提升,增加幅度均大于對照組,通過對三個實驗組及對照組實驗前、后自身對比,經(jīng)t檢驗,實驗組表明實驗組學(xué)生撐起速度差異不顯著(P>0.05),對照組也無顯著性差異(P>0.05)。

三組數(shù)據(jù)通過組間對比,經(jīng)t檢驗,實驗前表明三組數(shù)據(jù)的起跳速度無顯著性差異(P>0.05)。實驗后三組,差異顯著,實驗組明顯優(yōu)于對照組,說明肌肉通過刺激后對速度的提高方面有顯著效果(P<0.05)。

2.1.2撐起高度的前后比較

通過負(fù)荷刺激,三個實驗組與對照組的加速度均得到提升。通過對實驗組及對照組實驗前、后自身對比,經(jīng)t檢驗,1RM90%組P<0.05、1RM80%組、1RM70%組,表明通過1RM90%組加速度與實驗前有顯著性差異,測試效果較好。而對1RM80%組, 1RM70%組無顯著性差異(P>0.05)。

三組數(shù)據(jù)通過組間對比,經(jīng)t檢驗,實驗前表明數(shù)據(jù)的加速度均有差異(P>0.05)。把實驗前后各組的數(shù)據(jù)進(jìn)行t檢驗發(fā)現(xiàn),表明組間有顯著性差異(P<0.05)。

2.2 分析

實驗組的受試者在每一次練習(xí)時都受到2～3次的快速沖擊式的下壓阻力,每組下壓對受試者的肌肉都產(chǎn)生一次影響,使整個練習(xí)過程中肌肉的工作方式既有瞬間的等長收縮,又有肌肉快速收縮用力,所以撐起高度增幅最大。

實驗組組間比較發(fā)現(xiàn)在高度和功率上在組間沒有顯著差異。從實驗對象可以看出所有受試者均為體育專業(yè)學(xué)生,在入校前都進(jìn)行了長期的體育訓(xùn)練,訓(xùn)練內(nèi)容受到考試的指揮,其內(nèi)容一樣,也許教練的教學(xué)方式和風(fēng)格不同,但依據(jù)的科學(xué)原理相同,因此,最終所形成正確的用力順序相同,所以組間的數(shù)據(jù)分析沒有差異。

3 結(jié)語

（1）在俯臥撐快速推起最大力量方面,兩組實驗組都可以作為最大爆發(fā)力的訓(xùn)練方法,經(jīng)過分析對比,雙人結(jié)伴沖擊式下壓下放實驗(離心組)對訓(xùn)練最大爆發(fā)力有較好效果。

（2）在俯臥撐快速撐起速度方面,兩組實驗組都可以作為快速力量訓(xùn)練的方法使用,經(jīng)過分析對比,雙人結(jié)伴沖擊式下壓推起實驗(向心組)對訓(xùn)練快速力量方面有較好效果。

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A

2095-2813(2017)04(c)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.12.048