淺析技工學(xué)?；@球隊員心理素質(zhì)訓(xùn)練的必要性和途徑

溫曉紅

（深圳第二高級技工學(xué)校，廣東 深圳 518000）

淺析技工學(xué)?；@球隊員心理素質(zhì)訓(xùn)練的必要性和途徑

溫曉紅

（深圳第二高級技工學(xué)校，廣東 深圳 518000）

目前世界體育強(qiáng)國越來越重視運(yùn)動心理工作，歐美很多國家奧運(yùn)會訓(xùn)練基地均配備心理專家組，在奧運(yùn)會代表團(tuán)中有一大批運(yùn)動心理專家協(xié)助教練員科學(xué)調(diào)節(jié)運(yùn)動員的比賽心理。在競技體育中，無論是體能分配還是技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮，均在心理活動的支配下進(jìn)行，許多非常有潛力的運(yùn)動員，由于心理素質(zhì)不過硬，直接影響了技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。所以，若想培養(yǎng)出優(yōu)秀的運(yùn)動員，除了嚴(yán)抓運(yùn)動員選材及技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練外，更應(yīng)該有目的地加強(qiáng)心理訓(xùn)練，幫其在運(yùn)動訓(xùn)練中能夠很好地調(diào)節(jié)心理機(jī)能，克服膽怯和緊張情緒，從而確保良好的競技狀態(tài)，最終發(fā)揮出最佳水平。當(dāng)今，籃球運(yùn)動朝著高技術(shù)、高速度及高強(qiáng)度對抗的方向發(fā)展，已從單純的身體及技戰(zhàn)術(shù)的較量，演變至身、心、技、智相融合的全面抗衡。各技工學(xué)?；@球隊之間的水平相近，若想在籃球比賽中獲得好的成績，則要盡量挖掘籃球運(yùn)動員的潛力，而在身體及技戰(zhàn)術(shù)水平趨于平衡的基礎(chǔ)上，心理因素更顯突出。所以，有針對性地培養(yǎng)技工學(xué)?；@球隊員良好的心理素質(zhì)具有重要的現(xiàn)實意義。

1 影響技工學(xué)?；@球隊員心理素質(zhì)的因素

1.1 主觀因素

1.1.1 神經(jīng)類型 就神經(jīng)類型而言，大多數(shù)籃球運(yùn)動員屬于多血質(zhì)、膽汁質(zhì)，其特點是反應(yīng)迅速，不容易受到外界因素的影響；若是抑郁質(zhì)的運(yùn)動員，特點為不夠活潑，反應(yīng)速度慢，興奮點低，可塑性較差，比賽過程中易受到情

緒影響，其心理狀態(tài)容易影響籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

1.1.2 自信心 自信心作為籃球運(yùn)動員比賽過程中良好心境的基礎(chǔ)，可保障發(fā)揮出最佳狀態(tài)。自信心以平時的系統(tǒng)訓(xùn)練、熟練的技術(shù)掌握，特別是成功的感受為基礎(chǔ)，另外自信心來自于內(nèi)心的信念及自我客觀估價。比賽過程中如果運(yùn)動員的狀態(tài)不佳，可通過自信心來調(diào)節(jié)，從容支配全身肌肉，從而確保技術(shù)的正常發(fā)揮。

1.1.3 動 機(jī) 愿望和意向是促使運(yùn)動員投入比賽的內(nèi)部動力，若想保證籃球運(yùn)動員形成正確的參賽動機(jī)，則需將自我需要和集體需要形成高度統(tǒng)一，一旦自我與集體出現(xiàn)矛盾時，不能以自我需要替代集體需要。此外，運(yùn)動員不能對比賽結(jié)果的期望值太高，過于注重比賽成績則會縮手縮腳，影響技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。

1.2 客觀因素

1.2.1 比賽環(huán)境 比賽場地、時間及現(xiàn)場觀眾的氣氛構(gòu)成了環(huán)境因素，自然會對籃球運(yùn)動員的心理狀態(tài)造成一定的壓力，運(yùn)動員若不能自我調(diào)節(jié)，則會影響籃球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。此外，裁判員的臨場判罰也會影響到一些運(yùn)動員的心理狀態(tài)，部分球員因為受不了裁判員的誤判或者錯判而導(dǎo)致心態(tài)失衡，若不能及時有效地調(diào)整，則很容易影響到技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。

1.2.2 運(yùn)動員自身狀態(tài) 籃球運(yùn)動員的身體狀態(tài)是能否達(dá)到籃球比賽要求的保證，如果籃球運(yùn)動員在比賽的過程中感到力不從心，由于傷病的原因意識到運(yùn)動器官上的困難，情緒會因此起變化，從而破壞正常的臨場心理。

1.2.3 集體配合 同伴間默契的配合可以給運(yùn)動員創(chuàng)造良好的心境，相反，在比賽失利時，同伴之間如果互相指責(zé)或埋怨，則會致使凝聚力解體，更會對運(yùn)動員個人心理予以直接破壞。

2 技工學(xué)?；@球隊員心理素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

技工學(xué)校籃球隊員年齡小，比賽經(jīng)驗不足，必須有針對性地加強(qiáng)對其心理素質(zhì)的培養(yǎng)。良好的心理素質(zhì)可有效提高運(yùn)動員的自我控制能力，提升對環(huán)境的適應(yīng)能力，同時提高與強(qiáng)手心理戰(zhàn)的能力。

2.1 有利于提高籃球運(yùn)動員場上的判斷力

運(yùn)動員的心理因素具體包括態(tài)度、認(rèn)知、思維、情緒、注意和喚醒水平等，籃球比賽過程中籃球運(yùn)動員心理變化是以上各要素共同作用的結(jié)果，其中任何一項出現(xiàn)變化都會引起運(yùn)動員的心理變化。而心理穩(wěn)定可以確保技戰(zhàn)術(shù)的正常發(fā)揮，能夠在激烈地比賽中準(zhǔn)確地觀察場上形勢，從全面的角度出發(fā)，靈活做出判斷，及時調(diào)整作戰(zhàn)意圖，采用合理的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)勝對手。

2.2 有利于提高籃球運(yùn)動員的心理承受力

籃球比賽中會出現(xiàn)各種各樣的情況，運(yùn)動員若具備良好的心理素質(zhì)，則可以從容應(yīng)付各種情況。面對困難時，不會驚慌失措，可以頂住壓力，充滿自信，充分發(fā)揮潛力并與隊友團(tuán)結(jié)協(xié)作，沉著穩(wěn)定，貫徹執(zhí)行教練員部署，有效控制比賽節(jié)奏，獲取比賽優(yōu)勢。

2.3 有利于提高籃球運(yùn)動員臨場適應(yīng)能力及抗干擾能力

由于籃球比賽的公開性，運(yùn)動員在比賽中很容易受到外界環(huán)境的影響，此時心理狀態(tài)若調(diào)整不好，在比賽中會比較急躁，則很容易影響技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。而具有良好心理素質(zhì)的隊員則會覺得客觀存在的不利因素除了影響自己技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮外，也會影響對手的發(fā)揮，所以在比賽中會比較冷靜；同樣，在比賽過程中面對觀眾及噪音的干擾特別是裁判員的誤判時，會集中注意力，服從裁判員判罰，做到正常發(fā)揮。2.4 有利于提高籃球隊員的自控能力

自我控制具體包括情緒控制、思維控制及行為控制。在比賽中隊員過度緊張的情緒，會使得思維混亂而引起行為失控、注意力難以集中、技術(shù)動作變形等。若運(yùn)動員具備良好的心理素質(zhì)，則可以控制自己的情緒，逐漸恢復(fù)至正常狀態(tài)，形成清晰的思維程序，表現(xiàn)得冷靜而自信，達(dá)到最佳競技狀態(tài)。

2.5 有利于提高與對手心理戰(zhàn)的能力

隨著籃球技術(shù)的快速發(fā)展，籃球比賽愈發(fā)激烈，在運(yùn)動員身體及技戰(zhàn)術(shù)水平接近的情況下，比賽的勝負(fù)往往取決于其心理素質(zhì)的強(qiáng)弱。所以，心理戰(zhàn)術(shù)也被應(yīng)用于比賽，心理消耗戰(zhàn)術(shù)是在比賽過程中消耗對手的心理能量，確保能在關(guān)鍵時刻贏得先機(jī)。

3 技工學(xué)?；@球隊員心理素質(zhì)訓(xùn)練的途徑

3.1 一般心理素質(zhì)訓(xùn)練

3.1.1 集中注意力的訓(xùn)練 在籃球訓(xùn)練過程中，集中注意力的培養(yǎng)是非常重要的。訓(xùn)練過程中需提高籃球隊員對技戰(zhàn)術(shù)的指向與集中，可采取以下措施：（1）運(yùn)用“運(yùn)球抱球”練習(xí)，要求隊員通過手的感覺來控制球，不僅可以熟悉球性，還可以強(qiáng)化有意注意能力，進(jìn)一步擴(kuò)大球場視野。（2）訓(xùn)練過程中穿插不同信號的指示動作，運(yùn)用不規(guī)則的變化培養(yǎng)籃球隊員的無意識注意。（3）訓(xùn)練隊員對比賽的預(yù)見性，是其有能力應(yīng)付場上出現(xiàn)變化的關(guān)鍵，如防守過程中“人球并顧”指的是既要注意對手投籃，同時又要有意識注意對手的突破。進(jìn)攻過程中，隊員的視野要寬，需全面了解比賽情況，從而有針對性地投籃、突破、空切或配合，且還要提高注意的范圍及注意的分配能力。

3.1.2 意志訓(xùn)練 意志品質(zhì)是一種非常重要的心理品質(zhì)，意志訓(xùn)練是有目的的促使籃球運(yùn)動員克服困難、完成意志行動、提高意志品質(zhì)的過程。訓(xùn)練過程中可采取激發(fā)球員正確動機(jī)、發(fā)揮榜樣力量、采用對抗訓(xùn)練、嚴(yán)格要求及嚴(yán)格管理等方法。

3.1.3 放松訓(xùn)練 運(yùn)用肌肉緊張放松法，即有意識地促使自己某一肌肉保持持續(xù)緊張約10s，然后放松；采用語言放松法，即選擇幽靜的環(huán)境，閉上眼睛，結(jié)合自我暗示進(jìn)行放松，暗示常用語：“我很安靜”“呼吸舒暢”“感到很舒服”“放松極了”等。

3.1.4 念動訓(xùn)練 念動訓(xùn)練是在思想上完成動作的過程，以意識動作的能力為基礎(chǔ)，反復(fù)進(jìn)行思維表象，同時引起神經(jīng)肌肉的變化，最終收到訓(xùn)練效果的一種訓(xùn)練方法。訓(xùn)練時要求籃球隊員在安靜的環(huán)境下，集中注意力想象自己所進(jìn)行的技術(shù)動作，如籃下持球突破技術(shù)（上步→突破→起跳→投籃→落地），或者想象一次成功的戰(zhàn)術(shù)配合。念動訓(xùn)練剛開始時每天安排5min，隨著控制的提高，每天增加10min，不僅能夠幫助籃球隊員形成正確的運(yùn)動知覺，還可以有效促進(jìn)技能的形成與鞏固。

3.2 賽前心理訓(xùn)練俗話說得好：預(yù)則立，不預(yù)則廢。比賽前需要做好充分地準(zhǔn)備，全面分析比賽過程中可能出現(xiàn)的狀況。

3.2.1 被動狀況下的模擬訓(xùn)練 在比賽

過程中，在被動情況下反敗為勝是籃球隊員心理穩(wěn)定的表現(xiàn)，這種穩(wěn)定需要長時期的訓(xùn)練作為保證。賽前訓(xùn)練時可人為地拉開雙方的比分，如將比分定為

15：20，要求落后的一方全力反敗為勝，通過此方法來培養(yǎng)籃球隊員在逆境中爭取勝利的信心。

3.2.2 比賽過程中觀眾影響的模擬訓(xùn)

練 在賽前訓(xùn)練中可組織啦啦隊特意為對方加油，或是播放有觀眾喧囂的錄音，利用觀眾的口哨聲，特別是喝倒彩聲對籃球隊員施加干擾，促使籃球隊員排除觀眾的干擾，集中注意力投入比賽。

3.2.3 裁判員誤判的模擬訓(xùn)練 在賽前訓(xùn)練過程中，在雙方比分接近的情況下，有計劃地安排裁判員進(jìn)行誤判，有針對性地培養(yǎng)籃球隊員經(jīng)受不公正判罰的刺激，以達(dá)到不影響自身情緒和狀態(tài)，全身心投入接下來的比賽的目的。

3.3 賽中心理訓(xùn)練

籃球比賽現(xiàn)場可謂千變?nèi)f化，球員的心理狀態(tài)隨著比賽任務(wù)及戰(zhàn)局變化而不斷變化，隊員良好的心理訓(xùn)練狀態(tài)可確保臨場技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，這就要求教練員在賽中及時做好隊員心理上的調(diào)整工作，克服非正常情緒，做到仔細(xì)觀察、認(rèn)真考慮，從而冷靜對待。例如，先讓在場上表現(xiàn)緊張的球員觀看一段比賽，教練員從旁啟示并交代上場的任務(wù)，做好心理安撫工作后再讓其上場，若仍難以正常發(fā)揮，則再次替換下來，繼續(xù)在場下對其進(jìn)行溝通，直至調(diào)整好狀態(tài)為止。3.4 賽后心理訓(xùn)練

比賽獲勝后球員們會產(chǎn)生滿足感、優(yōu)越感及自豪感，部分隊員會因此盲目自信、懈怠、松散等；而當(dāng)比賽失敗時，部分球員會喪失信心、意氣沮喪，甚至自暴自棄。因此，比賽結(jié)束后非常有必要對籃球隊員實施心理調(diào)整訓(xùn)練。首先，正確對待輸贏，盡快消除不良干擾，要求隊員勝不驕敗不餒，總結(jié)比賽的得失，汲取教訓(xùn)，不斷提升自己的技戰(zhàn)術(shù)；其次，消除不良的心理影響，如某些隊員抱怨裁判員不公或場地設(shè)備差，甚至埋怨同伴配合不暢等，作為教練員要及時而耐心地與隊員進(jìn)行溝通，消除隊員的怨氣，維持隊內(nèi)的和諧。

4 結(jié) 語

就技工學(xué)?；@球隊員而言，良好的心理素質(zhì)具有十分重要的意義，所以，非常有必要加強(qiáng)對籃球隊員實施心理素質(zhì)訓(xùn)練，通過多種途徑及手段，幫助隊員能夠主動調(diào)整自身心理狀態(tài)，從而發(fā)揮出最高的技戰(zhàn)術(shù)水平。

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1674-151X（2017）05-067-02

投稿日期：2017-04-25

溫曉紅（1986～），講師，本科。研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練。