青少年跆拳道運動員訓練初期應注意的問題探討

錢 林

南京市清涼山體育運動學校，江蘇 南京 210013

青少年跆拳道運動員訓練初期應注意的問題探討

錢 林

南京市清涼山體育運動學校，江蘇 南京 210013

社會發(fā)展為人們生活帶來便利的同時，也使得人們的生活節(jié)奏變得越來越快，生活壓力也逐漸增加。很多人逐漸把目光更多地放在身體健康等方面。國家對青少年身體狀況的關注力度逐漸增加，很多青少年由于缺乏鍛煉身體狀況令人堪憂。跆拳道作為一種增強身體素質的良好運動方式，在青少年心理素質完善等方面也有極大的作用。文章針對當前形勢，指出青少年在跆拳道訓練過程中應注意的問題進行分析，促進青少年身心更好地發(fā)展。

跆拳道 青少年 初期 問題 探討

跆拳道的起源最早是源于韓國民間的一種自衛(wèi)術，早期被命名為“花郎道”。跆拳道運動特點在于速度較快，動作相對簡潔，并且在跆拳道的觀賞價值上具有很大的觀賞性。并且跆拳道運動容易學習，初學者可以花較短的時間就取得一定的成就，并且此運動的各種動作和其特點都是非常符合現(xiàn)代人的運動及健康追求。青少年對跆拳道訓練的熱情與日俱增，但是在青少年學習跆拳道過程中會遇見很多的問題，需要教練幫助疏導和解決。

1 培養(yǎng)青少年跆拳道思想內涵及宗旨

跆拳道訓練與其他健身運動的最大區(qū)別在于其對于精神內涵與禮儀的教學。跆拳道這項運動與其他的運動共同具有的特征都是具有極大的鍛煉身體的效果，但是在禮儀教育方面，跆拳道的教學與之密不可分。禮儀、堅持、忍耐、克己等作為跆拳道的精神內涵在跆拳道訓練中對青少年的素質全面發(fā)展有著很好的引導作用。在巨大的社會壓力中跆拳道的訓練可以培養(yǎng)青少年吃苦耐勞、堅忍不拔等精神，鍛煉青少年意志品格，使其形成良好的心理素質。除此之外，跆拳道訓練過程中的禮儀教學貫穿始終，使青少年在鍛煉良好的身體素質同時學會謙遜、寬容等美德。青少年時期的孩子其人生觀、價值觀等均屬于完善形成階段，在訓練過程中培養(yǎng)孩子良好的心理素質、堅韌的品格與良好的品德素養(yǎng)，對其各種價值取向的形成具有極其積極的引導作用。在跆拳道學習過程中，學習者不僅應注重跆拳道技術的訓練，注重身體健康，更要注意的是青少年在跆拳道訓練中的禮儀學習，從基礎做起注重其禮儀道德規(guī)范化，在傳授青少年健康積極的生活健身態(tài)度的同時陶冶情操、鍛煉青少年忍耐力、培養(yǎng)其崇高的品格，通過跆拳道的訓練達到全面發(fā)展的要求。

2 跆拳道訓練中的進攻及技戰(zhàn)術培養(yǎng)

在跆拳道的訓練及比賽過程中，對學員的要求極高。參賽選手需要將精神高度集中，并且具有極其靈活的思維和較強的攻防意識，運用極快的反應能力才能更好地捕捉比賽中的時機，贏得比賽。在運動過程中如果捕捉到合適的時機，運動員就應快速出擊才能在對手不注意的時候攻其不備進一步得分。所以，在青少年訓練初期，作為教練應著重訓練青少年的進攻技術，確?？?、準、狠。在針對青少年初期跆拳道訓練中，只有確保青少年訓練中敏捷迅速的身體移動速度，才能使訓練達到最好的進擊效果。培養(yǎng)青少年進擊中的速度，加強進攻技術的著重講解，訓練其反應能力均突出了一個快字。在訓練時，教練不能僅在技巧及方法要領上進行講解，更應該培養(yǎng)青少年實戰(zhàn)意識，通過實際訓練掌握跆拳道動作要領及進攻關鍵，根據自身特點參悟合適自己的進攻方式，需找自身不足，練就快速、流暢、有力的進攻技能。并且在訓練時，教練應注意學生進攻前的預兆進行糾正，避免在比賽時被看出進攻端倪，確保進攻的實時有效性。

青少年初期的跆拳道訓練除了注意跆拳道進攻技巧與動作要領之外還應注重技戰(zhàn)術的培養(yǎng)。每個人自身特點及訓練時間的不同都會有與其他人相異的跆拳道特長。在跆拳道比賽過程中，選手根據對對手的充分了解及對自身特點的分析揚長避短，利用自身優(yōu)勢及對手缺點制定合理有效科學的動作計劃，進一步取得比賽的勝利。這種計劃動作就是所說的跆拳道技戰(zhàn)術。在戰(zhàn)技術的形成發(fā)揮過程中，其影響因素主要有戰(zhàn)技術的觀念、形式、及戰(zhàn)技術的意識行動等。在青少年的跆拳道新聯(lián)初期，作為教練首先應普及戰(zhàn)技術概念，使青少年了解什么是戰(zhàn)技術，以及戰(zhàn)技術應用的重要性。在確立青少年戰(zhàn)技術意識之后，著重根據每個人特點進行針對性的訓練。青少年在學習跆拳道初期，由于其基本功不扎實，在技戰(zhàn)術訓練時不應著急，應循序漸進，堅持訓練，在訓練中總結經驗，加強練習才能更好的掌握技戰(zhàn)術基本要領，進一步發(fā)現(xiàn)適合自己的技戰(zhàn)術，提高青少年技戰(zhàn)術素養(yǎng)。青少年在訓練過程中也不能一味追求技戰(zhàn)術和進攻，應該進攻與防守同時訓練。所謂的快也不僅僅是跆拳道技能動作上的快，需要思維、眼力等多方面快速配合，在平時訓練中，教練應該著重青少年各方面速度的訓練與配合，促進思維動作眼力的多方面協(xié)調，最大化地發(fā)揮技戰(zhàn)術水平。

3 注重青少年身體素質的全面發(fā)展

不論何種運動，在鍛煉身體時，最基礎的就是其身體素質過硬，現(xiàn)階段青少年由于缺乏鍛煉身體素質大多數(shù)都較為低下，在沒有良好的體能基礎下，跆拳道的很多學習都不能達到預期效果，更達不到促進青少年身體健康及綜合素養(yǎng)全面發(fā)展。尤其是在跆拳道訓練中，很多要求速度的動作，如快速出腿出拳等，在此過程中青少年由于身體素質不好難以控制自身身體狀態(tài)，甚至出現(xiàn)身體意外受傷的情況。并且較差的體能會在高強度訓練中使大腦充氧出現(xiàn)不均衡情況，使訓練達不到效果，比賽處于被動狀態(tài)。所以青少年在跆拳道訓練初期，除了基本動作的教授及進攻技戰(zhàn)術素養(yǎng)的培養(yǎng)之外，教練應著重關注青少年體能，根據不同學生體能差異設置體能訓練，在常規(guī)的運動及體能訓練的同時穿插體能提升訓練，一方面是為了學生可以將身體各部位活動開，另一方面達到提高青少年體能的效果。不論是跆拳道進攻技能訓練還是技戰(zhàn)術的水平提高都離不開高水準的體能，這也是為使青少年身體狀態(tài)處于最佳的情況，為了更好的進行跆拳道學習。

4 針對青少年特點進行體育智能及情商訓練

智能可以使人有效的認識客觀事物對其進行分析，成功的進行實際的活動的一種心理。具有較高智能的運動員在體育競技中往往會表現(xiàn)的極為突出，出其不意間是對手輸?shù)舯荣悾咧悄艿倪\動員其運動狀態(tài)也是最為令人滿意的。其智力因素不僅僅是天生存在的，也可以經過后天訓練形成。尤其是青少年，其身體智力情商等各方面因素都處于發(fā)展階段。作為極具智慧的競技運動，跆拳道訓練中不僅僅是簡單的動作及體能的競技，更是一種智力的較量。因此在跆拳道訓練中通過對跆拳道的教學使得青少年在跆拳道中的智力因素有所提高。由科學研究表明，運動中表現(xiàn)出的特殊的智能不單單是智力因素，更是智力與各種能力的一種有機結合，也就是我們所說的運動情商。跆拳道作為運動與智能結合的運動，其運動情商的訓練也尤為重要。跆拳道在訓練及比賽中，身體接觸高強度體能對抗的運動項目，培養(yǎng)極高的運動情商就可能是致勝的關鍵。

運動情商因素中極為重要的就是人體的神經因素。人體神經分布與身體的各個角落，整個人體神經系統(tǒng)就如一棵巨大的大樹一樣，腦部的中樞神經就類似大樹的根部，而身體各部位的神經就像大樹的枝干與樹葉，從而構成了數(shù)以萬記的神經網絡。當人體神經末梢受到刺激的時候，信號就會通過神經網絡傳送給大腦皮層，再由大腦進行分析整理做出反應指令，又通過神經系統(tǒng)傳送給神經末梢，指示人體做出相對應的反應。通常來說，人體形成的神經網絡越細致則說明在肌肉纖維中分布的神經越多，對某一條件做出的反應就月迅速，無用的動作就會減少。也就是人們常說的靈活性，對于同樣的刺激不同的人會做出不同的反應。靈活性強的人反應迅速，靈活性差的人則會反應落后于人。在青少年跆拳道訓練中，由于人的先天條件不同則學習程度也會產生差異。因為競技類的跆拳道訓練與比賽以快著稱，所有的動作與進攻都帶有突發(fā)性，靈活性較好的人更容易應付突發(fā)情況。相反的青少年跆拳道訓練中若想要進攻對方也應做到動作反應迅速，抓住時機，做到出其不意。訓練青少年的高運動情商，在于對手比試時可以快速地對其動作做出反應，并且判斷對方的下一步動作，選擇時機快速回擊，將自己位于優(yōu)勢地位。

5 防止青少年在跆拳道訓練中造成損傷

青少年的身體骨骼都處于發(fā)育階段，生理特征等具有不穩(wěn)定性，青少年階段的孩子身體骨骼中軟骨組織比較多，并且軟骨組織的特征是水分和有機物較多，但是硬度不夠，因為無機鹽較少，所以青少年的骨骼極具彈性與韌性，這使得青少年在跆拳道運動時不容易發(fā)生骨折。但是也不是說此種情況就完全是好的情況。青少年的骨骼由于上述特征更容易出現(xiàn)彎曲變形的情況，并且青少年的關節(jié)囊較為薄弱，關節(jié)鏈接面的軟組織較成年人厚，并且在青少年肌肉組織中水含量較高，蛋白質無機鹽等含量相對較少，所以青少年在進行跆拳道訓練時就比較容易疲勞。教練在青少年跆拳道訓練中應注意青少年的身體變化，雅芳多種原因造成的損傷，以及各種突發(fā)事故的產生。并且在青少年進行跆拳道訓練之前，教練應充分帶領青少年進行準備活動，因為如果準備活動不到位，身體神經與肌肉達不到訓練需要的水平則會影響訓練效果。青少年在韌帶力量較小的情況下，身體的伸展性不夠，關節(jié)的活動幅度較小身體協(xié)調性也隨之下降，在訓練中容易出現(xiàn)反應遲鈍的現(xiàn)象，從而導致青少年韌帶拉傷或者關節(jié)扭傷。在青少年進行訓練的時候，教練也應根據學生身體素質設置相應強度的訓練，避免青少年因為運動強度過大，過度疲勞或者產生身體損傷。

除此之外，在運動中青少年也應做好自身防護工作，避免不必要的損傷。并且跆拳道訓練是為了鍛煉青少年的身體素質，所以在訓練過程中有任何情況都應及時向教練報告。運動中也應避免韌帶的過度抻拉，最終造成青少年的骺軟骨損傷。

6 注重青少年心理訓練

跆拳道作為一種競技比賽，具有高強度且高運動量、高對抗性的特點。在此特征下，青少年運動員在比賽中其心理容易因環(huán)境壓力產生變化，進而影響青少年比賽的狀態(tài)。并且比賽過程中的突發(fā)狀況都有可能對青少年造成心理壓力，使心理產生波動，影響跆拳道水平及技戰(zhàn)術的發(fā)揮。所以，在青少年初期訓練時應注意其心理訓練，在緊張的比賽以及突發(fā)情況產生時如何保持良好的心態(tài)成為了青少年跆拳道訓練中的重要部分。教練在訓練過程中根據不同運動員心理特征以及不同的抗壓能力設置不同的心理訓練課程，培養(yǎng)青少年良好的并且穩(wěn)定的心理素質，適應比賽的要求，擁有面對強敵也面不改色的心理素質。在訓練過程中，教練可以營造多中壓力氛圍，提高青少年心理抗壓能力，也可以通過語言激勵或者打擊來刺激青少年心理，形成高強度的抗壓能力，再或者教練員在訓練強度上下功夫，增加訓練強度，從而增加青少年忍耐力及面對壓力的韌性。

7 結語

青少年階段的運動員在參加太拳道初期訓練時，因為此年齡的孩子各方面都具有極強的可塑性，所以教練應全方位的為青少年制定訓練計劃，在注重青少年禮儀素養(yǎng)提升的同時注重跆拳道進攻技巧及技戰(zhàn)術的培養(yǎng)，與此同時，也不能忽略青少年體能訓練，良好的體能是比賽中取得勝利的關鍵，除此之外，青少年在跆拳道初期訓練時，就應注重其運動情商的培養(yǎng)。在系統(tǒng)且高強度的訓練中教練應時刻關注學生身體狀況避免意外的發(fā)生。只有多方面素質均衡發(fā)展，才可以培養(yǎng)出實力過硬、素質過高的優(yōu)秀運動員。

[1]邢艷秋,吳永斐.青少年跆拳道運動員訓練初期應注意的問題研究[J].當代體育科技,2015(29):76,78.

[2]李嘉鈺.摭談青少年跆拳道訓練中應注意的問題[J].現(xiàn)代營銷(學苑版),2012(06):257.

[3]許 波.青少年跆拳道訓練中應注意的問題研究[J].文體用品與科技,2014(14):182.

On the Problems of Young Taekwondo Athletes Training at the Initial Stage

Qian Lin
（Qingliang Mountain Sports School of Nanjing, Jiangsu 2100163, China）

Social development brings convenience to people's lives, at the same time, also makes the rhythm of people's lives is becoming faster and faster, the pressure of life also gradually increased. Many people gradually focus more on physical health and other aspects. National attention to the physical condition of young people is gradually increasing, many young people have poor physical conditions due to the lack of exercises. Taekwondo, as a good way to improve physical fitness, has a great effect on Teenagers' psychological quality and so on. The paper does an analysis of the problems young people should pay attention to in Taekwondo training process, according to the current situations, to promote the better development of youth physical and mental conditions.

Taekwondo youth initial stage problem discussion

G85

A

2096—1839（2017）3—0083—03

錢 林(1979～),男,本科。研究方向:運動與訓練。