學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣的處理與預(yù)防

楊晨飛，白銀龍

（玉溪師范學(xué)院體育學(xué)院，云南 玉溪 653100）

學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣的處理與預(yù)防

楊晨飛，白銀龍

（玉溪師范學(xué)院體育學(xué)院，云南 玉溪 653100）

自《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》（以下簡稱《標(biāo)準(zhǔn)》）頒布以來，全國各級(jí)學(xué)校每年均需完成《標(biāo)準(zhǔn)》中所涉及的身體形態(tài)、機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等7項(xiàng)測(cè)試內(nèi)容，而其中關(guān)于運(yùn)動(dòng)素質(zhì)測(cè)試的立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上、50m跑、800m跑、1 000m跑項(xiàng)目則成為主要體現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力的測(cè)試項(xiàng)目。在各級(jí)學(xué)校體育課、課余鍛煉等體育參與中，由于對(duì)學(xué)生體育鍛煉的要求與安排不同，最終導(dǎo)致測(cè)試結(jié)果存在一定的偏差。此種偏差不僅體現(xiàn)在成績對(duì)比中，也直觀體現(xiàn)在測(cè)試中，部分學(xué)生在測(cè)試過程中由于對(duì)運(yùn)動(dòng)基本規(guī)律與運(yùn)動(dòng)常識(shí)掌握不充分，使得運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率加大，直接影響到測(cè)試結(jié)果，甚至是自身健康。因此，掌握體育運(yùn)動(dòng)基本規(guī)律與常識(shí)成為提升學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試安全性與準(zhǔn)確性的重要任務(wù)。本文通過對(duì)運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣即“抽筋”現(xiàn)象的分析，結(jié)合學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試，為學(xué)生測(cè)試過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣的處理與預(yù)防提出建議，旨在樹立學(xué)生對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的正確認(rèn)知以及了解運(yùn)動(dòng)損傷的基本處理與預(yù)防常識(shí)。

1 運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣的癥狀與發(fā)生原因

1.1 運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣的癥狀

運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣俗稱“抽筋”，是由于運(yùn)動(dòng)部位肌肉受到突發(fā)外力的牽拉，造成肌肉猛然伸長，而導(dǎo)致的肌肉過度收縮，即牽張反射興奮性增高引起的肌張力增高，且運(yùn)動(dòng)部位肌肉反復(fù)興奮間隔時(shí)間較短，屬于不自主強(qiáng)直收縮。

運(yùn)動(dòng)肌肉痙攣發(fā)生時(shí)，運(yùn)動(dòng)部位肌肉肌腹呈僵直狀態(tài)，局部肌肉堅(jiān)硬或隆起，產(chǎn)生劇烈疼痛感。部分連接關(guān)節(jié)的肌肉痙攣，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)屈伸功能受限，如處理不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致習(xí)慣性痙攣的形成。

1.2 運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣發(fā)生的原因

在學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中，運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣普遍發(fā)生在不經(jīng)常參加體育鍛煉或體質(zhì)較弱的學(xué)生群體中。這類學(xué)生群體由于缺乏在體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體的充分感知，導(dǎo)致在非運(yùn)動(dòng)環(huán)境中機(jī)體對(duì)于突發(fā)運(yùn)動(dòng)的應(yīng)激反應(yīng)較弱，形成對(duì)體質(zhì)測(cè)試的認(rèn)識(shí)度不足。當(dāng)突然參與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)環(huán)境改變時(shí)，就會(huì)觸發(fā)運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣。因此，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣不僅是做好運(yùn)動(dòng)前熱身與拉伸，還需深入考察自身機(jī)體的具體情況是否符合此項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，以及運(yùn)動(dòng)客觀外部環(huán)境對(duì)身體的影響。

2 運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣的處理方法

運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣的處理方法分為物理療法、運(yùn)動(dòng)療法和藥物療法等，但適用于學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試與普通體育運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣處理方法則為物理療法。物理療法主要具有操作便捷、緩解癥狀快、副作用小的優(yōu)勢(shì)，但對(duì)于較為嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣則略顯不足。其主要處理方法有牽張、按摩療法、冷療與熱療。

2.1 牽 張

牽張主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)性痙攣部位肌肉進(jìn)行局部選擇性牽張。牽張動(dòng)作一般每次保持5～10s，重復(fù)10～20次。牽張動(dòng)作是物理療法中的主要處理方式。

2.2 按摩療法

按摩療法是對(duì)運(yùn)動(dòng)性痙攣部位肌肉進(jìn)行深部按摩，一般根據(jù)痙攣部位的不同可采用推拿、按摩、揉捏、重力按壓等方法進(jìn)行處理。此外，利用中醫(yī)穴位按摩也可有效緩解痙攣。按摩療法是在牽張?zhí)幚砗筮M(jìn)行的，對(duì)痙攣部位肌肉進(jìn)行牽張能緩解疼痛，之后再采用按摩療法可防止痙攣再次發(fā)生。

2.3 冷療與熱療

冷療是應(yīng)用比人體溫度低的物理因子（冷水、冰、蒸發(fā)冷凍）刺激治療傷病的方法。使用冷療對(duì)運(yùn)動(dòng)性痙攣部位肌肉進(jìn)行冷敷，可降低肌肉張力，減輕肌肉局部充血，抑制感覺神經(jīng)，緩解疼痛。熱療是應(yīng)用比人體溫度高的物理因子（傳導(dǎo)熱、輻射熱）刺激治療傷病的方法。對(duì)運(yùn)動(dòng)性痙攣部位肌肉進(jìn)行中性溫度熱敷，可擴(kuò)張局部血液和淋巴循環(huán)，加速代謝，降低神經(jīng)元興奮性，從而降低肌肉攣縮。冷療與熱療仍需在完成牽張后進(jìn)行，主要起到緩解疼痛與降低痙攣再次發(fā)生的作用。

3 運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣的預(yù)防措施

3.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)常識(shí)的學(xué)習(xí)

學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試不是簡單的測(cè)試與數(shù)據(jù)采集，它所設(shè)定的項(xiàng)目與測(cè)試的目標(biāo)是充分與學(xué)校體育課程設(shè)置密切匹配的檢測(cè)手段。這種檢測(cè)手段不但能直觀地反映學(xué)校體育課程實(shí)施的效果，還能為學(xué)校體育課程改革提供指導(dǎo)方針。因此，在學(xué)生體育課與課余體育鍛煉參與過程中，要樹立學(xué)生對(duì)于體質(zhì)健康測(cè)試的重視度，準(zhǔn)確告之學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試是對(duì)自身運(yùn)動(dòng)能力的檢測(cè)與評(píng)價(jià)，以及指導(dǎo)如何彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)缺陷的重要依據(jù)。要想真正做到將體質(zhì)健康測(cè)試提升至學(xué)生自身健康的高度，首先要讓學(xué)生理解參與運(yùn)動(dòng)的重要性以及存在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，再深入介紹如何在運(yùn)動(dòng)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣，這樣才能較好地提高學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的規(guī)避。

在日常運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)測(cè)試中預(yù)防運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣，首先要明確運(yùn)動(dòng)規(guī)律，如運(yùn)動(dòng)前做好充分地準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅是單純地將機(jī)體調(diào)動(dòng)至運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還需將運(yùn)動(dòng)器官、內(nèi)臟器官等參與運(yùn)動(dòng)代謝與供能各器官的興奮性調(diào)動(dòng)起來。其次，在運(yùn)動(dòng)過程中可以攝入運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑或功能性飲品，這樣可以保證水分與微量元素的補(bǔ)充，避免由于脫水或微量元素代謝加快造成的運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣。最后，做好運(yùn)動(dòng)后的放松，除利用普遍使用的肌肉按摩外，還可以做靜力性拉伸，增強(qiáng)肌肉與韌帶的韌性，防止肌肉攣縮。

3.2 安排合理適宜的體育鍛煉

適宜的體育鍛煉能提升機(jī)體的運(yùn)動(dòng)水平，反之則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷與身體機(jī)能紊亂。在日常體育鍛煉中，需要對(duì)所要參加的體質(zhì)測(cè)試有明確地認(rèn)識(shí)，并對(duì)自身機(jī)體所能達(dá)到的運(yùn)動(dòng)水平有一定地了解。在掌握自身具體情況和所要參加的體質(zhì)測(cè)試安排后，依據(jù)測(cè)試時(shí)間及個(gè)人時(shí)間安排，秉承運(yùn)動(dòng)能力提升的持續(xù)訓(xùn)練法則，確定每天參與體育鍛煉的時(shí)間，并以體質(zhì)測(cè)試成績?yōu)闃颖?，制定自身參與體育鍛煉的負(fù)荷強(qiáng)度，最終達(dá)到體育鍛煉與體質(zhì)測(cè)試的目標(biāo)，降低運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。測(cè)試訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度系數(shù)的表達(dá)方式為：測(cè)試（比賽）競(jìng)技強(qiáng)度÷日常訓(xùn)練強(qiáng)度=訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度系數(shù)。

3.3 注重營養(yǎng)補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣雖然是由運(yùn)動(dòng)外力導(dǎo)致的肌肉攣縮，但是產(chǎn)生機(jī)制卻與身體營養(yǎng)攝入有密切關(guān)系。營養(yǎng)是人體不斷從外界攝取食物，經(jīng)過消化、吸收、代謝和利用食物中身體需要的物質(zhì)（養(yǎng)分或養(yǎng)料）來維持生命活動(dòng)的全過程。因此，機(jī)體營養(yǎng)攝入的不充分或缺乏，都會(huì)在人體運(yùn)動(dòng)中加速反應(yīng)，而運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣就是在運(yùn)動(dòng)過程中因機(jī)體刺激加速代謝必要的營養(yǎng)物質(zhì)所致。運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣可以用離子補(bǔ)充、維生素E和葡萄糖酸鈣等藥物來緩解，在日常生活中可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充保健品類的復(fù)合維生素、蛋白粉，并配合多元飲食攝取足夠的礦物質(zhì)和電解質(zhì)，如綠色蔬菜、香蕉、牛奶等，提升機(jī)體免疫能力和抵抗力。此外，合理的作息時(shí)間與適宜地體育鍛煉能使個(gè)人精神狀態(tài)飽滿、心情愉悅，從而降低運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣的發(fā)生。

[ 1 ]戴顯鵬.運(yùn)動(dòng)性痙攣與消除方法[ J ].遼寧師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2009（4）.

[ 2 ]姚鴻恩.體育保健學(xué)[ J ].北京：高等教育出版社，2006.

[ 3 ]田麥久，劉大慶.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[ J ].北京：人民體育出版社，2013.

G804.49

A

1674-151X（2017）03-106-02

2017-01-07

玉溪師范學(xué)院2016年教學(xué)改革重點(diǎn)項(xiàng)目：玉溪師范學(xué)院學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試網(wǎng)絡(luò)測(cè)評(píng)平臺(tái)建設(shè)。

楊晨飛（1989～），講師，碩士。研究方向：體育人文，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。