球操訓(xùn)練法在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

杭兆康

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

球操訓(xùn)練法在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

杭兆康

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

籃球是現(xiàn)今各大學(xué)校的一門重點(diǎn)體育項(xiàng)目，在以往的籃球訓(xùn)練中，由于受教學(xué)形式的限制，學(xué)生不能經(jīng)常練習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作，因此對(duì)籃球基本技能的掌握產(chǎn)生了影響。而通過球操訓(xùn)練法，能夠?qū)Υ饲闆r進(jìn)行有效地轉(zhuǎn)變。所謂球操訓(xùn)練法，是在音樂氛圍配合下，將籃球運(yùn)動(dòng)基本動(dòng)作實(shí)現(xiàn)合理地連接，使練習(xí)者跟隨節(jié)奏做出連貫的動(dòng)作。此方法在籃球訓(xùn)練課中的應(yīng)用，不僅能在提升學(xué)生基本動(dòng)作熟練程度的同時(shí)，加強(qiáng)靈活性以及協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練，還能在大幅度提升學(xué)生基本動(dòng)作訓(xùn)練效率的基礎(chǔ)上獲得更好的教學(xué)效果。

1 球操訓(xùn)練法的特點(diǎn)

球操訓(xùn)練法是一種綜合性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法，在學(xué)生技術(shù)動(dòng)作靈活性、協(xié)調(diào)性方面具有較大的提升效果，且能夠有效加快學(xué)生的反應(yīng)速度。在以此方法開展籃球訓(xùn)練的過程中，學(xué)生能夠?qū)⑸眢w活動(dòng)同基本技術(shù)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)有效地結(jié)合，在兩項(xiàng)任務(wù)同時(shí)進(jìn)行的基礎(chǔ)上形成綜合、連貫的技術(shù)動(dòng)作，且能夠在跟隨音樂節(jié)奏反復(fù)練習(xí)的基礎(chǔ)上，熟練掌握基本技術(shù)動(dòng)作，進(jìn)而獲得自身技術(shù)水平的提升。根據(jù)訓(xùn)練者技術(shù)水平方面存在的差異，可將此訓(xùn)練方法分為以下幾個(gè)階段：（1）基本動(dòng)作階段。此階段屬于訓(xùn)練的起步階段，由于學(xué)生剛與籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)接觸，在控球感覺、觸球感覺方面還存在著一定的不足，如果在此階段就讓學(xué)生直接學(xué)習(xí)高難度動(dòng)作，則學(xué)生可能不會(huì)較好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，所學(xué)習(xí)的動(dòng)作也會(huì)缺少準(zhǔn)確性。對(duì)此，就需要按照循序漸進(jìn)的原則學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作，通過對(duì)基本動(dòng)作的加強(qiáng)練習(xí)，讓學(xué)生掌握相關(guān)動(dòng)作要領(lǐng)，之后再增加部分組合動(dòng)作訓(xùn)練，以此獲得更好的球感。（2）基本動(dòng)作強(qiáng)化階段。在此階段的訓(xùn)練中，訓(xùn)練者已經(jīng)對(duì)籃球的基本動(dòng)作要領(lǐng)有了一定的掌握，且能夠完成難度較低的訓(xùn)練。此時(shí)，可以適當(dāng)?shù)卦黾蛹夹g(shù)動(dòng)作難度，在將身體活動(dòng)同所掌握的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行科學(xué)結(jié)合的基礎(chǔ)上創(chuàng)設(shè)具有較高復(fù)雜難度的動(dòng)作，以此幫助訓(xùn)練者獲得協(xié)調(diào)性方面的提升。（3）基本動(dòng)作完善階段。在此階段中，由于訓(xùn)練者已經(jīng)完成了籃球基本動(dòng)作的強(qiáng)化訓(xùn)練，在球感方面具有了一定的提升，此時(shí)，則需要進(jìn)一步完善學(xué)生對(duì)基本動(dòng)作的掌握情況，在提升動(dòng)作完成質(zhì)量的基礎(chǔ)上，提高協(xié)調(diào)性及球感，使學(xué)生通過訓(xùn)練能夠獲得更好的身體靈活性。訓(xùn)練內(nèi)容主要包括肢體假動(dòng)作、不看人傳球等難度相對(duì)較高的技術(shù)動(dòng)作。

2 球操訓(xùn)練法的應(yīng)用優(yōu)勢

2.1 提升籃球技能

要想更好地實(shí)現(xiàn)對(duì)基本技能的掌握，需要在人體中建立起本體感覺、復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)條件反射。在以此方法開展訓(xùn)練的過程中，每一套動(dòng)作都由許多個(gè)單一的基本動(dòng)作組合而成。要想全面掌握一套動(dòng)作，首先要做到理解每一個(gè)基本動(dòng)作，在大腦中將這部分基本技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行整合，發(fā)出運(yùn)動(dòng)指令后讓肢體實(shí)施相應(yīng)的動(dòng)作。要想形成正確、清晰的動(dòng)作，與充足的刺激時(shí)間以及刺激量是分不開的，且需要在常規(guī)訓(xùn)練以外做好相應(yīng)的強(qiáng)化訓(xùn)練，通過強(qiáng)化訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)對(duì)基本動(dòng)作的鞏固。

2.2 提升訓(xùn)練效率

在以球操訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，首先要向訓(xùn)練者傳授基本的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，使其能夠理解這部分動(dòng)作要領(lǐng)，并在頭腦中形成印象。在完成動(dòng)作的傳授后，教師需要對(duì)動(dòng)作進(jìn)行更為細(xì)致地講解及示范，使訓(xùn)練者在加深相關(guān)動(dòng)作理解的基礎(chǔ)上，獲得對(duì)技術(shù)動(dòng)作的深入掌握以及鞏固。在完成上述教學(xué)內(nèi)容后，可以將不同的基本技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行連接，通過身體各部位的活動(dòng)同音樂配合，形成球操。應(yīng)用此種訓(xùn)練方法，能夠在將不同的基本技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行結(jié)合的基礎(chǔ)上對(duì)動(dòng)作的多樣化進(jìn)行實(shí)現(xiàn)。由于不同的動(dòng)作在難易程度方面存在差異，因此縮短動(dòng)作掌握時(shí)間可有效提升籃球訓(xùn)練效率。

3 球操訓(xùn)練法的編排設(shè)計(jì)方式

3.1 單人單球訓(xùn)練

在此種方法中，每1名訓(xùn)練者手中都有1個(gè)籃球，在音樂的節(jié)奏下不斷地做出各類動(dòng)作：（1）兩手持球，向上拋起，兩手快速交叉并接住落下的籃球；（2）單手持球，使用掌心托球，并按照從內(nèi)向外的方式旋轉(zhuǎn)手臂，在手臂旋轉(zhuǎn)的過程中，保證籃球始終在手中且沒有掉落；（3）將籃球放于地面，一只手放在球上，手腕以及手指發(fā)力，對(duì)球進(jìn)行多方位地拉、推動(dòng)作；（4）原地站立運(yùn)球，當(dāng)球落地反彈后，運(yùn)球手在籃球下方揮動(dòng)。

3.2 單人雙球訓(xùn)練

在此方法中，每人手中都有2個(gè)籃球，并跟隨節(jié)奏做出以下動(dòng)作：（1）兩手各持1個(gè)籃球，按照左右交替的方式將球向上拋起、接??；（2）兩手各持1個(gè)籃球，在同一時(shí)刻將2個(gè)球拋向另一只手，并同時(shí)接住另一只手拋來的球；（3）兩手分別運(yùn)球，即按照交替、同步的方式運(yùn)球。

3.3 雙人配合訓(xùn)練

在此方法中，需要兩個(gè)人相互配合，跟著節(jié)奏做動(dòng)作：（1）一人運(yùn)球，另一個(gè)人在對(duì)其發(fā)出傳球信號(hào)時(shí)，運(yùn)球者則需要及時(shí)傳球，在完成一次動(dòng)作之后兩者交換角色，以循環(huán)的方式配合開展傳球訓(xùn)練；（2）兩個(gè)人按照面對(duì)面的方式站立，使用同一側(cè)手握住籃球，將手臂上舉，左右移動(dòng)，并在完成動(dòng)作后換另一只手循環(huán)此動(dòng)作。

4 訓(xùn)練效果

在測試中，筆者選擇了行進(jìn)間交替?zhèn)髑蛞约皫蚨惚苷系K物這兩種方式驗(yàn)證訓(xùn)練效果。之所以選擇這兩種方式，主要是因?yàn)檫@兩種方式具有一定的代表性，可對(duì)學(xué)生的控球能力以及球感進(jìn)行考核。經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)，以球操訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)生在這兩個(gè)方面的測試成績比以普通訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練的學(xué)生成績高，兩者間的差異性主要體現(xiàn)在：（1）在帶球躲避障礙物上籃測試中，以球操訓(xùn)練法訓(xùn)練的學(xué)生的帶球變向能力與以傳統(tǒng)訓(xùn)練方式訓(xùn)練的學(xué)生相比，動(dòng)作更為流暢，在運(yùn)球過程中不存在停頓感。以球操訓(xùn)練法訓(xùn)練的學(xué)生，不僅動(dòng)作更為流暢，且能夠?qū)⒆兿蚺c帶球兩個(gè)動(dòng)作進(jìn)行結(jié)合，使動(dòng)作更具連貫性，失誤率更小。（2）在交替?zhèn)髑驕y試中，以球操訓(xùn)練法訓(xùn)練的學(xué)生與以傳統(tǒng)方式訓(xùn)練的學(xué)生相比，在單位時(shí)間內(nèi)傳球次數(shù)更多，且在行進(jìn)間傳球時(shí)，在傳球動(dòng)作基本要領(lǐng)方面具有較好的保持效果，不僅準(zhǔn)確性更高，還能夠在提升訓(xùn)練速度的同時(shí)獲得更多的傳球次數(shù)。而以傳統(tǒng)方式訓(xùn)練的學(xué)生，其行進(jìn)間傳球的動(dòng)作存在較為明顯地變形，不僅會(huì)影響到傳球的準(zhǔn)確率，且接球者在接到球時(shí)往往需要花費(fèi)一定的時(shí)間調(diào)整角度，因此降低了整個(gè)訓(xùn)練的速度。根據(jù)兩者測試結(jié)果的對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，將球操訓(xùn)練法應(yīng)用到籃球訓(xùn)練當(dāng)中，能夠有效提升學(xué)生對(duì)基本動(dòng)作掌握的熟練度以及協(xié)調(diào)性。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié) 論

球操訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，使得學(xué)生帶球躲避障礙物上籃的時(shí)間得到了明顯地縮短，并提升了行進(jìn)間交替?zhèn)髑虻臏?zhǔn)確性以及速度。此方法之所以能夠被學(xué)生接受，重要的原因是其在訓(xùn)練當(dāng)中不僅僅只是注重基本技術(shù)動(dòng)作的單調(diào)是只注重對(duì)基本技術(shù)動(dòng)作的單調(diào)重復(fù)，而是在音樂配合下，在對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練方式乏味缺點(diǎn)進(jìn)行擺脫的情況下，更好地吸引了學(xué)生的注意力，讓學(xué)生在形成更高訓(xùn)練興趣的基礎(chǔ)上，能夠以積極、主動(dòng)的方式參與到訓(xùn)練當(dāng)中，讓訓(xùn)練更具科學(xué)性。應(yīng)用多種藝術(shù)手段，可在提升訓(xùn)練趣味性的同時(shí)，使學(xué)生獲得更強(qiáng)的自信心。在具體編排球操時(shí)，學(xué)生不僅需要對(duì)籃球技術(shù)動(dòng)作的連貫性進(jìn)行充分地考慮，也需要做好動(dòng)作美觀性方面的顧及，以培養(yǎng)學(xué)生解決問題的能力。

5.2 建 議

為了能夠獲得更好的教學(xué)效果，在今后教學(xué)中應(yīng)做好以下幾個(gè)方面：（1）在以球操訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，需要將不同內(nèi)容結(jié)合起來共同練習(xí)，以不斷提升訓(xùn)練難度。在具有一定技術(shù)水平之后，可將球操作為基礎(chǔ)，增加一定的場景訓(xùn)練，這不僅能夠培養(yǎng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性，還能使其發(fā)揮出更好的比賽水平。（2）由于此訓(xùn)練方法的運(yùn)動(dòng)量較大，因此在實(shí)際訓(xùn)練前，需要讓學(xué)生做好熱身準(zhǔn)備，從慢節(jié)奏開始逐漸提升運(yùn)動(dòng)量，避免因流程方面存在問題導(dǎo)致出現(xiàn)受傷情況。（3）在觸球、控球訓(xùn)練中，應(yīng)加強(qiáng)弱側(cè)手的訓(xùn)練，以達(dá)到兩手能力平衡的目的。

[ 1 ]周恩澤.對(duì)中學(xué)籃球教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)用游戲法的探討[ J ].當(dāng)代體育科技，2014（27）.

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2017-01-11

杭兆康（1990～），碩士研究生。研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。