提高初中學生耐力跑水平的幾點做法①

甘柳兒

（廣東省珠海市斗門區(qū)乾務(wù)中學 廣東珠海 519100）

提高初中學生耐力跑水平的幾點做法①

甘柳兒

（廣東省珠海市斗門區(qū)乾務(wù)中學 廣東珠海 519100）

如何提高中學生耐力跑水平，是對中學體育教師面臨的難點，一直困擾著學校體育教育工作者們，針對這個問題盡快找出解決辦法是當務(wù)之急的事情。提高耐力跑的認識，注重創(chuàng)新教學方法，教會學生掌握耐力跑正確的的方法，培養(yǎng)學生耐力跑的自鍛能力，是提高初中學生耐力跑水平的有效途徑與方法。

初中學生 耐力跑 水平

耐力跑作為學校體育教材中的一項重要內(nèi)容，對發(fā)展青少年學生耐力素質(zhì),提高身體健康水平有著顯著作用。耐力跑是提高耐力和心肺功能的一種好方法。經(jīng)常參加耐力跑練習不僅可以增強體質(zhì),還可以改善人體生理機能。同時又能鍛煉人的意志品質(zhì)和提高人的免疫能力，但是如果運動量掌握的不合理,不僅不能收到良好練習效果，可能還會嚴重地損害人體健康。因此，在練習耐力跑時應(yīng)因人而異、循序漸進的教學方法。跑的距離要逐漸增加，速度也要逐漸提高,提高學生訓(xùn)練的積極性，長期的耐力跑鍛煉，能夠培養(yǎng)學生克服困難，磨練刻苦耐勞的頑強意志具有良好的促進作用。

1 提高耐力跑的認識

現(xiàn)實生活中，大多數(shù)學生都是家庭中的獨生子女，是長輩們的心肝寶貝，隨著物質(zhì)生活的充裕，學生們越來越忽視體育鍛煉的重要性，家長也缺少對子女意志品質(zhì)方面的正確引導(dǎo)，導(dǎo)致怕苦怕累的思想普遍存在，缺乏刻苦耐勞的頑強意志，而耐力跑訓(xùn)練本身入門容易，可以逐步改善學生們的頑強意志。在耐力跑訓(xùn)練中，跑得不快的學生更不愿意跑，他們擔心自己的意志薄弱會被別人恥笑。因此，對中學生的耐力跑訓(xùn)練要經(jīng)常反復(fù)地進行思想方面的教育，講授耐力跑鍛煉的價值與意義，把耐力跑同提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能，緩解壓力，放松心情，預(yù)防疾病，更能增強體質(zhì)，改善人際關(guān)系，提高學習效率，為將來更好的工作和服務(wù)于社會打下堅實的基礎(chǔ)。在教學中，女生對體育鍛煉興趣不濃厚，怕苦怕累怕臟等借口眾多；同時告訴她們，跑步是人體基本的快速移動動作，現(xiàn)實生活中應(yīng)用較多，而耐力跑則是跑步的延續(xù)，消除身體多余的脂肪，提高身體新陳代謝排除身體毒素，塑造健康苗條的身材。讓學生在平時的練習中應(yīng)根據(jù)個人的實際情況，制定合理的逐級目標，每當學生達到一個目標，就及時給予表揚和鼓勵，讓學生以更大的熱情主動投入到耐力練習之中。

2 教學手段新穎化，培養(yǎng)學生耐力跑興趣

耐力跑是一項重要教學內(nèi)容，但由于它的運動量大、運動項目枯燥單一，缺乏趣味性、娛樂性，學生的積極性很不高。為此，筆者根據(jù)學生的體質(zhì)和耐力水平，明確目標，運用趣味教學法和快樂體育的教學模式，來激發(fā)學生興趣，強化耐力跑練習。

(1)采用圖形跑，激發(fā)學生情趣。運用各種圖形，讓學生圍繞變換行進路線做各種圖形跑。如蛇形跑，對角線跑，“8”字形跑等，使學生感到有新意，練習情緒高。

(2)采用走跑交替練習，提高興趣。走跑交替運動，讓學生進行各種蛇形跑，對角線跑，“8”字型跑，足球場邊線跑，底線走等，提高學生興趣，讓學生感到新奇，練習不覺疲勞。

(3)采用伴隨跑練習，3人一組，速度節(jié)奏保持一致，并互相幫助，速度快的學生要照顧速度慢的學生，并對他鼓勵加油。

(4)采用變換，活躍課堂氣氛?？梢愿淖兣懿降膭幼?，采用小步跑、跨步跑、后蹬跑、后退跑等，也可以改變跑步環(huán)境，前提是保證安全，利用校園周圍環(huán)境，農(nóng)村小村莊等地形中進成越野跑、障礙跑，給學生更多的新鮮感，刺激學生對跑步的興趣。

(5)采用跳繩練習，必須是單腳交替跳形式。分兩組，一組計數(shù)，另一組跳繩，限定時間內(nèi)達到相應(yīng)次數(shù)交換，反之繼續(xù)。利用跳繩訓(xùn)練，讓學生體驗跳繩的節(jié)奏，從而解決在耐力跑當中的跑步節(jié)奏與呼吸，從而促進耐力跑的興趣與成長。

(6)運用競賽法，引入競爭機制。運用接力跑進行耐久跑練習是個好辦法，充分利用中學生增強好勝的性質(zhì)，可按體質(zhì)的強弱分組，各組進行4×200m、4×400m、4×800m接力跑比賽；也可以30m、50m、100m等往返接力跑比賽

(7)運用游戲法，單一的跑步方式難免讓學生產(chǎn)生乏味，興趣大減，因此融合更多的新穎形式勢在必行。在跑進中按事先規(guī)定的各種形式，采用依次跑、結(jié)伴跑、超前跑等，也可以結(jié)合各種球類帶球跑、傳遞跑、追球跑等游戲形式進行，使練習新穎活潑。

3 教會學生掌握耐力跑正確的的方法

進行耐力跑，要指導(dǎo)學生掌握正確的跑動技術(shù)，呼吸、引導(dǎo)學生對素質(zhì)拓展訓(xùn)練的參與，促進學生各方面的意識發(fā)展，解答學生的體育課堂疑問，提高雙方的互動性，因而教師的教學熱情和學生對體育課堂興趣得到提高，讓教師與學生都能夠積極投入體育課堂當中，從而提高整堂體育課堂的教學質(zhì)量。

3.3 提高教師授課能力,拓寬體育課堂知識

體育教師是素質(zhì)拓展訓(xùn)練的引導(dǎo)者和組織者，自身的授課能力直接影響著教學水平。為了促進小學體育教師授課能力的提升，教師自身要了解素質(zhì)訓(xùn)練對提升體育課程教學效果的重要性。素質(zhì)拓展訓(xùn)練是一項科學、有趣和先進的教學方式，將其應(yīng)用到小學體育教學中，促進了教學理念的更新，改變了傳統(tǒng)乏味的教學模式，創(chuàng)新了拓展訓(xùn)練教學內(nèi)容。與傳統(tǒng)體育課堂相比較，在素質(zhì)拓展訓(xùn)練中，教師將學生作為課程教學的主體，要充分尊重學生的主體性地位，發(fā)揮自身的教育指導(dǎo)者和引導(dǎo)者作用，全面了解學生的個性特點、學習能力和學習興趣，以學生的興趣為出發(fā)點，設(shè)置出符合學生學習需求的素質(zhì)拓展訓(xùn)練課程教學體系，為體育課程教學創(chuàng)造良好的條件，促進體育教師的授課能力提高。

4 結(jié)語

素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入小學體育教學具有可行性。素質(zhì)拓展訓(xùn)練可以根據(jù)學生身心需求，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，發(fā)展學生身心的健康，充分利用校園所提供的資源，發(fā)揮體育師資的能力優(yōu)勢，使素質(zhì)拓展訓(xùn)練得到更好地開展，它通過汲取素質(zhì)拓展訓(xùn)練的優(yōu)勢，從而更好地整合學校體育教學，讓體育教學得到更好的發(fā)展。素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入小學體育教學具有必要性。素質(zhì)拓展訓(xùn)練是遵循時代發(fā)展趨勢，根據(jù)不同時代的特點而進行變化，而它本身的目的與性質(zhì)符合學校培養(yǎng)要求，它打破了傳統(tǒng)體育的僵局，通過引發(fā)學生的學習興趣，從而提高體育課堂的質(zhì)量，它的形式多樣、內(nèi)容豐富提高了教師授課能力,還能拓寬體育課堂中的知識領(lǐng)域。素質(zhì)拓展訓(xùn)練為學校、教師和學生提供了積極成長的可能性。綜上所述素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入小學體育教學當中是有著很大的可行性和必要性。

[1]劉少華.應(yīng)該根據(jù)中小學生的生理特點進行體育課教學[J].承德師專學報：社會科學版,1988(1)：93-95,109.

[2]程軍.從小學生生理、心理特點出發(fā)進行籃球基本功訓(xùn)練研究[J].內(nèi)江科技,2016,37(10)：112.

[3]楊薇薇.淺談素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入小學體育教學的途經(jīng)[J].青少年體育,2017(2)：70-71.

[4]左慰慰.素質(zhì)拓展訓(xùn)練融入小學體育教學的應(yīng)用分析[J].當代體育科技,2017,7(5)：77,79.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.037

G822

A

2095-2813(2017)11(a)-0037-02

甘柳兒(1972,6—),男,漢族,廣東五華人,本科,高級教師,研究方向：中學體育教學。