淺談男子110m跨欄過欄技術(shù)①

朱曉川

（山東師范大學(xué)體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250000）

淺談男子110m跨欄過欄技術(shù)①

朱曉川

（山東師范大學(xué)體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250000）

當(dāng)下中國已經(jīng)步入世界體育強(qiáng)國行列，中國田徑運(yùn)動(dòng)水平不斷提升。隨著2004年劉翔在雅典奧運(yùn)會(huì)的出色表現(xiàn)，以及在世界各大賽事的出色發(fā)揮，中國田徑再一次引起了世人的關(guān)注，跨欄運(yùn)動(dòng)也漸漸被國人熟悉與期待?？鐧谶\(yùn)動(dòng)集速度與技術(shù)為一體，二者缺一不可。本文介紹跨欄運(yùn)動(dòng)的整體發(fā)展歷程與基本技術(shù)動(dòng)作，對不同技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行分解分析，著重分析跨欄過欄技術(shù)要點(diǎn)，以及提高過欄技術(shù)的具體訓(xùn)練方法，對提升跨欄整體技術(shù)的提高有重要意義。

起跨攻欄 騰空過欄 下欄著地

1 跨欄跑的發(fā)展

跨欄跑的技術(shù)發(fā)展，大致經(jīng)過了4個(gè)階段，4個(gè)階段分別是：自然跨跳階段、技術(shù)成型階段、跑跨結(jié)合階段和完善提高階段。

1.1 自然跨跳階段

跨欄跑比賽是在18世紀(jì)剛開始的，當(dāng)時(shí)的跨欄跑還未成為正式比賽項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平也是相對較低的，跨欄技術(shù)很差，依然采用牧羊人跨越柵欄的自然動(dòng)作。到了1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)上，運(yùn)動(dòng)員還是采取這類跳躍式跨欄動(dòng)作，直體屈腿過欄，此階段為自然跨跳階段。

1.2 技術(shù)成型階段

到了第二屆奧運(yùn)會(huì)，跨欄跑技術(shù)相對之前有了很大的突破，美國運(yùn)動(dòng)員首先采用了擺動(dòng)腿伸展前擺，降低身體重心的騰空高度的跨欄步，再后來更多的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在此基礎(chǔ)上進(jìn)行了改進(jìn)，擺動(dòng)腿伸直前擺，起跨腿蹬地后從體側(cè)向前提拉的過欄技術(shù)，使過欄技術(shù)進(jìn)一步提高。

1.3 跑跨結(jié)合階段

到了1930年前后，世界跨欄跑的水平提高較快，由之前的跑著跳的技術(shù)，到重視平跑速度與跨欄技術(shù)的有機(jī)結(jié)合。此階段平跑速度快的運(yùn)動(dòng)員通過不斷改善過欄技術(shù)，成績提高明顯，通過起跨攻欄時(shí)擺動(dòng)腿大腿充分高抬，過欄之后積極下壓，使身體重心軌跡更近于直線。

1.4 完善提高階段

直到今天，跨欄運(yùn)動(dòng)的過欄技術(shù)沒有發(fā)生質(zhì)的變化，但是都注重其實(shí)用性和速度力量經(jīng)濟(jì)性。注重過欄時(shí)上下肢的配合，以及前腿的積極下壓，加快兩腿剪絞速度都是提高成績的法寶。

2 跨欄跑的基本技術(shù)

2.1 起跑到第一欄的技術(shù)

在男子110m欄跑道中，從起跑線到第一欄的距離為13.72m。其主要任務(wù)是是運(yùn)動(dòng)員擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，迅速加速，踏好步點(diǎn)，為跨越第一欄做好積極準(zhǔn)備，創(chuàng)造良好條件。

2.2 跨欄步技術(shù)

跨欄步是從起跨腿從起跨點(diǎn)開始起跨到擺動(dòng)腿過欄積極下壓落地為止的連貫動(dòng)作，其主要任務(wù)是使身體跨越欄架的同時(shí)，盡量降低身體重心，減小跑、跨之間的身體重心起伏，減小垂直速度對水平速度的動(dòng)量消耗，保持較高的水平速度越過欄架?？鐧诓郊夹g(shù)包括起跨攻欄、騰空過欄和下欄著地三個(gè)過程。

2.3 欄間跑技術(shù)

欄間跑技術(shù)是指跨過前一架欄擺動(dòng)腿落地下欄點(diǎn)到下一欄起跨點(diǎn)之間的迅速跑動(dòng)技術(shù)，其主要任務(wù)是保持節(jié)奏，發(fā)揮平跑速度，做好攻下一欄的準(zhǔn)備。

2.4 終點(diǎn)跑技術(shù)

終點(diǎn)跑技術(shù)是指在跨越最后一個(gè)欄架之后到終點(diǎn)一點(diǎn)距離的快速跑動(dòng)過程?？缭竭^最后一個(gè)欄架之后，以最快的速度沖向終點(diǎn)。

3 詳解跨欄步技術(shù)

跨欄步技術(shù)包括起跨攻欄技術(shù)、騰空過欄和下欄著地技術(shù)。

起跨攻欄技術(shù)是指起跨腳踏上起跨點(diǎn)到身體重心移動(dòng)到欄架上方最高點(diǎn)的這一階段。其主要任務(wù)是找到合適的起跨點(diǎn)，保持較高的水平速度，使身體重心和肢體以最合適的騰空高度過欄，起跨攻欄是跑跨結(jié)合部分的關(guān)鍵技術(shù)階段，優(yōu)秀的起跨攻欄技術(shù)應(yīng)該具有以下幾點(diǎn)。

(1)起跨點(diǎn)選擇合適，找到了有效的起跨距離，可以減小起跨離地的起跨腳度，有利于擺動(dòng)腿的積極前擺，使身體騰空時(shí)的水平速度盡量減少。所以要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人情況選擇最佳起跨點(diǎn)，獲得合適的起跨距離，是完成過欄動(dòng)作的基礎(chǔ)。

(2)使身體重心保持較高的位置。在起跑到第一個(gè)欄和欄間跑的最后一步，保持較高的身體重心，欄前短步技術(shù)會(huì)使身體重心在最后一步支撐時(shí)減小下降幅度，得以快速移動(dòng)重心，減小動(dòng)量消耗，獲得最大的水平速度，也有利于起跨攻欄節(jié)段身體重心騰起角度的減小。

(3)擺動(dòng)腿積極前擺?？鐧诓街校瑪[動(dòng)腿的前擺動(dòng)作與起跨腿的后蹬是相互作用，擺動(dòng)腿積極前擺有利于起跨腿準(zhǔn)確把握起跨腿起跨時(shí)的力量、角度、方向，有助于協(xié)調(diào)完成起跨攻欄動(dòng)作。擺動(dòng)腿騰空與身體軀干相互作用，使身體積極前傾，加大兩腿間的分腿角度，使重心壓低，也促使擺動(dòng)腿小腿向前擺動(dòng)的積極進(jìn)行。

(4)起跨之后軀干積極前傾。在起跨腿蹬離地面后，身體軀干會(huì)有積極的表現(xiàn)出攻欄意識，軀干會(huì)積極前傾，在起跨攻欄的結(jié)束點(diǎn)，軀干會(huì)達(dá)到最大的前傾幅度(41°～44°)。積極地前傾攻欄會(huì)帶動(dòng)擺動(dòng)腿積極的提拉，也有助于擺動(dòng)腿掩飾自己，不被別人發(fā)現(xiàn)自己的情況也是一種能力。實(shí)踐是加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識最行之有效的方法，只有在實(shí)踐中不斷吸取經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)，才能有效提升自己戰(zhàn)術(shù)意識。而固定戰(zhàn)術(shù)是籃球教學(xué)平常訓(xùn)練中的基本戰(zhàn)術(shù)，而只有將學(xué)習(xí)的固定戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用到實(shí)踐中去，才能夠真正的培養(yǎng)出學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識。

2.4 加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識的培養(yǎng)

只有懂得隊(duì)協(xié)作意識的人，才能夠真正去理解他人，懂得與他人合作的共贏。而籃球運(yùn)動(dòng)并不只是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)，它需要一個(gè)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作，因此，注重增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識，也是培育學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)意識的重要方法。一個(gè)籃球團(tuán)隊(duì)，若沒有團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識，即使運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)技藝精湛，在比賽當(dāng)中也是很難會(huì)取得比賽勝利的。因此，在籃球教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，老師在培育學(xué)生個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識的同時(shí)，還要讓各個(gè)學(xué)生之間學(xué)會(huì)配合，要提高學(xué)生與學(xué)生之間的默契程度，要讓他們充分了解各自的優(yōu)勢，才能讓學(xué)生們懂得怎么去揚(yáng)長避短，與同學(xué)之間相互合作、相互幫助、相輔相成。同時(shí)，在教學(xué)當(dāng)中，老師也可以讓學(xué)生們多觀看一些比較專業(yè)的籃球、足球等團(tuán)隊(duì)合作運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽視頻，讓他們體會(huì)一下別人的作戰(zhàn)技術(shù)，以增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)意識，從而才能有效培育出學(xué)生的優(yōu)秀籃球作戰(zhàn)意識。

3 結(jié)語

綜上所述，當(dāng)前我國高?；@球教學(xué)訓(xùn)練的模式還不太成熟，從而導(dǎo)致很多學(xué)生籃球的綜合素質(zhì)不高，大多數(shù)學(xué)生沒有正確領(lǐng)會(huì)到籃球戰(zhàn)術(shù)的意識，這種現(xiàn)狀急需要解決。而學(xué)生籃球戰(zhàn)術(shù)意識的增強(qiáng)，是要靠長期的日積月累的經(jīng)驗(yàn)從而才能有所形成的，這是一個(gè)潛移默化的過程。因此，在高?；@球教學(xué)中，教師與學(xué)生要積極地配合，要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、不斷創(chuàng)新以增強(qiáng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識，這樣學(xué)生才能在比賽場上能占有主導(dǎo)地位，以便于能更好掌控整個(gè)局面發(fā)展的趨勢，而不是在別人的掌控中分不清該如何攻守。同時(shí)，為有效培育學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識，還需要教師要去正確的引導(dǎo)學(xué)生，夯實(shí)基礎(chǔ)，不斷讓學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)型訓(xùn)練，這樣才能讓學(xué)生在戰(zhàn)勝別人之前，全方位的完善自己。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.021

G822.6

A

2095-2813(2017)11(a)-0021-02

①作者介紹：朱曉川（1993，7—），男，漢族，山東青島人，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。