淺談體育鍛煉對改善人體亞健康的作用

龍志偉

（廣東農(nóng)工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東廣州 510507）

淺談體育鍛煉對改善人體亞健康的作用

龍志偉

（廣東農(nóng)工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東廣州 510507）

隨著社會的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進步，我國的醫(yī)療保健工作得到全面普及和提高，這使得人們的健康狀態(tài)有了更多更加可靠的保障。但實際生活表明，人們的健康問題依然很嚴重。在這個要求快節(jié)奏高效率的社會，我們很大一部分人體處于亞健康的狀態(tài)，這種情況的發(fā)生與我們的生活行為和方式息息相關(guān)。對此，我們要做出相應(yīng)措施來改變這種亞健康的狀態(tài)，通過體育鍛煉來預(yù)防和治療亞健康，促進人體健康成長。

健康 亞健康 體育鍛煉

從一開始對于體育教育的意識薄弱，到現(xiàn)在全國高校的重視，國家對于人們的身體素質(zhì)越來看重，但隨著生活和工作節(jié)奏的加快，心理和社會壓力的加重，人體的腦力和體力不斷透支，越來越多人的身體處于亞健康的狀態(tài)。因此，為了改變這種亞健康的狀態(tài)，體育鍛煉發(fā)揮了極其重要和積極的作用。

1 亞健康的概念

亞健康是指身體雖然沒有患病，卻出現(xiàn)身體功能減退、代謝水平低下的狀態(tài)。主要表現(xiàn)是疲勞、胸悶、頭疼、失眠、健忘、腰酸背痛、情緒不安、做事效率低下等。因處于健康與疾病之間的狀態(tài)所以也叫第三狀態(tài)[1]。

我國很多學(xué)者都提出過亞健康的評價方法或診斷標(biāo)準(zhǔn)。其中很多學(xué)者提出的評價方法或者診斷標(biāo)準(zhǔn)具有一定的影響力。2007年，中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布了《亞健康中醫(yī)臨床指南》，從中醫(yī)的角度對亞健康的概念、常見臨床表現(xiàn)、診斷標(biāo)準(zhǔn)等進行了明確描述，產(chǎn)生了較為廣泛的影響。中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。

2 現(xiàn)在人們健康狀況

對于36～55歲的人群，這時事業(yè)和家庭都基本穩(wěn)定下來了，但是一部分人又要一邊工作，一邊照顧家人，身體和心里負擔(dān)重，長期的工作使身體素質(zhì)不如以前，整個身體健康狀況處于下坡路的狀態(tài)。而他們也沒有很多時間去從事體育鍛煉，身體自然而然處于亞健康狀態(tài)。

而55歲以上年齡段的人，身體狀況已經(jīng)不如以前了，有的可能已經(jīng)患上了疾病，有的可能是在服藥。而長期服用的藥物也會對人體產(chǎn)生影響，使身體處于亞健康。

3 造成人體亞健康的原因

由于青少年學(xué)業(yè)負擔(dān)太重和壓力太大，一天中能自由支配的時間也只有1～2h，其中能用于體育運動的時間則少之又少，他們大多都沒有為自己指定體育鍛煉計劃，所以體育鍛煉的隨意行較大。影響青少年身體健康的因素主要是缺乏鍛煉時間和家長的影響。有的家長擔(dān)心孩子喜歡體育運動而花費太多時間，從而耽誤了學(xué)習(xí)，于是報各種補習(xí)班來阻止孩子花費時間在體育鍛煉上。事實上，沒有強壯的身體就負擔(dān)不起繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，沒有健康的體格就無法攀登科學(xué)高峰。健康的體魄是獲得科學(xué)文化知識，優(yōu)良思想道德，勞動技能全面發(fā)展的前提條件。

處于18～35歲這一年齡階段的人群，對于體育鍛煉的興趣一般低于在校青少年。在這一部分人群中，他們一天中能夠自由支配的時間也集中在1～2h，而且大多都沒有為自己指定運動鍛煉的計劃。特別是都市白領(lǐng)中的女性，面對著剛剛起步的事業(yè)和家庭，四處奔波，所以大多都處于亞健康狀態(tài)。

如今社會，人們生活水平在不斷上升，身體健康狀態(tài)卻在不斷下降，80%的城市人都處在亞健康狀態(tài)，各種不同職業(yè)帶來的職業(yè)病屢見不鮮。上班族生活工作節(jié)奏快，工作繁雜，長期工作壓力大，休息不充足，不按時吃飯，缺乏運動等因素，都會對身體造成各種負面的影響。現(xiàn)如今，很多人不管去哪里，就算只是走幾步路都要開車，平時有空的時候不是打牌打麻將就是一個人安安靜靜宅在家里上網(wǎng)瀏覽看電視等，往往一坐就是一整天。這種缺乏運動的懶人生活也會對身體造成一定的影響。

另一方面，隨著科學(xué)技術(shù)的進步，經(jīng)濟的發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，人們對生活質(zhì)量的要求也越來越高，對自身的健康也越來越重視，越來越渴望健康長壽，于是人們開始使用藥物來穩(wěn)定疼痛。但是眾所周知，一般相應(yīng)藥品只能針對一種病情，而且俗話說的好：“是藥三分毒”，藥物服用時間長會對人體產(chǎn)生一定的危害。長此以往，體內(nèi)難免會產(chǎn)生一點影響，人體也會處于亞健康狀態(tài)。

4 體育鍛煉在各方面改善人體亞健康的作用

4.1 生理方面

(1)體育鍛煉對骨骼和肌肉的作用,體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長。青少年時期正是身體生長發(fā)育最旺盛的一個時期，體育鍛煉又是影響身體生長的一個重要因素。在兒童青少年時期，他們的骨骼線未完全閉合，骨的兩端和骨干之間的骨髓軟骨在沒有結(jié)束骨化之前會不斷增殖。所以在青少年時期，積極參加體育鍛煉有利于長高。人到中年，身體開始進入衰老狀態(tài)，身體各器官細胞數(shù)量開始減少，肌肉開始萎縮，力量也逐漸減弱。有的人到中年身體開始發(fā)福，隨之引發(fā)各種疾病。通過一定的體育鍛煉，延緩身體衰老和肌肉萎縮，增強身體素質(zhì)。因此中年人應(yīng)該積極參加體育鍛煉，改善和提高中年人的健康狀況刻不容緩。人一旦到了60歲以上，肌肉會減少得更快。肌肉減少意味著你身體消耗卡路，里的能力大大降低，變少的肌肉和退化的肌力會使老年人出現(xiàn)行動不便的情況。體育鍛煉能使人體保持健康、活力和獨立。因此，人到老年，體育鍛煉也必不可少。

(2)體育鍛煉對大腦的作用,體育鍛煉可使大腦獲得充足的營養(yǎng)。構(gòu)成大腦的主要單位是大腦細胞，人腦想要正常工作，必須有充足的營養(yǎng)和氧氣供給。青少年長期處于靜坐學(xué)習(xí)狀態(tài)，大腦必然缺乏營養(yǎng)供應(yīng)，就會出現(xiàn)理解力、記憶力降低的狀況。而體育鍛煉更有利于大腦的學(xué)習(xí)狀態(tài)，經(jīng)常參加體育鍛煉，可以保證頭腦清醒，思維敏捷。隨著電腦的普及，大多數(shù)中年人群上班時期都要操作電腦，長期面對電腦操作，每天鍛煉的機會少之又少，腰頸部、頸椎部很容易出現(xiàn)問題，缺乏鍛煉，使他們處于亞健康狀態(tài)。而適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能促進智力的發(fā)展，提高腦力勞動的效果，使人變得積極向上，愉悅和健康，給人帶來正能量。現(xiàn)如今人口老齡化的比例越來越大，很多老人退休之后因為得病而不再運動，整日躺在床上休養(yǎng)。人的一生是無法避免衰老的，隨著年齡的增長，機體的組織器官衰老，抵抗能力也下降。老年人進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，在強身健體的同時還可以預(yù)防老年癡呆，減少疾病的發(fā)生。

4.2 心理方面

體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性和主動性。堅持參加體育鍛煉，能夠增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛的投入到下一段工作和學(xué)習(xí)中。當(dāng)人們擁有充沛的精力去從事某一件事情的時候，心情自然而然就會舒暢，人們在懷著這樣積極健康的心情去處理事情，不僅事半功倍，也能舒暢身心，減少亞健康。

體育鍛煉是一種很好的神經(jīng)安定劑，能夠在改變?nèi)藗兊男睦頎顟B(tài)的同時，還有利于消除憂郁自閉等不良情緒，而且還能在一定程度改善因性格缺陷帶來的負面情緒。當(dāng)今快捷高效社會的社會生活方式，很多人都患上輕度或重度的抑郁癥。也有的人可能因為從小自身生活的環(huán)境，性格孤僻內(nèi)向，不愿與人交流，逐漸患上自閉癥或抑郁癥。而有的人也可能是性格所致，膽小懦弱，沒有勇氣去做一些自己想做的積極的事情。而這種狀況可以通過一定的體育鍛煉來預(yù)防、減緩或消除這些癥狀的發(fā)生。不同類型的運動對不同人的功效也不同，人們能夠?qū)ΠY選擇不同的體育鍛煉方式，將有利于身心健康。孤僻內(nèi)向者通過參加相應(yīng)的體育鍛煉，能夠增加人與人之間的合作和交流[1]，有助于克服自身孤僻的缺陷。膽小懦弱者最好多參加游泳、拳擊、溜冰等體育鍛煉，這些鍛煉需要勇氣，可以幫助克服自身膽小的性格，也培養(yǎng)了自身克服困難、勇敢無畏的精神，促進身心健康發(fā)展。

5 結(jié)語

體育鍛煉的開展，對人體亞健康的改善有著積極的作用，能夠讓人們在增強自身身體素質(zhì)的同時，也能感受到體育鍛煉帶來的快樂。體育鍛煉不僅僅是一時的，它是一項終生的內(nèi)容。

[1]王鳳.淺談體育鍛煉對改善人體亞健康的作用[J].普洱學(xué)院學(xué)報,2009(6)：60-63.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.006

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2095-2813(2017)11(a)-0006-02