龍志偉
(廣東農(nóng)工商職業(yè)技術學院 廣東廣州 510507)
淺談體育鍛煉對改善人體亞健康的作用
龍志偉
(廣東農(nóng)工商職業(yè)技術學院 廣東廣州 510507)
隨著社會的發(fā)展和科學技術的進步,我國的醫(yī)療保健工作得到全面普及和提高,這使得人們的健康狀態(tài)有了更多更加可靠的保障。但實際生活表明,人們的健康問題依然很嚴重。在這個要求快節(jié)奏高效率的社會,我們很大一部分人體處于亞健康的狀態(tài),這種情況的發(fā)生與我們的生活行為和方式息息相關。對此,我們要做出相應措施來改變這種亞健康的狀態(tài),通過體育鍛煉來預防和治療亞健康,促進人體健康成長。
健康 亞健康 體育鍛煉
從一開始對于體育教育的意識薄弱,到現(xiàn)在全國高校的重視,國家對于人們的身體素質(zhì)越來看重,但隨著生活和工作節(jié)奏的加快,心理和社會壓力的加重,人體的腦力和體力不斷透支,越來越多人的身體處于亞健康的狀態(tài)。因此,為了改變這種亞健康的狀態(tài),體育鍛煉發(fā)揮了極其重要和積極的作用。
亞健康是指身體雖然沒有患病,卻出現(xiàn)身體功能減退、代謝水平低下的狀態(tài)。主要表現(xiàn)是疲勞、胸悶、頭疼、失眠、健忘、腰酸背痛、情緒不安、做事效率低下等。因處于健康與疾病之間的狀態(tài)所以也叫第三狀態(tài)[1]。
我國很多學者都提出過亞健康的評價方法或診斷標準。其中很多學者提出的評價方法或者診斷標準具有一定的影響力。2007年,中華中醫(yī)藥學會發(fā)布了《亞健康中醫(yī)臨床指南》,從中醫(yī)的角度對亞健康的概念、常見臨床表現(xiàn)、診斷標準等進行了明確描述,產(chǎn)生了較為廣泛的影響。中華中醫(yī)藥學會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出:亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者,不能達到健康的標準,表現(xiàn)為一定時間內(nèi)的活力降低、功能和適應能力減退的癥狀,但不符合現(xiàn)代醫(yī)學有關疾病的臨床或亞臨床診斷標準。
對于36~55歲的人群,這時事業(yè)和家庭都基本穩(wěn)定下來了,但是一部分人又要一邊工作,一邊照顧家人,身體和心里負擔重,長期的工作使身體素質(zhì)不如以前,整個身體健康狀況處于下坡路的狀態(tài)。而他們也沒有很多時間去從事體育鍛煉,身體自然而然處于亞健康狀態(tài)。
而55歲以上年齡段的人,身體狀況已經(jīng)不如以前了,有的可能已經(jīng)患上了疾病,有的可能是在服藥。而長期服用的藥物也會對人體產(chǎn)生影響,使身體處于亞健康。
由于青少年學業(yè)負擔太重和壓力太大,一天中能自由支配的時間也只有1~2h,其中能用于體育運動的時間則少之又少,他們大多都沒有為自己指定體育鍛煉計劃,所以體育鍛煉的隨意行較大。影響青少年身體健康的因素主要是缺乏鍛煉時間和家長的影響。有的家長擔心孩子喜歡體育運動而花費太多時間,從而耽誤了學習,于是報各種補習班來阻止孩子花費時間在體育鍛煉上。事實上,沒有強壯的身體就負擔不起繁重的學習任務,沒有健康的體格就無法攀登科學高峰。健康的體魄是獲得科學文化知識,優(yōu)良思想道德,勞動技能全面發(fā)展的前提條件。
處于18~35歲這一年齡階段的人群,對于體育鍛煉的興趣一般低于在校青少年。在這一部分人群中,他們一天中能夠自由支配的時間也集中在1~2h,而且大多都沒有為自己指定運動鍛煉的計劃。特別是都市白領中的女性,面對著剛剛起步的事業(yè)和家庭,四處奔波,所以大多都處于亞健康狀態(tài)。
如今社會,人們生活水平在不斷上升,身體健康狀態(tài)卻在不斷下降,80%的城市人都處在亞健康狀態(tài),各種不同職業(yè)帶來的職業(yè)病屢見不鮮。上班族生活工作節(jié)奏快,工作繁雜,長期工作壓力大,休息不充足,不按時吃飯,缺乏運動等因素,都會對身體造成各種負面的影響?,F(xiàn)如今,很多人不管去哪里,就算只是走幾步路都要開車,平時有空的時候不是打牌打麻將就是一個人安安靜靜宅在家里上網(wǎng)瀏覽看電視等,往往一坐就是一整天。這種缺乏運動的懶人生活也會對身體造成一定的影響。
另一方面,隨著科學技術的進步,經(jīng)濟的發(fā)展,人民生活水平的不斷提高,人們對生活質(zhì)量的要求也越來越高,對自身的健康也越來越重視,越來越渴望健康長壽,于是人們開始使用藥物來穩(wěn)定疼痛。但是眾所周知,一般相應藥品只能針對一種病情,而且俗話說的好:“是藥三分毒”,藥物服用時間長會對人體產(chǎn)生一定的危害。長此以往,體內(nèi)難免會產(chǎn)生一點影響,人體也會處于亞健康狀態(tài)。
(1)體育鍛煉對骨骼和肌肉的作用,體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長。青少年時期正是身體生長發(fā)育最旺盛的一個時期,體育鍛煉又是影響身體生長的一個重要因素。在兒童青少年時期,他們的骨骼線未完全閉合,骨的兩端和骨干之間的骨髓軟骨在沒有結束骨化之前會不斷增殖。所以在青少年時期,積極參加體育鍛煉有利于長高。人到中年,身體開始進入衰老狀態(tài),身體各器官細胞數(shù)量開始減少,肌肉開始萎縮,力量也逐漸減弱。有的人到中年身體開始發(fā)福,隨之引發(fā)各種疾病。通過一定的體育鍛煉,延緩身體衰老和肌肉萎縮,增強身體素質(zhì)。因此中年人應該積極參加體育鍛煉,改善和提高中年人的健康狀況刻不容緩。人一旦到了60歲以上,肌肉會減少得更快。肌肉減少意味著你身體消耗卡路,里的能力大大降低,變少的肌肉和退化的肌力會使老年人出現(xiàn)行動不便的情況。體育鍛煉能使人體保持健康、活力和獨立。因此,人到老年,體育鍛煉也必不可少。
(2)體育鍛煉對大腦的作用,體育鍛煉可使大腦獲得充足的營養(yǎng)。構成大腦的主要單位是大腦細胞,人腦想要正常工作,必須有充足的營養(yǎng)和氧氣供給。青少年長期處于靜坐學習狀態(tài),大腦必然缺乏營養(yǎng)供應,就會出現(xiàn)理解力、記憶力降低的狀況。而體育鍛煉更有利于大腦的學習狀態(tài),經(jīng)常參加體育鍛煉,可以保證頭腦清醒,思維敏捷。隨著電腦的普及,大多數(shù)中年人群上班時期都要操作電腦,長期面對電腦操作,每天鍛煉的機會少之又少,腰頸部、頸椎部很容易出現(xiàn)問題,缺乏鍛煉,使他們處于亞健康狀態(tài)。而適當?shù)捏w育鍛煉能促進智力的發(fā)展,提高腦力勞動的效果,使人變得積極向上,愉悅和健康,給人帶來正能量?,F(xiàn)如今人口老齡化的比例越來越大,很多老人退休之后因為得病而不再運動,整日躺在床上休養(yǎng)。人的一生是無法避免衰老的,隨著年齡的增長,機體的組織器官衰老,抵抗能力也下降。老年人進行適當?shù)捏w育鍛煉,在強身健體的同時還可以預防老年癡呆,減少疾病的發(fā)生。
體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性和主動性。堅持參加體育鍛煉,能夠增進身體健康,使疲勞的身體得到積極的休息,使人精力充沛的投入到下一段工作和學習中。當人們擁有充沛的精力去從事某一件事情的時候,心情自然而然就會舒暢,人們在懷著這樣積極健康的心情去處理事情,不僅事半功倍,也能舒暢身心,減少亞健康。
體育鍛煉是一種很好的神經(jīng)安定劑,能夠在改變?nèi)藗兊男睦頎顟B(tài)的同時,還有利于消除憂郁自閉等不良情緒,而且還能在一定程度改善因性格缺陷帶來的負面情緒。當今快捷高效社會的社會生活方式,很多人都患上輕度或重度的抑郁癥。也有的人可能因為從小自身生活的環(huán)境,性格孤僻內(nèi)向,不愿與人交流,逐漸患上自閉癥或抑郁癥。而有的人也可能是性格所致,膽小懦弱,沒有勇氣去做一些自己想做的積極的事情。而這種狀況可以通過一定的體育鍛煉來預防、減緩或消除這些癥狀的發(fā)生。不同類型的運動對不同人的功效也不同,人們能夠?qū)ΠY選擇不同的體育鍛煉方式,將有利于身心健康。孤僻內(nèi)向者通過參加相應的體育鍛煉,能夠增加人與人之間的合作和交流[1],有助于克服自身孤僻的缺陷。膽小懦弱者最好多參加游泳、拳擊、溜冰等體育鍛煉,這些鍛煉需要勇氣,可以幫助克服自身膽小的性格,也培養(yǎng)了自身克服困難、勇敢無畏的精神,促進身心健康發(fā)展。
體育鍛煉的開展,對人體亞健康的改善有著積極的作用,能夠讓人們在增強自身身體素質(zhì)的同時,也能感受到體育鍛煉帶來的快樂。體育鍛煉不僅僅是一時的,它是一項終生的內(nèi)容。
[1]王鳳.淺談體育鍛煉對改善人體亞健康的作用[J].普洱學院學報,2009(6):60-63.
10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.31.006
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2095-2813(2017)11(a)-0006-02