中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練措施①

王福祥

(河北省邢臺(tái)市田徑武術(shù)棋類(lèi)運(yùn)動(dòng)管理中心 河北邢臺(tái) 054000)

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練措施①

王福祥

(河北省邢臺(tái)市田徑武術(shù)棋類(lèi)運(yùn)動(dòng)管理中心 河北邢臺(tái) 054000)

在體育項(xiàng)目中,中長(zhǎng)跑是跑步距離比較長(zhǎng)的一種比賽項(xiàng)目,這不僅要求運(yùn)動(dòng)員有較好的耐力,還需要運(yùn)動(dòng)員提高速度素質(zhì)才能取得理想的成績(jī)。所以在體育教練訓(xùn)練過(guò)程中以速度的訓(xùn)練為主要措施,也是目前中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法的明確發(fā)展趨勢(shì)。所以,該文就中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練措施進(jìn)行探究。

中長(zhǎng)跑 速度 訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑的發(fā)展歷史時(shí)間與其他項(xiàng)目相比較短,且在逐漸被人們納入田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練方法上也得到了相應(yīng)的改變,從這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)出發(fā)進(jìn)行訓(xùn)練,因?yàn)橹虚L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是耐力和速度的比拼。所以,中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中速度和耐力是影響比賽成績(jī)的關(guān)鍵性因素。

1 中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練的重點(diǎn)

1.1 提升運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì),進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的中長(zhǎng)跑速度

一般情況下,教練員在針對(duì)中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中,會(huì)將運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練作為主要訓(xùn)練科目,速度訓(xùn)練為輔助訓(xùn)練科目。但是中長(zhǎng)跑是比拼耐力和速度的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的耐力能力,不能提高速度水平,在比賽中仍無(wú)法取得良好的成績(jī),所以在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練中速度訓(xùn)練已經(jīng)取代耐力訓(xùn)練成為主要的訓(xùn)練科目。在訓(xùn)練的過(guò)程中,教練員需要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身情況制定相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)。在我國(guó)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的情況下,根據(jù)訓(xùn)練的距離制定相應(yīng)的時(shí)限,可以將距離分成兩段進(jìn)行計(jì)時(shí),并在比賽中保持訓(xùn)練的節(jié)奏,以確保速度在平時(shí)訓(xùn)練中的重要性。

1.2 以提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)成績(jī)訓(xùn)練速度突破“障礙區(qū)”

在體育競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天,為取得優(yōu)異的比賽成績(jī),教練員針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)在高速度情況下訓(xùn)練持續(xù)跑的能力。一般常規(guī)采用設(shè)立“障礙區(qū)”提高運(yùn)動(dòng)員速度,觀察運(yùn)動(dòng)員在設(shè)定距離內(nèi)的訓(xùn)練,當(dāng)耐力訓(xùn)練到達(dá)極限時(shí),即是運(yùn)動(dòng)員速度下降的開(kāi)始,所以在常規(guī)訓(xùn)練中,通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)技能,這樣反復(fù)的訓(xùn)練,速度就會(huì)不斷地提高,而運(yùn)動(dòng)員的能力也會(huì)不斷地得到提高,所以會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)突飛猛進(jìn)的發(fā)展。

1.3 提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)成績(jī)開(kāi)啟新型訓(xùn)練模式

以超量恢復(fù)理念為基礎(chǔ),加上專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練距離的訓(xùn)練,已經(jīng)被證實(shí)是較為有效的訓(xùn)練方式。結(jié)合近些年國(guó)際優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況來(lái)看,運(yùn)動(dòng)量的趨勢(shì)明顯減少,總距離的訓(xùn)練在逐漸縮短,如果運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中各項(xiàng)生理指標(biāo)無(wú)太大變化的情況下,運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)得到很大的改善。教練員將訓(xùn)練中的距離與比賽距離設(shè)定為一樣的距離,主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員個(gè)人專(zhuān)項(xiàng)成績(jī),且需要提高運(yùn)動(dòng)員平均速度,才能將成績(jī)發(fā)揮到最佳。

1.4 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員全面專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)

在現(xiàn)代科學(xué)情況下,訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的方式方法都得到了很大的提高。世界上的訓(xùn)練方式也是多樣化的,如果國(guó)內(nèi)教練員仍然采用單一且強(qiáng)度較大的訓(xùn)練方式,運(yùn)動(dòng)員的提升速度不足以適應(yīng)比賽需要。運(yùn)動(dòng)員除了要有過(guò)硬的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)外,訓(xùn)練中還應(yīng)當(dāng)適應(yīng)的增加專(zhuān)項(xiàng)力量耐力、專(zhuān)項(xiàng)力量速度、專(zhuān)項(xiàng)速度等。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練,來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)。所以,在常規(guī)訓(xùn)練中可以增設(shè)一些關(guān)于身體素質(zhì)的訓(xùn)練,像高抬腿、跨步跳等科目。

2 目前中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的具體訓(xùn)練措施

2.1 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練重復(fù)跑項(xiàng)目

在訓(xùn)練中,重復(fù)跑也是在訓(xùn)練中較為重要的方式之一,這一方式是在有效的時(shí)間和距離內(nèi)進(jìn)行往返運(yùn)動(dòng),不僅能提升運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力,還能使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽的過(guò)程中能夠保持自己的節(jié)奏進(jìn)行跑步,這對(duì)比賽來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的一方面,保持一定的速度,勻速追逐對(duì)手,采用拉鋸戰(zhàn)與對(duì)手拉開(kāi)距離,重要的是這樣的訓(xùn)練為比賽后半段的發(fā)力做最后的沖刺,與選手決出勝負(fù)。在重復(fù)跑的訓(xùn)練中,對(duì)于耐力好的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)較為適應(yīng)這樣的訓(xùn)練方式,在比賽過(guò)程中才能在全程中保持勻速的速度。對(duì)于速度一般的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),在訓(xùn)練中反復(fù)訓(xùn)練重復(fù)跑,距離可設(shè)定為比賽時(shí)的距離,訓(xùn)練與比賽的距離相等或稍長(zhǎng)同時(shí)進(jìn)行。重復(fù)跑需要在訓(xùn)練間隙進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?以保證運(yùn)動(dòng)員能夠很好的恢復(fù)心率。此外,在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中,需要教練員配合運(yùn)動(dòng)員自身的素質(zhì)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,保證運(yùn)動(dòng)員的身體長(zhǎng)期處于良好的狀態(tài)。

2.2 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的變速跑項(xiàng)目

針對(duì)中長(zhǎng)跑中的訓(xùn)練,主要主張變速跑訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方式有效且成績(jī)較為理想,而且結(jié)合了重復(fù)跑和短跑的特點(diǎn),這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度較大,并可以將運(yùn)動(dòng)員的耐力提升一個(gè)等級(jí),從而有效發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的潛能。所以這樣的訓(xùn)練方法被越來(lái)越多的教練員采納、實(shí)施,與重復(fù)跑的訓(xùn)練方式相比較,變速跑不受環(huán)境的影響,且對(duì)環(huán)境的要求不高。常規(guī)變速跑訓(xùn)練中,教練員結(jié)合環(huán)境、運(yùn)動(dòng)員數(shù)量、訓(xùn)練器械等,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同的身體素質(zhì)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。但是在變速跑訓(xùn)練中需要加強(qiáng)訓(xùn)練距離和強(qiáng)度的分量,且還需要了解運(yùn)動(dòng)員自身的水平和體能。這就需要教練員不斷地結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的素質(zhì)進(jìn)行合理的、科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃,提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧代謝的能力。

2.3 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員以跑為主的能力訓(xùn)練

在比賽中運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)賽段中已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行速度較量,改變了以往的以單純最后階段進(jìn)行沖刺的情況。在我國(guó)體育發(fā)展事業(yè)中,針對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的重視方向主要為耐力方面,對(duì)速度的追求還未達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn),所以就形成針對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練相比較短跑的訓(xùn)練科目較少,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法良好地掌握速度的節(jié)奏,結(jié)合以上情況,教練員應(yīng)在平時(shí)的訓(xùn)練中,增加完整的技術(shù)訓(xùn)練項(xiàng)目,并科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃,提高運(yùn)動(dòng)員全身的協(xié)調(diào)能力和技術(shù)掌握能力,在此基礎(chǔ)上增加速度與節(jié)奏方面的訓(xùn)練。

3 結(jié)語(yǔ)

在運(yùn)動(dòng)事業(yè)發(fā)展的歷史中,中長(zhǎng)跑作為特性較為明顯的運(yùn)動(dòng),它的訓(xùn)練方式和模式都在不斷地發(fā)生著改變,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提倡訓(xùn)練以速度為主,但是教練員需要鞏固運(yùn)動(dòng)員的體能基礎(chǔ),通過(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的綜合體能和專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練的科學(xué)方式,逐漸開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員自身的潛能,以更加穩(wěn)固的取得優(yōu)異的成績(jī)。比賽是在高強(qiáng)度的壓力和體能下完成的,所以就必須以速度為主的訓(xùn)練方式來(lái)要求運(yùn)動(dòng)員,運(yùn)動(dòng)員在專(zhuān)業(yè)的比賽中才能延遲身體提前進(jìn)入疲勞期,才能將運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)不斷提高。

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G822.2

A

2095-2813(2017)06(a)-0071-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.16.071

王福祥(1973,9—),男,漢,河北邢臺(tái)人,本科,一級(jí)教練員,研究方向:田徑中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練研究。