高校網(wǎng)球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷預(yù)防及對策

朱偉偉

(湖北工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 湖北武漢 430068)

高校網(wǎng)球運(yùn)動中常見的運(yùn)動損傷預(yù)防及對策

朱偉偉

(湖北工業(yè)大學(xué)體育學(xué)院 湖北武漢 430068)

隨著我國高校體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展,越來越多的體育項(xiàng)目進(jìn)入高校。網(wǎng)球作為一種深受年輕人喜愛的體育項(xiàng)目,已經(jīng)被大多數(shù)高校納入到體育教學(xué)中。網(wǎng)球運(yùn)動不但有很強(qiáng)的體育特征還兼具娛樂屬性,深受大學(xué)生的喜愛。由于網(wǎng)球動作幅度過大,體能消耗嚴(yán)重,在運(yùn)動中難免出現(xiàn)受傷的情況,對參加網(wǎng)球運(yùn)動的大學(xué)生的身體健康是一種潛在的威脅。該文通過分析網(wǎng)球運(yùn)動中常見的身體損傷,為參加網(wǎng)球運(yùn)動的大學(xué)生提供一些簡單有效的預(yù)防和治療措施。

網(wǎng)球 運(yùn)動損傷 預(yù)防措施 對策

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文主要以網(wǎng)球運(yùn)動參與者的常見損傷為主要研究對象。

1.2 研究方法

通過查閱中國知網(wǎng)、網(wǎng)絡(luò)、專業(yè)書籍和期刊等相關(guān)文獻(xiàn),為論文的寫作提供理論依據(jù)。

2 結(jié)果與分析

網(wǎng)球是一種隔網(wǎng)對抗性運(yùn)動,對參與者的身體素質(zhì)有很高的要求,除此之外對場地、技術(shù)、裝備等也有較高要求,所以在網(wǎng)球運(yùn)動中造成身體損傷的因素也有很多,比如隨著體能下降,技術(shù)動作變形、場地缺乏有效保養(yǎng)維修、運(yùn)動裝備損壞等多種因素均有可能造成身體損傷。所以在參加網(wǎng)球運(yùn)動中我們要提前做好相應(yīng)準(zhǔn)備,受傷后掌握基本的救助技巧,將損傷降低到最低水平。

2.1 網(wǎng)球運(yùn)動損傷的種類分析

2.1.1 水泡

水泡在運(yùn)動中經(jīng)常出現(xiàn),對人體造成傷害很小,參與者在長時(shí)間與球拍的摩擦中出現(xiàn)水泡是一種很普遍的現(xiàn)象,尤其對初學(xué)者和平時(shí)參加體育活動較少的人員而言。除了手掌以外,前腳掌也是水泡產(chǎn)生的常見區(qū)域。

2.1.2 抽筋

引起抽筋的原因大致分為兩種:一種是由于運(yùn)動時(shí)間長,體能下降所導(dǎo)致;另外一種和氣溫有關(guān),天氣太冷容易出現(xiàn)抽筋的狀況。肌肉在長時(shí)間內(nèi)得不到放松就會快速收縮,出現(xiàn)痙攣,另外飯后的劇烈運(yùn)動也會導(dǎo)致抽筋。

2.1.3 拉傷

拉傷分為兩種,一種是肌肉拉傷,另外一種是韌帶拉傷。在網(wǎng)球運(yùn)動中肌肉和韌帶處于疲勞狀態(tài),如果動作幅度多大或者技術(shù)動作不合理很容易造成大腿肌肉、背肌、踝關(guān)節(jié)韌帶、膝關(guān)節(jié)韌帶的拉傷,嚴(yán)重者可能會造成肌肉、韌帶撕裂。

2.2 網(wǎng)球運(yùn)動損傷的預(yù)防措施

2.2.1 選擇合適的運(yùn)動裝備

良好的運(yùn)動裝備是避免損傷的重要保證,比如為了避免手部磨損護(hù)手膠就是非常必要的選擇,護(hù)腕、護(hù)膝是避免摔倒擦傷的有效裝備,護(hù)踝能保護(hù)踝關(guān)節(jié)拉傷。另外在網(wǎng)球運(yùn)動前認(rèn)真檢查場地,球場中的石子、積水等及時(shí)處理。

2.2.2 掌握正確的技術(shù)動作

網(wǎng)球運(yùn)動發(fā)展到今天已經(jīng)形成了完備的技術(shù)體系和動作標(biāo)準(zhǔn),這是在長時(shí)間的摸索中發(fā)展出符合人體力學(xué)和形態(tài)學(xué)的規(guī)范,正確的技術(shù)動作不僅形態(tài)優(yōu)美、協(xié)調(diào),而且能夠防止身體受傷。

2.2.3 做好充分的準(zhǔn)備活動和放松練習(xí)

在參加網(wǎng)球運(yùn)動前做好準(zhǔn)備工作能夠使身體提前預(yù)熱,加快血液循環(huán),增加肌肉彈性,避免運(yùn)動中出現(xiàn)肌肉拉傷和韌帶拉傷。運(yùn)動后的放松練習(xí)能夠有效緩解疲勞,使身心得到放松。

2.2.4 合理的安排運(yùn)動負(fù)荷

參加網(wǎng)球運(yùn)動要科學(xué)合理地安排運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷不足影響運(yùn)動效果的發(fā)揮,運(yùn)動負(fù)荷過大容易造成身體損傷。參與者要根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行合理的網(wǎng)球運(yùn)動。

2.2.5 增強(qiáng)自我保護(hù)意識

網(wǎng)球運(yùn)動中隨時(shí)可能發(fā)生意外導(dǎo)致受傷,所以增加自我保護(hù)意識是非常有必要的。大學(xué)生在參加網(wǎng)球運(yùn)動中要吸取受傷的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),運(yùn)動前做好身體預(yù)熱,準(zhǔn)備好受傷后需要的應(yīng)急設(shè)備,在運(yùn)動中動作技術(shù)規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)。比如在擊發(fā)球時(shí)注意緩沖,防止硬著陸,接球時(shí)注意緩解沖擊力,不慎摔倒時(shí)避免手臂先觸地導(dǎo)致骨折等。

2.3 網(wǎng)球運(yùn)動損傷的治療方法

大學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動出現(xiàn)損傷后要具備及時(shí)處理的能力,能夠根據(jù)當(dāng)時(shí)條件和受傷部位的反應(yīng)迅速做出正確判斷,及時(shí)快速處理。處理得當(dāng)能夠最大限度地降低運(yùn)動損傷對身體的傷害,而不當(dāng)?shù)奶幚頃又貍椤?/p>

2.3.1 開放性運(yùn)動損傷

開放性運(yùn)動損傷也就是我們常說的皮外傷,在網(wǎng)球運(yùn)動中常見的有因摩擦導(dǎo)致的水泡,摔倒導(dǎo)致的擦傷等。對于擦傷的處理要根據(jù)傷者當(dāng)時(shí)的具體情況處理,輕度、小范圍的擦傷當(dāng)場涂抹藥膏即可,擦傷嚴(yán)重的患者先用生理鹽水清洗消毒,再涂抹紫藥水。處理水泡時(shí)用消過毒的針刺破使液體流出,隨后對患處進(jìn)行常規(guī)消毒即可。

2.3.2 閉合性運(yùn)動損傷

網(wǎng)球運(yùn)動中常見的閉合性運(yùn)動損傷有抽筋、拉傷、扭傷等。抽筋最常出現(xiàn)在小腿部位,小腿抽筋后要及時(shí)停止運(yùn)動,盡量伸直膝關(guān)節(jié)。

扭傷和拉傷處理手段大致相同,分為早期、中期、晚期三個(gè)階段分別處理。早期的處理是冷敷,中期在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行按摩、藥物相配合的治療,晚期主要以按摩和恢復(fù)性訓(xùn)練為主。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

參加任何一種體育運(yùn)動都有受傷的可能性,大學(xué)生正處在身體素質(zhì)最佳時(shí)期,雖然精力充沛但是自制力不強(qiáng),在運(yùn)動中常常會出現(xiàn)筋疲力盡的情況,在加上安全意識不強(qiáng),損傷往往不可避免。所以大學(xué)生在參加體育運(yùn)動中要增強(qiáng)安全意識,學(xué)習(xí)處理損傷的基本知識,在出現(xiàn)傷者時(shí)能及時(shí)有效的處理,將安全風(fēng)險(xiǎn)降至最低水平。網(wǎng)球運(yùn)動對需要參與者有較強(qiáng)的身體綜合素質(zhì),在運(yùn)動中需要調(diào)動身體各部分協(xié)調(diào)配合,運(yùn)動中的損傷種類多種多樣。常見的網(wǎng)球運(yùn)動損傷有擦傷、拉傷、扭傷,主要集中在手掌、腕部、膝關(guān)節(jié)、小腿等身體部位。造成大學(xué)生在網(wǎng)球運(yùn)動中受傷的原因很多,比較常見的有大學(xué)身安全意識不強(qiáng),對自身保護(hù)缺乏應(yīng)有的重視,在運(yùn)動中動作技術(shù)不到位,體能下降導(dǎo)致的意外情況等。

3.2 建議

俗話說:“預(yù)防為主,警鐘長鳴”,有效減少傷病的最有效方法是預(yù)防。運(yùn)動過程中,運(yùn)動損傷是不可避免的,網(wǎng)球愛好者或者運(yùn)動員們應(yīng)該掌握一定運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理方法,保護(hù)他人,保護(hù)自己。

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