對高校公選瑜伽課程教學(xué)體系的探索①

蔡秋

(廣東第二師范學(xué)院體育系 廣東廣州 510303)

對高校公選瑜伽課程教學(xué)體系的探索①

蔡秋

(廣東第二師范學(xué)院體育系 廣東廣州 510303)

瑜伽作為一門剛剛興起的運動項目,它在強身健體、修養(yǎng)身心以及身形塑造等方面,具有重要的作用。也正是由于這個作用,大學(xué)生們對此產(chǎn)生了濃厚的興趣,所以積極參與學(xué)校開展的瑜伽課程。文章就是在綜合了大量的瑜伽資料并參考目前瑜伽的發(fā)展現(xiàn)狀后,對高校公選瑜伽課程的教學(xué)體系進行探索的,希望能為高校瑜伽課程的開設(shè)提供參考。

高校公選 瑜伽課程 教學(xué)體系 探索

1 高校體育課程中瑜伽教學(xué)需達到的目標

對于瑜伽教學(xué)有以下幾點要求：(1)要全面貫徹黨提出的教育教學(xué)方針,高校不能采用緊迫甚至壓迫式的方法教導(dǎo)學(xué)生,要理解學(xué)生,促進學(xué)生的身心健康,讓他們發(fā)自內(nèi)心地喜歡上這門課程,這才是教學(xué)的目的。(2)教師要激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽這門課程的興趣,只有他們有了興趣,才會自己主動去了解關(guān)于瑜伽的一些內(nèi)容。心理學(xué)家曾說過,一個人主動去學(xué)的知識比別人硬塞給他的,要理解得更透徹,接受起來也特別快,甚至可以達到事半功倍的效果。一般來說,對一件事有了興趣之后,就會主動去鍛煉這方面的能力。而對于瑜伽這項運動來說,它本身就具有平和心態(tài)、修養(yǎng)身心的作用。如果長期堅持這個運動,肯定會改善人的心理狀態(tài)。俗話說,人在心態(tài)平靜、思緒冷靜的狀態(tài)下,也更容易想明白一些平常想不通的事情。我們平常說的心理障礙,其實就是一些怎么都想不明白的事,在這樣一種安靜的狀態(tài)下,克服心理障礙就變得沒那么難了。在這樣一種身心愉悅的狀態(tài)下,相信學(xué)生們的生活態(tài)度也會變得積極樂觀,這正是瑜伽教學(xué)的目標之一。(3)瑜伽這項運動,聽起來就比較高雅。因為瑜伽與傳統(tǒng)的運動項目有很大的不同,傳統(tǒng)項目是那種競爭特別激烈,人與人之間碰撞不斷甚至?xí)l(fā)生爭斗的運動,常會出現(xiàn)不和諧的因素,而瑜伽則與之不同。瑜伽可以說是一項類似靜止狀態(tài)下的運動,因為練習(xí)瑜伽時,常會做出一些類似舞蹈式的動作并保持一段時間的靜止,這看起來是十分高雅的行為。而且學(xué)習(xí)瑜伽的人,通常讓人覺得她們很有氣質(zhì),有一種吸引人視線的美。多接觸這樣的人或直接投身到學(xué)習(xí)瑜伽的浪潮中去,都有利于學(xué)生欣賞能力的提高,畢竟環(huán)境對一個人的影響還是非常大的。況且,在良好的美學(xué)氛圍熏陶下,也有利于樹立學(xué)生們正確的審美觀,這也是瑜伽教學(xué)的目標之一。

高校體育是學(xué)校生涯中體育學(xué)習(xí)的最后階段,它是我們步入社會的試煉,所以也與社會生活有一些銜接。但最需明確的是,瑜伽教學(xué)是為了順利開展并且實施瑜伽課程的。通過對瑜伽課程的學(xué)習(xí),要讓學(xué)生初步掌握關(guān)于瑜伽的基本知識,并且學(xué)會瑜伽的基本技術(shù)動作,這對提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性、靈敏度以及柔韌性有很大幫助。另外,學(xué)習(xí)瑜伽還能幫助學(xué)生練習(xí)平衡性。在做完一個技術(shù)動作后,還需要維持這個技術(shù)動作一定時間不許動,如果是單腿站立的技術(shù)動作,那就非?？简炦@個人的平衡性了。因為平衡性不好的人根本站不住,就算一個人的平衡性不好,經(jīng)過這樣的鍛煉,平衡性也不會差到哪里去了。而所以常有人說運動員比普通人的平衡性、靈敏度、協(xié)調(diào)性好,這就是由于她們經(jīng)常鍛煉才產(chǎn)生的差距。所以學(xué)習(xí)瑜伽可以幫助學(xué)生形成良好的身體形態(tài),并為以后的進一步學(xué)習(xí)及培養(yǎng)終身體育打下良好的基礎(chǔ)。而且針對目前大學(xué)生身體素質(zhì)普遍下降的問題,瑜伽教學(xué)正好能對此有所緩解,還可以使大學(xué)生的心理和精神素質(zhì)得到提高。

2 瑜伽教學(xué)體系的初步構(gòu)建

2.1 瑜伽的教材內(nèi)容

瑜伽有很多派別之說,不同派別之間的理論也有很大差別,因此,瑜伽教學(xué)不能盲目地將瑜伽引入課堂當中,還應(yīng)根據(jù)這個高校學(xué)生目前的身體狀況,排練適合這些大學(xué)生練習(xí)的內(nèi)容。瑜伽運動包括以下幾方面的內(nèi)容：瑜伽的冥想法、瑜伽式呼吸、瑜伽的體式、瑜伽的調(diào)息法、瑜伽的收束契合方法、瑜伽的休息術(shù)等。要從瑜伽內(nèi)容的重要性分析和體系來看的話,瑜伽式的呼吸練習(xí)是這門課程的一個重點,然后再把瑜伽體式的練習(xí)、收束契合之法以及休息術(shù)作為教材的基礎(chǔ)內(nèi)容,在教導(dǎo)過程中再輔以冥想法和調(diào)息法的內(nèi)容,就初步構(gòu)建成了一個完整的教材體系。瑜伽課程的教材一般分成兩部分：第一章大都是理論方面的知識。第一節(jié)是對瑜伽進行概述。概述瑜伽的起源歷史及發(fā)展的狀況，還會附有瑜伽運動所具有的特點及練習(xí)時的注意事項。第二節(jié)是對瑜伽式呼吸和呼吸的控制法的介紹。第三節(jié)是對瑜伽的體位法進行概述。首先就會概述體位練習(xí)所帶來的效果和益處，將瑜伽的體位法與別的保健體系進行比較,另外,瑜伽練習(xí)者應(yīng)關(guān)注的注意事項尤其重要。第四節(jié)是瑜伽的冥想法。包括如何冥想的闡述、冥想的原則、進行冥想的幾種方法。第五節(jié)是有關(guān)瑜伽飲食的。飲食在瑜伽教學(xué)體系中的崇高地位,飲食習(xí)慣對人在思想、行為習(xí)慣及外在表現(xiàn)等方面的影響。而第二章則是對瑜伽體位法的動作的介紹以及練習(xí)技巧。該章所包括的內(nèi)容是：各種各樣瑜伽姿勢的練習(xí)之法、健身能達到的功效及瑜伽姿勢中的熱身運動等。

2.2 瑜伽的教學(xué)體系

構(gòu)建瑜伽課程教學(xué)體系的目的是為了適應(yīng)當前迅速發(fā)展的社會需求,并引導(dǎo)大學(xué)生正確掌握系統(tǒng)的瑜伽養(yǎng)生觀念和方法,從而加強其健身及育人的效果。而我們構(gòu)建的瑜伽教學(xué)體系,大致可分為瑜伽的課堂教學(xué)和對瑜伽課程進行教學(xué)評價這兩個模塊。

(1)瑜伽的課堂教學(xué)。瑜伽作為一門高校體育學(xué)習(xí)的教學(xué)課程,還應(yīng)該根據(jù)大學(xué)生在生理及心理方面的特征來安排瑜伽課所應(yīng)學(xué)習(xí)的教學(xué)內(nèi)容和不同教學(xué)內(nèi)容課時數(shù)的分配,而教學(xué)的重難點應(yīng)如何進行尚需探討。通過對數(shù)據(jù)進行分析,對于瑜伽教學(xué)體系的構(gòu)建,呼吸將被作為瑜伽這門課程的重點內(nèi)容之一,而呼吸方面的練習(xí)則被作為瑜伽教學(xué)內(nèi)容的中心環(huán)節(jié)。瑜伽的體式練習(xí)、調(diào)息之術(shù)、瑜伽的休息術(shù)和冥想法則是教學(xué)內(nèi)容展開的基礎(chǔ)。瑜伽的體式應(yīng)該算是教學(xué)的難點了,需要在講解時再加上一些理論的知識,才能使人理解。

(2)瑜伽課程的教學(xué)評價。對于瑜伽課程的教學(xué)評價,應(yīng)該與高校大學(xué)生的體育課程教導(dǎo)目標、人才的培養(yǎng)目標結(jié)合起來進行。教學(xué)評價主要由考核的內(nèi)容、考核的方法及評分標準所組成。首先要說的是考核的內(nèi)容及方法?？己藘?nèi)容一般包括組合式動作以及規(guī)定的動作,技術(shù)考核是每個人自行完成的,這占到了總成績的一半;對于體能的檢測占到了總成績的3/10。還會依據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的情況制定相應(yīng)的體能考核項目,考核完成之后,比照大學(xué)生的體育健康標準進行評分;對于平時成績的考核則依據(jù)學(xué)生們的課堂遵守紀律情況、出勤的情況以及教師教授內(nèi)容時學(xué)生學(xué)習(xí)的態(tài)度共同評定,占到了總成績的2/10。其次要說的是評價標準。瑜伽組合式動作的考核是以百分制為標準的,依據(jù)每個動作的完成情況進行打分并計算總分,而單個動作的分值是根據(jù)動作質(zhì)量和熟練程度酌情打分的。

3 瑜伽課程教學(xué)體系的實踐

制定好了瑜伽課程的教學(xué)體系,若想檢驗其是否存在一些未知的問題,就必須將其付諸到具體的實踐當中。目前,一些高校已經(jīng)開始公選瑜伽這門課程了,發(fā)現(xiàn)了一些小的問題,希望在以后的改革中盡可能避免。

(1)在學(xué)習(xí)瑜伽這門課程時,高校是不統(tǒng)一給學(xué)生購置瑜伽墊的,這種做法很好。因為目前并沒有為瑜伽這門課專門下發(fā)資金給高校,那么高校統(tǒng)一購置的話,就需要收取一定費用,這就會對學(xué)生造成不便。有的學(xué)習(xí)瑜伽的人,家里很有錢,那么就不在乎收取多少,而家庭條件不好的人,她們想要學(xué)習(xí)瑜伽卻會被錢困擾,豈不是大大打消了她們的學(xué)習(xí)積極性。所以由她們自己購置價格合適的瑜伽墊,這種做法最好了。

(2)盡可能地安排小型班級進行授課,這有利于教師顧及每個學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況,也能使學(xué)生們學(xué)得更好。因為如果班級非常大的話,在后面的學(xué)生可能看不到老師做的動作,而老師在最前面也不知道學(xué)生出現(xiàn)的這一狀況。而且每個人的學(xué)習(xí)能力不同,接受的速度也就不同。班級如果太大了,還沒有學(xué)會這個動作就開始下一個了,只會讓學(xué)生變得暴躁并失去興趣,干脆就自暴自棄不學(xué)了。這樣就無法達到預(yù)定的目標,這不是瑜伽課程的初衷,所以要盡量避免這種情況的發(fā)生。

4 結(jié)語

對于高校公選瑜伽課程教學(xué)體系的探索這件事,應(yīng)該從科學(xué)、合理、正確的角度去評價。在對瑜伽課程的教學(xué)體系進行檢驗時,我們發(fā)現(xiàn)了一些需要關(guān)注的小問題,雖然沒有太大的影響,但做這件事的出發(fā)點是為了讓幾乎所有的人都能享受瑜伽帶給人的好處,所以小問題也要讓它盡可能不存在。而且一個體系的建立,不可能剛完成就是完美的,都是在不斷完善中變得越來越好的。而對于大多數(shù)人都喜歡這個課程甚至被引入高校,當然是它的好處多多所引起的了?，F(xiàn)在大學(xué)生的身體素質(zhì)普遍下降,缺乏運動,有些人特別懼怕跑、跳等活動,而瑜伽正好彌補了這一點,杜絕了他們不愛運動的理由。而且瑜伽和其他運動不同,不用走出屋子就可以進行,在屋子里鋪上瑜伽墊就可以了,十分便利。

[1]麻巧合．甘肅省普通高校大學(xué)體育瑜伽課程開設(shè)現(xiàn)狀及發(fā)展對策研究[D]．西北師范大學(xué),2015.

[2]管羅紅,成征濤,王耿．基于職業(yè)需求導(dǎo)向的高校瑜伽選修課程教學(xué)變革研究[J]．當代體育科技,2016,6(25)：70-71.

[3]張瑞,陳潔,盧悅宜．普通高校公共選修課瑜伽教學(xué)改革的初探[J]．藝術(shù)品鑒,2015(6)：259.

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[5]張茜．高校開設(shè)瑜伽選修課程的可行性研究——以首都醫(yī)科大學(xué)為例[J]．繼續(xù)醫(yī)學(xué)教育,2016(1)：49-50.

[6]管羅紅,成征濤．職業(yè)需求導(dǎo)向下的高校瑜伽選修課教學(xué)改革論述[J].體育時空,2015(15).

G807

A

2095-2813(2017)05(c)-0127-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.127

蔡秋(1968,9—),女,福建寧德人,碩士,副教授,研究方向：體育教育,運動人體科學(xué)。