關于田徑核心力量訓練的分析①

暢鵬

（晉中師范高等?？茖W校 山西晉中 030600）

關于田徑核心力量訓練的分析①

暢鵬

（晉中師范高等?？茖W校 山西晉中 030600）

田徑項目中的核心在于體能,運動員一定要有非常強健的體魄和優(yōu)良體能,才能在比賽和平時的訓練中將自己的潛力發(fā)揮出來。對田徑運動員進行核心力量訓練,其意義在于提高運動員的體能,使運動員的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)能力同時加強。核心力量訓練早期主要是針對游泳項目,經(jīng)過后期發(fā)現(xiàn)才將田徑項目加入核心力量訓練,該文主要對田徑項目核心力量訓練的意義和方法進行了分析。

田徑項目 核心力量 訓練 分析

運動員是否擁有良好的體能條件,這對運動員在比賽和平時訓練中的發(fā)揮都有影響,如果運動員不具備良好的體能水平,就會導致發(fā)揮時不穩(wěn)定,因此,對運動員進行體能訓練非常有必要。運動員體能訓練中,力量訓練是最主要的內(nèi)容,其訓練目的就是為了加強運動員具備穩(wěn)定的力量,只有讓運動員具備良好的發(fā)揮穩(wěn)定性才能使身體在運動中始終保持平衡,身體協(xié)調(diào)能力增強,使運動員水平發(fā)揮得更加穩(wěn)定,甚至超越自我[1]。力量訓練中主要通過對運動員肌肉的力量進行訓練,培養(yǎng)運動員身體協(xié)調(diào)性,運動員在發(fā)力過程中主要依賴于身體中的核心區(qū),因此,通過力量訓練運動員身體肌肉和核心部位,能夠使運動員的水平得到提高。

1 田徑核心力量訓練的作用

1.1 增強運動員肌肉群的力量

距離身體中心的位置就是人體核心區(qū),核心區(qū)能夠控制著身體肢體的運動。人體核心有強勁的力量才能使人保持平衡,運動中還能有效進行加速度,因此核心是人在運動中發(fā)力的根源[2]。由于田徑項目的特點是對運動員的身體素質(zhì)要求格外嚴格,身體肌肉要具備非常強的協(xié)調(diào)能力,互相配合使運動員發(fā)力才能完成田徑項目,因此,在田徑項目中對于身體核心肌肉群的力量訓練非常重要,不僅能使運動員有效發(fā)力,還能使運動員身體保持平衡。

1.2 增強運動員發(fā)揮穩(wěn)定性

身體中的肌肉群能夠使身體在運動過程中保持平衡,想要運動員保持住田徑成績,運動員的發(fā)揮就必須要保持穩(wěn)定,這時就需要身體中的肌肉群互相協(xié)作來完成運動員的穩(wěn)定發(fā)揮。

1.3 減少給運動員帶來的傷害

田徑核心力量訓練能有效使運動員的動作提高效率,使運動員的身體更有協(xié)調(diào)能力,身體的控制能力也能有效增強,通過核心力量訓練能幫助運動員學會儲存能量,有效將運動員運動效率提高上來[3]。在田徑項目進行中,運動員的肌肉經(jīng)常會因為運動造成拉傷,造成這樣結果的原因就是運動員的身體核心區(qū)缺乏力量,在運動中身體達不到穩(wěn)定性而使用了四肢的力量,因此造成了運動員肌肉拉傷。如果能對運動員進行核心力量訓練,將身體核心區(qū)的力量加強,加強承受能力,則能使運動員減少受傷的頻率,逐漸得到控制。

2 田徑核心力量訓練的誤區(qū)

2.1 不單是對傳統(tǒng)的部位進行訓練

在田徑核心力量訓練中,有一些教練誤以為是訓練運動員腰部和腹部,這種訓練并不全面,達不到核心力量訓練的目的,對運動員核心力量訓練不只要對身體核心區(qū)的重要肌肉進行訓練,更要注重對身體內(nèi)部肌肉進行力量訓練。通過訓練表明,對核心力量的訓練能使運動員身體協(xié)調(diào)能力增加,訓練過程中要注意訓練方式和理念,結合傳統(tǒng)力量訓練的特點,使訓練效果達到最優(yōu)。

2.2 認為核心力量訓練只是訓練肌肉力量

人工操作對硫酸銅產(chǎn)品存在難以避免的潛在污染，惡劣的工作環(huán)境對員工的職業(yè)衛(wèi)生健康也會產(chǎn)生一定的影響。所以，實現(xiàn)自動化包裝是托盤碼垛［3］包裝發(fā)展的必然趨勢。車間現(xiàn)有兩套硫酸銅包裝系統(tǒng)，包裝規(guī)格均為每袋25kg。硫酸銅生產(chǎn)［4］工序產(chǎn)出的硫酸銅通過螺旋輸送機輸送至中間倉，硫酸銅在中間倉緩存，再由螺旋輸送機輸送至計量倉，計量好的硫酸銅灌裝到包裝袋中，再由皮帶輸送至自動封包機進行封包，封包好的硫酸銅再由皮帶輸送至碼垛工位，碼垛后由人工進行裝卸車。

田徑核心力量訓練,表面上看就是對核心肌肉的力量增加,實則不然,通過核心力量訓練能使神經(jīng)中樞系統(tǒng)對各個肌肉的協(xié)調(diào)能力增強,將核心肌肉與身體神經(jīng)系統(tǒng)都參與進來,增強操控能力,使運動員身體核心區(qū)能夠有本體感受能力。

2.3 只需要做核心力量訓練

一些教練認為,只要對運動員進行核心力量訓練就可以不做傳統(tǒng)的訓練了,這也是一項錯誤的想法,田徑項目是最需要運動員發(fā)揮最大潛能的,對速度要求和爆發(fā)能力要求都非常高,因此,傳統(tǒng)的力量訓練是有必要的,核心力量訓練不能取代傳統(tǒng)力量訓練[4]。

3 田徑核心力量訓練策略

3.1 運動員在穩(wěn)定情況下的靜力性動作訓練

對田徑運動員進行初期的核心訓練一般會運用這種方式,使運動員能夠通過鍛煉使自身的核心肌肉群感受用力程度和方法,并且這種方式還能有效控制運動員的身體穩(wěn)定能力。訓練過程中主要是讓運動員做靜力性支撐等,其中需要注意的是運動員不能憋氣[5]。運動員訓練過程中要逐漸加深難度,能夠使身體的核心區(qū)保持不動,四肢都得到伸展。

3.2 運動員在穩(wěn)定情況下的核心爆發(fā)力量訓練

田徑項目訓練中就經(jīng)常要做爆發(fā)力量的訓練,在核心練習中即可仿照傳統(tǒng)的發(fā)展爆發(fā)力量來進行核心爆發(fā)力量訓練。照比傳統(tǒng)的訓練差別就是運動器械在最后發(fā)力的時候要離開手部,或者使在下肢施加的負荷物體進行突然脫離,讓運動員受到一個來自器械或者下肢物體的加速度。這樣的器械可以采用啞鈴、鉛球、沙袋等。

通過對運動員進行這樣的訓練,可以使運動員的神經(jīng)系統(tǒng)與身體深層肌肉一同參與在運動過程中,在運動員處于穩(wěn)定情況下,在身上加入不穩(wěn)定的設備,例如運動員腳下踩著一個瑞士球,身體下肢做前弓步這樣的動作,通過對運動員進行這樣的訓練之后,在將難度加大,可以讓運動員站在平衡板上保持身體的平衡等,讓運動員在這樣的訓練中鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉群的共同參與能力,使運動員的肌肉力量有效提升上來,身體更加具有協(xié)調(diào)性,運動速度更快。

3.4 運動員在不穩(wěn)定情況下的自由式力量訓練

對運動員進行自由式力量訓練一般會讓運動員處于一個不穩(wěn)定的狀態(tài)中,在此基礎上再向運動員的身體上添加各種負荷,加入不穩(wěn)定因素,如啞鈴、灌水負重健身球等[6]?？梢宰屵\動員站在平衡板上兩手舉起啞鈴、仰臥高舉啞鈴等,通過這樣的訓練能有效使運動員身體核中的生成肌肉得到明顯刺激。

3.5 運動員在不穩(wěn)定情況下的核心爆發(fā)力量訓練

運動員在不穩(wěn)定的情況下,訓練核心爆發(fā)力量是非常關鍵的環(huán)節(jié),要求運動員在這種狀態(tài)下加快運動速度,對運動員的各項身體素質(zhì)和能力要求都非常高。在訓練時,可以借助拉力器、收縮繩、啞鈴等器械進行核心爆發(fā)力量的訓練。

4 結語

綜上所述,田徑項目中核心力量的訓練對運動員體能和身體協(xié)調(diào)能力方面有很大好處,能夠使運動員的核心部位肌肉群體會力量,并與神經(jīng)一同參與到運動過程中,避免運動員在運動過程中造成肌肉拉傷,并能有效使運動員的速度提升上來。當然,對運動員進行核心力量訓練應以運動員的身體情況為基礎,合理安排訓練時間和內(nèi)容,使運動員通過核心力量訓練發(fā)揮更加穩(wěn)定。

[1]趙濤.田徑核心力量訓練的探討[J].亞太教育,2015(17)：108.

[2]張振豐.論核心力量訓練在田徑項目訓練中的應用[J].求知導刊,2015(17)：18.

[3]李金堂,武茂勇.田徑項目訓練中核心力量訓練的應用及意義分析[J].拳擊與格斗,2016(8)：30.

[4]黃海.高職院校公共田徑選修課強化核心力量訓練重要性[J].當代體育科技,2016,6(3)：19-20.

[5]蔡治東,武文杰.核心力量訓練在田徑400m訓練中的實證研究[J].體育科技(廣西),2012,33(4)：74-76.

[6]陳靜.加強核心力量訓練對提高田徑運動員下肢反應力的實證研究[J].哈爾濱體育學院學報,2015,33(2)：78-82.

G806

A

2095-2813(2017)05(c)-0075-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.075

暢鵬（1982,9—），男，漢，山西晉中人,本科，助教，研究方向：體育教育。