淺析中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷①

蔡珊

(西安科技大學(xué) 陜西西安 710054)

淺析中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷①

蔡珊

(西安科技大學(xué) 陜西西安 710054)

該文采用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)題進(jìn)行了分析研究。結(jié)果顯示,中長(zhǎng)跑的損傷部位主要有足,踝,膝關(guān)節(jié)等,前腳掌、腳趾痛、骨膜炎,肌腱炎和肌肉損傷等是青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。造成青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要主觀(guān)因素有個(gè)人信心不足、對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)不夠重視、運(yùn)動(dòng)技巧掌握不到位、帶傷運(yùn)動(dòng)等,主要客觀(guān)因素有訓(xùn)練計(jì)劃不科學(xué)、場(chǎng)地不合格等。對(duì)此,在運(yùn)動(dòng)前,有一個(gè)輕松樂(lè)觀(guān)的心態(tài),做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；在訓(xùn)練時(shí),合理安排運(yùn)動(dòng)量,不超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)；注意加強(qiáng)自我保護(hù)和對(duì)于器材、場(chǎng)地的科學(xué)管理和維護(hù)；防止帶傷訓(xùn)練等,這些都是主要的預(yù)防措施。

青少年 中長(zhǎng)跑 運(yùn)動(dòng)損傷 研究

1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

1.1 前腳掌、腳趾痛

腳是人體承重的基礎(chǔ),因而腳部的舒適健康是極為重要的。在青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,腳部容易出現(xiàn)損傷,如前腳掌痛、腳趾痛等。造成這些損傷有腳趾甲過(guò)長(zhǎng)、鞋子不合腳或是腳趾承重不同等原因。因此,在平時(shí)要經(jīng)常修剪腳趾甲；在參加訓(xùn)練時(shí)應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)鞋,鞋帶不能綁太緊或是鞋子夾腳,并且要注重足弓的力量練習(xí),保護(hù)好足底血管和神經(jīng),避免其受到壓迫[2]。

1.2 跟腱炎

跟腱炎是由于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,小腿腓腸肌和跟腱承受了反復(fù)過(guò)度牽張力,導(dǎo)致跟腱急慢性勞損,最終形成炎癥。另外,跟腱炎也可能由突然增加鍛煉的強(qiáng)度或頻率而引起。如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了跟腱的劇烈疼痛,這時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),進(jìn)行醫(yī)務(wù)治療。運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好熱身等準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),在身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練[3]。

1.3 踝關(guān)節(jié)扭傷

要完成教學(xué)任務(wù)并取得優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)水平、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,良好的場(chǎng)地,良好的落地姿勢(shì)是條件之一,所以在教學(xué)中注意加強(qiáng)學(xué)生的腳踝肌肉韌帶練習(xí),指導(dǎo)學(xué)生以穩(wěn)定的姿勢(shì)落地可以有效預(yù)防腳踝扭傷。因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)承受著身體大部分重量,并且是保持身體平衡的關(guān)鍵之一,所以對(duì)于踝關(guān)節(jié)周?chē)g帶肌肉的力量練習(xí)更應(yīng)多加重視,盡力避免踝關(guān)節(jié)扭傷。

2 在教學(xué)、訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素

2.1 主觀(guān)因素

2.1.1 思想因素

教學(xué)中,教師不能積極地采取預(yù)防和恢復(fù)措施。學(xué)生對(duì)賽前訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量大感到難以堅(jiān)持或身體肌肉疲勞訓(xùn)練時(shí)信心不足,缺乏勇氣,產(chǎn)生恐懼的心理,都會(huì)造成動(dòng)作緩慢或是因?yàn)檫^(guò)分緊張而造成損傷。如果在做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)疏忽大意,不夠認(rèn)真,熟悉的動(dòng)作也容易發(fā)生損傷。

2.1.2 技術(shù)動(dòng)作因素

運(yùn)動(dòng)員在教學(xué)中由于缺少技術(shù)知識(shí),盲目追求提高最高速度,是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因之一。在中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,尤其是初學(xué)者,在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑動(dòng)作時(shí)易發(fā)生損傷,這是因?yàn)槎鄶?shù)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)存在技術(shù)上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤,不能遵循人體結(jié)構(gòu)和功能的自然特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)時(shí)的力學(xué)原理。由于中長(zhǎng)跑需要跑步時(shí)身體輕松些協(xié)調(diào),重心移動(dòng)平穩(wěn),直線(xiàn)性強(qiáng),有良好的節(jié)奏,這就需要運(yùn)動(dòng)員不僅要注重動(dòng)作效果,還要注意節(jié)省體力,盡量提高自己的肌肉用力能力和放松交替能力,這些要求在長(zhǎng)跑中都非常重要,它們的作用在越長(zhǎng)的長(zhǎng)跑中越能顯示出重要性。但有大部分同學(xué)卻認(rèn)為技術(shù)動(dòng)作不是很重要,這樣的觀(guān)點(diǎn)應(yīng)該加以糾正。

2.2 客觀(guān)因素

2.2.1 場(chǎng)地因素

合格的場(chǎng)地對(duì)于訓(xùn)練是很重要的,因?yàn)閳?chǎng)地原因造成的運(yùn)動(dòng)損傷大多是踝關(guān)節(jié)損傷,發(fā)生在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練練習(xí)中。踝關(guān)節(jié)損傷就是因?yàn)閳?chǎng)地凹凸不平,有石子、沙子,訓(xùn)練跑道太松軟,設(shè)備惡劣,場(chǎng)地周?chē)姓系K物等造成的。此外,場(chǎng)地管理的混亂,以及修整場(chǎng)地的不及時(shí)等,也是造成損傷產(chǎn)生的原因之一。

2.2.2 缺乏保護(hù)

有些訓(xùn)練的危險(xiǎn)性較大,如杠鈴深蹲,這就要求運(yùn)動(dòng)員自己在進(jìn)行練習(xí)時(shí)有人幫助和保護(hù),以免出現(xiàn)身體機(jī)能狀態(tài)不良的狀態(tài)。在做半蹲或深蹲時(shí)無(wú)人協(xié)助用力過(guò)大因肌肉疲勞導(dǎo)致肌肉拉傷。練習(xí)器械缺乏必要的保險(xiǎn)裝置,由于訓(xùn)練者技術(shù)不鞏固,也會(huì)發(fā)生損傷。

2.2.3 氣候條件不足

雨雪天氣對(duì)于室外場(chǎng)地會(huì)產(chǎn)生較大影響,雨雪過(guò)后,跑道場(chǎng)地會(huì)比較光滑,而且會(huì)導(dǎo)致光線(xiàn)不足,氣溫不宜。這些都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成損傷。尤其是場(chǎng)地太滑,賽前訓(xùn)練一般運(yùn)動(dòng)量大強(qiáng)度大,容易產(chǎn)生肌肉疲勞和體力不支加上場(chǎng)地滑,容易摔倒發(fā)生損傷。

3 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

做好準(zhǔn)備活動(dòng)、合理安排運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度、提高技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)性、連貫性,避免肌肉拉傷、關(guān)節(jié)韌帶預(yù)防、腳踝扭傷的預(yù)防、加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)的能力、在良好的氣候環(huán)境下訓(xùn)練、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,防止帶傷訓(xùn)練。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 常見(jiàn)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)損傷

腳前掌、腳趾痛、跟腱炎、踝關(guān)節(jié)扭傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎、膝關(guān)節(jié)疼痛等是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。

4.1.2 造成中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素

個(gè)人信心不足、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)不重視、運(yùn)動(dòng)技巧掌握不到位、帶傷運(yùn)動(dòng)等是造成中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的主要主觀(guān)因素；訓(xùn)練計(jì)劃不科學(xué)、場(chǎng)地不合格、氣候條件惡劣等是主要的客觀(guān)因素。

4.1.3 預(yù)防措施

做好準(zhǔn)備活動(dòng)、合理安排負(fù)荷、提高運(yùn)動(dòng)技巧、加強(qiáng)保護(hù)、創(chuàng)設(shè)良好的訓(xùn)練條件和環(huán)境、杜絕帶傷訓(xùn)練等是防止中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的主要預(yù)防措施。

4.2 建議

4.2.1 增強(qiáng)身體素質(zhì)

要能夠有效地減少練習(xí)中的損傷事故,就需要運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)良好的身體素質(zhì),這是完成中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)和必備條件。因此,教練員在教學(xué)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況,注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高,可以安排一些能提高素質(zhì)的基本練習(xí),如發(fā)展力量、耐力、彈跳、協(xié)調(diào)等。此外,對(duì)易拉傷的部位和相對(duì)比較薄弱的部位加強(qiáng)練習(xí),增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性,這也可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

4.2.2 教學(xué)內(nèi)容應(yīng)符合學(xué)生實(shí)際

教練員應(yīng)該制定符合學(xué)生實(shí)際的教學(xué)計(jì)劃,教學(xué)內(nèi)容應(yīng)符合培養(yǎng)目標(biāo),以增強(qiáng)體質(zhì)為基準(zhǔn),制定實(shí)施符合健康教育要求的訓(xùn)練內(nèi)容,加強(qiáng)學(xué)生的保護(hù)和自我保護(hù),達(dá)到有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的效果。

4.2.3 加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和現(xiàn)場(chǎng)處理知識(shí)的教育

在中長(zhǎng)跑教學(xué)和訓(xùn)練中,除了加強(qiáng)場(chǎng)地的安全檢查外,更應(yīng)該讓學(xué)生了解基本的體育衛(wèi)生知識(shí),學(xué)會(huì)自我保護(hù),不勉強(qiáng)自己參加不能適應(yīng)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。教練員應(yīng)合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量,禁止帶傷患病的學(xué)生參加劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽,這可以有效減少學(xué)生因身體狀況不佳而引起的運(yùn)動(dòng)損傷。在中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練中,基本的運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)場(chǎng)處理方法都應(yīng)讓學(xué)生掌握熟悉,以便運(yùn)動(dòng)損傷的前期及時(shí)、正確處理,這對(duì)于傷病人員的治療與康復(fù),防止運(yùn)動(dòng)損傷的加劇都有著重要意義。

[1]李申.淺談業(yè)余田徑訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施[J].科技展望,2014(23)：204.

[2]潘慶慶,陳蓓.田徑運(yùn)動(dòng)損傷的致因及預(yù)防手段[J].中國(guó)體育教練員,2015(3)：63-64.

[3]徐馳,耿婷,熊莉,何曉玲.田徑項(xiàng)目肌力測(cè)試指標(biāo)及方法的研究[J].湖北體育科技,2012(4)：422-425.

G822.2

A

2095-2813(2017)05(c)-0020-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.020

蔡珊(1989—),女,漢,湖北武漢人,碩士研究生,助教,研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。