高校瑜伽選項(xiàng)課男女混合班的探索與嘗試
——以南京大學(xué)瑜伽選項(xiàng)課為例

譚琳

(南京大學(xué)體育部 江蘇南京 210093)

高校瑜伽選項(xiàng)課男女混合班的探索與嘗試
——以南京大學(xué)瑜伽選項(xiàng)課為例

譚琳

(南京大學(xué)體育部 江蘇南京 210093)

針對(duì)高校瑜伽課堂中性別比例嚴(yán)重失衡的“娘子軍”現(xiàn)象，筆者開放性別門檻，在南京大學(xué)開展了開設(shè)瑜伽選項(xiàng)課男女混合班的探索與設(shè)計(jì)，并以本次嘗試的實(shí)施過(guò)程和親身體驗(yàn)為案例，對(duì)教學(xué)效果進(jìn)行了分析，提出課程建設(shè)的相關(guān)建議。

高校瑜伽 男女混合班 探索 嘗試

1 研究背景

瑜伽起源于古印度，流行于全世界，原本是印度僧人的一種修行方式，如今成為風(fēng)靡全球的健身課程?，F(xiàn)代瑜伽，作為一種既古老又時(shí)尚，既修身又養(yǎng)性的健身方式、一門生命科學(xué)和生活哲學(xué)，以其獨(dú)特的魅力，受到當(dāng)代人們的關(guān)注與推崇，被引入高校體育教學(xué)系統(tǒng)，如“雨后春筍”般成為很多高校體育教學(xué)中的新設(shè)課程項(xiàng)目，深受高校學(xué)生的推崇與青睞。

在瑜伽課程逐漸興起的過(guò)程中，在多年的瑜伽教學(xué)實(shí)踐中，筆者留意到，瑜伽課堂中，學(xué)生幾乎成清一色的“娘子軍”，這一“陰盛陽(yáng)衰”的普遍現(xiàn)象，制約了瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校的全面、蓬勃發(fā)展。筆者認(rèn)為，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不存在性別界限，無(wú)論對(duì)男對(duì)女，均是一項(xiàng)值得選擇、適合終身鍛煉的健身方式。為此，針對(duì)瑜伽課堂“性別比例嚴(yán)重失衡”的現(xiàn)象，筆者于2015年，在南京大學(xué)首次開放性別門檻，開展了開設(shè)瑜伽選項(xiàng)課男女混合班的探索與設(shè)計(jì)，嘗試并持續(xù)4個(gè)學(xué)期至今。筆者將以本次嘗試的實(shí)施過(guò)程和親身體驗(yàn)為案例，對(duì)教學(xué)效果進(jìn)行了分析，提出課程建設(shè)的相關(guān)建議。

2 課程設(shè)計(jì)

2.1 課程理念與教學(xué)目標(biāo)

(1)分別根據(jù)普通高校男、女學(xué)生的生理特點(diǎn)，以身體練習(xí)為主要手段，通過(guò)對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)，使學(xué)生掌握瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)與基本技能，幫助學(xué)生練習(xí)站、坐、跪、臥、倒立等動(dòng)靜結(jié)合的瑜伽體式，充分彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)人體各個(gè)部位，從而提高學(xué)生的身體機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。

(2)通過(guò)瑜伽課程學(xué)習(xí)，幫助學(xué)生掌握有效地練習(xí)手段，培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)，改善不良體態(tài)，塑造健與美的形體。

(3)通過(guò)瑜伽課程幫助學(xué)生獲得積極的情感體驗(yàn)，培養(yǎng)學(xué)生自信穩(wěn)定的精神狀態(tài)和積極樂觀的生活態(tài)度，以促進(jìn)身心全面和諧發(fā)展，同時(shí)督促學(xué)生主動(dòng)積極參與鍛煉，為養(yǎng)成終生體育鍛煉的習(xí)慣奠定基礎(chǔ)。

表1 課程內(nèi)容與學(xué)時(shí)安排表

(4)通過(guò)混合班上課的形式，弱化瑜伽課堂中的男女性別差異，以推動(dòng)瑜伽運(yùn)動(dòng)的健康發(fā)展，完善南京大學(xué)瑜伽課程體系建設(shè)。

2.2 課程內(nèi)容與學(xué)時(shí)安排

課程內(nèi)容與學(xué)時(shí)安排如表1所示。

2.3 課程主要教學(xué)方法

(1)直觀示范教學(xué)法。通過(guò)鏡面、背面、側(cè)面示范相結(jié)合，以標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范的身體示范給學(xué)生以直觀感受，讓學(xué)生觀察到清晰的動(dòng)作，感受到瑜伽的氣韻，建立初步印象。

(2)語(yǔ)言引導(dǎo)教學(xué)法。通過(guò)簡(jiǎn)明扼要、通俗易懂的語(yǔ)言，講解動(dòng)作的難點(diǎn)、重點(diǎn)，以加深學(xué)生對(duì)動(dòng)作的理解和掌握；通過(guò)形象生動(dòng)、富有啟發(fā)性的引導(dǎo)詞，對(duì)學(xué)生的行為進(jìn)行心理和意識(shí)的梳理和引導(dǎo)，或激勵(lì)或暗示或啟發(fā)學(xué)生建立美好的瑜伽情境，獲得愉悅的身心感受。

(3)分層教學(xué)法。重視學(xué)生的主體地位、尊重學(xué)生的個(gè)體差異，尤其是性別差異，注意因人而異、因材施教，幫助不同基礎(chǔ)、不同性別的學(xué)生獲得理想的練習(xí)效果與積極的情感體驗(yàn)。

(4)互助互動(dòng)教學(xué)法。在課堂練習(xí)中，除增強(qiáng)師生互動(dòng)，建立平等、民主、和諧的師生關(guān)系外，應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生彼此間相互觀摩、交流心得、表達(dá)觀點(diǎn)，以互助學(xué)習(xí)的形式，使學(xué)生的潛力得到有效開發(fā)，同時(shí)提高練習(xí)的趣味性，創(chuàng)造寬松愉悅的課堂氛圍。

2.4 考核內(nèi)容及評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

考核內(nèi)容主要由瑜伽專項(xiàng)技術(shù)和平時(shí)成績(jī)兩個(gè)部分組成。專項(xiàng)考核分為必選組合、自選動(dòng)作及自編組合3個(gè)部分，避免傳統(tǒng)由教師指定考試內(nèi)容的單一性，以多樣化的選擇滿足學(xué)生的個(gè)性需求，最大程度地展示學(xué)生個(gè)性發(fā)展，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，調(diào)動(dòng)其學(xué)習(xí)積極性，以起到良性的激勵(lì)作用。

評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下：

考核內(nèi)容及細(xì)則、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如表2、表3所示。

3 教學(xué)效果

根據(jù)調(diào)查反饋表明，瑜伽混合班上課的形式獲得較為滿意的教學(xué)效果。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間對(duì)瑜伽的接觸與學(xué)習(xí)，男、女生普遍對(duì)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有了更為客觀地理解與認(rèn)識(shí)，感受到在瑜伽課堂中獲益，認(rèn)為瑜伽運(yùn)動(dòng)本身無(wú)性別界限，不存在性別門檻，對(duì)男、女大學(xué)生的健身、健美，乃至行為方式和生活方式，均能產(chǎn)生積極、長(zhǎng)久的影響，是一門值得選擇與學(xué)習(xí)的課程。從南京大學(xué)持續(xù)開設(shè)4個(gè)學(xué)期的瑜伽混合班中男生的參與人數(shù)來(lái)看，數(shù)量的穩(wěn)步遞增，反映出意識(shí)與觀念的逐步改善。

表2 考核內(nèi)容及細(xì)則表

表3 評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)表

4 課程的難點(diǎn)與建議

4.1 課程難點(diǎn)

由于瑜伽課堂中男女比例失衡、授課對(duì)象女性專一化的現(xiàn)象長(zhǎng)期普遍存在，瑜伽課堂乃女生專屬的觀念幾乎根深蒂固，故而，開設(shè)瑜伽混合班的教學(xué)改革，無(wú)論對(duì)教師還是學(xué)生而言，都是一個(gè)新的嘗試與開始，必然面臨新的挑戰(zhàn)，存在諸多難點(diǎn)。

4.1.1 難點(diǎn)一:認(rèn)識(shí)誤區(qū)

長(zhǎng)期以來(lái)，或受傳統(tǒng)思想的制約，或被某些宣傳誤導(dǎo)，不少人們?cè)谟^念上對(duì)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)存在一定認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為瑜伽乃女性專屬，男性練習(xí)瑜伽則被看作“缺乏陽(yáng)剛之氣”或“娘娘腔”的表現(xiàn)。這一片面的認(rèn)識(shí)，導(dǎo)致部分同學(xué)對(duì)瑜伽產(chǎn)生抗拒排斥的心理，裹足不前，這也是瑜伽在高校興起多年卻極少有男生涉足的原因之一。

4.1.2 難點(diǎn)二:心理因素

男、女同堂上課的形式，對(duì)大部分同學(xué)而言，可以相互激勵(lì)、調(diào)動(dòng)上課氛圍。然而，對(duì)部分缺乏自信、過(guò)于敏感羞澀、較為靦腆，或者適應(yīng)能力較弱的同學(xué)而言，可能出于擔(dān)心被異性嘲笑的心理，產(chǎn)生焦慮情緒或自卑感，造成無(wú)法積極投入練習(xí)，或者練習(xí)扭扭捏捏，以致產(chǎn)生消極情緒，影響教學(xué)進(jìn)度與質(zhì)量。

4.1.3 難點(diǎn)三:教法復(fù)雜

由于男、女生的身體素質(zhì)有別、性格各異，一般來(lái)說(shuō)，女生喜靜且柔韌性較好，而男性好動(dòng)且力量素質(zhì)占優(yōu)勢(shì)，故而使得混合班課堂中的教學(xué)組織相對(duì)復(fù)雜，不僅教學(xué)內(nèi)容與要求不盡相同，練習(xí)中的教學(xué)負(fù)荷和密度也需有所針對(duì)、區(qū)別對(duì)待。

4.2 課程建議

針對(duì)課程中的難點(diǎn)，提出幾點(diǎn)建議。

4.2.1 深入介紹、糾正認(rèn)識(shí)誤區(qū)

教師在新學(xué)期伊始，應(yīng)對(duì)瑜伽做全面、深入地介紹，重點(diǎn)闡述瑜伽的內(nèi)涵、特征及男女皆宜的練習(xí)價(jià)值，幫助學(xué)生，尤其是男生提高認(rèn)知水平、掃除認(rèn)識(shí)誤區(qū)，以明確學(xué)習(xí)目標(biāo)、端正學(xué)習(xí)態(tài)度?？蛇\(yùn)用多媒體課件，組織學(xué)生開展瑜伽欣賞教學(xué)，領(lǐng)略瑜伽魅力，可展示男子瑜伽的教學(xué)圖片或視頻短片，以鮮明、形象、生動(dòng)的畫面，給學(xué)生以更直觀的感受，激發(fā)學(xué)生的模仿興趣。

4.2.2 及時(shí)疏導(dǎo)，培養(yǎng)良好心態(tài)

對(duì)于瑜伽混合班教學(xué)中可能出現(xiàn)的消極心理，教師應(yīng)一方面，不斷強(qiáng)調(diào)練習(xí)瑜伽過(guò)程中專注自我、重視放松等安全原則，強(qiáng)調(diào)練習(xí)過(guò)程中的“縱向比較”——即不盲目刻意地與他人比較，應(yīng)遵循自身生理特征、身體狀況，循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。對(duì)于男生而言，先天肌肉較為粗壯、骨骼較為粗大，關(guān)節(jié)韌帶較為僵硬，身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性較女生均處于劣勢(shì)，故應(yīng)幫助男生在客觀認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，正確的自我定位與規(guī)劃。另一方面，教師應(yīng)善于觀察，根據(jù)學(xué)生練習(xí)過(guò)程中的情緒表現(xiàn)，把握學(xué)生的心理狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)課堂中學(xué)生產(chǎn)生自卑感與焦慮情緒，應(yīng)及時(shí)干預(yù)、疏導(dǎo)并鼓勵(lì)，使之感受教師的關(guān)懷，保護(hù)學(xué)生的自尊心、自信心，培養(yǎng)專注、平和的良好的心理狀態(tài)。

4.2.3 分層教學(xué)、激發(fā)學(xué)生潛能

傳統(tǒng)瑜伽女生班教學(xué)中，為了適應(yīng)學(xué)生身體機(jī)能與性格特征，往往側(cè)重伸展性靜力練習(xí)，將瑜伽塑造成“柔美”與“舒緩”的代言詞，而混合班教學(xué)中則應(yīng)全方位地展示瑜伽的動(dòng)靜平衡、剛?cè)岵?jì)。在內(nèi)容安排上可適當(dāng)縮短每個(gè)體式停留的時(shí)間，稍稍加大練習(xí)密度與強(qiáng)度，避免男生感覺“過(guò)于沉悶、枯燥乏味”，同時(shí)增加介紹個(gè)別對(duì)力量要求較高的體式(如斜板式、鶴禪式)，對(duì)完成好的男生予以表?yè)P(yáng)并鼓勵(lì)其做示范；在教學(xué)模式上可采用分層教學(xué)，充分考慮學(xué)生的客觀差異，針對(duì)學(xué)生的性別、身體條件、能力水平等設(shè)置不同的教學(xué)目標(biāo)，因材施教，循序漸進(jìn)；考評(píng)制度上，除必考內(nèi)容外，應(yīng)給與學(xué)生以考試內(nèi)容項(xiàng)目一定的選擇自主權(quán)，以及動(dòng)作創(chuàng)編或編排的空間，激勵(lì)男、女生展示各自特長(zhǎng)，發(fā)揮主觀能動(dòng)性。

5 結(jié)語(yǔ)

經(jīng)過(guò)一年多的努力，本次開設(shè)瑜伽男、女生混合班的嘗試，證明切實(shí)可行并取得初步成效，同時(shí)積累了寶貴的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。如今，在南京大學(xué)體育課程中，建立了較為完整的、面向全體學(xué)生的瑜伽課程體系。現(xiàn)有課程設(shè)置既面向女生、亦面向男生，實(shí)現(xiàn)了瑜伽課程面向?qū)ο蟮娜采w，從而豐富了該校體育課程的內(nèi)容與形式，促進(jìn)了瑜伽課程的改革與發(fā)展，適應(yīng)了學(xué)生身心發(fā)展需要，具有積極的意義。盡管如此，作為新的教學(xué)形式，開設(shè)瑜伽混合班的嘗試，處于起步初始階段，尚需驗(yàn)證和完善，南京大學(xué)瑜伽課堂中性別失衡現(xiàn)象雖有所改善但依然明顯，瑜伽運(yùn)動(dòng)在各高校的全面普及與推廣，依舊任重而道遠(yuǎn)，仍需不斷地探索與更多的關(guān)注。

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2095-2813(2017)10(b)-0051-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.051