協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)提高大學(xué)生跨欄技術(shù)的研究①

利秀玲

（廣州中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院 廣東廣州 510006）

協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)提高大學(xué)生跨欄技術(shù)的研究①

利秀玲

（廣州中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院 廣東廣州 510006）

跨欄技術(shù)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)要求非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其中身體協(xié)調(diào)性是訓(xùn)練好跨欄技術(shù)的關(guān)鍵，在發(fā)育后期的大學(xué)生，其身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展更加困難。采用文獻(xiàn)資料法、采訪法等科研方法，研究大學(xué)生進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)提高跨欄技術(shù)的分析，研究得出：大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性直接影響了跨欄的起跨點(diǎn)遠(yuǎn)近、欄間節(jié)奏、擺動(dòng)腿；協(xié)調(diào)性訓(xùn)練能夠改善大學(xué)生在跨欄時(shí)速度、力量、耐力和技術(shù)融合。

大學(xué)生 跨欄技術(shù) 影響因素 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

中國(guó)跨欄冠軍劉翔，他取得的成績(jī)是離不開努力訓(xùn)練，通過(guò)劉翔比賽視頻分析其跨欄動(dòng)作，每個(gè)銜接動(dòng)作行云流水，標(biāo)準(zhǔn)科學(xué)的動(dòng)作成績(jī)離不開協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。不管在比賽還是日常訓(xùn)練，孫教練認(rèn)為：協(xié)調(diào)能力是保證跨欄運(yùn)動(dòng)員順暢完成動(dòng)作的基本素質(zhì)，如果缺乏協(xié)調(diào)能力，跨欄技術(shù)就會(huì)變得難以掌握，甚至需要花費(fèi)更大的力氣去完成動(dòng)作；良好的協(xié)調(diào)能力可以降低身體肌肉負(fù)荷，以更少力量去完成更多動(dòng)作[1]。體育專業(yè)大學(xué)生掌握基本的跨欄技術(shù)必不可少，大齡大學(xué)生接觸跨欄，雖可以掌握基本理論，但是實(shí)際技術(shù)動(dòng)作是難以協(xié)調(diào)。正是因?yàn)樯眢w協(xié)調(diào)能力，從生物學(xué)角度而言就是大腦神經(jīng)與身肌肉連成一條線，共同控制身體肌肉與神經(jīng)，將肌肉的發(fā)力大小，速度快慢，協(xié)調(diào)動(dòng)作順序。那么，身體協(xié)調(diào)能力是怎么影響跨欄技術(shù)的，如果身體協(xié)調(diào)能力不好，會(huì)導(dǎo)致什么情況？本文通過(guò)大學(xué)生在缺乏身體協(xié)調(diào)能力的情況下，調(diào)查青年大學(xué)生訓(xùn)練跨欄出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作，以改善錯(cuò)誤動(dòng)作為目的，通過(guò)身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練以提高跨欄技術(shù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以廣州中醫(yī)藥大學(xué)大學(xué)2016級(jí)體育專業(yè)學(xué)生為調(diào)查對(duì)象，年齡在18～19歲，性別男生12名與女生6名，訓(xùn)練年限一學(xué)年，基本掌握跨欄基本理論與技術(shù)。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)廣州中醫(yī)藥大學(xué)圖書館、互聯(lián)網(wǎng)收集了與田徑跨欄有關(guān)的書籍、論文、視頻，將與本研究有相關(guān)的內(nèi)容進(jìn)行歸檔分析，利用科學(xué)合理的研究理論為文章提供理論支撐。

1.2.2 專家訪談法

根據(jù)研究?jī)?nèi)容，準(zhǔn)確掌握大學(xué)生協(xié)調(diào)性與跨欄技術(shù)掌握的實(shí)際情況，分別對(duì)教練員、大學(xué)生進(jìn)行采訪，在采訪過(guò)程中結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行分析。

1.2.3 分組實(shí)驗(yàn)法

將大學(xué)生分成兩個(gè)組，對(duì)照組按照一般的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組按照特定的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練；進(jìn)過(guò)一學(xué)年的訓(xùn)練計(jì)劃，將開始試驗(yàn)的成績(jī)與試驗(yàn)后的成績(jī)進(jìn)行比較。

2 結(jié)果與分析

2.1 身體協(xié)調(diào)性對(duì)跨欄技術(shù)產(chǎn)生的影響

要想知道身體協(xié)調(diào)性是否對(duì)跨欄有提高的作用，分析跨欄過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題。研究認(rèn)為，跨欄時(shí)身體重心要保持穩(wěn)定，一時(shí)提高重心一時(shí)降低重心會(huì)造成速度下降，重心時(shí)高時(shí)底，產(chǎn)生“跳欄”現(xiàn)象[2]。根據(jù)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》對(duì)身體素質(zhì)的分類，其包含速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)等，每一種素質(zhì)要素都是相互影響的[3]，而協(xié)調(diào)性素質(zhì)協(xié)調(diào)身體素質(zhì)的橋梁，從這幾個(gè)方面探析身體協(xié)調(diào)性對(duì)身體素質(zhì)的影響。

2.1.1 身體協(xié)調(diào)性影響速度節(jié)奏

跨欄時(shí)要保證跨過(guò)每一個(gè)欄，保持重心穩(wěn)定，具備一定速度。通過(guò)采訪了解到因速度節(jié)奏而導(dǎo)致跨欄起伏的關(guān)系，有80%的學(xué)生認(rèn)為關(guān)系十分重要，20%的學(xué)生認(rèn)為一般?？鐧谶^(guò)程中速度過(guò)快、速度適中、適度慢等導(dǎo)致跨欄的重心是起伏不定，跨欄時(shí)速度慢使得速度沒(méi)有完全發(fā)揮，增大了欄間距；跨欄時(shí)速度過(guò)快會(huì)縮短了欄間距，跨欄的步伐稍微改變一點(diǎn)，都會(huì)影響全程時(shí)間[4]。分析發(fā)現(xiàn)，跨欄節(jié)奏與身體協(xié)調(diào)性有關(guān)系，身體不夠協(xié)調(diào)就會(huì)導(dǎo)致速度不穩(wěn)定，從而影響了步伐和重心。

2.1.2 身體協(xié)調(diào)性影響力量發(fā)揮

身體力量是支撐身體做出各種動(dòng)作的力源，在跨欄過(guò)程中，大腿發(fā)力下蹬，起腿跨欄，過(guò)完欄之后小腿趴地，兩腿之間迅速交替發(fā)力，如果左腿或右腿的發(fā)力稍微緩慢都會(huì)直接影響下一個(gè)動(dòng)作的發(fā)力，最后影響了整個(gè)跨欄的發(fā)揮。通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的學(xué)生認(rèn)為身體協(xié)調(diào)性與跨欄力量的關(guān)系十分密切，23%的學(xué)生認(rèn)為關(guān)系一般，5%學(xué)生認(rèn)為關(guān)系一般；跨欄時(shí)力量大小造成了跨欄失誤，出現(xiàn)跨欄距離偏差。如起跨時(shí)發(fā)力猛，身體肌肉緊張而至身體位置調(diào)整不好，使得下一個(gè)跨欄發(fā)力稍微要調(diào)整（蹬地發(fā)力會(huì)小一些），從而達(dá)到距離平衡，一旦全程過(guò)多的發(fā)力調(diào)整就會(huì)起伏身體重心。分析發(fā)現(xiàn)，力量過(guò)大或者過(guò)小都是要通過(guò)身體協(xié)調(diào)去調(diào)整，沒(méi)有身體協(xié)調(diào)難以保證跨欄的穩(wěn)定。

2.1.3 身體協(xié)調(diào)性影響耐力消耗

110m跨欄，相比100m短跑而言不僅距離更遠(yuǎn)，而且跨越障礙物。110m跨欄的難度十分大，從跑步技術(shù)而言，110m跨欄比100m短跑技術(shù)更加復(fù)雜；從生理學(xué)上而言，增加了身體耐力消耗[5]；從心理學(xué)上而言，跨欄高度106cm，隨時(shí)有身體損傷的危險(xiǎn)，心理壓力大。從學(xué)生調(diào)查數(shù)據(jù)分析，學(xué)生在跨欄的時(shí)候身體協(xié)調(diào)性越好有助于減少耐力消耗，反之就會(huì)增加耐力消耗。一般情況下，往往在100m處出現(xiàn)體力下降，就在最后10m的欄跨不過(guò)去，從原來(lái)的三步跨欄到最后的需要四步、五步，最后耐力不足就會(huì)跳過(guò)去?？偟亩?，身體耐力好可以更好地控制身體協(xié)調(diào)性，讓身體各部位更多參與運(yùn)動(dòng)中。

表1 兩組跨欄成績(jī)基本表(s)

2.2 身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練對(duì)跨欄成績(jī)的影響

2.2.1 身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容

大學(xué)生在訓(xùn)練和學(xué)習(xí)跨欄技術(shù)的時(shí)候，首先進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，例如：拉伸韌帶、肩部、腳部動(dòng)作之類，簡(jiǎn)單地完成韌帶的活動(dòng)，還有進(jìn)行行進(jìn)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)動(dòng)靜的拉伸提升身體熱身效果。將學(xué)生按平時(shí)成績(jī)水平進(jìn)行分組，對(duì)照組是采用簡(jiǎn)單的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，而實(shí)驗(yàn)組是非常注重協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，且手段多樣化。通常協(xié)調(diào)性訓(xùn)練主要放在熱身運(yùn)動(dòng)之后。

實(shí)驗(yàn)組協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容：(1)弓箭步交換腿起跳。這個(gè)弓箭步是為了拉伸胯下韌帶，提升跨欄流暢性，一般需要重復(fù)做10次。(2)起跳后左右轉(zhuǎn)身體。起跳之后通過(guò)身體訓(xùn)練身體在空中的協(xié)調(diào)性，還有騰空感覺(jué)，騰空之后身體旋轉(zhuǎn)360°。(3)原地高抬腿加速跑，通過(guò)不定刺激大腿起跳力量，跑步距離是30m。(4)欄架重復(fù)練習(xí)擺動(dòng)腿，一只腳站在欄桿架旁邊，另一只腳重復(fù)做擺動(dòng)腿。(5)行進(jìn)間單腿跳訓(xùn)練，依次進(jìn)行50m的大腿條訓(xùn)練，增加落地后等地發(fā)力。

2.2.2 前后成績(jī)比較

經(jīng)過(guò)一學(xué)年的訓(xùn)練，從表1數(shù)據(jù)中可以清晰地看到，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生成績(jī)都有提高，其中實(shí)驗(yàn)組成績(jī)提高最大?？梢?，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是對(duì)學(xué)生的跨欄技術(shù)成績(jī)提升是有幫助的，起到一定的促進(jìn)作用。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以將跨欄專項(xiàng)技術(shù)融入到訓(xùn)練中，產(chǎn)生潛移默化的作用，從而使大齡大學(xué)生更快地適應(yīng)技術(shù)節(jié)奏，還有平時(shí)未能做到的動(dòng)作。

2.3 分析與討論

2.3.1 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有助于力量和速度的發(fā)揮

身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在大學(xué)生跨欄技術(shù)中起到的作用有多方面的，從力量和速度發(fā)展來(lái)看，就可以很好地融合力量與速度的訓(xùn)練。例如：跨欄的第一欄的發(fā)揮是否達(dá)到最好水平，就決定了以后的跑步節(jié)奏；因?yàn)槠瘘c(diǎn)的時(shí)候速度的爆發(fā)，能將速度提高來(lái)，達(dá)到最快的速度。要兼顧速度又要兼顧第一個(gè)欄，這就需要身體協(xié)調(diào)性將速度與跨欄技術(shù)結(jié)合[6]。其次，跨欄的時(shí)候手臂的揮動(dòng)需要力量，擺動(dòng)腿大力往下壓，蹬地發(fā)力向前，動(dòng)作是順暢地完成。由此可見，良好的身體協(xié)調(diào)性，可以克服跨欄的時(shí)速度過(guò)慢，或者力量欠缺導(dǎo)致的不協(xié)調(diào)，否則當(dāng)學(xué)生在發(fā)力的時(shí)候就會(huì)用不上，力量上不去，速度就是下降，有時(shí)候就是一瞬間的發(fā)力動(dòng)作，或者一瞬間未能調(diào)整，就會(huì)改變整個(gè)動(dòng)作發(fā)力，改變了節(jié)奏就要不斷調(diào)整，在調(diào)整的過(guò)程也會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。最后，這可能是一個(gè)失敗的跨欄。將身體協(xié)調(diào)性融入跨欄技術(shù)上，這樣可以有效地促進(jìn)比賽的調(diào)整。

2.3.2 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有助于身體平衡性的穩(wěn)定

跨欄技術(shù)一般可以分成3個(gè)方面：第一，就是開始的時(shí)候加速起跨攻欄技術(shù)，第二，就是空中騰空過(guò)欄技術(shù)；第三，就是下欄蹬地發(fā)力技術(shù)，3個(gè)技術(shù)在跑步的過(guò)程中不斷重復(fù)交替進(jìn)行。第一個(gè)起跨攻欄，大學(xué)生從蹲地起跑的時(shí)候，大腿加速發(fā)力，腳尖離開地面的時(shí)候，身體協(xié)調(diào)性可以將身體保持在一個(gè)穩(wěn)定重心和加速的狀態(tài)下進(jìn)行，否則就會(huì)造成身體重心前后偏移，甚至?xí)幸环N下跌的狀態(tài)，身體的協(xié)調(diào)性為起跑提供了一個(gè)良好的身體角度和加速力量[7]。第二個(gè)技術(shù)動(dòng)作就是騰空過(guò)欄技術(shù)，這個(gè)技術(shù)是在騰空的時(shí)候完成攻欄腿過(guò)欄，擺動(dòng)腿跨欄的兩個(gè)動(dòng)作。兩腿的動(dòng)作是交替進(jìn)行，一般要在空中完成動(dòng)作，需要快速地去提升滯空能力。這些動(dòng)作都是需要身體保持在平衡的位置上才可以完成的，否則就是碰到欄架，或者導(dǎo)致身體重心起伏不定。良好的身體協(xié)調(diào)性可以有助于學(xué)生完成起跑加速攻欄與騰空擺動(dòng)腿的動(dòng)作。但是到了下降著地的時(shí)候，就要有一定著地蹬地發(fā)力的動(dòng)作，攻欄腿下壓地面，擺動(dòng)腿折疊下降著地，接著攻欄腿蹬地加速，這兩個(gè)動(dòng)作是同時(shí)在空中進(jìn)行的。擺動(dòng)腿的下壓給了地面一定的力量，力的作用是相反的，地面也會(huì)給腳有一個(gè)反作用力，身體協(xié)調(diào)性可以讓力量很好地協(xié)調(diào)起來(lái)。綜上所述，良好的身體協(xié)調(diào)性可以幫助學(xué)生在跨欄的時(shí)候維持身體穩(wěn)定，減少騰空過(guò)架的失誤，為取得良好成績(jī)打下基礎(chǔ)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)通過(guò)對(duì)大學(xué)生跨欄訓(xùn)練的調(diào)查，了解到身體協(xié)調(diào)性對(duì)跨欄的速度、力量、耐力素質(zhì)都有一定的影響，具有相互作用的關(guān)系，有針對(duì)性的身體素質(zhì)訓(xùn)練可以提升學(xué)生的跨欄，而大學(xué)生身體協(xié)調(diào)性占有主要地位。

(2)通過(guò)分組實(shí)驗(yàn)測(cè)出兩組大學(xué)生的跨欄成績(jī)，有針對(duì)性的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練比一般訓(xùn)練的成績(jī)提升快，將跨欄技術(shù)更加有效地發(fā)揮出來(lái)，從而改善了大學(xué)生在跨欄時(shí)各方面技術(shù)調(diào)整。

(3)優(yōu)秀的身體協(xié)調(diào)性有效幫助大學(xué)生在跨欄起跑、攻欄、過(guò)欄、下欄的身體發(fā)力與速度調(diào)整，以及身體姿態(tài)的穩(wěn)定。

3.2 建議

(1)進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，多種訓(xùn)練手段相結(jié)合，力求將身體各部位肌肉參與鍛煉，保證大學(xué)生在身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，有效預(yù)防不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

(2)教練或老師在身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，要從理論上認(rèn)識(shí)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的難度，以及清楚掌握學(xué)生實(shí)際情況，靈活地將協(xié)調(diào)性用于跨欄之中。

(3)建議學(xué)生認(rèn)真對(duì)待每一次協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，嚴(yán)格按訓(xùn)練要求以免造成難以超量恢復(fù)；教練也要完善訓(xùn)練方法，促進(jìn)學(xué)生更加有效地提升技術(shù)和成績(jī)。

[1]初立光.對(duì)動(dòng)作“協(xié)調(diào)性”實(shí)質(zhì)的分析[J].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,22(2):12-14.

[2]蘭保森.影響我國(guó)跨欄跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素分析[J].中國(guó)體育科技,2004,2(2):7-11.

[3]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000:45-47.

[4]高輝,李景莉.運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的發(fā)展途徑[J].體育學(xué)刊,2004,11(6):112-113.

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[6]佟偉.男子110米欄的專項(xiàng)訓(xùn)練方法淺析——以長(zhǎng)春師范大學(xué)體育系田徑專修班學(xué)生為例[J].長(zhǎng)治學(xué)院學(xué)報(bào),2016,33(5):100-103.

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G822.6

A

2095-2813(2017)10(b)-0033-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.033

利秀玲（1963，4—），女，漢族，廣東人，本科，副教授，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。