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    50m短距離游泳比賽制勝因素探究①

    2017-11-27 00:15:38施揚(yáng)陸瀅
    當(dāng)代體育科技 2017年32期
    關(guān)鍵詞:制勝因素短距離換氣

    施揚(yáng) 陸瀅

    (同濟(jì)大學(xué)體育教學(xué)部 上海 200092)

    50m短距離游泳比賽制勝因素探究①

    施揚(yáng) 陸瀅

    (同濟(jì)大學(xué)體育教學(xué)部 上海 200092)

    當(dāng)今游泳比賽競(jìng)爭(zhēng)極其激烈,而50m是最短的距離,前8名成績(jī)差距一般都在0.1s之內(nèi)。在50m短距離比賽中取得優(yōu)異成績(jī),必須針對(duì)候場(chǎng)、上出發(fā)臺(tái)前、上出發(fā)臺(tái)后、出發(fā)入水、出水、途中游進(jìn)、沖刺和觸壁等8個(gè)環(huán)節(jié),從身體、精神和心理等三個(gè)方面做好充分的準(zhǔn)備。本文對(duì)“集中力量”和“節(jié)奏韻律”方面進(jìn)行展開分析并舉例。

    游泳 短距離 制勝因素

    50m短距游泳比賽絕非僅靠拼搏就能夠取得優(yōu)異成績(jī)。作者依據(jù)本人20年的專業(yè)訓(xùn)練和大賽經(jīng)驗(yàn),在50m游泳比賽過程,應(yīng)以全身放松、固守目標(biāo)、集中力量、平滑流暢、舒展向前、節(jié)奏韻律、全力拼搏和鎮(zhèn)靜控制為基本原則,依照上面8個(gè)環(huán)節(jié)制定嚴(yán)謹(jǐn)而完善的戰(zhàn)術(shù)。本文在此基礎(chǔ)上,對(duì)“集中力量”和“節(jié)奏韻律”方面進(jìn)行展開分析并舉例。

    1 候場(chǎng)注重身心放松

    就選材角度而言,短距游泳選手均具備速度的天賦,但僅僅擁有速度天賦還不夠,必須尋求在比賽中能夠充分發(fā)揮速度的方法,而身心放松則是速度發(fā)揮的首要保障。

    在多年來的大賽實(shí)踐中,世界優(yōu)秀短距游泳選手都表現(xiàn)出極強(qiáng)的放松能力,不僅是身體的放松,精神意念更要放松,選手的意念目標(biāo)集中在快速到達(dá)終點(diǎn)上。緊張是速度發(fā)揮的最大障礙,身心緊張則欲速不達(dá),因此選手在候場(chǎng)時(shí)一定要保持放松,而聽音樂、聊天等方式都是放松身心減輕比賽壓力的有效手段。

    2 上出發(fā)臺(tái)前應(yīng)集中注意力,固守既定目標(biāo)

    上出發(fā)臺(tái)前,最重要的是控制情緒,盡力保持平穩(wěn)的心情。如站在出發(fā)臺(tái)前過早地激情奔放,勢(shì)必會(huì)刺激腎上腺素的產(chǎn)生,最終限制速度的發(fā)揮。

    集中注意力的最好方法是做一次從10到1的呼吸倒計(jì)數(shù)動(dòng)作,即從“10”開始,深吸氣,默數(shù)到6下后呼出;然后是“9”,再深吸氣,數(shù)6下后再呼出;如此周而復(fù)始地“倒計(jì)時(shí)”、連連反復(fù),一直做到“1”為止,如此可以確保注意力始終保持高度集中,直至比賽開始。除此之外,站在原地跳幾下或吼一聲,撩水拍拍自己的身體,用毛巾擦拭一下出發(fā)臺(tái)等動(dòng)作,均能起到集中注意力的效果。

    3 站上出發(fā)臺(tái)后,應(yīng)將注意力集中于力量的蓄積

    選手站上出發(fā)臺(tái)后,應(yīng)使自己的注意力轉(zhuǎn)向力量的蓄積,如此在蹬離出發(fā)臺(tái)時(shí)方可獲得最大力量。

    首先,注重對(duì)力量心態(tài)意念的控制,心里冥想力量、爆發(fā)力、潛水游進(jìn)等概念;其次,注重對(duì)呼吸的控制,進(jìn)行有節(jié)奏的、緩慢的深呼吸。如此將有助于保持注意力的集中和身體的放松狀態(tài)。

    回顧一下1992年巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)游泳項(xiàng)目“五朵金花”中莊泳和楊文意的表現(xiàn),可以看出在短距離項(xiàng)目上“集中注意力、蓄勢(shì)待發(fā)”的重要性。莊泳在比賽中獲得了女子100m自由泳金牌,這是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員獲得的第一枚奧運(yùn)會(huì)游泳金牌;同時(shí)她還奪得了女子50m自由泳銀牌,并和隊(duì)友合作,奪得女子4×100m自由泳接力的銀牌。1993年在第七屆全運(yùn)會(huì)上,她奮力拚搏,奪得一金一銀一銅。這一年,她的50m、100m自由泳成績(jī)均排世界第三位。她身材高大(身高1.71m,體重68kg),毫不遜色于歐美游泳選手,并具有優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員所必備的良好心理素質(zhì),訓(xùn)練刻苦認(rèn)真,與教練配合默契,比賽斗志頑強(qiáng),性格沉著穩(wěn)定,善于適應(yīng)各種環(huán)境和條件,競(jìng)爭(zhēng)越激烈,水平發(fā)揮越好。

    1972年出生的楊文意,身高1.78m,體重62kg,出生在體育世家,身材修長(zhǎng)略顯纖細(xì),有很好的爆發(fā)能力。在巴塞羅那奧運(yùn)會(huì)女子50m自由泳決賽中,她勇敢地戰(zhàn)勝了自我。發(fā)令槍響后,同場(chǎng)比賽的莊泳出發(fā)搶跳(當(dāng)年的比賽規(guī)則是二次發(fā)令,第一次搶跳召回,不判犯規(guī)),氣氛頓時(shí)緊張起來,這對(duì)楊文意是一個(gè)考驗(yàn)。在以往比賽中,楊文意的特點(diǎn)是訓(xùn)練情況總是很好,可就是在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻,發(fā)揮得不盡如意。為了克服她心理上的障礙,陳運(yùn)鵬教練花了很大功夫來調(diào)整她的心理狀態(tài),她也刻意地磨練自己的意志,越是在大賽中越要沖得出氣勢(shì)。這次,面對(duì)世界上最強(qiáng)的對(duì)手,她能頂住吧?第二次發(fā)令槍響后,前15m,4名選手齊頭并進(jìn),不相上下。到25m,楊文意以一臂之差甩下后面的選手。莊泳緊跟其后,她們奮力撲向終點(diǎn)。計(jì)時(shí)器亮出成績(jī),楊文意奪得第一打破了由她自己保持的世界紀(jì)錄,莊泳奪得第二,分別將金銀牌收入囊中,沉寂多年中國(guó)游泳界從此邁向世界,游泳項(xiàng)目的突破也為中國(guó)代表團(tuán)在那屆奧運(yùn)會(huì)上的表現(xiàn)開了個(gè)好頭。

    4 出發(fā)入水后,在水下打腿游進(jìn)至15m處的過程中保持動(dòng)作平滑流暢

    出發(fā)后,全身在水下的動(dòng)作要飄拂流暢,水下打腿飄拂穿行的技術(shù)至關(guān)重要,被稱為“蝶仰蛙自”之外的第5種泳姿。首先。水下打腿動(dòng)作必須快速且有節(jié)律;其次,水面打腿技術(shù)以腳背剛好露出水面時(shí)為最佳;最后,快速打腿維持出發(fā)時(shí)的動(dòng)量,直至第一次劃臂。

    水下打腿優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡量打至15m處出水。比賽時(shí)可比平時(shí)訓(xùn)練減少1次水下打腿,避免因穿快速泳衣后導(dǎo)致超過15m被判犯規(guī)。

    5 出水銜接注意保持身體伸展,調(diào)整身體位置向前

    水下打腿轉(zhuǎn)換到途中游進(jìn)過程中始終保持好身體流線型,拉長(zhǎng)身體。出水前的最后兩次水下打腿調(diào)整出水角度,以保證第一次劃臂使整個(gè)身體能順暢破水而出。出水后的前三次劃臂注重動(dòng)作幅度伸展,每劃質(zhì)量,切勿急躁,平順地調(diào)整身體位置從出水時(shí)向前上至向前。

    6 途中游進(jìn)過程中注重節(jié)奏韻律,保持動(dòng)作放松

    15~45m是50m項(xiàng)目最重要的區(qū)間,注重放松和節(jié)律尤其重要。在該區(qū)間內(nèi)情緒的緊張是最大的障礙,會(huì)導(dǎo)致肌肉繃緊而難以有效地工作,任何脫離節(jié)律而盲目加快頻率的做法,都會(huì)加劇體能的無(wú)謂消耗,破壞技術(shù)動(dòng)作的節(jié)奏,并對(duì)成績(jī)的取得造成不利影響。

    通常普通人的概念里,50m游泳根本不需要什么技術(shù)和策略,只要拼命游就是了,這是非常錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)!通過對(duì)世界高水平比賽(奧運(yùn)會(huì)、世錦賽)50m前8名決賽運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)統(tǒng)計(jì),發(fā)現(xiàn):大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員是有1次呼吸的,能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員全程不呼吸。這種呼吸節(jié)奏的形成并不是一成不變的,有的運(yùn)動(dòng)員是通過不斷的比賽累積,慢慢改進(jìn)呼吸節(jié)奏而逐漸形成了自己的呼吸時(shí)機(jī)的。比如:2017年布達(dá)佩斯游泳世錦賽的女子50m自由泳、50m蝶泳、100m蝶泳冠軍、瑞典選手Sjostrom Sarah,其在50m比賽中的呼吸時(shí)機(jī)就是經(jīng)歷過多次變化的:從一開始的無(wú)規(guī)律的、隨意呼吸的,到之后的1次呼吸,到這次的全程不呼吸節(jié)奏,是與她的能力狀態(tài)密切相關(guān)的。而從我們自身的體會(huì)來說,能夠做到全程不呼吸,那是最好的;在能力達(dá)不到的情況下,1次呼吸的時(shí)機(jī)尤為重要,主動(dòng)呼吸與被動(dòng)呼吸的差別很大,在短距離比賽中被動(dòng)呼吸可能要損失0.3s的時(shí)間。因?yàn)楸粍?dòng)換氣的缺點(diǎn)在于:難以掌握換氣動(dòng)作技術(shù),多數(shù)會(huì)時(shí)間過長(zhǎng),因?yàn)楸粍?dòng)換氣是本體感覺氣憋不住了才臨時(shí)做換氣動(dòng)作,為了多補(bǔ)充氧氣會(huì)造成吸氣時(shí)間過長(zhǎng),破壞技術(shù)動(dòng)作和節(jié)奏;同時(shí)換氣的量難以掌握,臨時(shí)換氣多會(huì)造成吐氣不足而導(dǎo)致吸氣不充分,降低了換氣動(dòng)作的氧氣補(bǔ)給的效率,進(jìn)而影響后面的游程。所以,短距離比賽中雖然只有1次主動(dòng)換氣,也應(yīng)做到:賽前就安排好換氣時(shí)機(jī),換氣動(dòng)作連貫并且有效率,盡可能減少對(duì)身體姿態(tài)的破壞與動(dòng)作的連貫性。

    7 終點(diǎn)沖刺時(shí)全力拼搏

    當(dāng)比賽還剩最后5m左右時(shí)要勇猛拼搏,表現(xiàn)出全力爭(zhēng)勝的氣勢(shì),屏息呼吸,克服身體的不適感,集中精神做最后的沖刺。

    8 觸壁時(shí)注重鎮(zhèn)靜控制、善始善終

    沖向終點(diǎn),必須做到兩點(diǎn):鎮(zhèn)靜和控制,此時(shí)必須控制好呼吸以及游進(jìn)動(dòng)作,確保以最大速度觸壁。最佳的觸壁動(dòng)作必須具備四大要素:首先,頭部向前直指池壁,切勿抬頭目視終點(diǎn)或探視對(duì)手以及計(jì)時(shí)設(shè)施;其次,臀部保持高位;再次,全力劃臂,以確保身體處于最佳的流線型狀態(tài);最后,全力打腿,以確保觸壁時(shí)兩腿以最大速度擊水推進(jìn)。

    9 結(jié)語(yǔ)

    50m短距游泳比賽并非易事,只有充分認(rèn)識(shí)和理解上述制勝因素,才能在比賽中獲得成功。

    [1]孫克雙,安俊智.競(jìng)技游泳制勝因素分析[J].菏澤學(xué)院學(xué)報(bào),2008,30(2):102-104.

    [2]中國(guó)游泳協(xié)會(huì).游泳競(jìng)賽規(guī)則[M].北京:人民體育出版社,2003.

    [3]于仙貴,穆祥豪,梅雪雄.中國(guó)競(jìng)技游泳發(fā)展特征及制勝規(guī)律[J].中國(guó)體育科技,1993,29(6):1-3.

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.160

    G861.1

    A

    2095-2813(2017)11(b)-0160-02

    施揚(yáng)(1989—),男,漢族,上海人,在讀碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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