基于學(xué)情適時調(diào)整田徑訓(xùn)練強度

張震

(常熟市體育運動學(xué)校 江蘇常州 215500)

基于學(xué)情適時調(diào)整田徑訓(xùn)練強度

張震

(常熟市體育運動學(xué)校 江蘇常州 215500)

在田徑運動訓(xùn)練中，教師要關(guān)注每個學(xué)生的具體生理和心理特點，對癥下藥，適時調(diào)整訓(xùn)練強度，使訓(xùn)練效果達到最優(yōu)化。文章主要從有進有退，控制速度性練習(xí)；增肺活量，控制速耐性練習(xí)；多元訓(xùn)練，控制靈敏度練習(xí)這3個方面闡述了基于學(xué)情，適時調(diào)整田徑訓(xùn)練強度，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，旨在提高訓(xùn)練效果。

田徑運動 訓(xùn)練強度 訓(xùn)練效果

田徑訓(xùn)練是新時期的青少年強健體魄，鍛煉身體的必要方法之一，合理的訓(xùn)練方法，適度的訓(xùn)練強度才能達到強身健體的目的。如今，大多數(shù)的學(xué)校在學(xué)生全面綜合發(fā)展的階段，卻將體育課作為一門無關(guān)緊要的課程，在運動場上，更多的是讓學(xué)生自由活動，而不是專業(yè)性的、規(guī)律性的鍛煉，導(dǎo)致學(xué)生們對田徑運動的興趣并不是很濃厚，因此，教師要通過有效的教學(xué)方法改變學(xué)生對田徑運動的認知。以下主要通過針對不同學(xué)生的具體情況來調(diào)整田徑訓(xùn)練的強度，讓學(xué)生在運動過程中享受流汗的感覺。

1 有進有退，控制速度性練習(xí)

田徑運動有的是考驗?zāi)土?，?00m長跑或馬拉松比賽；有的是考驗速度，如50m沖刺跑。顯而易見，沖刺跑是要求在最短的時間里，發(fā)揮出身體最大的潛能，是短時間高耗能的田徑運動項目之一。教師應(yīng)有進有退，合理安排時間和訓(xùn)練強度，對田徑運動引起足夠重視，效果最大化地促進學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

例如：在訓(xùn)練學(xué)生的速度時，筆者主要選擇在學(xué)生精力充沛的體育課前來練習(xí)，這時他們有足夠的體力，并且可以通過速度練習(xí)來熱身以便于之后的訓(xùn)練。筆者將同學(xué)平分成幾個小組，進行50m短跑迎面接力賽，組與組之間進行較量，輸?shù)男〗M要接受表演節(jié)目的懲罰。同學(xué)們紛紛打起十二分精神，做一些跑的專門練習(xí)和拉伸，有序的排列好后，哨聲一響，學(xué)生發(fā)揮出全力，在最短時間內(nèi)盡自己最快的速度去獲得勝利，每個人都為了小組的榮譽不敢怠慢，學(xué)生們在玩樂中達到了訓(xùn)練的目標。每節(jié)課的開始都通過這樣的一次比賽來練習(xí)速度，多次比賽則會得不到想要的結(jié)果，因此，訓(xùn)練要張弛有度，長期堅持才能成為質(zhì)的飛躍。

在速度性練習(xí)中，教師不僅要恰當控制運動量，而且要合理選擇運動時間，不能將沖刺跑練習(xí)放在學(xué)生們都體力不佳的時候。因此，田徑訓(xùn)練并不是不動腦筋的運動，精心合理地安排先后順序?qū)τ?xùn)練的成果起著至關(guān)重要的作用。

2 增肺活量，控制速耐性練習(xí)

肺活量是耐力性田徑運動的重要考量因素之一，肺活量越大的青少年在速耐性練習(xí)中能持續(xù)更長的時間，反之，則會短時內(nèi)就精疲力竭。其次，長期堅持田徑運動也能提高肺活量，二者相輔相成，互為因果，因此，對速耐性運動的練習(xí)初期要鍛煉并提高青少年的肺活量。教師對田徑運動的訓(xùn)練不能僅僅停留在單一的跑步上，而是要從根本上調(diào)節(jié)身體機能。

例如：在速耐性練習(xí)初期，由于學(xué)生的身體素質(zhì)不高，高強度的耐力運動只會事倍功半，事與愿違，不能從根本上得到改善，主要通過變速跑的訓(xùn)練或耐力跑來提升學(xué)生自身耐力和肺活量。在400m操場，規(guī)定的公里內(nèi)，要求學(xué)生先慢跑100m，再快跑100m。慢跑時調(diào)整呼吸，將慢跑和快跑結(jié)合起來練習(xí)。在長時間鍛煉后，學(xué)生的肺活量和身體素質(zhì)得到明顯提高，便及時更換訓(xùn)練方法，由100m變速，改為150m變速，進行進階式訓(xùn)練，學(xué)生們的耐力比之前有了大幅度提升。為了提升學(xué)生肺活量，筆者還要求學(xué)生進行耐力跑等項目的練習(xí)，這些運動都可以為耐力跑的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。變速跑及其他多種形式交替練習(xí)不容易讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生較大的疲倦感和厭煩感，可以有效地增強自身體質(zhì)。

運動的目的是擁有強健的體魄，并且增強精神文明建設(shè)，尤其是青少年階段的訓(xùn)練尤為重要，對疾病的免疫能力和機能調(diào)節(jié)有著重要影響，教師要加強對青少年體質(zhì)的關(guān)注度，適時調(diào)整各項訓(xùn)練的強度和方法。

3 多元訓(xùn)練，控制靈敏度練習(xí)

田徑運動中的靈敏度練習(xí)是一個不可或缺的項目，簡單來說，在短跑中，更重要的是初期在起跑線上的爆發(fā)力的比拼，它直接決定了沖刺之后的速度快慢。靈敏度考驗的是學(xué)生對打槍或吹哨的敏捷度和瞬間的判斷并配合做出相應(yīng)的反應(yīng)，需要高度集中注意力，全身肌肉都時刻處于備戰(zhàn)狀態(tài)，才能達到靈敏度練習(xí)的目的。

例如：靈敏度練習(xí)中，由于青少年注意力容易分散，而槍聲和哨聲正是需要敏銳的觀察力和反應(yīng)力。因此，針對靈敏度開展了專項訓(xùn)練，讓同學(xué)們聽擊掌做出相反而不是相應(yīng)的動作，初期練習(xí)是學(xué)生反應(yīng)有點遲緩，經(jīng)常出錯，但反復(fù)鍛煉后，就可以迅速做出反應(yīng)。除了“擊掌聲”游戲之外，還有一些其他方法，如在原地快速高抬腿20～30次后進行50m沖刺跑，或者兩人單腿面對面站立，比誰能更快地將對方推倒，這些方法都是靈敏度和協(xié)調(diào)能力的綜合考察。循環(huán)練習(xí)后，學(xué)生們對跑步開始的信號就變得敏感起來，同時體育方面所鍛煉的各種能力也能應(yīng)用到學(xué)習(xí)和生活中。

提升靈敏度的方法多種多樣，教師需要根據(jù)學(xué)生身體差異的不同來正確選擇適合每個人的訓(xùn)練方法，通過對青少年靈敏度的練習(xí)以提高身體的協(xié)調(diào)度。靈敏度不僅在田徑運動中起著重要作用，而且能培養(yǎng)青少年的觀察力和快速的反應(yīng)能力。

4 寓教于樂，控制呼吸感練習(xí)

無論是文化課程的學(xué)習(xí)還是體育運動項目的訓(xùn)練，對于青少年而言，最重要的是要激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情，而青少年的天性是玩，在學(xué)生感興趣的游戲中穿插單一化的田徑訓(xùn)練，可以改變青少年對枯燥的田徑運動的認識，在娛樂中感受體育運動的魅力，組織開展集體活動也能去除青少年身上的壞習(xí)氣，增強學(xué)生的團結(jié)意識。

例如：在呼吸感的練習(xí)中，由于青少年對運動的技巧和經(jīng)驗的缺乏，所以找對方法很重要。筆者發(fā)現(xiàn)唱歌和跑步同樣都對呼吸有很高的要求，如何才能像歌手一樣在跳舞的同時唱歌的調(diào)也不會偏離軌道，筆者突發(fā)奇想地將唱歌和慢跑結(jié)合起來，在慢跑中，讓學(xué)生唱一些自己喜歡的歌，盡量著調(diào)并控制跑步頻率，同時設(shè)立比賽機制，將兩者結(jié)合訓(xùn)練效果好的同學(xué)可以得到獎賞。學(xué)生們對這種訓(xùn)練方法都頗有興趣，每個人都興致勃勃參與其中，乏味的田徑運動立刻變得有意思，活躍的氛圍更是讓學(xué)生樂此不疲。學(xué)生逐漸控制并掌握平穩(wěn)的呼吸方法，運動成果也是顯而易見的。

田徑運動追求的不只是速度和耐力，同時更注重在跑步過程中的心率和呼吸的平穩(wěn)、均勻，為了不讓青少年在運動中產(chǎn)生抵抗和厭倦感，以興趣為導(dǎo)向，開設(shè)多樣化的娛樂活動是必要的，在無形之中增強體質(zhì)，加速身體新陳代謝。

教師要關(guān)注每個學(xué)生的具體生理和心理特點，對癥下藥，隨機調(diào)整訓(xùn)練強度，使訓(xùn)練效果達到最大化，才能在有限的訓(xùn)練時間內(nèi)真正達到田徑訓(xùn)練的教學(xué)目的。教師通過采用不同的教學(xué)方法改變學(xué)生對田徑運動就是僅僅停留在枯燥機械的運動的片面認知，而是自愿積極地參與訓(xùn)練，成為新時代德、智、體、美、勞的新青年。

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