論腰部力量對乒乓球技術(shù)的重要作用①

侯同祥

(哈爾濱師范大學(xué) 黑龍江哈爾濱 150027)

腰部力量有意識地、合理地運(yùn)用在多種競技體育項(xiàng)目中都有十分重要的作用，腰部力量訓(xùn)練也被眾多的教練員和運(yùn)動員認(rèn)為是乒乓球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的一個重要部分。因?yàn)槠古仪蜻\(yùn)動員要想熟練地運(yùn)用技術(shù)動作，必須依靠人體多個肌群共同協(xié)調(diào)來完成。強(qiáng)有力的腰部力量則是乒乓球運(yùn)動員協(xié)調(diào)運(yùn)用人體多個肌群，由下至上傳導(dǎo)力量的保障。在業(yè)余運(yùn)動群體中，這點(diǎn)尤為重要，因?yàn)闃I(yè)余群體不比專業(yè)人員，訓(xùn)練方法和訓(xùn)練體系不完善，對乒乓球的認(rèn)識也沒有專業(yè)人員那么深刻和透徹，所以,在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動時四肢發(fā)力較多，轉(zhuǎn)腰發(fā)力較少。這篇文章主要針對的就是業(yè)余乒乓球愛好群體。

1 腰部力量的定義

這里所說的腰部力量是以腰部為中心人的身體軀干肌肉群的力量，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量。

2 乒乓球運(yùn)動中肌肉發(fā)力的技術(shù)特點(diǎn)

一般而言，乒乓球運(yùn)動員每次擊球力量的來源是地面，力量的傳導(dǎo)是由下到上通過身體的各個環(huán)節(jié)由腳傳導(dǎo)到手上的球拍，再由球拍去擊打球，在這個環(huán)節(jié)中，身體各個肌群之間的銜接以及協(xié)調(diào)配合無疑是關(guān)鍵。在實(shí)際活動中，要做到這一點(diǎn)是不容易的，很多業(yè)余乒乓球愛好者擊球時發(fā)力要么疲軟無力，要么剛勁十足，使擊出的球要么沒有殺傷力，很難贏球或者十分被動，要么擊出去的球沒有韌性或者直接出臺。對他們用力過程進(jìn)行分析，這其中最主要的原因就是從腳到手這一順序上的各個相關(guān)肌群沒發(fā)揮出適當(dāng)?shù)墓δ埽α吭诩∪怅P(guān)節(jié)間傳導(dǎo)的不順暢，甚至受到阻塞，力量到終點(diǎn)時已經(jīng)所剩無幾了。所以，為了保證力量在身體傳導(dǎo)過程中不被過多的消耗掉，這里我們所說的腰部肌群力量的訓(xùn)練就不容忽視。

3 腰部力量對乒乓球技術(shù)的作用

乒乓球運(yùn)動的特點(diǎn)是反應(yīng)迅速，并且在迅速的反應(yīng)變化中連續(xù)判斷處理不同性質(zhì)的來球，這就要求乒乓球運(yùn)動員必須具有判斷準(zhǔn)確、反應(yīng)迅速、步法到位、攻防轉(zhuǎn)換合理、正手殺傷力強(qiáng)、全身協(xié)調(diào)等。以上這些要求運(yùn)動員具有可以使自身各部位進(jìn)行有機(jī)的銜接以及上下肢能夠協(xié)調(diào)配合的身體素質(zhì)，而強(qiáng)有力的腰部力量正是這些特征要求的保障。但是對于業(yè)余愛好者，由于對這項(xiàng)運(yùn)動的認(rèn)識不夠透徹，大部分人一味地追求動作的完美，對專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的意識不強(qiáng)，達(dá)到瓶頸之后便很難再有提升。所以筆者提出了幾點(diǎn)以說明腰部力量對乒乓球運(yùn)動員的影響。

3.1 提高擊球的穩(wěn)定性

這里引進(jìn)核心穩(wěn)定性來更加合理地解釋腰部力量對乒乓球運(yùn)動的作用。在乒乓球運(yùn)動過程中，核心穩(wěn)定性存在于每一個技術(shù)動作中，簡單理解為就是使身體保持穩(wěn)定。在乒乓球運(yùn)動中，無論是全身協(xié)調(diào)用力去拉球，還是小動作的去控制球拍搓球，這些對身體的穩(wěn)定性都有較高的要求，對面來球較高時，如果想打出力量大、落點(diǎn)刁鉆的高質(zhì)量回球，就必須保證自己身體足夠的穩(wěn)定；對面來球較低且球未出臺需要使用挑球技術(shù)時，穩(wěn)定的身體可以保證運(yùn)動員快速上步、迅速協(xié)調(diào)全身力量挑球，并能快速還原，準(zhǔn)備下一板來球。從中不難看出，運(yùn)動員各肌群間的協(xié)同作業(yè)水平和對運(yùn)動中自身重心的控制是判斷運(yùn)動員技術(shù)動作優(yōu)劣程度的重要指標(biāo)。這就是為什么運(yùn)動員的要重視自己腰腹部及骨盆周邊肌群的力量，也就是這里所說的“腰部力量”了。

3.2 增強(qiáng)乒乓球運(yùn)動員的步法移動能力

在乒乓球運(yùn)動中，擊球時機(jī)是乒乓球的一個重要因素。為了掌握最佳的擊球時機(jī)，對乒乓球步法移動的訓(xùn)練顯然是十分必要的。及時準(zhǔn)確地根據(jù)對方來球調(diào)整自己的腳步既可以使各項(xiàng)技術(shù)動作能夠連續(xù)進(jìn)行運(yùn)用，又能保證各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施。經(jīng)查閱資料，有學(xué)者從生物力學(xué)角度指出具有良好腰部力量的運(yùn)動員在步法移動的實(shí)驗(yàn)中擺動腿骨后肌群放電量較少，反之則較多。這說明在移動中腰部力量得到良好的運(yùn)用可以使運(yùn)動員的腿部肌肉不至于太緊張，而腿部肌肉較為放松，能夠快速地做好對后續(xù)來球的準(zhǔn)備。

3.3 加強(qiáng)揮拍擊球時對全身力量的控制

乒乓球運(yùn)動員在練習(xí)時，如果要想增強(qiáng)對球的控制性，必然先做好對擊球力量的控制。只有控制好自己的力量，才能夠打出自己想要的弧度、落點(diǎn)，從而在比賽中占據(jù)主動權(quán)。要加強(qiáng)擊球時的力量控制，一般的方法就是通過控制手臂揮動的速度來控制球拍的發(fā)力，這顯然是種治標(biāo)不治本。通過減慢手臂的揮動速度的確是減小了擊球力量，但是明顯的降低了擊球的質(zhì)量，擊出的球沒有力量，更加不利于控球，在賽場上也往往處于被動。運(yùn)動員在發(fā)力擊球時，從下肢傳上來的力量，通過腰部肌肉群的調(diào)節(jié)，根據(jù)大腦的支配，把適當(dāng)?shù)牧α總鲗?dǎo)到手臂，使手臂整體處于放松狀態(tài)，轉(zhuǎn)腰擊球。腰部肌群相比于手臂肌群大，容易控制，對力量的調(diào)整也較為方便，而手臂多為小肌肉群，控制他們的神經(jīng)錯綜復(fù)雜，這就使得手臂控制力量的難度加大，導(dǎo)致手臂緊張僵硬，從而達(dá)不到理想的效果。所以，可以毫不夸張地說使用腰部力量，可以達(dá)到事半功倍的效果。

3.4 預(yù)防運(yùn)動損傷

運(yùn)動員的腰部肌群具有對腰椎及其周圍的肌肉、韌帶和結(jié)締組織保護(hù)作用，運(yùn)動員在運(yùn)動中每轉(zhuǎn)動一次腰都會對腰部周圍的組織產(chǎn)生一定的負(fù)擔(dān)，因?yàn)椴唤?jīng)的對腰進(jìn)行鍛煉，所以會吃不消，造成腰部酸痛等癥狀。發(fā)達(dá)的肌肉能對腰椎起到保護(hù)作用，其保護(hù)原理就像護(hù)腰一樣，從外部對腰椎進(jìn)行穩(wěn)定支持，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。因此，從安全方面考慮也應(yīng)加強(qiáng)腰部力量的訓(xùn)練。

4 結(jié)語

由于腰部力量在乒乓球運(yùn)動中發(fā)揮的作用舉足輕重，但往往被業(yè)余教練或運(yùn)動員所忽視，因此,在這里筆者做這個課題以達(dá)到啟示作用。經(jīng)查閱眾多資料表明，進(jìn)行腰部力量訓(xùn)練是當(dāng)前提高乒乓球運(yùn)動員訓(xùn)練水平的一個重要手段，越來越受到國內(nèi)外教練員和運(yùn)動員的認(rèn)可。就中國現(xiàn)狀，喜愛乒乓球的人數(shù)不勝數(shù)，乒乓球運(yùn)動也十分容易展開，很多人從小就開始練習(xí)乒乓球，這就更加要求對乒乓球訓(xùn)練的科學(xué)性和系統(tǒng)性，但受到實(shí)際條件的限制，并不能做到完全覆蓋的進(jìn)行科學(xué)的系統(tǒng)的訓(xùn)練，這就要求人們加強(qiáng)對乒乓球技術(shù)及其訓(xùn)練方法的重視，從一開始訓(xùn)練就重視對腰部力量的訓(xùn)練，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時體會腰部力量協(xié)調(diào)發(fā)力，使不能合理使用腰部肌群的力量不再成為業(yè)余乒乓球愛好者的通病。

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