“手游”時(shí)代高?；@球運(yùn)動(dòng)員疲勞因素的研究

邱劍奇

（廣西建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣西 南寧 530003）

隨著“手機(jī)族”人口的增加，手機(jī)網(wǎng)游（簡稱手游）成為了新的娛樂時(shí)尚方式，侵蝕著我國中、青、少年三代健康的生活與學(xué)習(xí)。大學(xué)生成為最龐大的“手機(jī)族”群體，越來越多大學(xué)生沉溺于這種娛樂方式，對手機(jī)網(wǎng)游在高校的風(fēng)靡發(fā)展起到了推波助瀾的作用。手機(jī)網(wǎng)游對高校大學(xué)生的危害深而廣，對高?；@球運(yùn)動(dòng)員的危害更是值得關(guān)注。

高校在教育改革與經(jīng)濟(jì)發(fā)展的推進(jìn)中各校組建的高水平籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)日常訓(xùn)練與管理制度更規(guī)范化。高?；@球運(yùn)動(dòng)一直是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的熱門，所以各高?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)水平的高低則是它風(fēng)靡發(fā)展的聚焦點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)水平與訓(xùn)練質(zhì)量是正相關(guān)的；提高籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量需要以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞為前提；籃球運(yùn)動(dòng)員身體疲勞恢復(fù)的快慢速度是保證訓(xùn)練質(zhì)量、穩(wěn)步提高籃球技戰(zhàn)術(shù)與比賽制勝的關(guān)鍵。近年，手機(jī)游戲入侵高校后對籃球運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練與生活作息產(chǎn)生嚴(yán)重的不良影響。高?；@球運(yùn)動(dòng)員跟所有大學(xué)生一樣變得迷戀手機(jī)游戲，愿意將更多的課余時(shí)間、睡眠時(shí)間花在手機(jī)游戲上，能堅(jiān)持利用訓(xùn)練以外的時(shí)間進(jìn)行自主練習(xí)或能自主進(jìn)行早操、晚鍛煉的運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)偏向?yàn)椤跋∑妗比后w。調(diào)查發(fā)現(xiàn)高?；@球運(yùn)動(dòng)員在手機(jī)網(wǎng)游的吸引與自控能力較差雙向因素影響下，占據(jù)他們最多時(shí)間是“手游”，形成午晚休作息混亂，熬夜與通宵導(dǎo)致作息時(shí)間不足；吃食以外賣為主，一天三餐不調(diào)；在校最重要的事情變成了“升級”“打排位”，最后促成高?！巴ㄏ_(dá)旦玩游戲”和“課堂低頭族”的學(xué)生人數(shù)與日俱增的現(xiàn)象。

高?；@球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練疲勞的成因和恢復(fù)是決定訓(xùn)練效果與提升運(yùn)動(dòng)水平的重要過程。通過結(jié)合“網(wǎng)游”時(shí)代對高?；@球運(yùn)動(dòng)員生活與訓(xùn)練方面的影響分析籃球訓(xùn)練疲勞多元化因素的研究，讓高?；@球運(yùn)動(dòng)員充分認(rèn)識“手游”對自身發(fā)展的毒害，了解身體產(chǎn)生疲勞的基本原理；提出以學(xué)會(huì)補(bǔ)充合理的營養(yǎng)、證充足的睡眠時(shí)間為主，以按摩、熱水浴放松為輔對身體疲勞進(jìn)行有效地恢復(fù)；安排必要的理論課程，教會(huì)籃球運(yùn)動(dòng)員們消除身體疲勞的方法；提高訓(xùn)練質(zhì)量，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)水平得到整體的提高。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

廣西大學(xué)、廣西師范學(xué)院、廣西建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院的的籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)各20名男籃球運(yùn)動(dòng)員，年齡在18——25歲，運(yùn)動(dòng)年限達(dá)3年以上。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過在中國知網(wǎng)、中國期刊數(shù)據(jù)庫查閱并下載關(guān)于“手機(jī)網(wǎng)絡(luò)游戲?qū)Υ髮W(xué)生的危害”“籃球運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)” 的文獻(xiàn)，對文獻(xiàn)進(jìn)行分析、整合，從中獲取有助于本研究開展的理論，以前研究者的理論作為鋪墊，結(jié)合在“手游”時(shí)代下當(dāng)代大學(xué)生學(xué)習(xí)與生活的發(fā)展變化，著重分析“手游”對籃球運(yùn)動(dòng)員的影響。

1.2.2 調(diào)查訪問法

為保證研究的真實(shí)性與準(zhǔn)確性，通過對廣西大學(xué)、廣西師范學(xué)院、廣西建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院的普通在校生與籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容為：“手游”對高校大學(xué)生學(xué)習(xí)與生活的影響，對高?；@球運(yùn)動(dòng)員生活與訓(xùn)練的影響，從中獲取最直接的研究數(shù)據(jù)，從而確定研究論點(diǎn)。

1.2.3 對比分析法

對高?；@球運(yùn)動(dòng)員在“手機(jī)網(wǎng)絡(luò)游戲”出現(xiàn)前后的學(xué)習(xí)生活現(xiàn)狀進(jìn)行對比分析，從中闡明“手游”對高校籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后疲勞恢復(fù)的不良影響。

2 結(jié)果與分析

2.1 “手游”對大學(xué)生的影響介紹

手機(jī)網(wǎng)游指在使用過程中需要通過網(wǎng)絡(luò)與游戲網(wǎng)絡(luò)服務(wù)器或其他客戶發(fā)生互動(dòng)的游戲。手機(jī)網(wǎng)游也簡稱“手游”，可分為手機(jī)單機(jī)游戲和手機(jī)網(wǎng)絡(luò)游戲兩類，包括在手機(jī)及平板電腦等移動(dòng)終端上玩的游戲。手游跟隨著手機(jī)功能的強(qiáng)大和多樣發(fā)展起來，而手機(jī)與網(wǎng)絡(luò)連接之后更是增加了手機(jī)網(wǎng)絡(luò)游戲的功能，使手機(jī)網(wǎng)絡(luò)游戲成為集新鮮、刺激、交互于一身的極具吸引力的新娛樂方式，深深地吸引著靠自主學(xué)習(xí)和意志力薄弱的大學(xué)生。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示證明：高校是“手游”最大的發(fā)展市場，而大學(xué)生是最具潛力且最龐大的消費(fèi)群體，這個(gè)現(xiàn)狀極大地沖擊著我國高校教育。經(jīng)歷過繁重的被動(dòng)學(xué)習(xí)階段，很多大學(xué)生不適應(yīng)高校的主動(dòng)學(xué)習(xí)方式，以致出現(xiàn)過于放松，甚至放縱的現(xiàn)象，如課上、課后、作息時(shí)間時(shí)時(shí)手機(jī)在手，不管不顧的玩。大學(xué)管理制度以自我約束和管理為主，多數(shù)大學(xué)生不知道如何科學(xué)地安排空閑時(shí)間，而被網(wǎng)絡(luò)游戲所吸引；有的大學(xué)生受各類社團(tuán)活動(dòng)影響，把學(xué)習(xí)和生活安排得很滿，過的很充實(shí)。大學(xué)生沉迷手機(jī)網(wǎng)絡(luò)游戲完全是出于一種對游戲本身的癡迷和熱愛。長時(shí)間重復(fù)、機(jī)械地操作手機(jī)網(wǎng)絡(luò)游戲會(huì)引起腰酸背疼、身體各關(guān)節(jié)僵直受損，危害著他們的身體健康。當(dāng)代大學(xué)生對網(wǎng)絡(luò)游戲沒有正確的認(rèn)識，多數(shù)自我控制能力較差的大學(xué)生深陷其中，無法自拔。最受高校大學(xué)生歡迎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是籃球，在愛屋及烏的作用下，手機(jī)網(wǎng)游中的“NBA 2K11 ”“ NBA2K12”“NBA街頭籃球”等幾款籃球游戲自然也最受大學(xué)生追捧。高校籃球運(yùn)動(dòng)員對手機(jī)籃球游戲更是十分沉迷，午晚休至少有三分之一的時(shí)間消費(fèi)在“手游”上，導(dǎo)致他們作息時(shí)間嚴(yán)重不足，從而影響他們的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及疲勞恢復(fù)。

2.2 籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)特點(diǎn)與要求

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體多變、激烈對抗，由靈活巧妙的技術(shù)和變化多端的戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的競賽項(xiàng)目。籃球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求具備力量、彈跳、速度、靈敏等全面素質(zhì)，所以，籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有全面發(fā)展的要求特點(diǎn)。籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練任務(wù)是要全面發(fā)展體能與體質(zhì)，提高身體協(xié)調(diào)性、靈敏性、彈跳力、對抗力、籃球技戰(zhàn)術(shù)；而體能與體質(zhì)是發(fā)展的重點(diǎn),這是任何一名高水平籃球運(yùn)動(dòng)員都必須要具備的。人體本身就具有自我修復(fù)功能，籃球運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后身體會(huì)進(jìn)行自動(dòng)恢復(fù)，但恢復(fù)的程度是跟運(yùn)動(dòng)員的年齡、身體機(jī)能特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)性疲勞的程度等因素是密切相關(guān)的。高?；@球運(yùn)動(dòng)員的平均年齡在18—25歲之間，他們的生理機(jī)能仍處于較強(qiáng)的階段，過硬的體質(zhì)與體能能夠幫助運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞后恢復(fù)?；@球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能與體質(zhì)的維持與發(fā)展必須以保證睡眠和合理營養(yǎng)為前提的。

2.3 高校籃球運(yùn)動(dòng)員疲勞產(chǎn)生機(jī)制

籃球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)發(fā)展有積極的促進(jìn)作用，能夠使人體的力量、速度、耐力、靈敏等素質(zhì)得到全面發(fā)展；能提高內(nèi)臟器官、感覺器官和神經(jīng)中樞的功能。運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽與訓(xùn)練中體內(nèi)的肌糖元會(huì)無氧分解，釋放能量合成ATP，同時(shí)產(chǎn)生乳酸；當(dāng)乳酸在體內(nèi)大量堆積后引起人體內(nèi)環(huán)境酸化，降低ATP的合成，對肌肉的工作形成障礙，使機(jī)體產(chǎn)生疲勞?；@球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)長時(shí)間的激烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)大量排汗，使體內(nèi)丟失水分和鹽，細(xì)胞間的滲透作用造成細(xì)胞失水，機(jī)體內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定性發(fā)生變化，引起機(jī)能協(xié)調(diào)紊亂導(dǎo)致疲勞?；@球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定運(yùn)動(dòng)員在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽中需精神高度集中，因而運(yùn)動(dòng)員在承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)大腦皮層活動(dòng)是非常緊張的；人體機(jī)能一旦紊亂，受大腦皮層調(diào)節(jié)的各器官功能就會(huì)失調(diào)，使各器官功能受挫，降低工作效率。最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和積極性下降，甚至喪失斗志和目標(biāo)，出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、厭倦訓(xùn)練，阻礙籃球水平的提高?；@球運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間的進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練后，過多地消耗體內(nèi)能量，而未能及時(shí)得到補(bǔ)充，則會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)性疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，對人體有著保護(hù)的作用。人體不是機(jī)器，也會(huì)產(chǎn)生疲勞，非過度疲勞會(huì)自動(dòng)恢復(fù)，對人體的健康無危害。實(shí)際上，籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)到一定程度時(shí)，機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力會(huì)暫時(shí)降低，但經(jīng)適當(dāng)休息和調(diào)整就可以恢復(fù)。

2.4 重新認(rèn)識：高?；@球運(yùn)動(dòng)員的疲勞因素

2.4.1 高校籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的內(nèi)部因素

運(yùn)動(dòng)性疲勞是身心的疲勞，是由內(nèi)因和外因共同作用造成的。以籃球運(yùn)動(dòng)員為主體進(jìn)行分析，籃球運(yùn)動(dòng)由加速跑、耐力跑及各種跳投技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合在一起的綜合類持續(xù)性對抗項(xiàng)目；具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、時(shí)間長、對抗激烈的特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)是有氧和無氧相結(jié)合的混合供能項(xiàng)目；運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中是以間歇性無氧供能為主，有氧功能為輔；他們在較長時(shí)間的攻防轉(zhuǎn)換的對抗中不能一直保持較高水平的運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；經(jīng)過大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，神經(jīng)細(xì)胞長期興奮導(dǎo)致體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗；當(dāng)ATP和CP的儲(chǔ)備率低于使用率，籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力則會(huì)下降，而肌組織因缺氧堆積較高濃度的乳酸可產(chǎn)生許多不良作用，會(huì)導(dǎo)致肌肉工作能力降低，產(chǎn)生疲勞。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動(dòng)員來說是很正常的，一般情況下，運(yùn)動(dòng)后保證好睡眠，輔以食物營養(yǎng)的補(bǔ)充便能恢復(fù)。但由于“手游”的吸引，籃球運(yùn)動(dòng)員多數(shù)出現(xiàn)對自己的正常作息與飲食因沉迷“手游”不能自控，甚至有的人到了廢寢忘食的地步，以致運(yùn)行后疲勞的恢復(fù)速度大大降低。所以，要成為一名優(yōu)秀的高?；@球運(yùn)動(dòng)員要?dú)v經(jīng)訓(xùn)練上的磨練、機(jī)體的疲勞、身心方面的壓力，并一再地克服這幾方面的困難才能獲得比賽的機(jī)會(huì)?？偟膩碚f，高?；@球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的內(nèi)部因素包括：籃球運(yùn)動(dòng)員對高強(qiáng)度訓(xùn)練的承受能力、能量的儲(chǔ)存量、消除運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)堆積乳酸的速度，以及籃球運(yùn)動(dòng)員對自身學(xué)習(xí)與生活的自控和規(guī)劃能力。

2.4.2 高校籃球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的外部因素

高?；@球比賽呈綜合實(shí)力化、多元風(fēng)格化的較量是現(xiàn)代高?；@球運(yùn)動(dòng)發(fā)展方向，推動(dòng)著高校追著更高的籃球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展目標(biāo)，對高校籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的選拔條件與培養(yǎng)要求也更高。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員需要學(xué)校、教師、教練三方的重視、管理與支持去共同培養(yǎng)，任何一方的缺失都不可。學(xué)校不重視，則無法成立高校籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)，沒有經(jīng)費(fèi)組織訓(xùn)練和比賽；缺少教師的支持與教導(dǎo)，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員易以“特殊身份”自居，逃避理論知識的學(xué)習(xí)；脫離班集體，放縱自我；出現(xiàn)在課堂上玩“手游”或經(jīng)常性缺課的現(xiàn)象。教練是籃球隊(duì)的核心力量，是籃球運(yùn)動(dòng)員良好的思想、行為、品行、交際、生活與自我要求等多方面形成的影響者和效仿者，對籃球運(yùn)動(dòng)員的影響是廣而深遠(yuǎn)的。教練的管理，關(guān)乎著籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練與學(xué)習(xí)是否缺席；關(guān)乎著他們籃球運(yùn)動(dòng)水平與文化知識水平的提升。

對于高?；@球運(yùn)動(dòng)員外部的疲勞因素分析，疲勞成因很大程度跟心理因素有關(guān)；由于籃球運(yùn)動(dòng)員處于青年階段，他們的情緒和心理易波動(dòng)、易受外界因素干擾，從而產(chǎn)生疲勞；特別是處于學(xué)訓(xùn)過程中的某一階段無法對自身的運(yùn)動(dòng)能力和心理承受力做出調(diào)整，超越原有極限，就更容易受到打擊，導(dǎo)致疲勞的產(chǎn)生。所以，對于高?；@球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，教師和籃球教練應(yīng)在思想上和生活上關(guān)心他們；注重引導(dǎo)他們對自身生活管理和學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的科學(xué)統(tǒng)籌規(guī)劃，加強(qiáng)自身情緒的控制力和對大學(xué)娛樂生活的過度追求，抵制不良生活習(xí)慣對自身的影響。綜上所述，影響高?；@球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞的外部因素主要來自學(xué)校、教師和籃球教練員涉及的教育管理和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等方面。

2.5 高校籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的簡易恢復(fù)措施

2.5.1 保證合理睡眠，促進(jìn)自然恢復(fù)

合理的睡眠時(shí)間是籃球運(yùn)動(dòng)員消除疲勞最基本的方法，而自然恢復(fù)是最簡單、最基本的恢復(fù)方法，是所有恢復(fù)措施的前提與基礎(chǔ)。自然恢復(fù)是指人體通過休息達(dá)到自主恢復(fù)目的，該過程的效果取決于休息的質(zhì)量或睡眠的質(zhì)量。對于恢復(fù)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)行疲勞來說，睡眠和自然恢復(fù)這兩種方法是相互依存、缺一不可的；睡眠可以排除代謝的物質(zhì)，通過良好的睡眠使運(yùn)動(dòng)員的精神和體力得到充分恢復(fù)。高?；@球運(yùn)動(dòng)員處于青年，要保證每天至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，即晚上10—11點(diǎn)睡覺，早上6—7點(diǎn)起床，維持健康而較穩(wěn)定的生物規(guī)律，有益身心恢復(fù)，利于籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽效率的提高。同時(shí)結(jié)合運(yùn)用心理放松等方法，以提高自然恢復(fù)的質(zhì)量。

2.5.2 推拿按摩，放松肌肉

籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后可用推拿按摩放松肌肉，提高恢復(fù)體力的效率?；@球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中大量消耗體能后會(huì)感到全身肌肉膨脹或各身體部位有酸脹痛感。推拿按摩是一種很好的放松手段，可以刺激人體生理，引起神經(jīng)反射，調(diào)節(jié)機(jī)體，促進(jìn)血液循環(huán)，加速疲勞消除及機(jī)能恢復(fù)。籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量最大的身體部位，如腰、背、大腿等應(yīng)作為推拿按摩的重點(diǎn)，這幾個(gè)部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動(dòng)、扣打等手法。高?；@球運(yùn)動(dòng)員可以通過相互按摩的方法，相互幫助疏通身體各部位經(jīng)絡(luò)，使肌肉得到輕松，消除疲勞，恢復(fù)精神。

2.5.3 沖泡熱水浴

熱水浴對消除乳酸有一定的作用?；@球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后整個(gè)身體的溫度都是比較高的，一旦運(yùn)動(dòng)后馬上進(jìn)行冷水浴會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬感加倍，乳酸消除速度減慢，加重疲勞感。所以，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行熱水浴或溫水浴，幫助加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。熱水浴溫度以 40℃左右為宜，沖泡時(shí)間一般為10—15min/次 。熱水浴對人體的交感神經(jīng)有刺激作用，溫度稍低的沖泡能起鎮(zhèn)靜作用；溫度高些（40℃左右）能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，減少肌肉中酸性物質(zhì)的堆積，消除肌肉僵硬，減輕身心的緊張以及身體的酸痛，起到放松肌肉的效果，促進(jìn)疲勞的消除。

2.5.4 及時(shí)補(bǔ)充合理的膳食營養(yǎng)

合理的膳食營養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)員消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。蛋白質(zhì)、脂類、糖、無機(jī)鹽、水和維生素是人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)；它們對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)水平的提高有著重要的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員每天從食物中攝取的營養(yǎng)，如攝取的營養(yǎng)不能滿足個(gè)體需要，會(huì)引起能量供應(yīng)不足、機(jī)體代謝平衡失調(diào)情況；如攝取的營養(yǎng)過剩，則會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪，增加身體脂肪比例，最終影響運(yùn)動(dòng)能力。

籃球運(yùn)動(dòng)屬于技能類競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要連續(xù)起跳、敏捷反應(yīng)與力量抗衡；需要持久耐力和快速進(jìn)攻能力的結(jié)合應(yīng)用，很耗體能；尤其在比賽后，體能大量消耗，引起體內(nèi)的酸堿度發(fā)生變化，出現(xiàn)各種疲勞癥狀。此時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和水，多吃些新鮮蔬菜、水果；少吃脂肪類食物。

當(dāng)然，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要不同營養(yǎng)；因?yàn)閭€(gè)體的差異性，不同的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后所需營養(yǎng)也是不盡相同的。所以，可以根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)和身體機(jī)能狀態(tài)，進(jìn)行合理的營養(yǎng)調(diào)節(jié)；通過合理的飲食調(diào)節(jié)，注意補(bǔ)充糖、水和蛋白質(zhì)，多吃豆類、谷物、新鮮的蔬菜和水果，保持體內(nèi)酸堿的平衡。對籃球運(yùn)動(dòng)員補(bǔ)充營養(yǎng)時(shí)應(yīng)結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，不僅每日要補(bǔ)充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白，還要補(bǔ)充足夠的維生素和無機(jī)鹽，以保證機(jī)體功能的恢復(fù)。

2.5.5 修正生活作息習(xí)慣，選取健康的娛樂方式

“手游”是當(dāng)前高校校園最時(shí)興的娛樂方式，在訓(xùn)練之余，籃球運(yùn)動(dòng)員多數(shù)也以此作為最主要的娛樂方式，但是卻做不到自制自控，危害了自身的生活作息和學(xué)習(xí)?；@球運(yùn)動(dòng)員可以嘗試選擇以聽音樂作為空閑時(shí)間的娛樂方式，通過舒心的音樂來放松神經(jīng)系統(tǒng)，以達(dá)到身心放松、心情舒暢的效果，將聽音樂作為消除心理疲勞的輔助方法，配合其他措施，以增強(qiáng)疲勞恢復(fù)的效果。

3 結(jié)語

隨著手機(jī)網(wǎng)絡(luò)游戲的蓬勃發(fā)展，對于高校培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)人才來說無疑又是一個(gè)難題?！笆钟巍睂Υ髮W(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的侵害是無休止的，直接危害著他們的生活作息、學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，影響他們疲勞與體能的恢復(fù)?；@球遠(yuǎn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)是訓(xùn)練工作中需要關(guān)注的重點(diǎn)；運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)快慢直接關(guān)系著運(yùn)動(dòng)成績的提高。

學(xué)校應(yīng)鼓勵(lì)籃球運(yùn)動(dòng)員積極參與班會(huì)活動(dòng)和體育類比賽，提高和展示自身籃球技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢，促進(jìn)學(xué)生之間的溝通和交流，進(jìn)而增強(qiáng)他們之間的感情，充實(shí)大學(xué)生活。教練要時(shí)刻關(guān)心運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，必要時(shí)給予心理輔導(dǎo)，鼓勵(lì)或要求他們做到訓(xùn)練和休息相結(jié)合；健全對運(yùn)動(dòng)員嚴(yán)格的作息管理制度，強(qiáng)化籃球運(yùn)動(dòng)員日常學(xué)與訓(xùn)的管理工作；引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員確立自我監(jiān)督的意識，增強(qiáng)學(xué)生自制能力，抵抗包括網(wǎng)絡(luò)在內(nèi)的各種事物的誘惑；提出合理的膳食指導(dǎo)建議，以提高訓(xùn)練效果和比賽成果。引導(dǎo)和教育學(xué)生正確對待網(wǎng)絡(luò)游戲，提高籃球運(yùn)動(dòng)員對“手游”發(fā)展目的的認(rèn)識，做到以學(xué)習(xí)和訓(xùn)練為主，將“手游”控制在不危害自身發(fā)展的范圍。讓籃球運(yùn)動(dòng)員們充分認(rèn)識合理的睡眠時(shí)間關(guān)系著自身體能的恢復(fù)和能量的轉(zhuǎn)換儲(chǔ)備，積極引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員保證睡眠的時(shí)間，嚴(yán)格教導(dǎo)他們絕不能沉迷“手游”，在訓(xùn)練同時(shí)常與運(yùn)動(dòng)員溝通了解他們的睡眠情況，注意提醒和教育。

文獻(xiàn)參考

[1]李穎.大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)游戲沉迷現(xiàn)象研究[D].天津師范大學(xué),2016.

[2]馬青山.高?；@球隊(duì)隊(duì)員疲勞消除的研究[J].體育世界(學(xué)術(shù)版),2012.

[3]于洋.籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞與恢復(fù)研究[J].陰山學(xué)刊(自然科學(xué)版),2014.

[4]曹瑞化.籃球運(yùn)動(dòng)員營養(yǎng)補(bǔ)給及疲勞恢復(fù)手段的研究[J].成都航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào),2013.