板鞋競速訓(xùn)練體能發(fā)展策略

張 杰 馮紅梅 魏 麗

（凱里學(xué)院體育學(xué)院，貴州 凱里 556011）

2007 年第八屆全國少數(shù)民族傳統(tǒng)體育運(yùn)動會正式把板鞋競速設(shè)置為競賽項目，到目前為止經(jīng)歷了三屆運(yùn)動會的實踐檢驗。比賽中由三個隊員協(xié)作完成，能很好地體現(xiàn)出團(tuán)結(jié)協(xié)作、頑強(qiáng)拼搏的精神，受關(guān)注度極高。目前，板鞋競速項目的研究范圍較廣，主要集中在板鞋競速訓(xùn)練、教學(xué)、技戰(zhàn)術(shù)、損傷、發(fā)展現(xiàn)狀等方面，對于板鞋競速體能方面的研究也有涉及，在中國知網(wǎng)輸入“板鞋競速體能”搜集到2篇板鞋競速體能訓(xùn)練的文章，主要從小的細(xì)節(jié)方面來探討板鞋競速體能發(fā)展訓(xùn)練方法手段。筆者試圖探索板鞋競速體能訓(xùn)練的主干部分，主要從板鞋競速體能需求、板鞋競速體能訓(xùn)練計劃設(shè)計、板鞋競速體能訓(xùn)練方法手段等幾方面來研究，希望能夠為板鞋競速體能訓(xùn)練提供總體脈絡(luò)，起到開闊思路的作用，為板鞋競速項目競技水平的提高提供一些有益的建議。

1 保持健康在板鞋競速體能訓(xùn)練中處于關(guān)鍵位置

如何保持運(yùn)動員健康成為當(dāng)今競技體育體能訓(xùn)練的重要組成部分，對運(yùn)動員成功參賽并表現(xiàn)高水平競技水平發(fā)揮重要的作用價值。運(yùn)動員健康主要體現(xiàn)在身體健康和心理健康，其中身體健康表現(xiàn)為沒有疾病和傷病，心理健康表現(xiàn)為具有良好的社會適應(yīng)能力，適宜的參賽心理狀態(tài)，具有良好的心理穩(wěn)定性和自我調(diào)節(jié)能力。

板鞋競速是由三名運(yùn)動員同穿一雙板鞋相互配合完成比賽的項目，使得該項目具有一定的難度，受傷的可能性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過距離相同的田徑徑賽項目。在比賽或訓(xùn)練中三個隊員之間心理默契配合的程度，外在動作的協(xié)同性起著重要的作用，完美的配合需要長時間的多次訓(xùn)練磨合不斷完善。訓(xùn)練的初期和中期運(yùn)動員之間配合不夠默契，動作技術(shù)不正確，受傷的幾率最大。隨著訓(xùn)練配合時間的加長，隊員之間的默契感越來越好，隊員之間心心相印，互相鼓勵，此時也不能放松警惕，因為該階段訓(xùn)練速度相對較快，一旦受傷就會非常嚴(yán)重[1]。

板鞋競速運(yùn)動員出現(xiàn)傷病的部位主要是足部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、大小腿肌肉、髖關(guān)節(jié)、腰背、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等部位。動作不合理、隊員間配合脫節(jié)、準(zhǔn)備活動不充分、肌肉力量不足、場地器材不適合等是造成損傷的主要原因[2]。預(yù)防傷病成為這個項目訓(xùn)練首要解決的問題，預(yù)防傷病可從以下幾個方面做好準(zhǔn)備：第一，深刻理解該項目的正確技術(shù)要點(diǎn)，教給學(xué)生正確的技術(shù)；第二，訓(xùn)練過程遵循循序漸進(jìn)，由易到難的原則；第三，教練員和運(yùn)動員要充分了解該項目易受傷部位及原因，訓(xùn)練中做到心中有數(shù)；第四，訓(xùn)練中要求學(xué)生樹立相互保護(hù)的觀念，例如在跑動中出現(xiàn)掉板問題后要教會隊員如何脫離危險，同時也要注意保護(hù)好同隊隊員；第五、出現(xiàn)傷病問題及時治療，有時候腳踝部分的輕微皮外傷往往會影響隊員之間的配合，導(dǎo)致技術(shù)動作變形，有可能會導(dǎo)致更大的損傷，或者成為影響比賽成績的關(guān)鍵因素。第六，注意訓(xùn)練后的及時恢復(fù)，通過多種途徑和方法及時消除疲勞，促進(jìn)營養(yǎng)、體能、心理方面的恢復(fù)。

心理健康的保持需要教練員時刻關(guān)心運(yùn)動員成長，關(guān)注運(yùn)動員心理變化，提高運(yùn)動員自我心理調(diào)節(jié)能力，培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動員應(yīng)具備的心理品質(zhì)。能夠和運(yùn)動員保持順暢的溝通，及時發(fā)現(xiàn)社會的、環(huán)境的、個人方面的不良影響因素，并探索解決問題的辦法。板鞋競速比賽中如果三人中有一個隊員出現(xiàn)心理問題有可能會導(dǎo)致比賽的失利，如何保持三個隊員的心理健康成為難點(diǎn)。隊員之間的心理溝通至關(guān)重要，在訓(xùn)練中隊員之間需要相互鼓勵支持，勇于擔(dān)當(dāng)，共同面對困難，默契配合。

2 板鞋競速項目體能需求分析

不同競技運(yùn)動項目對體能的類別需求具有質(zhì)的區(qū)別。例如短跑項目和長跑項目之間對體能類別的需求截然不同，一個以速度素質(zhì)為主，一個以有氧耐力為主，體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)肯定不一樣，分析該項目體能需求成為成功體能訓(xùn)練的第一步，

三人板鞋競速比賽一般包括男、女60米、100米、男女混合2×100米接力五個項目。比賽中以最先到達(dá)終點(diǎn)為獲勝，屬于體能主導(dǎo)類速度性項目項群。由于板鞋競速比賽中需要克服板鞋的重量、克服三人之間非同步性產(chǎn)生的阻力，所以對快速力量素質(zhì)的要求很高?？傮w認(rèn)為板鞋競速屬于體能主導(dǎo)速度力量性項目。

根據(jù)完成運(yùn)動的有效工作時間來判定項目的供能需求，板鞋競速項目有效工作時間在6到30秒之間，屬于磷酸鹽和快速糖酵解能量供應(yīng)系統(tǒng)。提高板鞋競速運(yùn)動員體能以發(fā)展磷酸鹽系統(tǒng)和快速糖酵解系統(tǒng)為主，有氧系統(tǒng)為輔。具體各個運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展上表現(xiàn)如下：首先，力量方面以發(fā)展快速力量，爆發(fā)力為主，最大力量和力量耐力為輔；其次，速度素質(zhì)提高以最大位移速度為主；再次，耐力素質(zhì)以發(fā)展無氧耐力為主，有氧耐力為輔[3]。整體體能發(fā)展也要兼顧柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì)的同步協(xié)調(diào)發(fā)展。

3 大周期板鞋競速訓(xùn)練體能訓(xùn)練安排

體能訓(xùn)練計劃的過程一般包括體能現(xiàn)狀測試、分析項目體能需求、體能訓(xùn)練目標(biāo)、制定訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方案實施、檢查與評估等幾方面。板鞋競速體能訓(xùn)練計劃的制定也同樣包括以上幾個過程，所不同的是在各個部分制定時要密切聯(lián)系項目特點(diǎn)來安排。

板鞋競速體能訓(xùn)練和短跑項目有極大的相似性，可參照短跑項目要求來訓(xùn)練體能，但同時要結(jié)合板鞋項目的特點(diǎn)來安排。它的特點(diǎn)體現(xiàn)在以下兩點(diǎn)：第一，板鞋競速三個隊員之間需要協(xié)作配合的體能，在體能訓(xùn)練中考慮安排協(xié)作配合完成的動作練習(xí)。第二，板鞋競速由于有板鞋的限制，大小腿折疊和前抬的角度受到限制，腳踝在抬起和落地時角度也和短跑動作不一樣。根據(jù)專項體能訓(xùn)練從動作外形的相似性考慮，在體能訓(xùn)練中給予重點(diǎn)關(guān)注，甚至用力的大小都應(yīng)考慮在內(nèi)。

訓(xùn)練大周期劃分一般根據(jù)比賽時間來確定，一般包括準(zhǔn)備階段、比賽階段、恢復(fù)階段。在大周期的不同階段體能訓(xùn)練的安排是不同的，主要體現(xiàn)在：第一，體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中所占的比例不同，體能訓(xùn)練的比例隨著比賽的臨近而逐漸減少，一般由準(zhǔn)備期前期的60%到準(zhǔn)備期后期的40%左右再到比賽期的20%左右；第二，體能發(fā)展的側(cè)重點(diǎn)不同，例如在力量發(fā)展方面在準(zhǔn)備期以最大力量為主，比賽期以發(fā)展專項力量為主，側(cè)重于功率或肌肉耐力并維持最大力量和最大功率。發(fā)展耐力方面在準(zhǔn)備期以發(fā)展有氧耐力為主，而在比賽期則以專項耐力為主。發(fā)展速度素質(zhì)方面在準(zhǔn)備期以有氧和無氧耐力為準(zhǔn)備，逐漸發(fā)展無氧功率，無氧耐力，耐乳酸能力為主，比賽階段策側(cè)重于專項速度、靈敏性、反應(yīng)時間、速度耐力。整體遵循的原則由基礎(chǔ)體能向?qū)ｍ楏w能轉(zhuǎn)化；強(qiáng)度和量度方面也有變化，一般量度由大變小，強(qiáng)度由小變大，根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練狀態(tài)、計劃執(zhí)行情況做適度調(diào)整。

4 板鞋競速體能訓(xùn)練方法與手段

板鞋競速體能訓(xùn)練采用的訓(xùn)練方法一般有間歇訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法等等，這些方法的應(yīng)用在不同的訓(xùn)練階段具有不同的側(cè)重點(diǎn)。在準(zhǔn)備階段采用分解訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法為主，而隨著比賽時間的臨近，逐漸轉(zhuǎn)向以完整訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法為主。

近年來，我國體能訓(xùn)練理論和方法取得了重大突破，一些先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法在競技體育領(lǐng)域廣泛應(yīng)用并取得成功，有代表性的有：功能性訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、快速伸縮性訓(xùn)練。

“功能訓(xùn)練”從康復(fù)訓(xùn)練與大眾領(lǐng)域引入到競技運(yùn)動訓(xùn)練中以提高競技表現(xiàn)?！肮δ苡?xùn)練”通過提高訓(xùn)練手段的專項化、個體化，縮小訓(xùn)練與比賽的差距，有利于運(yùn)動員獲得最佳競技狀態(tài)。功能訓(xùn)練體系包括：動作模式、動力鏈、脊柱功能、核心力量、能量再生訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練、功能動作篩查。

核心柱力量訓(xùn)練的探索，所謂核心柱就是包括肩關(guān)節(jié)以下，大腿中部以上，包括骨盆、髖關(guān)節(jié)和脊柱，以及附著在他們周圍的肌肉軟組織和韌帶等。核心柱力量訓(xùn)練就是針對身體核心柱表層肌肉及深層小肌肉群進(jìn)行的未定、平衡、爆發(fā)力等能力的訓(xùn)練[4]。

快速伸縮性練習(xí)，這種練習(xí)是以肌肉預(yù)先被強(qiáng)制性拉長，隨即再進(jìn)行快速縮短的方式。目的是利用肌肉和肌腱的彈性成分以及拉伸反射作用，使接著進(jìn)行的運(yùn)動更加有力，輸出功率更大，爆發(fā)力更大。

板鞋競速體能訓(xùn)練也要積極引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練方法和理論，結(jié)合板鞋競速項目特點(diǎn)，探索板鞋競技體能訓(xùn)練的有效訓(xùn)練方式方法。

5 小結(jié)

板鞋競速體能訓(xùn)練保持健康是體能訓(xùn)練的第一步，和板鞋項目相結(jié)合才具有實際意義。分析項目體能需求才能找準(zhǔn)體能訓(xùn)練的方向，計劃安排中的不同階段身體素質(zhì)的側(cè)重不同才能真正提高整體素質(zhì)，先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法的引入才能使板鞋競速體能訓(xùn)練不斷進(jìn)步。

板鞋競速項目體能發(fā)展是該項目競技水平不斷提高的基礎(chǔ)，筆者的研究試圖讓人們理解板鞋競速體能訓(xùn)練的總體思路，能夠設(shè)計板鞋競速體能訓(xùn)練方案，而對于體能訓(xùn)練細(xì)枝末節(jié)的方面涉及較少。其實板鞋競速項目開展競技比賽的時間還不是很長，同時該項目發(fā)展也有一定的局限性，板鞋競速體能訓(xùn)練的研究還存在很多未知領(lǐng)域，有待于進(jìn)一步深入探索發(fā)現(xiàn)。

[1]魏麗,張杰,李永強(qiáng).板鞋競速技術(shù)要點(diǎn)探析[J].運(yùn)動.2017,157(3):25—26.

[2]林萬久.三人板鞋競速運(yùn)動損傷的調(diào)查與分析[J].遼寧體育科技，2011(33)2: 61.

[3]胡亦海.競技運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法[M].北京:人民體育出版社,2014:6—7.

[4]楊樺倫.敦奧運(yùn)會訓(xùn)練參賽實用指南[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2012:45—51.