春夏時(shí)節(jié)運(yùn)動要防關(guān)節(jié)傷

劉人鳴

春夏時(shí)節(jié)運(yùn)動要防關(guān)節(jié)傷

劉人鳴

春夏之交，氣候轉(zhuǎn)暖，正是運(yùn)動舒筋活血的最佳時(shí)節(jié)。但由于人體肌肉潛伏過冬，關(guān)節(jié)黏滯性較強(qiáng)、韌帶僵硬，加之天氣乍暖還寒，肌肉和皮下組織血液流動性較差。為此，中老年朋友要格外注意防止關(guān)節(jié)損傷。

注意保護(hù)踝關(guān)節(jié) 羽毛球和籃球愛好者最容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損害。要進(jìn)行踝關(guān)節(jié)熱身訓(xùn)練，把腳尖向上輕拉10秒鐘，然后放下，重復(fù)多次，伸展跟腱，對預(yù)防跟腱斷裂有好處。腳尖點(diǎn)地，踝關(guān)節(jié)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)數(shù)次，可增加踝關(guān)節(jié)靈活性，避免扭傷。

注意保護(hù)膝關(guān)節(jié) 可將大腿伸直，交替收縮和放松大腿肌肉，可增強(qiáng)膝蓋的承受力。這對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷至關(guān)重要。爬山、籃球愛好者尤其要多做此類熱身。

注意保護(hù)腰關(guān)節(jié) 運(yùn)動前可以兩腳自然分開，向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)上身各20次。如果運(yùn)動場所有空調(diào)，那么熱身的時(shí)間還要長一些。對肩部而言，先要站定，然后讓肩膀向后畫圈轉(zhuǎn)動?？梢砸恢皇肿プ∫巫樱瑥澢?，使背部和地面平行，另一只手畫圈25次來抻拉肩膀。

注意保護(hù)腕關(guān)節(jié) 手腕最薄弱部位稱為三角軟骨盤，打球時(shí)前臂和腕部反復(fù)旋轉(zhuǎn)，會讓這個(gè)部位受到研磨、牽扯，時(shí)間長了，容易造成慢性損傷。因此，在打網(wǎng)球、羽毛球時(shí)，最好能戴上護(hù)腕。非專業(yè)運(yùn)動員應(yīng)適當(dāng)控制打羽毛球的時(shí)間。

注意保護(hù)肩關(guān)節(jié) 和其他運(yùn)動項(xiàng)目相比，游泳對于下肢關(guān)節(jié)損傷最輕。如果游泳姿勢不正確或運(yùn)動時(shí)力度過大，也會造成肩關(guān)節(jié)長期撞擊，引起肩部損傷。所以，游泳中動作要規(guī)范、幅度不要太大。要注意把握運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間，不要貪圖涼快而運(yùn)動過度。游完泳之后做好抖動手腳、洗熱水澡等放松運(yùn)動。