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    你有責(zé)任讓自己健康

    2017-11-22 21:11:53原衛(wèi)生部副部長(zhǎng)王隴德院士
    飲食科學(xué) 2017年9期
    關(guān)鍵詞:中風(fēng)病國民網(wǎng)球

    文 / 原衛(wèi)生部副部長(zhǎng) 王隴德院士

    你有責(zé)任讓自己健康

    文 / 原衛(wèi)生部副部長(zhǎng) 王隴德院士

    我們的目標(biāo):從以治病為中心,轉(zhuǎn)向以健康為中心。

    大家好,我很高興能有這個(gè)機(jī)會(huì),跟大家一起討論健康問題。我們國家今年第一次召開了衛(wèi)生和健康大會(huì),將健康融入所有政策,也就是說現(xiàn)在要維護(hù)國民健康,僅靠衛(wèi)生系統(tǒng)是不行的,我們有許許多多各方面的問題需要去解決。

    我們的目標(biāo)是什么?我們的目標(biāo)是,最大程度減少人群患病,要從以治病為中心轉(zhuǎn)到以健康為中心。

    我們現(xiàn)在國民第一位的致死疾病是什么?中風(fēng)。很多人都見過中風(fēng)病人,要么偏癱,要么失語,不能說話,要么失明,看不見了,是非常嚴(yán)重地影響國民身體健康的重要原因。那么像中風(fēng),它有許許多多的危險(xiǎn)因素,第一位的危險(xiǎn)因素是高血壓,另外像動(dòng)脈硬化、糖尿病也引起中風(fēng)。

    根據(jù)世界銀行對(duì)中國慢性病調(diào)查和分析,他們認(rèn)為如果中國現(xiàn)在慢性病控制的這些狀況不改變的話,到2030年中國將會(huì)有 3100萬的中風(fēng)病人。我們現(xiàn)在有多少?1100萬的中風(fēng)病人。如果發(fā)展到3100萬,大家想想,我們這個(gè)家庭,我們這個(gè)社會(huì),還能承受得了嗎?

    身體不僅是自己的,更屬于子女、父母和社會(huì)。

    我去年到云南一個(gè)市去做義診,看的第一個(gè)病人是一個(gè)51歲的男性。這個(gè)病人因?yàn)橹酗L(fēng)已經(jīng)昏迷兩個(gè)星期了,旁邊看護(hù)他的是他的女兒,還是一個(gè)護(hù)士。她告訴我,她父親有高血壓,平??刂撇惶茫依锶艘膊蛔屗染?。那天家里沒有人,他在家里自己悄悄地喝了點(diǎn)酒,突然血管破裂中風(fēng),這種植物人狀態(tài)應(yīng)該說很難恢復(fù)了。

    去年我們還連續(xù)碰到幾個(gè)三十多歲的人中風(fēng),有一個(gè)年輕人三十一歲,也是多年的高血壓,突然中風(fēng),中風(fēng)了以后就昏迷了。我們?cè)诒本尵人齻€(gè)多月,沒搶救過來,他走了。但是他留下了一個(gè)十個(gè)月的孩子,您說這個(gè)孩子怎么辦?交給爺爺奶奶?爺爺奶奶本身就是失獨(dú)家庭了,那么大歲數(shù)也帶不了了,母親還年輕,母親要另組家庭,您想想這對(duì)孩子一生的打擊將會(huì)多么嚴(yán)重。這個(gè)年輕人,如果他在天之靈還有意識(shí)的話,他一定會(huì)后悔。“我為什么沒有管好我自己的身體,而讓我的孩子十個(gè)月就沒了父親?”所以,我們每一個(gè)人的身體,不僅僅是我們自己的,我們對(duì)家庭有責(zé)任,對(duì)子女有責(zé)任,對(duì)父母有責(zé)任,對(duì)社會(huì)有責(zé)任。所以,我們一定要及早地來關(guān)注我們自己的身體健康,以便能夠承擔(dān)起我們應(yīng)該能承擔(dān)的責(zé)任。

    要健康,不需任何營養(yǎng)品,每天吃“十個(gè)網(wǎng)球”。

    世界衛(wèi)生組織總結(jié)了全球的研究,認(rèn)為對(duì)于健康和壽命來講,影響最大的是生活方式和行為,占60%。比如怎么去吃飯?以往專家給大家講,這個(gè)東西吃200克,那個(gè)東西吃300克。那么您知道多大是200克,多大是300克呢?不好實(shí)際操作。要指導(dǎo)大家來做運(yùn)動(dòng)、吃飯,就得讓大家能夠直觀地去把握。

    最近幾年,我就一直在推廣“十個(gè)網(wǎng)球原則”。(王隴德提出,人一天的進(jìn)食量要參照“十個(gè)網(wǎng)球原則”的膳食原則,這“十個(gè)網(wǎng)球”就是每天主要攝入的食物量。)“十個(gè)網(wǎng)球”,分成一天四大類食物:每人全天吃肉不超過一個(gè)網(wǎng)球大小(可參考拳頭大?。3韵喈?dāng)于兩個(gè)網(wǎng)球大小的主食。保證吃三個(gè)網(wǎng)球大小的水果。中國人吃水果太少太少,我們?nèi)珖{(diào)查人均45克,不到一兩,國際上大量的研究表明經(jīng)常吃水果的人,冠心病、中風(fēng)、腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯降低,所以要把水果作為我們每頓飯的必備食物。(王隴德特意提出,水果一定要在飯前吃。)每天吃不少于四個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜。蔬菜可以使勁吃,里邊很多纖維素,對(duì)健康很有好處。只要你吃好了,食物多樣化做到了,你不需要任何額外補(bǔ)充,不需要許多我們現(xiàn)在所謂的營養(yǎng)品、沒有任何證據(jù)的營養(yǎng)品來補(bǔ)充。

    再不鍛煉,就晚了。

    患慢性病風(fēng)險(xiǎn)的另一個(gè)方面是什么?缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉。世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球四大死因,前三大死因是高血壓、吸煙、高血糖,第四大死因就是缺乏鍛煉。每年全球有三百多萬人因?yàn)槿狈﹀憻挾劳?,而我們現(xiàn)在國民的鍛煉率,符合要求的鍛煉率非常低,幾次全國調(diào)查基本上就是百分之十幾。

    經(jīng)常鍛煉的是什么人呢?您看公園里跳操的都是退了休的老頭、老太太。中年人是鍛煉率最低的人群。每周鍛煉超過三次,每次不少于半個(gè)小時(shí),鍛煉強(qiáng)度相當(dāng)于快走,符合這三個(gè)條件的能有多少人?

    通過生活方式和行為的調(diào)整,得出什么樣的效應(yīng)呢?可以預(yù)防80%的心腦血管病和2型糖尿病,可以預(yù)防55%的高血壓,這55%的高血壓指的是原發(fā)性高血壓,因?yàn)橛幸徊糠指哐獕菏瞧渌K器的疾病引發(fā)的,不包括在內(nèi)。另外還可以預(yù)防什么?40%的腫瘤,這是全球水平。對(duì)我們國家來講,中國的腫瘤60%是可以預(yù)防的,因?yàn)橹袊哪[瘤大部分是生活習(xí)慣和感染性因素造成的。

    想延緩衰老?負(fù)重鍛煉,保住肌肉。

    大家知道人為什么衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍,他肌肉拿不住了,肌纖維是人生下來是多少條,每個(gè)人就是多少條,固定了,然后從三十歲左右開始,如果不刻意鍛煉肌肉的話,逐年丟失,丟的速度還很快,到75歲,肌肉剩多少?50%,一半沒了。所以運(yùn)動(dòng)鍛煉,特別是負(fù)重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。美國心臟學(xué)會(huì)和世界衛(wèi)生組織都在保健指南里提出,65歲以上的老人每周也應(yīng)該做兩到三次、八到十種的力量鍛煉。很多人立刻就會(huì)想到健身房,實(shí)際上是不是需要一定到健身房去呢?不是,我們隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)鍛煉。

    你與健康的距離,只差一個(gè)受益終生的習(xí)慣。

    總的來講,針對(duì)健康的生活方式和行為,國際上提了十六個(gè)字:合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。很多人說,這需要毅力,我這人沒毅力。實(shí)際上,行為學(xué)的研究表明,堅(jiān)持三個(gè)星期,初步成為習(xí)慣,三個(gè)月,穩(wěn)定的習(xí)慣,半年,牢固的習(xí)慣。我希望大家行動(dòng)起來,把自己的健康保護(hù)好。

    我們每個(gè)人對(duì)國民健康應(yīng)該說都有責(zé)任,沒有全民健康,就沒有小康。只有我們?nèi)巳硕夹袆?dòng)起來,我們“健康中國”的目標(biāo)才能實(shí)現(xiàn)。

    本文來源:CCTV-1《開講啦》

    2016年12月第10期

    編輯 /硯新

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