腿腳不便用手跑

文 / 郭華悅

腿腳不便用手跑

文 / 郭華悅

一提到跑步，很多人都下意識(shí)地認(rèn)為，跑步這運(yùn)動(dòng)主要靠雙腳。其實(shí)不然，手與腳，都可以用來(lái)跑步。當(dāng)然，手的“跑”與腳不同。

手跑，就是以手為中心的運(yùn)動(dòng)方式，不僅適用于多數(shù)人，而且對(duì)于腿腳不便的人，特別是上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，更能顯出優(yōu)勢(shì)，趨利避害。手跑不僅能起到和慢跑相同的健身作用，還有助于防治肩周炎和關(guān)節(jié)炎等疾患。

在手跑之前，先活動(dòng)一下指關(guān)節(jié)，甩動(dòng)腕部、肘部和手臂，作為暖身。接著，開(kāi)始手跑。手跑的形式很多，有手蹬、展翅、拋球等。

手蹬是躺著進(jìn)行的，仰臥，雙臂向上伸直，模擬蹬自行車的動(dòng)作，但要有意發(fā)力。展翅，要求健身者站著，身體微微前傾，雙臂模擬鳥(niǎo)類的展翅扇動(dòng)，節(jié)奏可快可慢。至于拋球，即用橡皮球盡力拋向空中，落下時(shí)接住，或者全力扔向墻壁，回彈時(shí)接住。做拋球動(dòng)作時(shí)，也可選擇模擬拋球，即不用球，但須用力作出相同的動(dòng)作。這幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作可以做三到五分鐘，即為完整的手跑。

和慢跑比起來(lái)，手跑對(duì)場(chǎng)地的要求很低，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且副作用更小，不容易受傷。只要堅(jiān)持鍛煉，不僅能控制體重，而且也可以有效緩解關(guān)節(jié)炎和肩周炎，對(duì)宅男宅女以及辦公室一族，都頗為實(shí)用。

責(zé)任編輯/鄒佳璇