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    小心餐桌上的隱形“肥肉”

    2017-11-22 05:50:06成都醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師孟德姣
    飲食科學(xué) 2017年12期
    關(guān)鍵詞:肥肉油膩內(nèi)臟

    文 / 成都醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師 孟德姣

    小心餐桌上的隱形“肥肉”

    文 / 成都醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)醫(yī)師 孟德姣

    隨著人們健康意識的提高,飲食方式也在慢慢發(fā)生變化,其中最明顯的就是限制油脂攝入,許多油膩食物已逐步淡出餐桌。比如以前不少人最喜歡吃的紅燒肉、燒白、夾沙肉等油膩菜品已少見蹤影。不過,您可別以為這樣就遠離了油脂和膽固醇。餐桌上還有很多食物不是肥肉,看著好像也不油膩,卻含有大量油脂和膽固醇的食物,如動物腦、內(nèi)臟、蛋黃、魷魚、奶油等,它們就是肥肉的另一種存在形式,同樣要注重控制攝入量。

    蛋黃

    雞蛋是一種營養(yǎng)價值很高的食物,蛋黃的膽固醇含量也比較高,每100克蛋黃含1510毫克膽固醇,遠高于一般食物;每100克雞蛋含585毫克膽固醇,也高于一般食物。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,血脂正常的健康成年人每日攝入膽固醇量最好不超過300毫克。因此,心血管疾病或高膽固醇血癥患者須少吃雞蛋。

    雞蛋一方面有較高的膽固醇含量,但另一方面,也含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),其氨基酸模式與人體最為接近,很容易被人體消化吸收,而且含豐富的維生素與礦物元素,是營養(yǎng)性價比很高的食物。我們不能因為害怕膽固醇而拒絕雞蛋。多項研究表明,血脂正常者每天吃1個雞蛋對正常血膽固醇代謝基本是沒有影響的。因此,每天吃1個雞蛋對大多數(shù)人而言是安全的,但不宜超過1個。如果已患血脂異常,則可以只吃蛋白,待血膽固醇正常后,再根據(jù)自身情況進行改變。

    動物內(nèi)臟

    動物內(nèi)臟制作的菜肴看起來往往并不油膩,比如南方人喜歡吃的豬肝、雞雜、腰片以及北方人冬天喜歡的羊肉湯中的羊雜等,但其中含有較多的膽固醇。如100克豬肝中含288毫克膽固醇,100克雞肝中含356毫克膽固醇,100克腰片中含354毫克膽固醇。經(jīng)常大量攝取這些食物,必將導(dǎo)致血膽固醇含量的升高。因此,日常生活中最好限制動物內(nèi)臟的攝入量,即使正常人也不例外。此外,動物的腦子也含有極高的膽固醇,甚至遠高于蛋黃,建議不吃為妙。

    動物內(nèi)臟雖膽固醇含量高,但并非一無是處。比如最常見的豬肝中,含有豐富的維生素A、維生素B2以及鐵等微量元素,它們對維持視力、增強免疫、預(yù)防缺鐵性貧血等均有很好的作用。不過,考慮到較高的膽固醇含量,攝入次數(shù)或量應(yīng)該加以限制。對于一般人而言,每周吃1~2次動物內(nèi)臟是可以的。攝入動物內(nèi)臟的同時,還可以多吃富含膳食纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果等,以此減少食物中膽固醇的吸收。

    堅果

    花生、瓜子、杏仁、腰果、榛子、核桃、板栗等堅果是不少人鐘愛的零食。人們認(rèn)為它們并不油膩,而且味道不錯,因此在看電視、看書、聊天等休閑時間中,往往不知不覺地吃下很多。更有甚者,有些女性減肥時不吃正餐,卻在平時吃大量的堅果,以為這樣有助減肥。殊不知,這樣的做法是錯誤的。

    堅果類食物中的脂肪含量都是比較高的。以最常見的幾類堅果食物為例,100克炒花生含48克,100克腰果含50.9克,而100克核桃含58.8克,脂肪比例接近60%!可見,不加節(jié)制地大量攝入堅果,也就是變相地大量攝取了脂肪,這將直接導(dǎo)致攝入者脂肪與熱能攝入量的增加,從而引起肥胖。

    堅果雖然有較高油脂含量,但也具有豐富的營養(yǎng)價值。堅果中含有的脂肪中,多以不飽和脂肪酸為主,對調(diào)節(jié)血脂等有一定好處。而且,堅果中含有大量維生素與礦物質(zhì),其中維生素E與B族維生素含量是植物性食物中的佼佼者。適當(dāng)攝入堅果類食物,對血脂的調(diào)節(jié)、心血管疾病的預(yù)防等均有一定作用。權(quán)威機構(gòu)提出,每周吃50克堅果類食物是適宜的。這樣,人體既獲得了豐富的營養(yǎng)素,也有利于控制總油脂與能量的攝入。

    責(zé)任編輯/劉穎

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