干家務(wù)也減肥 拖地相當(dāng)于慢走

伊凡

微信朋友圈里，走路沒有上萬步，根本上不了榜單。事實上，減肥不一定非得走路。以南京曉莊學(xué)院副教授徐飛和金陵科技學(xué)院副教授張東徽為核心的研究團隊經(jīng)過大量實踐研究后發(fā)現(xiàn)，彎腰拖地是家務(wù)活里消耗熱量比較大的。

保證基本健康，每周應(yīng)運動150分鐘?！盎贾靖蔚耐ǔＪ蔷米巳?，一般而言，坐在一個地方不動超過40分鐘，有害物質(zhì)就容易積累?！毙祜w說，如果一個人的脂肪含量比重達(dá)到30%，那就要警惕了。這時你的形體會自帶“游泳圈”，而且還會出現(xiàn)代謝疾病，運動能力進(jìn)一步下降，更加不愛運動。

“肚臍周邊一厘米，手指一掐，如果厚厚的，那就是有多余脂肪了；大腿根，這是女孩子們最容易囤積脂肪的地方?！毙祜w說。全世界比較公認(rèn)的是，每周保持基本健康的運動時間長度為150分鐘，其中最好有30分鐘劇烈運動?！氨热缈焖倥?00米，這就算是劇烈運動。”

拖地也是有氧運動，減肥效果相當(dāng)于慢走?！坝醒踹\動是指運動時間在40～45分鐘的中強度運動?！毙祜w說，家務(wù)活中，如果你彎腰拖地超過45分鐘，身體微微出汗，那你就已經(jīng)做了有氧運動。

國際上用“梅脫”來衡量相應(yīng)的熱量消耗。徐飛介紹說，安靜地坐著，不帶任何情緒時，消耗的熱能最少，為1梅脫。刷鍋、洗碗消耗的熱能為2.3梅脫；而彎腰拖地，因為一直處于動的狀態(tài)，消耗的熱能為4梅脫，相當(dāng)于慢走。而快走消耗的熱能是6梅脫。

運動結(jié)束以后，脂肪還在燃燒。徐飛的研究還發(fā)現(xiàn)，運動后48小時內(nèi)，脂肪都在燃燒。

徐飛介紹說，他曾經(jīng)對兩組身體肥胖的人進(jìn)行跟蹤。兩組人吃的都一樣，其中一組人和平常一樣，該吃吃，該睡睡；另外一組人則進(jìn)行運動干預(yù)，針對他們的體型，做不同的運動。兩個月后發(fā)現(xiàn)，做了運動干預(yù)的胖子體重在下降?！拔覀兏櫿{(diào)查發(fā)現(xiàn)，做了運動干預(yù)的胖人們，他們運動后消耗的能量是沒有運動消耗的胖人的2～3倍?！?/p>

徐飛說，只要持之以恒，一直運動，你的體重總會下來的，因為你歇下來的時候，脂肪依然在默默燃燒，這在體育學(xué)界叫“運動的后續(xù)燃燒效應(yīng)”。endprint