畢業(yè)生壓力管理的建議

胡君

摘 要：對(duì)于面臨嚴(yán)峻就業(yè)形勢(shì)的大四畢業(yè)生而言，存在壓力已是司空見(jiàn)慣。綜合過(guò)往工作中遇到的案例、同事的經(jīng)驗(yàn)、專(zhuān)家的指點(diǎn)以及查閱的文獻(xiàn)進(jìn)行分析歸納，發(fā)現(xiàn)學(xué)生個(gè)人、學(xué)校及親朋好友多方力量都應(yīng)該關(guān)注畢業(yè)生壓力，并采取相應(yīng)的措施，從而使畢業(yè)生走出大四高壓期。

關(guān)鍵詞：畢業(yè)生；壓力；個(gè)人；學(xué)校；親朋好友

近年來(lái)，全國(guó)普通高校畢業(yè)生數(shù)量逐年攀升，就業(yè)形勢(shì)之嚴(yán)峻性不言而喻。對(duì)于面臨就業(yè)的大四學(xué)生來(lái)說(shuō)，他們?cè)诖笏臅r(shí)期不僅承受著來(lái)自嚴(yán)峻就業(yè)形勢(shì)的壓力，還包括畢業(yè)論文與考試壓力、父母和家庭的干涉、校園戀愛(ài)前途未卜、自身發(fā)展迷茫無(wú)措、生活環(huán)境改變等多重壓力。大約集中在每年3月份開(kāi)始，很多大四學(xué)生通過(guò)各種渠道向師長(zhǎng)、親朋好友尋求幫助以緩解壓力。針對(duì)他們的反映的問(wèn)題比較突出的有以下幾點(diǎn)：①不知道自己究竟該干什么（迷茫、無(wú)所適從、焦慮）；②簡(jiǎn)歷投出后石沉大海（灰心喪氣、不踏實(shí)）；③同學(xué)之間攀比，為何別人成績(jī)不如自己卻能得到不錯(cuò)的工作（不服氣、自卑）；④父母對(duì)自己期望值過(guò)高（著急、焦慮）；⑤害怕走出校園邁入社會(huì)后人際關(guān)系太復(fù)雜（擔(dān)心、焦慮）；⑥擔(dān)心本科學(xué)歷太低缺乏競(jìng)爭(zhēng)力（自卑）。

綜合過(guò)往工作中遇到的案例、同事的經(jīng)驗(yàn)、專(zhuān)家的指點(diǎn)以及查閱的文獻(xiàn)進(jìn)行分析歸納，我針對(duì)大四畢業(yè)生的壓力管理從個(gè)人、學(xué)校、親朋好友三個(gè)方面提出建議。

一、個(gè)人層面：發(fā)揮自我調(diào)適作用，樹(shù)立目標(biāo)，增強(qiáng)自信

（一）轉(zhuǎn)化壓力，調(diào)節(jié)情緒

畢業(yè)生的不良心態(tài)及心理問(wèn)題往往來(lái)源于不合理的認(rèn)知。不合理的認(rèn)知?jiǎng)t又引起不良的情緒反應(yīng)，甚至是不正當(dāng)?shù)男袨榉绞?。如果大學(xué)生被動(dòng)等待機(jī)會(huì)來(lái)臨，或恐懼逃避機(jī)會(huì)，那么一旦遇到挫折便容易產(chǎn)生不良情緒，從而引起不當(dāng)行為。故畢業(yè)生應(yīng)樹(shù)立積極正確的看法，及時(shí)轉(zhuǎn)變不良的情緒和消極的行為方式。累積的情緒需要通過(guò)正確的途徑加以疏導(dǎo)和釋放，如通過(guò)找信任的人傾訴、跑步、打球、寫(xiě)日記等方式轉(zhuǎn)移注意力或適度宣泄。同時(shí)，在遇到心理問(wèn)題時(shí)，也應(yīng)該積極主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

（二）正視沖突，慎重選擇

畢業(yè)生在面臨就業(yè)、考研等未來(lái)道路選擇時(shí)難免遭到主動(dòng)選擇與被動(dòng)選擇、生存與興趣的沖突。針對(duì)主動(dòng)與被動(dòng)的沖突，畢業(yè)生們應(yīng)根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)和能力，及早對(duì)人生進(jìn)行合理規(guī)劃，制定合理、適合自己的目標(biāo)。同時(shí)也要樹(shù)立對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)的意識(shí)，為目標(biāo)努力奮斗，不能被動(dòng)地由家長(zhǎng)包辦負(fù)責(zé)，也不能盲目排斥家長(zhǎng)的意見(jiàn)。在解決心理沖突的過(guò)程中，大學(xué)生應(yīng)慎重權(quán)衡所有選擇的利弊得失，主動(dòng)謹(jǐn)慎地做出最佳選擇。

（三）分析原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)

畢業(yè)生在就業(yè)時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)需要不能得到滿足，理想無(wú)法實(shí)現(xiàn)的情況。這就要求畢業(yè)生既要正視現(xiàn)實(shí)，又要努力地進(jìn)行新的嘗試。正視所遇到的挫折，冷靜思考，認(rèn)真分析失敗的原因。如果是自身問(wèn)題，就要重新審視自己，揚(yáng)長(zhǎng)避短，有針對(duì)性地增強(qiáng)自身的能力，提高自身的素質(zhì)；如果是外部原因，如所學(xué)專(zhuān)業(yè)的社會(huì)需求量小，就應(yīng)該實(shí)事求是，及時(shí)調(diào)整就業(yè)目標(biāo)，爭(zhēng)取更多新的就業(yè)機(jī)會(huì)。

（四）尋求幫助，積極主動(dòng)

首先，主動(dòng)掌握學(xué)校發(fā)布的就業(yè)信息，關(guān)注就業(yè)動(dòng)態(tài)，選擇合理的用工單位。其次，爭(zhēng)取家人、親朋好友和老師同學(xué)的幫助。畢業(yè)生可以將自身的基本情況及求職志愿告訴親朋好友、老師同學(xué)，請(qǐng)他們留意相關(guān)信息，有助于自己及早了解社會(huì)需求，調(diào)整自己，從而做出選擇。當(dāng)然，為排解就業(yè)挫折帶來(lái)的緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，也可以主動(dòng)尋求心理咨詢(xún)中心的專(zhuān)業(yè)幫助。

二、學(xué)校層面：做好就業(yè)指導(dǎo)，增強(qiáng)專(zhuān)業(yè)心理輔導(dǎo)

（一）加強(qiáng)全方位的就業(yè)指導(dǎo)

當(dāng)前，就業(yè)形勢(shì)日益嚴(yán)峻，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生全方位的就業(yè)指導(dǎo)才是學(xué)校做好就業(yè)工作中的重中之重。學(xué)校相關(guān)就業(yè)部門(mén)與就業(yè)指導(dǎo)老師應(yīng)根據(jù)用人單位需求、學(xué)生在的各個(gè)階段的學(xué)習(xí)特點(diǎn)對(duì)不同年級(jí)的學(xué)生分階段、真對(duì)性地展開(kāi)就業(yè)指導(dǎo)?？梢韵?qū)W生講解就業(yè)形勢(shì)與國(guó)家的就業(yè)政策，多展開(kāi)關(guān)于健康的就業(yè)心理、就業(yè)觀等方面的講座，多組織就業(yè)方面的培訓(xùn)與模擬活動(dòng)，包括簡(jiǎn)歷、面試方面的培訓(xùn)和面試現(xiàn)場(chǎng)模擬等。充分利用網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的便利，使學(xué)生能及時(shí)掌握相關(guān)就業(yè)信息。

（二）注重對(duì)學(xué)生的心理輔導(dǎo)

學(xué)院應(yīng)該配備專(zhuān)職的心理輔導(dǎo)員，輔導(dǎo)員老師和各畢業(yè)班的班主任應(yīng)密切關(guān)注大四畢業(yè)生的心理動(dòng)態(tài)，了解學(xué)生在校生活學(xué)習(xí)情況，對(duì)心理壓力較大的學(xué)生加強(qiáng)關(guān)注，定期進(jìn)行交談，防止學(xué)生出現(xiàn)過(guò)激行為。同時(shí)，心理咨詢(xún)中心多向?qū)W生宣傳心理健康的常識(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生正視心理問(wèn)題，有問(wèn)題就與心理輔導(dǎo)員、心理咨詢(xún)老師及時(shí)溝通，不要逃避。對(duì)心理疾病的避而不談是不明智也是不可采取的。幫助學(xué)生們樹(shù)立對(duì)待心理問(wèn)題的正確態(tài)度，心理問(wèn)題只要采取合理措施是可以解決的，并不可怕。另外，學(xué)校應(yīng)該經(jīng)常組織排查學(xué)生的心理狀況，如若發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理狀態(tài)不好時(shí)，應(yīng)及時(shí)給予其關(guān)注、指導(dǎo)。

三、親朋好友層面：注重家庭教育，關(guān)愛(ài)同伴成長(zhǎng)

（一）家庭

就業(yè)不僅是畢業(yè)生個(gè)人問(wèn)題，也是家庭的一件大事。家長(zhǎng)是子女人生路上的引路人，是子女永遠(yuǎn)的后盾。在精神上，一方面父母要在生活中要多與子女溝通，了解他們的想法和對(duì)未來(lái)的規(guī)劃，制定適合子女的目標(biāo)，不要對(duì)孩子抱有過(guò)高的期望；另一方面多關(guān)注、理解、鼓勵(lì)子女。在求職過(guò)程中，子女大多有壓力，心理也比較脆弱。父母應(yīng)多與孩子溝通，為他們加油鼓勁，鼓勵(lì)子女培養(yǎng)排解壓力以及解決問(wèn)題的能力。在引導(dǎo)子女做出正確的人生選擇，為自己的選擇承擔(dān)責(zé)任的同時(shí)，也要注意不要把自己的理想愿望轉(zhuǎn)移到子女身上，避免給他們?cè)斐蛇^(guò)大的心理壓力。

（二）朋友

身為學(xué)生群體的一員，當(dāng)發(fā)現(xiàn)身邊的同學(xué)朋友出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí)，應(yīng)主動(dòng)關(guān)心，盡量幫忙。同學(xué)之間應(yīng)常相互交流經(jīng)驗(yàn)，提供就業(yè)考研方面的信息，相互鼓勵(lì)，共同走出大四高壓期。

總之，爭(zhēng)對(duì)存在心理壓力的畢業(yè)生，個(gè)人、學(xué)校乃至親朋好友都要給予其關(guān)注，這樣才能幫助學(xué)生在畢業(yè)季排解壓力、有穩(wěn)定的精神狀態(tài)，從而找到適合自己的人生方向。

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