古典舞基本功腿部動(dòng)作穩(wěn)定性的提升

曾菲菲

[摘要]舞蹈是人們?cè)谧匀换顒?dòng)中對(duì)動(dòng)作的提煉和加工，并規(guī)范其節(jié)奏，使人們的感情得到盡情的表達(dá)，它是一種有效反映社會(huì)生活的形式，可以陶冶情操、凈化心靈，培養(yǎng)人們的品質(zhì)，使綜合素質(zhì)得到提升，所以發(fā)揮著無(wú)可取代的作用。中國(guó)古典舞的訓(xùn)練也一樣，其中腿部動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練非常重要，古典舞基本功訓(xùn)練中腿部技法的訓(xùn)練對(duì)中國(guó)古典舞技法的身法韻律節(jié)奏處理等有效發(fā)揮有直接作用，它使人舞臺(tái)感染力和身形表現(xiàn)力得到一定程度的提高。本文分析了中國(guó)古典舞腿部動(dòng)作訓(xùn)練的方法和意義，以及中國(guó)古典舞腿部技法基礎(chǔ)練習(xí)的要求，簡(jiǎn)述了古典舞基本功腿部動(dòng)作穩(wěn)定性提升的途徑，以供相關(guān)研究人士參考和借鑒。

[關(guān)鍵詞]古典舞 基本功 腿部動(dòng)作 穩(wěn)定性

一、中國(guó)古典舞腿部動(dòng)作訓(xùn)練的方法和意義

（一）中國(guó)古典舞腿部動(dòng)作技法訓(xùn)練的方式

中國(guó)古典舞腿部的技法指的是其腿部技術(shù)的訓(xùn)練方法。舞蹈中腿部動(dòng)作技法的訓(xùn)練和體育競(jìng)技中腿部動(dòng)作的訓(xùn)練完全不同。從功能上進(jìn)行分析，舞蹈中腿部動(dòng)作技法的訓(xùn)練因?yàn)槠涮厥庑赃€對(duì)人物的情感進(jìn)行了深刻的表達(dá)，是通過(guò)不斷的藝術(shù)化的修煉雕琢而成的技術(shù)性和專(zhuān)業(yè)性都比較強(qiáng)的一種動(dòng)作訓(xùn)練，它不能在短期之內(nèi)完成，它需要嚴(yán)格科學(xué)的訓(xùn)練。體育競(jìng)技動(dòng)作訓(xùn)練是一種單純的訓(xùn)練腿部肌肉競(jìng)技能力的訓(xùn)練方式。從目的要求上進(jìn)行分析，舞蹈中腿部動(dòng)作技法訓(xùn)練主要是為了表現(xiàn)肢體語(yǔ)言，和體育競(jìng)技腿部動(dòng)作訓(xùn)練中強(qiáng)化比賽的競(jìng)技在本質(zhì)上有所不同：（1）按照基礎(chǔ)訓(xùn)練的角度分析，腿部動(dòng)作技法訓(xùn)練包括：踢、搬、控、耗壓，并通過(guò)各種訓(xùn)練的手段強(qiáng)化；（2）根據(jù)訓(xùn)練腿部動(dòng)作技法的手段，可以把它分為彈腿、擺腿、分腿、蓋腿、蹁腿、腿的環(huán)動(dòng)等訓(xùn)練手段。

（二）中國(guó)古典舞腿部動(dòng)作技法訓(xùn)練的意義

舞蹈的字面意思是手舞足蹈，在古代人們就已經(jīng)意識(shí)到舞蹈是一種用肢體語(yǔ)言進(jìn)行溝通的方式，是人類(lèi)最本質(zhì)的語(yǔ)言，它比聲音語(yǔ)言存在較早，這種本質(zhì)的語(yǔ)言極大推動(dòng)了人類(lèi)的發(fā)展。不過(guò)不管在什么時(shí)期任何語(yǔ)言的發(fā)展都是由基礎(chǔ)訓(xùn)練積累而來(lái)的，舞蹈肢體語(yǔ)言同樣離不來(lái)基礎(chǔ)的訓(xùn)練，我們經(jīng)常在舞蹈優(yōu)秀作品中看到舞蹈家和演員在舞臺(tái)上騰空而起，在舞臺(tái)上盡情揮灑著自己的汗水，會(huì)因舞蹈家們優(yōu)美的舞姿而發(fā)出贊嘆，贊嘆的同時(shí)自然會(huì)聯(lián)想到舞臺(tái)背后訓(xùn)練的刻苦。而腿部動(dòng)作技法的訓(xùn)練在其刻苦訓(xùn)練中是非常關(guān)鍵的，腿部技法是指跳舞者科學(xué)合理的訓(xùn)練腿部動(dòng)作的方式方法。

中國(guó)古典舞訓(xùn)練體系和芭蕾舞訓(xùn)練體系還是有很大的不同的，中國(guó)古典舞是以傳統(tǒng)的戲劇為一定的基礎(chǔ)，在對(duì)武術(shù)、雜技等相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行吸收的情況下，再加上老一輩藝術(shù)家們的潛心研究、實(shí)踐和創(chuàng)新，逐漸形成的體系。中國(guó)古典舞獨(dú)特的美學(xué)規(guī)范，使其腿部技法的訓(xùn)練更加科學(xué)。

二、中國(guó)古典舞腿部技法基礎(chǔ)練習(xí)的要求

（一）單一的腿部技法的練習(xí)

中國(guó)古典舞的訓(xùn)練包括很多腿部訓(xùn)練的技法，如小踢腿、小彈腿、單一基本跳躍、單一踢腿訓(xùn)練等，但是其訓(xùn)練的本質(zhì)不會(huì)改變，單一的腿部技能基礎(chǔ)訓(xùn)練的過(guò)程中和初期以及后期的踢、搬、控、耗壓有很大的關(guān)聯(lián)。耗壓指的是訓(xùn)練初期進(jìn)行的軟度的訓(xùn)練，它是訓(xùn)練踢、搬、控的基本條件，單一動(dòng)作的訓(xùn)練一般在訓(xùn)練初期比較多，熟練掌握這些訓(xùn)練要素可以為腿部技法的訓(xùn)練提供良好的支撐。

單一的腿部技法的訓(xùn)練發(fā)揮著重要的基礎(chǔ)性作用，所以在訓(xùn)練的時(shí)候需要進(jìn)行反復(fù)的悠腿、彈腿、踢腿和小踢腿等動(dòng)作，并強(qiáng)化其數(shù)量和質(zhì)量，根據(jù)循序漸進(jìn)的原則，通過(guò)重復(fù)單一的踢前、旁、后腿，蹁腿等的練習(xí)使腰部、臀部、胯部、腿部等得到訓(xùn)練；另外還應(yīng)該對(duì)耗壓動(dòng)作進(jìn)行不問(wèn)斷的反復(fù)訓(xùn)練，因?yàn)樯倌陼r(shí)期骨骼的發(fā)育正在逐步健全，此時(shí)如果不重視腿部技法軟度的解決，后期的訓(xùn)練會(huì)有很大的障礙。搬控是訓(xùn)練胯、腰背、腿部肌肉等的重要途徑，再配合適當(dāng)?shù)妮p重緩急的科學(xué)訓(xùn)練能極大地推動(dòng)腿部技法的訓(xùn)練。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中量變到質(zhì)變非常重要，在訓(xùn)練的過(guò)程中練習(xí)者應(yīng)該對(duì)比較乏味單調(diào)的腿部耗、控、踢等動(dòng)作訓(xùn)練引起充分的重視，使動(dòng)作練習(xí)得到強(qiáng)化，只有在訓(xùn)練數(shù)量上盡可能達(dá)到質(zhì)變的條件需求，訓(xùn)練動(dòng)作才可能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間發(fā)生質(zhì)變，前輩們反復(fù)的實(shí)踐和研究，證明這種方法非常有效，也是中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練中一再?gòu)?qiáng)調(diào)重視單一的腿部訓(xùn)練的原因，最終達(dá)到輕、快的要求。

（二）復(fù)合性的腿部練習(xí)

復(fù)合性的腿部練習(xí)是指以單一的腿部練習(xí)為基礎(chǔ)，進(jìn)行的多層次多方面的訓(xùn)練，形成有一定難度的連續(xù)性的腿部訓(xùn)練。復(fù)合性腿部訓(xùn)練指的是腿部練習(xí)中融入一個(gè)或多個(gè)技法練習(xí)，并搭配合理的速度、動(dòng)作和節(jié)奏，它需要把單一有效的腿部訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，并注意腿部動(dòng)作的協(xié)調(diào)和配合，為訓(xùn)練和提升腿部綜合能力打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（三）腿部綜合能力的練習(xí)

腿部的綜合能力的訓(xùn)練作為中國(guó)古典舞基本功組成的重要部分，它合理搭配了單一的動(dòng)作技巧，不僅體現(xiàn)了訓(xùn)練價(jià)值，還使其氣息韻味、風(fēng)格特點(diǎn)等更加明顯，是一個(gè)訓(xùn)練層次比較全面的內(nèi)容。我們不僅需要對(duì)單一基礎(chǔ)的質(zhì)量進(jìn)行有效的把握，還要結(jié)合合理的身法韻律的配合、音樂(lè)的節(jié)奏等進(jìn)行恰當(dāng)?shù)奶幚砗瓦B接，所以中國(guó)古典舞腿部技法綜合能力的訓(xùn)練內(nèi)容是多方面多層次的。

三、古典舞基本功腿部動(dòng)作穩(wěn)定性提升的途徑

（一）通過(guò)壓腿打開(kāi)腿部關(guān)節(jié)的韌帶

這是一種輔助性的訓(xùn)練腿的軟度的練習(xí)，主要包括勾、繃，它們都是訓(xùn)練腿部控制力的有效的方法，是中國(guó)古典舞腿功訓(xùn)練過(guò)程中一種特征較明顯的方法。它以壓腿動(dòng)作為基礎(chǔ)，加上耗腿到撕腿再到搬腿的動(dòng)作。耗腿是把腿放在90度以上把桿，保持上半身不動(dòng)的姿勢(shì)的一種訓(xùn)練。壓腿是以耗腿訓(xùn)練為基本，同時(shí)施加上身的壓力。撕腿是在以上兩種訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，把兩腿撕成一字形，使肌肉、韌帶的拉長(zhǎng)能力得到增強(qiáng)。搬腿是指把上述三種訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，把腿搬到180度，同時(shí)把后背的力量向主力腿施加。

一般把壓腿動(dòng)作分為前壓腿和旁壓腿，前壓腿是指把動(dòng)力腿向外展開(kāi)，把持雙腿繃直和身體正對(duì)的狀態(tài)，盡量拉直脊柱，控制動(dòng)力腿和肩線(xiàn)為90度，還應(yīng)該注意以以胯為軸心向前壓腿，保持上半身平直的狀態(tài)，并折疊向動(dòng)力腿的方向，endprint

使前額和腳背接觸。旁壓腿指的是在壓腿動(dòng)作的基礎(chǔ)上，交換雙手扶住接觸物，使身體能旋轉(zhuǎn)180度，保持身體和兩腿把持在一個(gè)水平面上。向一邊進(jìn)行側(cè)壓的時(shí)候，還應(yīng)該把腰胯作為軸心，使上身保持平直的狀態(tài)不變，然后逐漸地折疊向動(dòng)力腿，此時(shí)需要用耳朵接觸腳背。另外在壓腿的過(guò)程中還應(yīng)該配合科學(xué)的呼吸，通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，才能更加熟練地掌握要領(lǐng)。

長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)前后壓腿，可以一定程度拉長(zhǎng)身體的線(xiàn)條，使舞蹈動(dòng)作看起來(lái)更加靈活和有彈性，可以在訓(xùn)練的過(guò)程中避免發(fā)生動(dòng)作僵硬和產(chǎn)生意外的肌肉拉傷的情況，使古典舞基本功動(dòng)作的質(zhì)量得到提升。

（二）通過(guò)推腳背組合使腿部動(dòng)作更規(guī)范

在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練之前，應(yīng)該充分活動(dòng)腳尖到大腳背，為訓(xùn)練的順利進(jìn)行做好準(zhǔn)備。不同的人腳背有差異，大部分和先天性因素有關(guān)系，但是后天的訓(xùn)練也很關(guān)鍵。每次參加訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該對(duì)自己進(jìn)行嚴(yán)格的要求，讓自己保持抬頭挺胸、提臀收腹的姿勢(shì)，雙手把扶桿穩(wěn)定的扶住，應(yīng)該并攏雙腳并使其保持站立的姿勢(shì)。還可以先對(duì)單個(gè)腳背進(jìn)行訓(xùn)練，在前兩拍的過(guò)程中把持五個(gè)腳趾緊抓地面，并把單腳的腳后跟抬起；在訓(xùn)練第三拍和第四拍的過(guò)程中應(yīng)該保持腳尖繃直，并使整個(gè)腳背都以月牙形狀向內(nèi)推進(jìn)；在第五到第八拍的動(dòng)作訓(xùn)練中，工作要領(lǐng)應(yīng)該和第一拍到第四拍的訓(xùn)練要領(lǐng)相同，只是另外一只腳在重復(fù)剛才的動(dòng)作，其雙腳背地的練習(xí)全部相同。往往在這類(lèi)訓(xùn)練中，會(huì)出現(xiàn)注意力不集中的情況，出現(xiàn)低頭去看別人的動(dòng)作等現(xiàn)象，在推腳背的時(shí)候，還可能會(huì)產(chǎn)生腳背無(wú)法推起的狀況，訓(xùn)練時(shí)教練或同伴應(yīng)該及時(shí)針對(duì)雙腳打開(kāi)的情況進(jìn)行提醒，使其動(dòng)作更加規(guī)范，保證訓(xùn)練的動(dòng)作更加完美。

（三）通過(guò)踢后腿使腿部動(dòng)作得到訓(xùn)練

進(jìn)行踢后腿訓(xùn)練的時(shí)候首先需要做好預(yù)備的姿勢(shì)，抬起頭平視前方，以膝蓋繃直，雙手扶把桿的狀態(tài)站成小八字步，保持上半身不動(dòng)的姿勢(shì)。在踢后腿時(shí)，不允許側(cè)身或回頭來(lái)回張望，在此時(shí)應(yīng)該始終保持胯部的緊張姿勢(shì)，還應(yīng)該注意使膝蓋和腳背保持繃直的狀態(tài)，不能使身體隨便向前傾。如果在強(qiáng)調(diào)多次的前提下，仍然存在不規(guī)范動(dòng)作時(shí)，可以先對(duì)空后退進(jìn)行單一的訓(xùn)練，也就是雙手把桿扶好，向后抬起一條腿，然后再逐漸過(guò)渡到踢后腿的訓(xùn)練中。

訓(xùn)練踢后腿的過(guò)程中應(yīng)該注意使兩腿保持直立的狀態(tài)，迅猛快速地踢起，并使動(dòng)力腿保持緊繃的狀態(tài)，并在向上踢的過(guò)程中使腳擦地，還應(yīng)該在踢的過(guò)程中適當(dāng)運(yùn)用爆發(fā)力。踢腿動(dòng)作中應(yīng)該保持踢起和落下相同的路線(xiàn)。另外踢腿練習(xí)可以隨時(shí)改變方向，如可以向前踢，也可以向后踢，還可以向旁邊踢。踢后腿的動(dòng)作的練習(xí)可以使腿部髖關(guān)節(jié)的靈活性和腿部的爆發(fā)力得到很好的訓(xùn)練，在此過(guò)程中一定要保持上身垂直狀態(tài)，需要做到迅猛踢起，快速落地，不能使身體產(chǎn)生搖晃的情況。一般出現(xiàn)不用腳尖發(fā)力而使用大腿發(fā)力的問(wèn)題，在踢起動(dòng)力腿的過(guò)程中應(yīng)該盡量保持腳趾放松，還應(yīng)該及時(shí)糾正主力腿膝部和腰部的問(wèn)題，使其發(fā)生下懈的情況得到有效的解決。

（四）通過(guò)劈腿跳使腿部動(dòng)作得到訓(xùn)練

劈腿跳指的是為了更好地接受中間大跳而進(jìn)行的一種手扶把桿的組合式的跳躍動(dòng)作，作為基本的中間大跳工作，應(yīng)該同時(shí)一前一后打開(kāi)雙腳，在雙腿打開(kāi)跳起的過(guò)程中，應(yīng)該繃直膝蓋和腳背，在跳躍越高的時(shí)候腿叉開(kāi)得越大，就會(huì)收到越好的效果，另外還應(yīng)注意兩腳并起著地，并使雙腳快速的收攏。

劈腿訓(xùn)練有很多種方法，其中一種簡(jiǎn)單的方法就是自我訓(xùn)練法，即專(zhuān)門(mén)進(jìn)行某一技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練。長(zhǎng)期進(jìn)行這種訓(xùn)練，練習(xí)者在自我訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)用心感受劈腿動(dòng)作的目的和真正含義，在訓(xùn)練中不斷體會(huì)和感覺(jué)劈腿的相關(guān)動(dòng)作，還可以對(duì)著鏡子練習(xí)，在練習(xí)的過(guò)程中對(duì)自己各項(xiàng)動(dòng)作的規(guī)范程度隨時(shí)進(jìn)行觀(guān)察。另外還可以運(yùn)用模仿練習(xí)法，模仿MTV中優(yōu)秀的表演或優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的劈腿跳練習(xí)等，也能使自己的腿部動(dòng)作得到很好的訓(xùn)練。

（五）通過(guò)大踢腿使腿部動(dòng)作得到訓(xùn)練

大踢腿只一種為了使腿的開(kāi)度和力度得到培養(yǎng)的腿部動(dòng)作的訓(xùn)練，在練習(xí)的過(guò)程中，無(wú)論是前腿還是旁腿，都應(yīng)對(duì)夾緊中段引起充分重視，使其上半身保持直立，在此過(guò)程中，眼睛應(yīng)該注視前方，另外在訓(xùn)練大踢腿的時(shí)候，應(yīng)該保持膝蓋和腳背繃直的狀態(tài)，很多人為了使腿部和身體能很好地接觸，踢腿的過(guò)程中，極力向前探出上半身，這樣做會(huì)造成頭部向前探而頸部往回縮的現(xiàn)象，會(huì)導(dǎo)致雙腿發(fā)生彎曲，看起來(lái)姿勢(shì)比較難看，所以踢腿的時(shí)候應(yīng)該以保持正確的姿勢(shì)為基本要領(lǐng)，只有形成這種意識(shí)再加上持之以恒的練習(xí)，才能在鍛煉的過(guò)程中拉長(zhǎng)韌帶，把腿踢得更高，訓(xùn)練腿部動(dòng)作最高級(jí)階段是運(yùn)用和發(fā)揮訓(xùn)練中的力量、速度、柔韌等能力和技巧，使其得到更有效的效果。因?yàn)榇筇咄葎?dòng)作極技巧等關(guān)系著動(dòng)作技能的遷移，但是大踢腿的動(dòng)作不能直接和這些相應(yīng)的技巧建立起技能的遷移，所以應(yīng)該在技巧動(dòng)作的發(fā)展階段，對(duì)踢前腿的動(dòng)作加強(qiáng)速度的練習(xí)，還應(yīng)該積極配合腿功訓(xùn)練，使各階段對(duì)基本能力的訓(xùn)練得到一定的鞏固和提升，并按照相應(yīng)額技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，對(duì)動(dòng)作技能有效的遷移提供積極的條件，為迅速掌握技術(shù)動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（六）通過(guò)劈腿使腿部韌帶得到拉伸

劈腿動(dòng)作能使腿部的韌帶得到很好的拉伸，注意在劈腿動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程中需要緊繃腳背，日常訓(xùn)練中一般分為以下幾個(gè)步驟：（1）雙手把左腳抱住，保持左腳在前進(jìn)行相應(yīng)的劈腿練習(xí)，應(yīng)該注意兩分鐘之內(nèi)不能改變這個(gè)劈腿的動(dòng)作，

然后再以腿部不變的動(dòng)作為基礎(chǔ)，同時(shí)身體向后仰，如果資質(zhì)比較好的學(xué)員還可以用左手把后腿抓住進(jìn)行控制，然后再用右手撐地；（2）在身體右轉(zhuǎn)的情況下變跨，保持不動(dòng)的左腳之前的姿勢(shì)，同時(shí)變身體為橫叉姿勢(shì)，使上半身和腳背保持立起的狀態(tài)，在此過(guò)程中應(yīng)該注意，不要使雙腳背在地面趴倒，然后再把雙手臂向前方伸展，使上半身保持趴倒地面的不變姿勢(shì)，爬跨兩分鐘；（3）保持橫叉的姿勢(shì)不動(dòng)，然后身體繼續(xù)緩慢向右轉(zhuǎn)，逐漸變成讓右腳在前面的豎叉動(dòng)作，然后再進(jìn)一步重復(fù)這些訓(xùn)練。

對(duì)劈腿的基本動(dòng)作分析得出，人在16歲以前韌帶的變化比較大，16歲以后，韌帶就會(huì)逐漸定型。所以年齡比較小的人，因?yàn)楣趋腊l(fā)育還不是很成熟，所以韌帶可以通過(guò)振顫運(yùn)動(dòng)到達(dá)一定的限度，這樣會(huì)收到很好的拉伸效果。隨著年齡的增長(zhǎng)，人的骨骼逐漸成熟以后，再運(yùn)用這種方法訓(xùn)練就比較危險(xiǎn)還容易拉傷。所以如果超過(guò)16歲以上再進(jìn)行劈腿動(dòng)作訓(xùn)練，就會(huì)建議選用靜壓法，通常保持極限的拉伸姿勢(shì)不應(yīng)該大于30秒，一個(gè)極限的姿勢(shì)保持30秒，可以使韌帶的穩(wěn)定柔韌性得到一定保障，但是需要注意中途適當(dāng)休息，然后再繼續(xù)保持原來(lái)的姿勢(shì)練習(xí)，不然可能會(huì)使肌肉受到一定程度的拉傷。

結(jié)語(yǔ)

中國(guó)古典舞追求的是基本功訓(xùn)練和身韻的有機(jī)結(jié)合，是一種身體基本形態(tài)和古典舞精神內(nèi)涵的有效結(jié)合，進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練是為了培養(yǎng)舞者良好的身體素質(zhì)，以求能更好地體現(xiàn)中國(guó)古典舞中特有的藝術(shù)“韻”味。其中腿部動(dòng)作穩(wěn)定性在中國(guó)古典舞基本功訓(xùn)練中的地位和作用不容忽視，因?yàn)橥炔縿?dòng)作訓(xùn)練的穩(wěn)定性在基訓(xùn)課訓(xùn)練、身韻課訓(xùn)練、表現(xiàn)古典舞特色等方面都發(fā)揮著非常重要的作用，所以我們一定要堅(jiān)持科學(xué)合理的訓(xùn)練，通過(guò)有節(jié)奏和更加規(guī)范的動(dòng)作使中國(guó)古典舞得到完美的表達(dá)。

（責(zé)任編輯：劉小紅）endprint