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    跳一跳十年少

    2017-11-09 11:39:26孟康
    人人健康 2017年21期
    關(guān)鍵詞:彈跳力協(xié)調(diào)性腿部

    孟康

    跳繩是一項(xiàng)很簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),一根跳繩就可以活動(dòng)全身的肌肉,提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。

    同時(shí),跳繩算是很有效、超經(jīng)濟(jì)的燃脂方式,甚至要優(yōu)于跑步。跳繩每小時(shí)可消耗約1300卡路里的熱量,而經(jīng)過(guò)實(shí)測(cè),跳繩10分鐘卡路里消耗量約等于慢跑30分鐘,它的減脂效果確實(shí)很出色。

    跳繩的更多優(yōu)點(diǎn)

    【不受天氣影響】跳繩在室內(nèi)室外皆可進(jìn)行,不受天氣影響,一根繩子、一塊大小僅一個(gè)平方米的空地就可隨時(shí)鍛煉。

    【跳繩可提高彈跳力】彈跳力是全身力量、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、靈活性的綜合體現(xiàn)。在跳繩的過(guò)程中,雙腳始終在不停的跳動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí),能有效提高彈跳力。

    【跳繩可緩解腿部疲勞】提高彈跳能力和腿部肌肉強(qiáng)度,增強(qiáng)腿部肌肉的抗疲勞能力,同時(shí),適量跳繩可以緩解腿部疲勞。

    【跳繩可訓(xùn)練全身肌肉】跳繩所進(jìn)行的動(dòng)作多與核心肌群、大腿肌群有密切關(guān)聯(lián),調(diào)動(dòng)大量肌群,除了會(huì)產(chǎn)生大量耗能外,也會(huì)強(qiáng)化到你整體肌力、肌耐力、身體平衡與骨骼刺激。

    【跳繩時(shí)可提高注意力】跳繩時(shí)要注意力高度集中,它對(duì)全身協(xié)調(diào)性要求較高,必須全神貫注手腳協(xié)調(diào)地跳才行,不可能像在跑步機(jī)上那樣,還能邊跑邊看電影,這是十分危險(xiǎn)的。因?yàn)樵谔K鍛煉中,我們需集中精力去分配力量和平衡速度等。

    跳繩的注意事項(xiàng)

    1.跳繩的時(shí)候最好穿有減震功能的運(yùn)動(dòng)鞋,可以保護(hù)腳踝,減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。穿拖鞋、硬底鞋、甚至光腳都是不可取的。

    2.繩子軟硬、粗細(xì)適中,新手適宜選擇硬繩,熟練后可改為軟繩。繩子的長(zhǎng)度以雙腳踏在繩子中間,兩手分別提起繩的手把到達(dá)腋下,則是適合你的長(zhǎng)度。

    3.跳繩前做好熱身、需放松肌肉和關(guān)節(jié),腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào),防止扭傷。

    4.手握跳繩兩端,將跳繩置于身體后方;肘部靠緊身體,手的位置在臀部和腰部之間;腹部收緊,雙腳并攏跳躍;切勿跳躍過(guò)高,只需離地幾厘米,讓繩從腳下躍過(guò)即可。身體較重的朋友,應(yīng)采取雙腳落地。

    5.老年人、骨質(zhì)疏松者、肥胖者等不適宜跳繩。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的跳躍運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的壓力,導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷。endprint

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