頸椎病的保養(yǎng)和康復(fù)

席焱海

隨著科技的發(fā)展，越來越多的人在日常生活、學(xué)習(xí)、工作中離不開電腦、手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間使用這些高科技產(chǎn)物導(dǎo)致骨骼肌肉處于疲勞狀態(tài)，周而復(fù)始最終導(dǎo)致相應(yīng)的疾病發(fā)生。頸椎病就是其典型的產(chǎn)物，表現(xiàn)為頭暈、脖子痛、手腳麻木、走路不穩(wěn)、甚至大小便失禁、癱瘓，最終需要冒著大風(fēng)險(xiǎn)選擇開刀治療。因此，頸椎病預(yù)防保健尤為重要。

以預(yù)防為主

工作學(xué)習(xí)中：坐辦公室常用電腦、長(zhǎng)時(shí)間低頭寫字的朋友，建議20～30分鐘一定要活動(dòng)休息，活動(dòng)包括眺望遠(yuǎn)方、做頸部“米”字操、做頸部后仰及擴(kuò)胸等伸展運(yùn)動(dòng)，原理就是頸部活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，減少長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)帶來的肌肉緊張、血脈不通等。

工作學(xué)習(xí)以外：平時(shí)鍛煉也很重要，可以適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育活動(dòng)，以舒展筋骨，相對(duì)頸椎較好的體育活動(dòng)有以下幾項(xiàng)。

【游泳】進(jìn)行蛙泳鍛煉是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復(fù)頸椎健康的好方法。

【羽毛球】把羽毛球向高處打，一上一下、前后來回接球。運(yùn)動(dòng)過程中你的頸椎在隨著球的方向而前后左右地運(yùn)動(dòng)著，對(duì)頸椎起到了舒筋活血的功效。

【籃球】主要練習(xí)投籃，站在籃框正下方，抬頭看球筐進(jìn)行投籃，隨著籃球的方向不斷改變頸椎的姿勢(shì)，對(duì)于低頭族的頸椎不適起到了很好的緩解作用。

【爬行】如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以嘗試簡(jiǎn)單的爬行。要求爬行過程中兩腿要伸直膝蓋不能跪地，形成屁股高頭部低，目的是你在爬行過程中，看路時(shí)頭要用力盡量抬起來。

生活中注意：避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎蛻變的可能。注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。及早徹底地治療頸、肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。勞動(dòng)或走路時(shí)防止閃、挫傷。平時(shí)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)。要保持脊柱的正直。

癥狀較重者：除了要切斷導(dǎo)致頸椎病的源頭，同時(shí)一定要到正規(guī)醫(yī)院做相應(yīng)檢查，及時(shí)診治。

術(shù)后的保健

頸椎病患者手術(shù)以后的康復(fù)保健十分重要。首先是心理上的調(diào)節(jié)，要使頸椎病患者消除悲觀、急躁情緒，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。良好的心態(tài)有助于術(shù)后更好的康復(fù)。

術(shù)后在切口及組織愈合之前（切口愈合5～7天，里面軟組織14～21天，內(nèi)固定植骨融合需要3個(gè)月），要避免頸部過多、過度活動(dòng)，并預(yù)防受傷，一般建議術(shù)后佩戴頸托保護(hù)3個(gè)月。

術(shù)后，當(dāng)患者病情已趨平穩(wěn)時(shí)就開始康復(fù)訓(xùn)練，如進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，若無法起床可做一些握拳、抬腿、足趾背屈等活動(dòng)。在醫(yī)生允許和指導(dǎo)下，逐漸改為坐及下地運(yùn)動(dòng)，以肌力訓(xùn)練為主。上肢以抓、拿為主，下肢主要是直腿抬高、伸屈活動(dòng)為主。對(duì)于術(shù)前存在肌無力（肌無力較難恢復(fù)）患者要加強(qiáng)無力肌群的鍛煉。此外，還可以讓患者根據(jù)自身情況進(jìn)行生活自理的訓(xùn)練。一般患者3個(gè)月到半年恢復(fù)后可參加正常工作學(xué)習(xí)，平時(shí)一定要注意頸椎的保養(yǎng)，若有不適及時(shí)和醫(yī)生聯(lián)系。endprint