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    簡單動作幫你的器官“充值”

    2017-11-03 21:13:59華運健
    新天地 2017年10期
    關(guān)鍵詞:充值氣球器官

    華運健

    隨著年齡的增長,辛勤“工作”幾十年的器官,不可避免地開始老化,甚至發(fā)生病變。

    那么,如何讓器官老得慢一些呢?專家開出一張“活力處方”,幫你的器官實現(xiàn)逆生長。

    眼:轉(zhuǎn)眼球,望遠方

    眼睛是我們與外界聯(lián)系最有利的“開關(guān)”,正常人80%以上的信息都通過眼睛獲取。由于人們過度用眼,這個“開關(guān)”正在嚴重地超負荷工作。

    在人體五官中,眼睛是衰老最早也是最快的器官之一,多數(shù)人在45歲左右就會出現(xiàn)老花眼、視物不清等癥狀,這與眼球中重要的屈光間質(zhì)——晶狀體的硬化、彈性減弱有關(guān)。

    隨著晶狀體硬化程度加深,白內(nèi)障等可能致盲的眼部疾病也會找上門。

    活力處方:要想讓眼睛保持彈性、充滿活力,就要多轉(zhuǎn)動眼球。

    1.練習乒乓球。乒乓球是一項很好的運動,打球時眼睛會快速隨著運動的球轉(zhuǎn)動,從而起到調(diào)節(jié)、放松眼睛的作用,還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

    2.經(jīng)常凝視遠方。在遠處選中一個目標看10分鐘,最好選擇綠色的樹木,經(jīng)常坐在電腦前的人更應多做這個動作。也可以雙眼看5~10米外的一個目標,看清楚后數(shù)3個數(shù),再看近處,比如將手放在眼前看指紋,看清楚后數(shù)3個數(shù)再看遠處,如此反復交替,每次10分鐘。

    3.多吃黃綠色食物。如胡蘿卜、西蘭花、獼猴桃、玉米等,它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素,能防止眼睛的功能性退變。

    肺:吹氣球,擴擴胸

    肺是氣體交換的中轉(zhuǎn)站。如果不經(jīng)阻攔,外部環(huán)境中的汽車尾氣、煙草、霧霾、揚塵等污染物會直接進入肺部,也正因如此,肺更容易受到傷害。

    活力處方:除了摒棄吸煙等不良習慣,鍛煉肺活量可以讓肺更有活力。

    肺活量大的人很少出現(xiàn)注意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。

    1.堅持體育鍛煉。一般人在35歲以后,肺活量就開始逐漸下降,此時人體供氧量比年輕時減少5%~10%,器官老化也隨之加速。但如果堅持體育鍛煉,則可明顯提高心肺功能。

    2.平時可以練練吹氣球。吹氣球時,盡量做到一口氣把氣球吹鼓,也可以堅持每天做擴胸運動,提高胸部肌肉力量,這樣就能增強呼吸深度。

    專家建議多吃蘋果,因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎癥反應。

    心:快步走,吃清淡

    我們的心臟時時刻刻都在運動,就像全身的“發(fā)動機”。與汽車發(fā)動機一樣,心臟也需要定期保養(yǎng),才能避免事故的發(fā)生。

    從40歲開始,心臟向全身輸送血液的效率開始降低,45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風險開始增加。

    活力處方:保持良好的生活習慣,戒煙限酒。

    1.多走路。應隨時隨地找機會多走路,比如,距離不太遠的地方盡量走著去。把運動變成一種習慣,是保護心臟最好的方法。

    2.避免高油、高脂飲食。尤其是晚飯要清淡,少吃高油、高脂食物。

    專家建議,健康成年人每周吃兩次深海魚,每天多攝入7克膳食纖維,能降低患心臟病的風險,水果、蔬菜、豆類、堅果和全谷食物是膳食纖維很好的來源。

    腸:粗纖維,喝酸奶

    腸道是人體重要的排毒器官,還承擔著抵御疾病的重任,一旦出現(xiàn)問題,不但影響食欲,消化不良、便秘、免疫力降低等各種健康問題會接踵而至。

    在這些扼殺腸道活力的因素中,便秘不可小覷。調(diào)查顯示,我國便秘發(fā)病率約9%~13%,慢性便秘3%~17.6%,其中女性患病率約為男性的兩倍。

    造成便秘的原因很多,有器質(zhì)性的,也有功能性的,而吃得過細過油、運動少等,是導致功能性便秘的主要原因。

    活力處方:預防便秘,多喝水、多吃粗纖維、喝點酸奶是關(guān)鍵。

    1.保證水分攝入量。充足的水分對保證腸道通暢十分重要,腸道內(nèi)水多了,就不容易大便干結(jié),因此多喝水是解決便秘問題的第一要務。

    2.保證粗纖維食物的攝入。如玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等,粗纖維能刺激腸道蠕動,促進排便。

    3.調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。提高益生菌攝入量,也是預防便秘的好方法,可以每天喝一點酸奶。

    此外,腸道黏膜的神經(jīng)活性與體內(nèi)鉀元素的多少也有關(guān)系,多吃些含鉀豐富的食物,如土豆、地瓜、南瓜、山藥等,也有預防便秘的效果。

    肝:少生氣,睡午覺

    肝臟是人體最大的實質(zhì)臟器,中醫(yī)將其形象地比喻為“將軍之官”。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載,“五十歲,肝氣始衰,肝葉始薄,膽汁始滅,目始不明”,也就是說,從50歲開始,肝臟功能開始逐漸衰退。

    肝的主要生理功能之一是疏泄,可以調(diào)暢氣機、調(diào)暢情志和促進脾胃運化。如果平時不注意調(diào)整心態(tài),遇事易激惹、生氣,就會加重人體氣機的郁滯,形成惡性循環(huán),損傷肝臟。

    活力處方:讓肝臟保持“電量”的關(guān)鍵在于少生氣、睡好覺。

    壓力大時,可以坐下來感受肌肉最緊張的部位,然后聽聽輕音樂,有意識地放松這些部位,壓力就會快速緩解。

    1.深呼吸、按摩也是不錯的減壓方法。

    2.每天堅持睡午覺,可以很好地護肝。

    皮膚:輕洗臉,重防曬

    皮膚是人體面積最大的器官,它是身體的“保護罩”,年齡的“計算器”。皮膚有活力的人,看起來更年輕、健康。

    20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復原位,但40歲后,需要4~5秒才能回到原位,等60歲后,就要延長到6~7秒。

    活力處方:要想捍衛(wèi)皮膚健康,要從以下兩方面入手。

    1.輕柔洗臉。因為多用力洗一次臉,就會將面部皮膚摧毀得更老一步。

    2.做好防曬。紫外線會傷害皮膚細胞,導致提前衰老,最好養(yǎng)成出門涂防曬霜的好習慣。此外,還要多喝水、戒煙和堅持運動。

    (責編:辛婭)endprint

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