陳氏太極拳精要十八式（四）

文/陳正雷

陳氏太極拳精要十八式（四）

文/陳正雷

第十五式 轉身雙擺蓮

動作一：接上勢。兩手左順右逆纏向右后方捋；身體先以左腳跟為軸，再以右腳跟為軸向右后旋轉180°，右手位于胸前中線，掌心朝右上方，左手拉于左肩前，掌心向上；目視左前方。（圖68）

圖68

動作二：接上勢。重心右移，身體微右轉，左腿屈膝提起，向左前方開步，兩手向右后方捋；目視前方。（圖69）

圖69

動作三：接上勢。身體向右轉，重心左移；兩手右后捋轉為走下弧向前合勁，合于右腰側；目視前方。（圖70）

圖70

動作四；接上勢。重心在左腿，提右腿向左走下弧向上、再向右擺擊；兩手掌向前與右腳外側擊拍相合；目視前方。（圖71）

圖71

【要求】擺腳與手合擊的速度要快，勁力完整一氣。此動先吸氣后呼氣。

第十六式 當頭炮

動作一：接上勢。拍腳后，右腿向右后撤一步；兩手逆纏向左上掤；重心在左腿，目視前方。（圖72）

圖72

【要求】拍腳后步要穩(wěn)，上引下進協(xié)調一致。此動吸氣。

動作二：接上勢。身體微右轉，重心移至右腿；同時，兩手左順右逆纏，隨重心后移下捋再變拳合于右胸側；目視左前方。（圖73）

圖73

【要求】兩手下捋，隨重心移動轉身一致，切勿彎腰。此動先呼氣后吸氣。

動作三：接上勢。右腳蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身體隨之左轉；兩拳合力向前發(fā)勁，拳眼向上，拳心相對；目視前方。（圖74）

【要求】心意一動：淬然抖發(fā)，如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖勁，力貫拳頂。此動呼氣。

圖74

第十七式 金剛搗碓

動作一：接上勢。兩拳變掌左順右逆向右后上方捋帶；同時重心由左向右移；目視左前方。（圖75）

圖75

圖76

圖77

圖78

動作二：接上勢。重心由右腿移至左腿，腳尖外擺踏實，身體隨重心移動向左轉45°；兩手左逆右順纏走下弧向前掤，左手掤至胸前，手心朝下，右手下沉至右膝內上方，手心朝外，指尖朝后；目視前方。（圖76、圖77）

動作三：接上勢。左手向前撩掌，向上、再向內環(huán)繞合于胸前右前臂內側；同時，右手領右腳弧線向上托掌合于右胸前與左手相合，右手心朝上，左手心朝下；右腳經(jīng)左腳內側向上步，腳尖點地，重心在左腿；目視前方。（圖78）

動作四：接上勢。左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上，右手提拳下沉落于左掌心內，拳心朝上；目視前方。（圖79）

圖79

動作五：接上勢。右拳逆纏向上提起，高與肩平；右腿屈膝松胯提起，右腳懸于襠內。（圖80）

圖80

動作六：接上勢。右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳間距同肩寬；右拳順纏下沉于左掌心內，兩臂撐圓；目視前方。（圖81）

第十八式 收勢

動作一：接上勢。右拳變掌，兩手向左右下分；身體微下沉，屈膝松胯；目視前方。（圖82）

圖81

【要求】兩手分，身下沉，切勿彎腰。此動先吸氣后呼氣。

圖82

動作二：兩手同時各向左右畫外弧合于兩肩前；目視前方。（圖83）

【要求】兩手上升，松肩沉肘，胸、腹、背各部肌肉均松弛下沉。此動吸氣。

動作三：接上勢。兩手順身從兩側緩緩下按于兩大腿外側；目視前方。（圖84）

圖83

圖84

圖85

【要求】兩手下按，呼氣，周身放松，氣歸丹田，意形還原。一套拳練完，心平氣和，自始至終，一氣貫地。

動作四：接上勢。身體慢慢立起，恢復到自然站立姿勢；目視前方。（圖85）

（全文完）

（本刊記者/黃明哲編輯整理）