知乎

這一年，因?yàn)楣ぷ餍枰?，我?guī)缀趺刻於妓煤芡恚S之而來的變化是我的體重增加了20斤。晚睡和肥胖有必然關(guān)系嗎？

睡眠在肥胖的發(fā)生以及減肥過程中扮演什么樣的角色呢？倫敦國(guó)王學(xué)院糖尿病與營(yíng)養(yǎng)系的格爾達(dá)·波特等人選擇這一話題進(jìn)行了分析。研究共納入172位受試者，其中睡眠剝奪組被剝奪的睡眠時(shí)長(zhǎng)在3.5～5.5小時(shí)之間，而對(duì)照組的睡眠時(shí)間則介于7～12小時(shí)。

監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，睡眠剝奪組的受試者在這24小時(shí)中平均會(huì)多攝入385千卡的熱量。除了攝入熱量更多外，在睡眠剝奪者的食譜中，大類營(yíng)養(yǎng)素的相對(duì)比例也發(fā)生了變化，脂肪含量會(huì)更高，蛋白質(zhì)含量降低，碳水化合物基本保持不變。對(duì)此，波特博士表示，睡眠部分被剝奪會(huì)干擾乃至打破熱量攝入與消耗的平衡。

羅馬不是一天建成的，從平衡到失衡并非一蹴而就，而是像多米諾骨牌那樣一塊一塊漸次倒下的。在打破平衡的過程中，睡眠有可能起到了推波助瀾的作用。

多項(xiàng)研究提示，睡眠缺乏對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)尤其是一些重要激素正常行使功能會(huì)產(chǎn)生廣泛而嚴(yán)重的負(fù)面作用。

有研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足或不規(guī)律的睡眠會(huì)使生物鐘功能紊亂，進(jìn)而引起機(jī)體神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能紊亂，長(zhǎng)此以往，胰島素敏感度會(huì)逐漸下降，這一因素被普遍認(rèn)為是肥胖與糖尿病的重要危險(xiǎn)因子，而且一旦罹患以胰島素抵抗為主要特征的代謝綜合征，不止肥胖會(huì)找上門來，各種心腦血管疾病、糖尿病也有可能隨之而來。

瘦素的正常分泌同樣會(huì)受到睡眠缺乏的干擾。瘦素的主要功能在于調(diào)節(jié)熱量的攝入，顧名思義，它會(huì)抑制機(jī)體攝入食物，增加能量釋放。有研究結(jié)果表明，成年男性連續(xù)兩晚睡眠時(shí)間只有4小時(shí)的話，體內(nèi)的瘦素濃度即會(huì)下降18%。這種斷崖式的下滑，足以令機(jī)體認(rèn)為饑荒來臨，并促使身體大量進(jìn)食，以盡快儲(chǔ)存脂肪。

除此之外，生長(zhǎng)素、脂聯(lián)素、內(nèi)脂素等一系列與脂質(zhì)代謝有關(guān)的激素也不同程度的為睡眠缺乏所影響。endprint