身體健康的10項(xiàng)指標(biāo)

吳愛鳳

現(xiàn)在，健康的話題越來越讓人們關(guān)注。如何才是健康？不少人認(rèn)為不生病就是健康，這樣的認(rèn)識太狹隘了。健康的準(zhǔn)確定義應(yīng)該是身體健康，心理健康，具有良好的社會適應(yīng)性。下面就向你介紹身體健康的10項(xiàng)指標(biāo)。

1、飲食指標(biāo)

一般來說成人每天應(yīng)該吃500克左右的食物，而老人因?yàn)槟c胃功能減弱，則不應(yīng)該超過350克。如果出現(xiàn)多食多飲，而且體重下降的情況，就要考慮是否得了糖尿病或者甲亢；如果食量減少 ，每天攝取的食物不到250克，持續(xù)時(shí)間比較長，就要考慮是否患有炎癥或者惡性腫瘤了，要及時(shí)檢查。

2、體重指標(biāo)

體重并不是越輕越好。世界衛(wèi)生組織推薦的體重計(jì)算方法：男性：（身高cm-80）×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重； 女性：（身高cm-70）×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重。如果短時(shí)間內(nèi)，體重下降過快，人明顯消瘦，這種情況多見于糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、胃腸系統(tǒng)等疾病；如果短時(shí)間內(nèi)，體重急劇增長，一方面與你的不健康飲食有關(guān)，另一方面，也可能與高血脂、甲減、糖尿病有關(guān)。大量研究顯示，約有60%—80%的成年糖尿病患者在發(fā)病前體重超標(biāo)。

3、體溫指標(biāo)

正常人的體溫應(yīng)該為36～37℃，超過37℃就可以確診為發(fā)燒。除了發(fā)燒外，還有一種情況，就是體溫低于正常體溫，稱為“低體溫”。“低體溫”常出現(xiàn)在高齡老人，長期營養(yǎng)不足的患者身上，甲減或者時(shí)常休克的病人，也會有這種情況。

4、脈搏指標(biāo)（心跳指標(biāo)）

成人標(biāo)準(zhǔn)脈搏應(yīng)該為每分鐘60～100次（注：運(yùn)動員的脈搏可能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)）。如果出現(xiàn)脈搏過速、過緩、有間歇、脈搏較弱、時(shí)快時(shí)慢，這均表示，可能心臟有問題，需要及時(shí)就醫(yī)。老人心跳一般會略低于標(biāo)準(zhǔn)數(shù)，不過，只要能保持不低于55次/分鐘，就算是正常的。如果平時(shí)心跳較慢，突然增至80～90次每分鐘，就要考慮是不是得了潛在疾病，需要馬上就醫(yī)檢查。

5、呼吸指標(biāo)

健康人的呼吸應(yīng)該是平穩(wěn)，有規(guī)律的。每分鐘16～18次左右。如果呼吸急促、大喘氣、或者氣不夠用，時(shí)快時(shí)慢，胸悶，憋氣等現(xiàn)象都是不正常的表現(xiàn)。呼吸急促、喘不過氣多見于哮喘疾??；胸悶、憋氣多見于心臟疾病。對于老人來說，心肺功能減弱，運(yùn)動后也可能會有心悸氣短的癥狀，不過，如果休息后，癥狀緩解，就是正常的，并不是疾病的表現(xiàn)。

6、排便指標(biāo)

健康人的排便次數(shù)每天或者隔天一次。正常的大便應(yīng)該是黃色軟狀。高齡老人，飲食少、運(yùn)動少的，2～3天排便一次也是正常的。只要排便暢通，大便不干，就不是便秘。對于普通人來說，如果超過3天未排便，而且排便困難、排不盡、大便發(fā)干，這就是得了便秘；如果每天排便超過三次，并且大便不成形，便稀，這種情況一般就是得了腹瀉。結(jié)腸炎也可以通過大便檢查出來。一般來說，患有結(jié)腸炎的病人，會有便血、便秘或者腹瀉等癥狀。

7、排尿指標(biāo)

成人的排尿量每天應(yīng)該在1～2升左右，2～4小時(shí)就要排尿一次（夜間除外）。健康人的尿液應(yīng)該是淡黃色，透明、少許泡沫。如果小便黃中帶紅，就要考慮尿路感染的情況；小便呈藍(lán)綠色，多見于綠膿桿菌感染；血尿常見于泌尿生殖系統(tǒng)疾病、腫瘤或者結(jié)石等；男性尿頻、尿急，是前列腺疾病的典型癥狀。

8、血壓指標(biāo)

成人的血壓應(yīng)該不超過140/80毫米汞柱。老人的血管壁彈性降低，體內(nèi)垃圾積累過多，需要心臟加大壓力，才能保證正常的血氧供應(yīng)，所以血壓會上升。不過要注意，老人的收縮壓不應(yīng)超過160毫米汞柱，如果超過這個(gè)數(shù)值，就可以判定為高血壓，不管有沒有不舒服的癥狀都應(yīng)吃藥。如果是單純舒張壓過高，需要去醫(yī)院檢查，切忌私自用藥。

9、睡眠指標(biāo)

成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6～8小時(shí)，睡足8小時(shí)不是標(biāo)準(zhǔn)，而是應(yīng)該以起床時(shí)精神狀態(tài)是否飽滿作為標(biāo)準(zhǔn)。而且每個(gè)年齡段的人群，睡眠時(shí)間是不一樣的。10～18歲的人群，保證每天8小時(shí)睡眠時(shí)間；18～50歲的人群，保證每天7小時(shí)睡眠即可；50～70歲，每天只需要5～6小時(shí)睡覺就夠了。對于老人來說，睡眠質(zhì)量會有所下降，所以不能硬性規(guī)定每天要睡多久。只要睡醒后，白天有精神，無疲勞感就可以。另外，建議老人要養(yǎng)成午休的習(xí)慣，有利于身體健康。

10、精神指標(biāo)

世界衛(wèi)生組織把人體精神健康的標(biāo)準(zhǔn)概括為“三良好”：

良好的個(gè)性人格——情緒穩(wěn)定，性格溫和，一直堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，豁達(dá)樂觀。

良好的處世能力——觀察問題客觀，有較強(qiáng)的自我控制能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境。

良好的人際關(guān)系——待人接物大度和善，助人為樂，與人為善。

健康人應(yīng)該有飽滿的精神狀態(tài)，豐富的情感、敏捷的行動能力。如果不具備這些以及上面的“三良好”，就需要考慮是不是身體有隱疾了。endprint