瑜伽斷食身心理療案例教學(xué)分析

楊利銀

摘要：通過，瑜伽斷食案例分析，探討瑜伽斷食教學(xué)中養(yǎng)成正確的呼吸，正確的姿勢，正確的想法和飲食習(xí)慣，在斷食修行過程中，凈化身心，自我修復(fù)，帶來身心積極的變化的有效方法。

關(guān)鍵詞： 瑜伽斷食 ； 理療 ； 教學(xué)

瑜伽起源于古老印度，因其對身心修習(xí)的良好功效并適于各年齡段習(xí)練而受到越來越多人們的關(guān)注和喜愛。瑜伽斷食，梵文為UPAVASA，是印度最古老的自然療法之一。它是借由瑜伽呼吸、收束、心意、專注，冥想的修習(xí)，培元正氣達(dá)到去谷不食，發(fā)揮生命本能清理修復(fù)身心健康，調(diào)節(jié)身心機(jī)能的有效身心修練方法，通過循序漸漸減少食物攝取，斷食，循序漸漸的復(fù)食而完成。瑜伽的斷食法能把斷食產(chǎn)生的各種心身反應(yīng)控制在較小范圍，方便、安全而又自在。斷食非絕食，斷食期間可喝水，根據(jù)個體差異可進(jìn)食少量果汁或米湯，以維持體內(nèi)的代謝活動。因此，瑜伽斷食法對現(xiàn)代人非常實(shí)用，被視為一種科學(xué)的養(yǎng)生法。

一、瑜伽斷食的益處，適宜人群

瑜伽斷食能夠排除毒素，恢復(fù)身體的清潔，自然凈化身體；燃燒多余脂肪，減重瘦身，使身材變得有型曲線健康；增強(qiáng)大腦的反應(yīng)力，保持頭腦感官的判斷力和記憶力；平衡神經(jīng)和內(nèi)分泌，改善睡眠，提升機(jī)體免疫力；調(diào)養(yǎng)內(nèi)臟器官，提高身體代謝平衡功能，改善體質(zhì)；控制情緒，平和心態(tài)，增強(qiáng)自信心和意志力；減少物質(zhì)欲望的誘惑與依賴。斷食適合練習(xí)人群：便秘和宿便者、肥胖者、經(jīng)常積食不消化、容易上火、高血壓、高血脂、酒精肝、飲食無度無規(guī)律者、經(jīng)應(yīng)酬喝酒者等。不適宜斷食者：孕婦及發(fā)育期的孩子、低血糖，低血壓、貧血、嚴(yán)重腸胃炎癥、甲狀腺失調(diào)、尿毒癥、肝硬化或重癥肝炎、心臟病患者、糖尿病控制不穩(wěn)定、意識障礙、任何長期服用類固醇或荷爾蒙制劑，不適宜突然中斷藥物治療者等。

二、瑜伽身心理療案例：

李先生：65年生人，身高172厘米，體重72.6公斤，某事業(yè)單位工作，因?yàn)殚L期坐辦公室，缺乏運(yùn)動而處于亞健康狀態(tài)，高血壓，將軍肚明顯，一年前開始騎行鍛煉，身體有較大改善，但是“油肚”堅(jiān)挺不下。

教學(xué)安排：排毒斷食理療課程正常參與，總共17課時(shí)。

設(shè)計(jì)思路：情緒調(diào)動，放松喜悅自信，呼吸深柔勻長，折疊體式靈活應(yīng)用，盡量簡單容易掌握，結(jié)合斷食綜合調(diào)理，意境冥想配合。

呼吸及功法：深呼吸訓(xùn)練，懸息，覺知放松呼吸，靜心能量呼吸，內(nèi)壓式呼吸；氣脈食、契合法，氣合法，舌根收束、下顎收束，提肛收臀，吊胃法，腸胃蠕動功，靜力拉伸，經(jīng)絡(luò)行步功，8字按摩功

主要體式：蝴蝶式，貓式，炮彈式、自行車式、摩天式，前屈伸展式，樹式。

課后效果：經(jīng)過十七個課時(shí)二十一天的練習(xí)，李先生的體重從72.6公斤減到了最低時(shí)的66.2公斤，最大減重6.4公斤，腰圍從90厘米減到84厘米，小腹看上去明顯平坦。睡眠質(zhì)量明顯改善，以前天天起夜的毛病得到完全改善，身形也由稍顯臃腫變得精干結(jié)實(shí)。

三、教學(xué)分析

1、深呼吸訓(xùn)練是有效調(diào)理的基礎(chǔ) 。雖然李先生喜愛運(yùn)動，身體素質(zhì)相對較好，但其呼吸比較急促粗重，為了保證理療效果，也為了讓理療課程能夠更好的推行，在斷食課程開始前對李先生進(jìn)行呼吸訓(xùn)練個別輔導(dǎo)，以保證進(jìn)入課堂后能夠把握好呼吸與體式的配合。第一天課程結(jié)束，李先生晚上睡眠明顯改善，第二天晨起感覺腹部明顯變空輕松不少，而且晨勃出現(xiàn)，讓其感覺仿佛回到年輕小伙時(shí)候。由此可見：斷食理療不僅僅是體重的改變，它更是一個綜合啟動機(jī)體機(jī)能修復(fù)的理療過程。

2、信任和鼓勵引導(dǎo)是有效理療的保證。整個理療期間，李先生能夠按照要求去完成練習(xí)和飲食控制，和不少人一樣，聽到斷食，李先生有些猶豫，自己是否可以？看到李先生露出的猶豫表情，就很堅(jiān)定的告訴他：全斷是自然發(fā)生的身心蛻變過程，信任、經(jīng)歷，體驗(yàn)，并把斷食有類似心結(jié)又成功全斷三天還要繼續(xù)全斷會員經(jīng)驗(yàn)與其分享，鼓勵堅(jiān)持，因此在整個理療期間，李先生最終能夠控制食欲，提升自我控制力。

3、積極情緒的培養(yǎng)是斷食減重的催化劑，課后分享強(qiáng)化練習(xí)效果。全程練習(xí)中始終強(qiáng)調(diào)心態(tài)放松，心情愉快，不執(zhí)著一次、一天、兩次、兩天的體重，專注、向內(nèi)，平衡，強(qiáng)調(diào)堅(jiān)持后的美麗蛻變。在課程中，通過快樂的游戲熱身活動，讓大家開心進(jìn)入瑜伽練習(xí)，僅僅一小時(shí)練習(xí)，李先生減重0.6斤，全天減重達(dá)2斤，開心的說太神奇了，一個女士一小時(shí)的練習(xí)減重1.8斤，大家一起見證著變化，分享著變化的歡喜，對理療充滿著信任和信心！

4、課后自我練習(xí)對理療效果的鞏固有著積極作用。在課程之外，特別要求晨起起床練習(xí)和睡前呼吸自我練習(xí)，血壓高的朋友，要求每天練習(xí)經(jīng)絡(luò)行步功，培養(yǎng)伽人自主積極的練習(xí)，讓自身能量效果不斷增強(qiáng)，形成愛瑜伽，修習(xí)瑜伽的好習(xí)慣。

5、觀察課堂，順勢應(yīng)變，善用變式，讓課堂靈活輕松不乏味。變體應(yīng)用讓教學(xué)豐富靈活，比如樹式，平躺，跪坐，臀部離開，風(fēng)吹樹式，直立樹式，老師的變體應(yīng)用，自然而為，如同行云流水，配合呼吸功法用上，課程不單調(diào)而豐富，前后左右，對應(yīng)，相印，體現(xiàn)出瑜伽智慧的靈活，如果伽人有膝蓋問題，膝蓋調(diào)理應(yīng)用，腰腹力量不足，增加腰部訓(xùn)練功法，經(jīng)絡(luò)按揉拍打，強(qiáng)化瑜伽脈絡(luò)氣血順暢，并增加課堂趣味與實(shí)效。

6、做好教學(xué)引導(dǎo)，正念意境冥想，積極心理影響，教學(xué)引導(dǎo)體現(xiàn)出教師的教學(xué)實(shí)力的教學(xué)基本功，引導(dǎo)過程里多讓會員在放松愉悅心境下進(jìn)行，引導(dǎo)中注重情緒積極調(diào)動，心理積極暗示，如在嬰兒式、大拜式、合十等體式里加入自我宣言，鼓勵自信，自省，健康美麗，許善愿等應(yīng)用，習(xí)練者感受到心身不經(jīng)意的美好變化。如樹式里引導(dǎo)從種子到破土而出，沐浴陽光雨露，成長，風(fēng)雨洗禮堅(jiān)定柔和，根深葉茂，開花結(jié)果，種子回歸大地，生命輪回，很美，很受歡迎。

通過瑜伽斷食教習(xí)，調(diào)整好心態(tài)，調(diào)整好呼吸，調(diào)理好情緒，調(diào)整好飲食起居，促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)與自我療愈，去除沉重，乏力、不快、雜亂，獲得清潔身，輕松身、愉悅身，清凈心，安定心、愉悅心。

參考文獻(xiàn)：

[1] B.K.S. 艾揚(yáng)格，瑜伽之光[M] .世界圖書出版社 2005

[2] 張蕙蘭，柏忠言 瑜伽——?dú)夤εc冥想 [M]. 人民體育出版社出版2005

[3]茱蒂絲.漢森. 拉薩特博士著 陳靚 譯 阿育吠陀療法 [M] 海天出版社 2007

[4]一禪著 一禪瑜伽師博文全集endprint