男人運(yùn)動(dòng)也分體型

江雪

男性根據(jù)不同的體型選擇不同的運(yùn)動(dòng)，就好比“對(duì)癥下藥”一樣，效果才會(huì)更加明顯。

香蕉型 這類(lèi)人往往身體瘦弱、脂肪少、體力也不佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力量，還要多補(bǔ)充維生素。

海綿型 這類(lèi)男性看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，多吃高蛋白食品。

蘋(píng)果型 這類(lèi)男性體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，他們可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型 這類(lèi)男性身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱。日常生活中，他們爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如?！薄＿@類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）endprint