哪些食物富含維生素E
2017-10-28 01:38:05左小霞
益壽寶典 2017年27期
文/左小霞
中國疾控中心營養(yǎng)與食品安全所營養(yǎng)評價室主任 楊月欣
哪些食物富含維生素E
文/左小霞
中國疾控中心營養(yǎng)與食品安全所營養(yǎng)評價室主任 楊月欣
維生素E是人體不可缺少的的營養(yǎng)素之一，也是皮膚科醫(yī)生的最愛。孕婦缺乏維生素E容易流產(chǎn)，老年人缺乏維生素E則容易出現(xiàn)黃褐斑，還會引起一系列疾病。
◎延緩衰老：人的衰老是從細胞開始的，細胞膜上的脂肪酸的氧化需要維生素E來保護，從而維持細胞膜的活性和新陳代謝。外用維生素E可以淡化色素沉著，并起到一定的美白、潤膚的作用。
◎預防心腦血管疾?。航陙淼囊幌盗醒芯堪l(fā)現(xiàn)，維生素E對冠心病、動脈粥樣硬化、心力衰竭等疾病也具有一定的療效。
◎調(diào)血脂：維生素E可以調(diào)節(jié)血脂、降低膽固醇。
◎維持生殖器官的正常功能：維生素E能維持生殖器官的正常功能，尤其對于女性性腺功能減退癥有顯著改善作用。
◎提升免疫力：維生素E有增強和調(diào)節(jié)免疫功能的作用。比如類風濕關(guān)節(jié)炎的患者服用維生素E后，可以緩解疼痛。
不必特意去買保健品，吃以下食物即可補充維生素E。
★葵花子：葵花子含有豐富的維生素E以及膳食纖維，既可補充優(yōu)質(zhì)脂肪酸又能有效消化吸收。
★黑芝麻：黑芝麻富含天然維生素E，而且含有亞油酸，具有很強的抗氧化作用。
★核桃仁：核桃仁所含的維生素E十分豐富，每天小半把核桃仁就能滿足人體對維生素E的需求。
★松子：松子除了含有豐富的維生素E外，還含有鈣、鐵等多種營養(yǎng)素，有助于強健筋骨，消除疲勞。
★黃豆：黃豆及其制品含有豐富的大豆皂苷及維生素E，這些營養(yǎng)素具有抗氧化作用，有助于增強人體的免疫力。
★紅豆：紅豆富含蛋白質(zhì)、維生素E、鐵等多種營養(yǎng)素，將其熬粥、磨成豆?jié){都有助于營養(yǎng)吸收。
專家簡介
左小霞
解放軍第3 0 9醫(yī)院營養(yǎng)科主任，北京醫(yī)學會臨床營養(yǎng)分會委員，全軍健康教育專家骨干庫成員。
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