你的血管生銹了嗎?

章中林

血管怎么會生銹呢？許多人或許都會疑惑。其實(shí)，血管生銹，生的不是鐵銹，而是沉積物膽固醇、甘油三酯等。健康的血管口徑大、管壁光滑、彈性好；而生銹的血管口徑窄、管壁彈力下降、血液流動不順暢，還堆積著許多如同黃色小米粥樣的硬化斑塊；久而久之會引起心腦血管病。在這個過程中，開始沒什么明顯癥狀，只是皮膚色斑增多；漸漸的，出現(xiàn)心肌性胸悶、胸痛、呼吸困難甚至昏厥；進(jìn)而還會危及生命，誘發(fā)腦卒中或心肌梗死等。

血管生銹，危害不容小覷，那么它里面有哪些沉積物呢？它主要包括以下幾個方面：脂肪、糖分、紊亂的激素、煙草與酒精的毒素等。

膽固醇是類似于脂肪的物質(zhì)。它一方面能保護(hù)血管，但是另一方面卻又使血液黏稠、血管變窄、在管壁形成斑塊，從而引起大腦、心臟、四肢供血不足，導(dǎo)致多種心腦血管疾病，甚至猝死。所以，要想血液干凈、不黏稠，首要做的是減少膽固醇的吸收。

血液中糖分過多會引起血糖和胰島素水平增高，長期下去容易誘發(fā)動脈粥樣硬化、血栓和糖尿病等。血糖升高除了引起疾病，還會導(dǎo)致肥胖、多食、饑渴、小便多和體重下降，甚至導(dǎo)致腎功能受損、失明等。所以控制血糖是保持血管干凈和預(yù)防疾病的一種方法。

此外，激素紊亂容易引起內(nèi)分泌失調(diào)、血管收縮、血液黏稠和內(nèi)分泌失調(diào)等。為了血管的健康，應(yīng)注意改善激素分泌，以促進(jìn)血液循環(huán)，加快血液流動。煙草里的尼古丁、一氧化碳、焦油等有害物質(zhì)進(jìn)入血液也影響血管健康，而酒精容易掩蓋血糖的真相，引起血壓升高?？谇患?xì)菌進(jìn)入血液也能損傷血管內(nèi)壁，誘發(fā)動脈硬化和增加患心臟病的幾率。

認(rèn)清了導(dǎo)致血管生銹的沉積物，就要采取措施應(yīng)對它，把它的危害降到最低。

管好自己的嘴。許多人喜歡在餐館就餐。餐館里的菜多是“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來的。它容易導(dǎo)致血管里的鹽和脂肪的沉積而影響血管擴(kuò)張，加速動脈硬化和其他心血管病變的風(fēng)險。因此，飲食上，避免食用過多的動物脂肪；多吃粗糧、魚肉、水果或植物蛋白，少吃畜肉和禽肉；烹調(diào)時多用植物油，少用動物油；多蒸煮，少油炸；多用蔥、姜、蒜、辣椒、香菜等調(diào)味，少放鹽。

許多人喜歡吃巧克力、糖果、冰淇淋和飲料。其實(shí)，它們?nèi)菀自龈哐旱奶欠郑俪?。盡量選擇低糖食物，如蔬菜中的黃瓜、冬瓜、白菜；水果中的番茄；粗糧中的燕麥、糙米、大麥等；而洋蔥、南瓜和苦瓜還有降血糖的功效，也應(yīng)多吃。

少熬夜，多運(yùn)動。熬夜不僅打亂生物鐘，導(dǎo)致腎上腺素和去甲腎上腺素增大，還讓血管收縮、血液流動變慢、黏稠度增加?？茖W(xué)研究證明，長期熬夜的人患心臟病的風(fēng)險是正常人的兩倍。而從養(yǎng)生角度來說，晚上十一點(diǎn)到凌晨四五點(diǎn)，是保證肝臟代謝血流的時間。因此，熬夜最好不要超過12點(diǎn)；可能的情況下，最好午睡一小時左右。

久坐血流減慢，血液黏稠度增加，容易形成深靜脈血栓。復(fù)旦大學(xué)血管外科研究所符偉國教授稱，如果腦血管有問題，出現(xiàn)心臟病的幾率是正常人的2～3倍，而如果下肢血管有問題，幾率就會變成4倍?！吧谟谶\(yùn)動”，應(yīng)用多運(yùn)動來擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)。

不吸煙，少喝酒。吸煙的危害眾所周知，它是血管故障的元兇之一。美國科學(xué)家研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風(fēng)險會增加2～3倍。少量喝酒雖有益于血液循環(huán)，但是貪杯的危害也是顯而易見的。

注意口腔保潔。刷牙方式不對，牙結(jié)石和食物殘渣就會滋生口腔細(xì)菌，它產(chǎn)生的毒素就會進(jìn)入血液。因此，我們不但要天天刷牙，還要正確刷牙、漱口和洗牙，讓細(xì)菌無處滋生。