淺談疲勞綜合征及防治

文/丁艷萍

淺談疲勞綜合征及防治

文/丁艷萍

丁艷萍

杭州療養(yǎng)院療養(yǎng)二科副主任醫(yī)師，長(zhǎng)期工作在臨床一線，關(guān)注當(dāng)前因社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力增大引發(fā)的一系列心理衛(wèi)生問題。

在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天，重體力勞動(dòng)大為減少，勞動(dòng)條件也得到改觀，嚴(yán)格實(shí)行八小時(shí)工作制及雙休日，但多數(shù)人往往一天下來(lái)仍會(huì)感到疲憊不堪，尤其是一些以腦力勞動(dòng)為主的人群，這些實(shí)際上就是疲勞綜合征的一些表現(xiàn)。

疲勞綜合征的定義

疲勞綜合征是一組以長(zhǎng)期極度疲勞為突出表現(xiàn)的全身性癥候群，表現(xiàn)為精神倦怠、情緒低沉、嗜睡懶動(dòng)、低熱、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)痛、失眠多夢(mèng)、工作注意力不集中、說(shuō)話辦事無(wú)條理性、記憶力減退，或心煩意亂、頭暈耳鳴等癥，多見于20～50歲的腦力勞動(dòng)者。有些疲勞的產(chǎn)生似乎與體力或腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間并無(wú)因果關(guān)系。

疲勞的傳統(tǒng)分類

疲勞分為生理性疲勞和病理性疲勞兩大類。生理性疲勞主要包括體力、腦力、心理疲勞。病理性疲勞是由疾病所引起的疲勞。在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的體力和腦力勞動(dòng)之后，很容易會(huì)產(chǎn)生體力疲勞和腦力疲勞。心理疲勞也稱為精神疲勞或心因性疲勞。它與體力疲勞和腦力疲勞不同，一般不是發(fā)生在勞動(dòng)或?qū)W習(xí)進(jìn)行之中，而往往在剛剛開始甚至還沒有開始時(shí)，就感覺很累，不想活動(dòng)，對(duì)勞動(dòng)或?qū)W習(xí)失去興趣，嚴(yán)重者會(huì)感到厭煩。這些都屬于心理疲勞。

引起疲勞綜合征的常見因素

1.活動(dòng)的速度與強(qiáng)度：勞動(dòng)或?qū)W習(xí)的速度越快，強(qiáng)度越大，勞動(dòng)或?qū)W習(xí)的疲勞產(chǎn)生也越快。干活越多越重，越容易感到勞累就是這個(gè)道理。

2.休息時(shí)間：適當(dāng)?shù)男菹⒖梢苑乐蛊诘倪^早產(chǎn)生。相反，干到很累的時(shí)候才休息，疲勞不易消除，即疲勞的程度越深，恢復(fù)的時(shí)間就越長(zhǎng)。有資料表明人過30歲以后，體力處于下降趨勢(shì)，身體對(duì)疲勞的調(diào)節(jié)作用差，如果不及時(shí)恢復(fù)，天長(zhǎng)日久就會(huì)使機(jī)體的抵抗力和免疫力下降，從而導(dǎo)致疲勞綜合征。因此，合理的工間休息可以防止重度疲勞的產(chǎn)生。

3.心理因素：我們都有這種體驗(yàn)，自己感興趣的活兒，多干些也不會(huì)覺得很累，自己愿意學(xué)的功課，多學(xué)點(diǎn)也不會(huì)覺得疲乏。人在愉快的心境下工作或?qū)W習(xí)，不僅工作或?qū)W習(xí)的效率高，還會(huì)延緩疲勞的產(chǎn)生。這是由于疲勞的產(chǎn)生還受心境和情緒的影響。然而當(dāng)代的一些腦力勞動(dòng)者面對(duì)著激烈的競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)，精神上往往處于高度緊張狀態(tài)，很容易產(chǎn)生緊迫感、壓力感、焦慮感，心理上產(chǎn)生揮之不去的陰影，身心感到疲憊不堪，倍感工作乏味，自我評(píng)價(jià)低下，這樣又會(huì)加重疲勞綜合征，從而形成惡性循環(huán)。

4.營(yíng)養(yǎng)狀況及飲食情況：合理的膳食可以提高機(jī)體的免疫力，防止疲勞的產(chǎn)生。相反，如果長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良就會(huì)降低機(jī)體的抵抗力，免疫功能失調(diào)，過早地出現(xiàn)疲勞。

此外，疲勞還與一個(gè)人的體質(zhì)、氣質(zhì)、健康狀況及年齡等有密切的關(guān)系。

有效防止疲勞綜合征產(chǎn)生的途徑

1.提前休息。一般人們都習(xí)慣于在感覺到累了的時(shí)候才去休息。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)，因?yàn)楦械嚼哿瞬湃バ菹闀r(shí)已晚。只有未感到疲勞就休息的“提前休息”或“主動(dòng)休息”，才符合人體生理規(guī)律的科學(xué)休息方法，這時(shí)體內(nèi)積蓄的代謝產(chǎn)物較少，稍有休息，便可恢復(fù)體力。

2.講究心理衛(wèi)生，保持穩(wěn)定、樂觀的情緒。人的情緒會(huì)影響疲勞的產(chǎn)生。在愉快的情緒下工作、勞動(dòng)、學(xué)習(xí)和鍛煉，不僅可提高效率，還會(huì)推遲疲勞的出現(xiàn)。因此，必須加強(qiáng)心理保健，加強(qiáng)修養(yǎng)，提高自己的心理承受能力，不生閑氣，不鉆牛角尖兒，避免紛爭(zhēng)。保持心情愉快，情緒穩(wěn)定，防止生理性疲勞的過早出現(xiàn)。

3.合理營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)進(jìn)食。人處在營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過剩的狀態(tài)下，都容易出現(xiàn)疲勞。相反，營(yíng)養(yǎng)合理，吃得科學(xué)，滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，不僅能使身體健康，也有益于防治疲勞的過早出現(xiàn)。

4.熱愛本職工作，提高工作興趣。人們都會(huì)有這樣的體驗(yàn)，感興趣的事不容易引起人的疲勞，而任何興趣都不是天生就有的，所以培養(yǎng)一下自己的工作興趣，可有效防止疲勞的產(chǎn)生。

5.培養(yǎng)業(yè)余愛好。良好的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的一種積極的休息方式，調(diào)節(jié)改善大腦神經(jīng)中樞興奮抑制過程，進(jìn)而調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞。

6.按時(shí)起居，保證睡眠。生活規(guī)律、勞逸結(jié)合和保證高質(zhì)量的睡眠，是保證身體健康的重要措施。人體內(nèi)有一個(gè)看不見、摸不著的神秘的“生物鐘”，它在悄悄地指揮、調(diào)整人體各重要器官的生理活動(dòng)。如果人們能按時(shí)起居，三餐定時(shí)、定量，有規(guī)律地工作和生活，即順應(yīng)生物鐘的內(nèi)在規(guī)律，安排自己的活動(dòng)，不僅有益于健康，還可提高工作效率。尤其是良好而充足的睡眠，是消除疲勞、恢復(fù)體力和精力最為重要的休息手段。