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    淺談疲勞綜合征及防治

    2017-10-25 06:28:12丁艷萍
    健康人生 2017年10期
    關(guān)鍵詞:艷萍生理性腦力

    文/丁艷萍

    淺談疲勞綜合征及防治

    文/丁艷萍

    丁艷萍

    杭州療養(yǎng)院療養(yǎng)二科副主任醫(yī)師,長(zhǎng)期工作在臨床一線,關(guān)注當(dāng)前因社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力增大引發(fā)的一系列心理衛(wèi)生問題。

    在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天,重體力勞動(dòng)大為減少,勞動(dòng)條件也得到改觀,嚴(yán)格實(shí)行八小時(shí)工作制及雙休日,但多數(shù)人往往一天下來(lái)仍會(huì)感到疲憊不堪,尤其是一些以腦力勞動(dòng)為主的人群,這些實(shí)際上就是疲勞綜合征的一些表現(xiàn)。

    疲勞綜合征的定義

    疲勞綜合征是一組以長(zhǎng)期極度疲勞為突出表現(xiàn)的全身性癥候群,表現(xiàn)為精神倦怠、情緒低沉、嗜睡懶動(dòng)、低熱、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)痛、失眠多夢(mèng)、工作注意力不集中、說(shuō)話辦事無(wú)條理性、記憶力減退,或心煩意亂、頭暈耳鳴等癥,多見于20~50歲的腦力勞動(dòng)者。有些疲勞的產(chǎn)生似乎與體力或腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度及持續(xù)時(shí)間并無(wú)因果關(guān)系。

    疲勞的傳統(tǒng)分類

    疲勞分為生理性疲勞和病理性疲勞兩大類。生理性疲勞主要包括體力、腦力、心理疲勞。病理性疲勞是由疾病所引起的疲勞。在經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的體力和腦力勞動(dòng)之后,很容易會(huì)產(chǎn)生體力疲勞和腦力疲勞。心理疲勞也稱為精神疲勞或心因性疲勞。它與體力疲勞和腦力疲勞不同,一般不是發(fā)生在勞動(dòng)或?qū)W習(xí)進(jìn)行之中,而往往在剛剛開始甚至還沒有開始時(shí),就感覺很累,不想活動(dòng),對(duì)勞動(dòng)或?qū)W習(xí)失去興趣,嚴(yán)重者會(huì)感到厭煩。這些都屬于心理疲勞。

    引起疲勞綜合征的常見因素

    1.活動(dòng)的速度與強(qiáng)度:勞動(dòng)或?qū)W習(xí)的速度越快,強(qiáng)度越大,勞動(dòng)或?qū)W習(xí)的疲勞產(chǎn)生也越快。干活越多越重,越容易感到勞累就是這個(gè)道理。

    2.休息時(shí)間:適當(dāng)?shù)男菹⒖梢苑乐蛊诘倪^早產(chǎn)生。相反,干到很累的時(shí)候才休息,疲勞不易消除,即疲勞的程度越深,恢復(fù)的時(shí)間就越長(zhǎng)。有資料表明人過30歲以后,體力處于下降趨勢(shì),身體對(duì)疲勞的調(diào)節(jié)作用差,如果不及時(shí)恢復(fù),天長(zhǎng)日久就會(huì)使機(jī)體的抵抗力和免疫力下降,從而導(dǎo)致疲勞綜合征。因此,合理的工間休息可以防止重度疲勞的產(chǎn)生。

    3.心理因素:我們都有這種體驗(yàn),自己感興趣的活兒,多干些也不會(huì)覺得很累,自己愿意學(xué)的功課,多學(xué)點(diǎn)也不會(huì)覺得疲乏。人在愉快的心境下工作或?qū)W習(xí),不僅工作或?qū)W習(xí)的效率高,還會(huì)延緩疲勞的產(chǎn)生。這是由于疲勞的產(chǎn)生還受心境和情緒的影響。然而當(dāng)代的一些腦力勞動(dòng)者面對(duì)著激烈的競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn),精神上往往處于高度緊張狀態(tài),很容易產(chǎn)生緊迫感、壓力感、焦慮感,心理上產(chǎn)生揮之不去的陰影,身心感到疲憊不堪,倍感工作乏味,自我評(píng)價(jià)低下,這樣又會(huì)加重疲勞綜合征,從而形成惡性循環(huán)。

    4.營(yíng)養(yǎng)狀況及飲食情況:合理的膳食可以提高機(jī)體的免疫力,防止疲勞的產(chǎn)生。相反,如果長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良就會(huì)降低機(jī)體的抵抗力,免疫功能失調(diào),過早地出現(xiàn)疲勞。

    此外,疲勞還與一個(gè)人的體質(zhì)、氣質(zhì)、健康狀況及年齡等有密切的關(guān)系。

    有效防止疲勞綜合征產(chǎn)生的途徑

    1.提前休息。一般人們都習(xí)慣于在感覺到累了的時(shí)候才去休息。其實(shí),這種做法并不科學(xué),因?yàn)楦械嚼哿瞬湃バ菹闀r(shí)已晚。只有未感到疲勞就休息的“提前休息”或“主動(dòng)休息”,才符合人體生理規(guī)律的科學(xué)休息方法,這時(shí)體內(nèi)積蓄的代謝產(chǎn)物較少,稍有休息,便可恢復(fù)體力。

    2.講究心理衛(wèi)生,保持穩(wěn)定、樂觀的情緒。人的情緒會(huì)影響疲勞的產(chǎn)生。在愉快的情緒下工作、勞動(dòng)、學(xué)習(xí)和鍛煉,不僅可提高效率,還會(huì)推遲疲勞的出現(xiàn)。因此,必須加強(qiáng)心理保健,加強(qiáng)修養(yǎng),提高自己的心理承受能力,不生閑氣,不鉆牛角尖兒,避免紛爭(zhēng)。保持心情愉快,情緒穩(wěn)定,防止生理性疲勞的過早出現(xiàn)。

    3.合理營(yíng)養(yǎng),科學(xué)進(jìn)食。人處在營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過剩的狀態(tài)下,都容易出現(xiàn)疲勞。相反,營(yíng)養(yǎng)合理,吃得科學(xué),滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要,不僅能使身體健康,也有益于防治疲勞的過早出現(xiàn)。

    4.熱愛本職工作,提高工作興趣。人們都會(huì)有這樣的體驗(yàn),感興趣的事不容易引起人的疲勞,而任何興趣都不是天生就有的,所以培養(yǎng)一下自己的工作興趣,可有效防止疲勞的產(chǎn)生。

    5.培養(yǎng)業(yè)余愛好。良好的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦興奮灶的一種積極的休息方式,調(diào)節(jié)改善大腦神經(jīng)中樞興奮抑制過程,進(jìn)而調(diào)節(jié)情緒,消除疲勞。

    6.按時(shí)起居,保證睡眠。生活規(guī)律、勞逸結(jié)合和保證高質(zhì)量的睡眠,是保證身體健康的重要措施。人體內(nèi)有一個(gè)看不見、摸不著的神秘的“生物鐘”,它在悄悄地指揮、調(diào)整人體各重要器官的生理活動(dòng)。如果人們能按時(shí)起居,三餐定時(shí)、定量,有規(guī)律地工作和生活,即順應(yīng)生物鐘的內(nèi)在規(guī)律,安排自己的活動(dòng),不僅有益于健康,還可提高工作效率。尤其是良好而充足的睡眠,是消除疲勞、恢復(fù)體力和精力最為重要的休息手段。

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