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    “三慢一快”保健康

    2017-10-24 15:49:08智來(lái)
    家庭醫(yī)學(xué) 2017年9期
    關(guān)鍵詞:傷肺步幅唾液

    智來(lái)

    快、快、快,如今的人們就像上緊了發(fā)條的陀螺,追汽車,趕火車,風(fēng)風(fēng)火火出行,緊緊張張上班,慌慌忙忙吃飯,急急匆匆如廁……這種快節(jié)奏似乎給一些人帶來(lái)了成就感,可是,這樣的節(jié)奏并不是我們身體能適應(yīng)的。醫(yī)學(xué)專家指出,生活節(jié)奏會(huì)直接影響到人的身體健康,我們都應(yīng)了解并學(xué)會(huì)控制,要知道什么時(shí)候該快,什么時(shí)候該慢,什么時(shí)候應(yīng)該放松,什么時(shí)候應(yīng)適當(dāng)緊張。

    慢吃飯:太快易得癌

    狼吞虎咽地吃頓飯,比起細(xì)嚼慢咽要多攝入更多亞硝酸鹽。亞硝酸類化合物普遍存在于食物中,這些化合物與40%的癌癥有關(guān)。唾液能夠阻擊這些“壞物質(zhì)”。如果你不充分咀嚼,促進(jìn)唾液分泌同時(shí)充分?jǐn)嚢?,使食物和唾液充分混合,就等于放棄了抵御?xì)胞癌變的第一道防線。統(tǒng)計(jì)顯示,40多年前人們每餐吃飯用的時(shí)間為20~30分鐘,咀嚼900~1100次;現(xiàn)在的人們經(jīng)常5分鐘就“解決戰(zhàn)斗”,有些人每餐咀嚼還不到500次。此外,吃飯速度快會(huì)導(dǎo)致肥胖概率翻倍;咀嚼不細(xì),粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),增加患胃食管反流病的危險(xiǎn)。

    吃飯的最佳節(jié)奏:醫(yī)學(xué)專家建議,吃飯一定要細(xì)嚼慢咽。吃早餐不要少于15分鐘,中晚餐不要少于30分鐘,一口飯最好嚼20次以上,老年人則應(yīng)咀嚼25~50次,才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間,幫助消化食物。細(xì)嚼慢咽可增加唾液的分泌量,讓它與食物充分混合,增進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收。此外,吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產(chǎn)生的致癌物苯并芘等,能在人體唾液酶的作用下被部分分解。吃蘋果等水果咀嚼15分鐘以上,其中的有機(jī)酸和果酸就有足夠時(shí)間殺死口腔細(xì)菌,有效清潔口腔。

    慢喝水:太快傷心臟

    如果一次喝太多的水,不僅胃會(huì)不舒服,心臟也會(huì)承受不小的負(fù)擔(dān)。原因就是喝水太快,水分迅速被吸收進(jìn)入血液,使循環(huán)血量增加,心臟負(fù)擔(dān)加重,尤其對(duì)老人或心臟不好的人來(lái)說(shuō),很可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等問(wèn)題,嚴(yán)重的還可能導(dǎo)致心肌梗死。

    喝水的最佳節(jié)奏:跟著呼吸的節(jié)拍。最佳喝水方式為小口慢飲,每次50~150毫升。兩次喝水的間隙不少于20分鐘。運(yùn)動(dòng)后最好過(guò)5~10分鐘,在心臟跳動(dòng)趨于平穩(wěn)時(shí)小口喝點(diǎn)溫開水。上班族喝水別偷懶,把大杯換成小杯,1小時(shí)接一次水。

    慢呼吸:太快很傷肺

    呼吸節(jié)奏每分鐘10~12次最好,超過(guò)20次就傷肺。呼吸專家指出,健康成年人每分鐘呼吸10~14次,如果每分鐘呼吸次數(shù)超過(guò)20次,這種短、淺的呼吸不能將足夠的氧氣吸入肺部進(jìn)行氣血交換,血液中氧氣不足,肌肉及器官會(huì)因缺氧而青紫,甚至出現(xiàn)指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無(wú)法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō),當(dāng)人們感覺(jué)壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或接受手術(shù)等時(shí),會(huì)出現(xiàn)呼吸急促。呼吸太快可能會(huì)引發(fā)肺病、哮喘和支氣管炎。

    呼吸的最佳節(jié)奏:一呼一吸用6.4秒,是一種深長(zhǎng)而緩慢的呼吸形式,是古人呼吸養(yǎng)生的最佳節(jié)奏。正確的呼吸方法要做到深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深,深呼吸,一呼一吸都要到頭;長(zhǎng),時(shí)間盡量拉長(zhǎng);勻,呼與吸之間的速度要保持均勻;細(xì),要像一條線似地慢慢將濁氣呼出。注意用鼻而不要用嘴去呼吸。書法家、太極拳師以及性情溫和的人,呼吸節(jié)奏是緩慢而深沉的,他們的平均壽命普遍較長(zhǎng)。

    快走路:快走提高免疫力

    走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來(lái)說(shuō),走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng),平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好,對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳;反過(guò)來(lái)說(shuō),長(zhǎng)期有規(guī)律地快走也能提高人體各方面生理機(jī)能,如減緩老年人的血管老化,讓他們顯得更年輕。

    走路的最佳節(jié)奏:每分鐘120步。隨著年齡的增長(zhǎng),人的走路頻率會(huì)逐步下降,步幅也會(huì)變小。年輕人一般7~10分鐘走1公里,步幅在0.75米左右;四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了??焖俨叫袝r(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右。步行時(shí),身體要略微向前傾斜,雙臂自然下垂,協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部,步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。endprint

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