第三期亞洲健身氣功師資骨干培訓(xùn)班札記

吳梁月梅

今年是新加坡氣功十八式協(xié)會成立30周年。打從去年開始何峋主席就帶領(lǐng)大家籌劃一系列慶?；顒?，其中包括一項(xiàng)重點(diǎn)項(xiàng)目：向國際氣聯(lián)申請遣派健身氣功老師前來為教練們提供深化培訓(xùn)。沒想到國際氣聯(lián)建議讓培訓(xùn)對象延展至全亞洲會員團(tuán)體，我們聽了深感吃驚，協(xié)會會員都是義務(wù)參與工作，培訓(xùn)規(guī)模的擴(kuò)大意味著工作量的大幅度增加；不過好客的何主席她另有看法，30周年慶祝不是每年都有的事，喜事有遠(yuǎn)方的朋友前來共同歡慶，何嘗不是一件喜上加喜的事呢！于是大伙兒喜上眉梢都認(rèn)同了何主席的卓識遠(yuǎn)見。就這樣地我協(xié)會便與國際氣聯(lián)敲定了“第三期亞洲健身氣功師資骨干培訓(xùn)班”的方案：5月20與21日分別為30周年大操與大會慶祝，5月22至25日為兩套功法培訓(xùn)。

一、與新朋舊友同歡慶祝30周年會慶

5月20日，中國健身氣功代表團(tuán)一行和來自中國香港、中國臺北和日本的新朋舊友，以及印度尼西亞和馬來西亞的新朋友，和新加坡同學(xué)集聚在新加坡賽馬場。當(dāng)天下午的一場雨消除了新加坡一貫的炎熱，傍晚時分涼風(fēng)習(xí)習(xí)，讓寬闊的賽馬場多添幾了分輕松的氣息。國會議員王鼎昆先生是當(dāng)晚的貴賓，他為培訓(xùn)班主持開幕儀式后接著揭開“西北健身氣功大會操兼新加坡氣功十八式協(xié)會30周年慶?！被顒?。大會操除了大組1800人表演易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦外，也有小組100人展示太極養(yǎng)生杖和大舞。

第二天中午是30周年千人慶祝大會。我協(xié)會會務(wù)顧問劉夫容先生精神奕奕手握他祖孫三代編輯的30周年紀(jì)念刊向賓客們介紹協(xié)會30年來的發(fā)展故事：從一個20個人的小組織到今天全島五區(qū)多達(dá)20，000人參加的團(tuán)體，帶動健身氣功成為新加坡三大全民運(yùn)動項(xiàng)目之一（其他兩項(xiàng)為太極拳和徒步走）。劉顧問強(qiáng)調(diào)協(xié)會在推廣氣功運(yùn)動的同時，也扮演了促進(jìn)民眾健康與睦鄰和諧的角色；這也說明了協(xié)會的活動為什么總是得到新加坡人民協(xié)會、新加坡保健促進(jìn)局和各個社區(qū)發(fā)展理事會的鼎力支持。最后，劉顧問語重心長地勉勵大家，不忘初衷，與時共進(jìn)，“擁抱現(xiàn)在、展望將來”（注：30周年會慶主題），繼續(xù)鞏固壯大我協(xié)會在新加坡的社會與時代價值。

二、感恩老師誨人不倦

接下來的四天是培訓(xùn)課。胡曉飛老師負(fù)責(zé)教授導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法，雷斌老師則是大舞。老師在講課的過程中，深入淺出地逐步讓我們理解，如果只是僅僅動作，價值不大，任誰都能動一動，模仿得似模似樣。動作是由肢體活動（手法、腳法、身法、眼法及面部表情）組成，肢體活動傳達(dá)的信息就是“肢體語言”。肢體語言中有很多元素，取決于其質(zhì)量，故此肢體語言可以是豐富清晰的，亦可以是貧乏含糊的；所以重點(diǎn)是怎么樣從認(rèn)識、理解到最后詮釋這些元素于肢體語言中。當(dāng)我們在演煉時，對元素的認(rèn)知度直接顯露在動作中，內(nèi)行人一看就知道有沒有。

經(jīng)過幾天的學(xué)習(xí)，我個人有了一些感悟，我把肢體語言元素歸納成三大類：概念意識、技巧規(guī)律、及當(dāng)下心態(tài)。

1、肢體語言元素一：概念意識

健身氣功九套功法各有其理論根基、發(fā)展及其時代需求，從而塑造成其功法特點(diǎn)。功法特點(diǎn)概念有了，在演練時才會有意識地將其特點(diǎn)展示出來。

例如，導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法的養(yǎng)生理念是依據(jù)中國傳統(tǒng)養(yǎng)生目標(biāo)創(chuàng)編的；這個理念打從商朝時期或更早便開始出現(xiàn)了，其核心思想是要取得陰陽平衡，人本身、人與人、人與大自然怎么在運(yùn)行過程中取得平衡最后達(dá)到消除病痛的和諧境界。第一式乾元啟運(yùn)，從名字上看是萬物有好的開始；從動作設(shè)計(jì)上看兩手的側(cè)提前合，有如柳枝在風(fēng)中飄擺，而春天柳樹的新芽貌似卯字，兩手的運(yùn)行也似卯字。一年的開始在于春（季），一天的開始在于卯（時），所以當(dāng)兩手?jǐn)[動時，心中要有春的氣息、迎接新的一天的喜悅！給老師這么一解釋，概念有了，意識強(qiáng)了，練習(xí)這一式時另有一番體會。

再如，大舞的“舞”是指有自發(fā)性的，有目的的、有計(jì)劃的肢體舞動。人與生物在抒發(fā)內(nèi)心感受時會舞動，是一種有規(guī)律的生活現(xiàn)象。中華文化認(rèn)為人同自然是一體的，天、地、人也都是在有規(guī)律的舞動，例如太陽的升起降落、農(nóng)家的春耕秋收。天、地、人相合為“大”，故此“大舞”是人與整個自然世界在舞動。當(dāng)我們練習(xí)大舞時，要意識到我們是與天和地一起舞動，不是一個人，更不是一撮人在舞動。

2、肢體語言元素二：技巧規(guī)律

老師不厭其煩地重復(fù)講解示范基本功動作，要大家在這方面下苦功。以下記錄一些貼士，如有動作描述一概以左式為例。

站樁功是基本功之基本，它讓練功者解決并奠定了三個重要的基本功要求：型定、氣定、心定。老師詳細(xì)介紹后一再苦口婆心地勸導(dǎo)我們要在這方面多用功。

欲揚(yáng)先抑。用乾元啟運(yùn)，兩手側(cè)提為例。在提手之際兩肩下沉（實(shí)際動作是中指往下探、百會上領(lǐng)）兩手自然往下落（抑），然后才以手領(lǐng)著上提（揚(yáng)）。

蹺大敦。用雙魚懸閣為例。重心在后腳，前腳腳跟著地腳掌蹺起，大腳趾（大敦穴）亦蹺起往里扣，稱此腳法為蹺大敦。

手是手臂的延長線。手和臂的運(yùn)作是一致的，不宜有手部多余動作除非在功法上有所需要或規(guī)定。乾元啟運(yùn)的外撇掌是采氣、詮釋臆想技巧。躬身撣靴的折腕撣靴面則是功法規(guī)定，折腕要做得充分，才能起到自我按摩在腕關(guān)節(jié)附近的原穴。（同樣的，踝關(guān)節(jié)附近也有原穴，繃腳上步、落腳蹺大敦時要意識到這一點(diǎn)。）

蹺大敦、腳趾抓地、勾手、握拳、彈甲等。在做這類梢節(jié)動作時要對膝/肘以下的五個輸穴有所概念：猶如水的流向從源頭到小溪、江河最后匯集到海洋。若想氣血周流暢通，手足細(xì)節(jié)動作要認(rèn)真完整做好，不可敷衍了事。

百會上領(lǐng)。無論蹲起，百會永遠(yuǎn)保持上領(lǐng)，即使身型是斜中正（芙蓉出水）。

屈膝，怎么做才不會傷害膝關(guān)節(jié)。屈膝不是單純的彎曲膝關(guān)節(jié)動作。它是一個落胯、沉髖、屈蹲、百會上領(lǐng)的動作。前奏動作是把腰椎（命門所在處）往后推，尾椎（臀部）自然往前收，髖關(guān)節(jié)自會沉落、臀部下坐、百會拔起，這樣膝關(guān)節(jié)就彎曲了而且不會超過腳尖，體重也不托付在兩膝上。正所謂要屈膝先沉髖。

紀(jì)昌貫虱、犀牛望月，轉(zhuǎn)體側(cè)蹬之后應(yīng)該如何回轉(zhuǎn)才不會傷害膝關(guān)節(jié)。在回轉(zhuǎn)之際先沉髖舒膝，然后一邊回轉(zhuǎn)一邊將重心移送后腳（右腳），同時碾轉(zhuǎn)右腳；待轉(zhuǎn)完朝正前方時，右腳屈蹲，左腳伸直。哎，這方法挺好，左膝關(guān)節(jié)不再承受體重的壓迫，轉(zhuǎn)動變得容易，兩腿不再緊張，心情也輕松了。

一寸長一寸松。乾元啟運(yùn)兩手側(cè)提向左右遠(yuǎn)處提起，用遠(yuǎn)瞭的眼神將手臂抻引出去，同時人往上領(lǐng)，感覺手臂長長了，人也長高了。這手法又與青龍?zhí)阶莺蛧u字訣手向側(cè)伸往遠(yuǎn)處無止境延展的思維異曲同工呀。

大舞預(yù)備式，用眼神把兩手送上天空。常言道“眼隨手走”，這里卻是“手隨眼走”；主次調(diào)換，變成兩眼不但領(lǐng)著兩手上升同時也引導(dǎo)了下頦的抬起。我嘗試用“手隨眼走”的新方法練習(xí)冥心握固（十二段錦）：眼神從平視到前上方領(lǐng)著兩臂上舉，再從兩眼內(nèi)斂到垂簾帶引兩臂下落、握固、冥心，感覺比較容易入靜。

3、肢體語言元素三：當(dāng)下心態(tài)

老師提醒在練功之前一定要做熱身運(yùn)動，就像開動汽車一樣先要發(fā)動氣機(jī)。熱身運(yùn)動發(fā)動人體氣機(jī)讓形體放松、呼吸平穩(wěn)、更重要的是心境安定。如果心不定，氣就不穩(wěn)，形體就不松，做出來的動作不可能會有規(guī)律的。所以在練功前要求做好“三調(diào)”，進(jìn)入準(zhǔn)備練功狀態(tài)。

在練習(xí)中把握每個定勢，稍停頓，閉氣，自我享受那剎那間的優(yōu)美姿勢，仿佛自己就是敦煌壁畫上的姑娘，展現(xiàn)出千年凝固的完美。

“面帶微笑”、“心中有太陽”。太好了，自上完課后，老師的這兩句完全取代了我的口頭禪：我們打的是和氣的氣功（嘔氣的氣功我們不練）！

好高興，上健身氣功課仿佛也上了中國國學(xué)課，對中華文化、醫(yī)學(xué)、歷史好像多認(rèn)識了一點(diǎn)點(diǎn)，卻也自覺有更多的不懂，其中有很多還是第一次聽到的。老師鼓勵多看書，除了有關(guān)功法的書籍，不妨也讀中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)資料，能翻一翻黃帝內(nèi)經(jīng)是最好！老師的教誨讓我在練功時有了方向和依據(jù)，從練習(xí)中發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，從實(shí)踐到理論，再由理論回到實(shí)踐，不斷提高自己的功法水平。endprint