肇慶學(xué)院健美操俱樂部會員運(yùn)動損傷的成因及對策

余喜娜

摘 要 本文采用問卷調(diào)查法、文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、訪談、邏輯推理法等研究方法，對肇慶學(xué)院健美操俱樂部會員運(yùn)動損傷的成因進(jìn)行調(diào)查分析。用以了解健美操運(yùn)動損傷對會員影響的基本情況，為改善現(xiàn)狀提供理論依據(jù)，并提出可行的意見和建議。結(jié)果表明：會員的健美操運(yùn)動損傷部位主要集中在腿部、膝蓋、手部、踝關(guān)節(jié)、腰部等；準(zhǔn)備活動不充分、技術(shù)動作不規(guī)范、場地器材不良等因素是造成運(yùn)動損傷的主要原因。

關(guān)鍵詞 健美操；運(yùn)動損傷；成因；對策

一、前言

健美操是融體操、舞蹈、音樂為一體的一項(xiàng)運(yùn)動，具有美學(xué)的健與舞蹈的美之共同特點(diǎn)，以追求人的健身、健美、健心和娛樂為目標(biāo)，具有極強(qiáng)的普及性、藝術(shù)性、娛樂性和創(chuàng)造性。健美操擁有較深厚的群眾基礎(chǔ)，并以其自身的價值和魅力風(fēng)靡全世界，深受廣大青年學(xué)生和群眾的喜愛。它是鍛煉身體、陶冶情操極好的運(yùn)動項(xiàng)目[1]。由于健美操技術(shù)動作具有高度的藝術(shù)性和強(qiáng)烈的節(jié)奏性，在健美操訓(xùn)練過程中極易造成不同程度的運(yùn)動損傷現(xiàn)象。運(yùn)動損傷的發(fā)生不僅對運(yùn)動者的健康、學(xué)習(xí)、工作、心理造成負(fù)面影響，而且將直接影響該項(xiàng)運(yùn)動的開展。本文旨在探討肇慶學(xué)院健美操俱樂部會員在健美操運(yùn)動中常見運(yùn)動損傷及成因，并提出相應(yīng)的預(yù)防措施，以避免或減少傷害事故的發(fā)生。

二、研究對象與方法

⑴研究對象

以肇慶學(xué)院健美操俱樂部15級至17級的部分會員為調(diào)查對象，共100名，男12 名，女88名，年齡19到23歲。

⑵研究方法

①問卷調(diào)查法

根據(jù)問卷設(shè)計(jì)原則，設(shè)計(jì)調(diào)查肇慶學(xué)院健美操俱樂部會員的基本情況、存在的問題及解決的方法。向?qū)W生發(fā)放運(yùn)動損傷調(diào)查問卷，共發(fā)放問卷100份，回收100份，回收100%， 其中有效問卷98份，有效率98%。

②文獻(xiàn)資料法

通過查閱相關(guān)資料，特別是通過比較相關(guān)研究成果，探討分析健美操俱樂部會員運(yùn)動損傷的原因及其預(yù)防。

③數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用EXCEL2003對有關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)分析。

④訪談法

就預(yù)防運(yùn)動損傷的建議等問題訪問了部分參加健美操鍛煉的大學(xué)生和體育老師，為論文的寫作收集更多的資料。

⑤邏輯推理法

通過邏輯推理的方法提出建議和意見。

三、 研究結(jié)果與分析

⑴運(yùn)動損傷的人數(shù)與比例

在調(diào)查的100人中，共發(fā)放問卷100份，回收100份，回收率100%，有效問卷98份， 有效率98%。其中發(fā)生運(yùn)動損傷的有92人， 發(fā)病率占總?cè)藬?shù)的93.8%。調(diào)查結(jié)果表明該俱樂部會員運(yùn)動損傷的幾率較高，損傷人數(shù)與比例如下表所示。（見表1）

⑵健美操運(yùn)動損傷的特點(diǎn)

健美操運(yùn)動中所發(fā)生的損傷多為閉合性損傷。損傷多發(fā)生于下肢，以腿部肌肉拉傷和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷為最常見，以小腿肌肉拉傷和大腿肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)的內(nèi)或外側(cè)韌帶拉傷、半月板損傷和踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶損傷居多。肌肉與韌帶拉傷較多為大腿后群肌肉與韌帶拉傷。另外腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌也是容易損傷的。由于健美操運(yùn)動中跳躍性動作較多，因此疲勞性骨膜炎在健美操運(yùn)動中也是一種普遍存在的損傷。在跑跳過程中用力不當(dāng)、落地不緩沖或者場地過硬都可能會引起疲勞性骨膜炎。骨骺損傷在健美操中也是常見的一種損傷，分為壓迫性骨骺和牽拉性骨骺。無論哪種健美操其關(guān)節(jié)扭動的動作都比較多，稍有用力不當(dāng)就會引起壓迫性和牽拉性的骨骺損傷，如外力所致的骨折肱骨內(nèi)外翻等 [2]。

我校健美操俱樂部會員一般都是跳大眾健美操，相對于跳競技健美操的運(yùn)動員損傷率較低。據(jù)調(diào)查，會員運(yùn)動損傷的性質(zhì)是以急性損傷為主，占總?cè)藬?shù)62.5%。損傷主要發(fā)生在運(yùn)動強(qiáng)度最大的步伐、跑跳練習(xí)以及踏板練習(xí)。治愈的有效率高達(dá)74.2%，小部分同學(xué)由于損傷后沒及時治療導(dǎo)致急性損傷轉(zhuǎn)為慢性損傷。

⑶運(yùn)動損傷的種類與損傷部位

①常見的運(yùn)動損傷

常見的運(yùn)動損傷有肌肉韌帶拉傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎、關(guān)節(jié)扭傷、腰肌勞損、頸椎損傷等。（見表2）

由調(diào)查得知，我校健美操俱樂部會員的常見損傷排第一位是肌肉拉傷。肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，一般是在外力的直接或間接作用下引起的，肌肉拉傷多發(fā)于下肢或腰部肌肉。

其次是脛腓骨疲勞性骨膜炎。脛腓骨疲勞性骨膜炎是骨對運(yùn)動負(fù)荷過大的一種反應(yīng)性炎癥，俱樂部的新會員較容易得此癥狀，主要是由場地因素引起的。

第三是關(guān)節(jié)扭傷。關(guān)節(jié)韌帶扭傷是閉合性軟組織損傷之一，多在外力作用下，使關(guān)節(jié)發(fā)生超常范圍的活動，導(dǎo)致韌帶不能承受過高張力而發(fā)生損傷，主要由準(zhǔn)備活動不充足引起的。

另外腰肌勞損和頸椎損傷也是常見的運(yùn)動損傷。

②常見的受傷部位

常見的損傷部位有腿部、膝蓋、手部、踝關(guān)節(jié)、腰部等。（見表3）

從調(diào)查結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，損傷主要集中在下肢。腿部、踝關(guān)節(jié)、膝蓋的比重最高，其次就是腰部、手部等等。（見表3）

腿部肌肉拉傷是急性的肌肉拉傷。由于健美操對韌帶要求較高，會員在準(zhǔn)備活動不充分的情況下劈叉或壓腿容易引起肌肉拉傷。踝關(guān)節(jié)扭傷居下肢各關(guān)節(jié)韌帶損傷的第一位。根據(jù)踝關(guān)節(jié)的解剖特點(diǎn)，當(dāng)關(guān)節(jié)跖屈時，其穩(wěn)固性相對降低，就容易發(fā)生踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻引起外側(cè)副韌帶拉傷；小腿做內(nèi)旋內(nèi)或外旋動作時易導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷。健美操的一些技術(shù)動作要求膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較高，例如：馬步、弓步等。膝關(guān)節(jié)在屈曲狀態(tài)下關(guān)節(jié)的靈活度增加，但穩(wěn)定性降低所以易發(fā)生損傷。其次腰部手部扭傷、擦傷和抽筋、骨折占小部分。

⑷造成運(yùn)動損傷的主要原因：

據(jù)調(diào)查肇慶學(xué)院健美操俱樂部學(xué)員造成運(yùn)動損傷的原因主要有以下幾個方面：

①缺乏思想認(rèn)識

運(yùn)動損傷的發(fā)生與體育活動組織者、指導(dǎo)者、參加者缺乏必要預(yù)防運(yùn)動損傷的有關(guān)知識。有些俱樂部會員缺乏正確預(yù)防運(yùn)動損傷和自我保護(hù)意識，對健美操運(yùn)動的專門理論知識不了解。平時不重視安全教育，在體育教育、運(yùn)動訓(xùn)練和比賽中沒有積極采取各種有效的預(yù)防措施，發(fā)生運(yùn)動損傷后不認(rèn)真分析原因、吸取教訓(xùn)，使傷害事故不斷發(fā)生【3】。所以要防止損傷就要加強(qiáng)專業(yè)技術(shù)和理論知識，練習(xí)者在鍛煉前在思想上要形成預(yù)防損傷的思想意識。

②運(yùn)動負(fù)荷和強(qiáng)度過大

據(jù)調(diào)查在我校健美操俱樂部中教練員沒有根據(jù)會員自身的條件和動作的性質(zhì)來安排運(yùn)動負(fù)荷，把初學(xué)者和技術(shù)比較熟練的學(xué)員安排在一起訓(xùn)練。健美操的動作性質(zhì)分為無沖擊力動作（雙腳不離地）、低沖力動作（單腳離地）和高沖擊力動作（雙腳離地）。不同沖擊力動作對人體產(chǎn)生不同的影響。進(jìn)行健美操鍛煉時，鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己的訓(xùn)練水平、身體素質(zhì)狀況和身體健康狀況有目的地選擇訓(xùn)練內(nèi)容，要把低、高沖擊力動作結(jié)合進(jìn)行。對于初學(xué)者鍛煉開始部分應(yīng)以無沖擊力和低沖擊力動作為主，使身體各機(jī)能逐漸進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。當(dāng)具有一定訓(xùn)練水平及身體逐漸進(jìn)入狀態(tài)時，可選擇高沖擊力動作，這樣才可以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。我認(rèn)為無論具備哪個階段的運(yùn)動水平的學(xué)者都要在整個鍛煉過程合理分配低、中、高沖擊力動作，把它們有機(jī)結(jié)合才能達(dá)到科學(xué)鍛煉、增進(jìn)健康，進(jìn)而避免傷害事故的發(fā)生。

肇慶學(xué)院健美操俱樂部會員每周鍛煉情況見表4。調(diào)查結(jié)果說明運(yùn)動負(fù)荷過大是造成會員運(yùn)動損傷發(fā)生幾率較大的原因之一。

在健美操鍛煉中要有適宜的運(yùn)動負(fù)荷和練習(xí)頻率。適宜的練習(xí)頻率是每周3 / 5 次， 每次持續(xù)時間20- 60分鐘。適宜的運(yùn)動負(fù)荷是運(yùn)動時心率達(dá)到最大心率的55%- 85%【4】。練習(xí)中不要盲目加大運(yùn)動量或是延長運(yùn)動時間， 尤其是身體素質(zhì)較差的人，若每次運(yùn)動時間超過1小時以上， 機(jī)體會因過度疲勞而增加運(yùn)動中損傷的危險。運(yùn)動頻率過大，（每周超過五次）會因?yàn)槠诘臋C(jī)體還沒有充分恢復(fù)而導(dǎo)致身體防御能力下降[ 5] ，從而誘發(fā)各種運(yùn)動疾病或運(yùn)動損傷。

③技術(shù)上的錯誤沒有及時糾正

在練習(xí)健美操的過程中，保持正確的技術(shù)動作和身體姿勢是預(yù)防運(yùn)動損傷的重要成分。在健美操訓(xùn)練中， 技術(shù)動作不符合人體生理結(jié)構(gòu)特點(diǎn)及運(yùn)動力學(xué)原理，將會導(dǎo)致在沒有掌握正確的動作要領(lǐng)或沒有建立正確的動作表象的情況下，造成不同程度的損傷。

健美操在肇慶學(xué)院是個比較新興的項(xiàng)目，在教學(xué)的方法和手段上還不是很成熟，教學(xué)中教練員只顧著教會員成套動作而沒及時糾正會員的錯誤動作。據(jù)調(diào)查，在我校健美操俱樂部會員損傷當(dāng)中，有許多會員就是因?yàn)榧夹g(shù)動作不正確而導(dǎo)致?lián)p傷。正確的訓(xùn)練方法是在練習(xí)過程中，練習(xí)者身體直立時應(yīng)保持自然的生理曲線。教練員在動作的選用要有利于保持練習(xí)者的姿態(tài)，避免加大易受傷關(guān)節(jié)的壓力、沖擊和過度扭轉(zhuǎn)。教練員應(yīng)該以會員的人生安全為出發(fā)點(diǎn)，選擇合理的難度動作，不能只教會員的成套動作而忽略了糾正會員的錯誤動作，在練習(xí)中要對會員的技術(shù)動作進(jìn)行指導(dǎo)，幫助會員避免技術(shù)性錯誤。

④準(zhǔn)備活動不完善

健美操準(zhǔn)備活動中，熱身運(yùn)動是為了使練習(xí)者的身體適應(yīng)即將到來的主要練習(xí)， 使其進(jìn)行有韻律的肢體活動和靜力性伸拉練習(xí)，對降低在運(yùn)動中受傷的可能性具有非常重要的意義。

首先，準(zhǔn)備活動沒有遵循“循序漸進(jìn)”的原則。

在鍛煉時由于準(zhǔn)備活動沒有循序漸進(jìn)地進(jìn)行，參與運(yùn)動的肌肉溫度沒有得到適宜和提高，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官未積極動員，肌肉的彈性和伸展性較差時進(jìn)行壓腿、劈叉、踢腿等幅度較大的動作時大腿后肌群的肌肉與韌帶最易拉傷。而進(jìn)行大幅度的跳躍、轉(zhuǎn)體或身體不平衡動作則易造成踝、膝關(guān)節(jié)的損傷。

其次，準(zhǔn)備活動不夠充足。

表5調(diào)查結(jié)果顯示肇慶學(xué)院健美操俱樂部有一部分會員準(zhǔn)備活動未做或做得不充分。（見下表）

準(zhǔn)備活動的不充分會使肌肉彈性不夠、收縮拉長緩慢、韌帶伸展性差、關(guān)節(jié)活動范圍小，易造成關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷等等。

最后，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和時間安排不合理

準(zhǔn)備活動內(nèi)容的選擇要與健美操專項(xiàng)運(yùn)動相符合，運(yùn)動中不能單一的活動身體的某一個部位，否則易造成局部的組織損傷。準(zhǔn)備活動的時間掌握要合理，沖擊力較大的準(zhǔn)備活動不能做得太早、時間不宜太長。與正式運(yùn)動間隔時間過長，當(dāng)大負(fù)荷運(yùn)動時機(jī)體的興奮性已降低，此時易造成肌肉傷。

⑤環(huán)境因素與場地問題

我校健美操俱樂部的場地環(huán)境并不理想，會員們在沒有彈性的地面上練習(xí)會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)發(fā)炎和膝關(guān)節(jié)的半月板磨損或產(chǎn)生骨膜炎等。健美操運(yùn)動中由于場地過滑、過硬都易造成運(yùn)動損傷。地面可對人體造成很大的沖擊力，如果這種沖擊力長時間反復(fù)作用于人體就會造成傷害。地面的硬度、鞋的彈性、落地技術(shù)是影響沖擊力的主要因素[6] ，因此應(yīng)該盡量避免。另外， 體重以及騰空和非騰空動作的選擇也會對沖擊力產(chǎn)生影響。最后容易引起各種損傷的還有運(yùn)動時未穿著適宜的運(yùn)動服， 特別是運(yùn)動鞋不符合要求（ 太硬、太軟， 缺乏緩沖的運(yùn)動鞋）也將誘發(fā)踝關(guān)節(jié)、脛骨的損傷。鍛煉者膝、踝關(guān)節(jié)力量差，而又缺乏必要的保護(hù)措施（ 使用護(hù)膝、護(hù)踝等），也將誘發(fā)踝、膝關(guān)節(jié)的損傷[1]。

⑥身體及心理因素

首先是身體因素。鍛煉者身體患有某種不利于運(yùn)動的疾病，是誘發(fā)運(yùn)動疾病和運(yùn)動損傷潛在原因，如身體不適應(yīng)當(dāng)停止訓(xùn)練；其次是心理因素。心理狀態(tài)與運(yùn)動損傷的發(fā)生有著密切的聯(lián)系。當(dāng)心情不好、情緒不穩(wěn)定、對鍛煉缺乏自覺性和積極性、思想不集中、急躁、膽怯等都容易導(dǎo)致動作失常。最后在睡眠或休息不好、疲勞、有傷病或傷病初愈時練習(xí)者的身體素質(zhì)跟不上動作的要求，肌肉力量、柔韌、協(xié)調(diào)性差，在學(xué)習(xí)技術(shù)動作過程中易使動作變形而出現(xiàn)錯誤動作，導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

在教學(xué)的過程中，教練員示范有一定難度的動作（特別是一些跳躍類的難度動作）時，不僅要求有很好的爆發(fā)力，也要求各個關(guān)節(jié)的力量要好。許多會員都難以接受（其中新會員居多），從而使他們在心理上產(chǎn)生變化，主要體現(xiàn)為不安、憂慮、緊張、恐懼的情緒狀態(tài)。所以，不良的身體和心理因素不但會造成會員的運(yùn)動損傷，而且會影響到會員整個運(yùn)動表現(xiàn)力以及后期的康復(fù)。

四、運(yùn)動損傷的預(yù)防對策

⑴運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備活動，以提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性

首先，運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動。在熱身部分中動作幅度不宜太大，要遵循“循序漸進(jìn)的”原則，做完熱身后還要注意拉伸運(yùn)動。其次，準(zhǔn)備活動要充足，內(nèi)容和時間安排要合理。準(zhǔn)備活動的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性使它達(dá)到適宜的水平，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)的活動以及克服各種功能障礙。

⑵掌握正確的技術(shù)動作，合理安排運(yùn)動量

運(yùn)動技術(shù)掌握不正確易造成局部負(fù)荷過重，在動作定型之后反復(fù)地練習(xí)不但運(yùn)動成績不會提高反之會引起損傷的加劇。所以要注意在動作的形成階段，不斷地調(diào)整動作的節(jié)奏和結(jié)構(gòu)使之合理化。在運(yùn)動過程中，教練員要根據(jù)會員的身體素質(zhì)，合理地安排運(yùn)動負(fù)荷，以避免運(yùn)動損傷的發(fā)生。

⑶加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保護(hù)意識

由于健美操動作具有一定強(qiáng)度和難度，在練習(xí)中很容易發(fā)生損傷，會員應(yīng)該在思想上予以重視。鍛煉前：首先，要對身體做一次全面檢查，了解自己是否有不適合該項(xiàng)運(yùn)動的疾病或損傷，禁止患病或損傷未愈參加鍛煉；其次，要選擇設(shè)施較好的健身場所進(jìn)行鍛煉， 并根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的課程進(jìn)行練習(xí)以及選擇優(yōu)秀的教練進(jìn)行指導(dǎo)；第三， 選擇適宜的運(yùn)動服裝。最好穿專業(yè)的健美操服裝， 鞋子要大小適宜、 輕松柔軟、具有一定的彈性和通透性[7]，忌穿高跟鞋、硬底鞋、厚底鞋、體操鞋進(jìn)行健美操運(yùn)動。運(yùn)動后，可進(jìn)行按摩以自我恢復(fù)消除疲勞。

⑷提高指教練員的專業(yè)水平

由于俱樂部的教練員是以學(xué)生為主，其技術(shù)和理論知識還不完善，因此提高教練員的專業(yè)水平對減少俱樂部會員的運(yùn)動損傷有著極其重要的作用。教練員應(yīng)做到：第一， 要掌握扎實(shí)的基礎(chǔ)理論和專業(yè)理論知識；第二， 要提高實(shí)踐能力；第三，要加強(qiáng)責(zé)任心。

⑸跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過快。

在訓(xùn)練中會員們較喜歡用快節(jié)奏的音樂來練習(xí)，但事實(shí)證明快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞還能降低人體免疫功能，對身體不利。健美操節(jié)奏過快，容易讓運(yùn)動者跟不上節(jié)奏，使其不能很好地完成動作，反而導(dǎo)致動作做不到位或造成運(yùn)動傷害。再者，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產(chǎn)生疲勞、拉傷、扭傷等，運(yùn)動性傷害也就易發(fā)生。

⑹注意飲食與運(yùn)動配合

健美操要求有較強(qiáng)的力量與速度素質(zhì)和良好的協(xié)調(diào)性，對神經(jīng)系統(tǒng)有較高要求和體力消耗比較大，所以需要較多的營養(yǎng)來配合。針對個別差異，適當(dāng)補(bǔ)充能量主要以高蛋白、高熱量、低脂肪、維生素和礦物質(zhì)如：鐵、鈣、磷及維生素B1、C的食物為主，但不能過量攝取以免造成肥胖或高血壓。

五、結(jié)論與建議

⑴結(jié)論

我校健美操俱樂部會員運(yùn)動損傷發(fā)生率較高，多以閉合性運(yùn)動損傷、肌肉、韌帶、軟組織和關(guān)節(jié)等損傷為主，運(yùn)動者對運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理常識相對缺乏。造成健美操俱樂部會員運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因主要包括：技術(shù)動作錯誤、專項(xiàng)身體素質(zhì)差、準(zhǔn)備活動不充分、生理心理狀態(tài)不佳、場地因素影響等。只有在思想上高度重視，深入了解損傷原因和過程并采取有效的預(yù)防措施，才有可能大幅度地減少運(yùn)動損傷。

⑵建議

①合理安排運(yùn)動負(fù)荷。在訓(xùn)練中要加強(qiáng)自我保護(hù)意識和做到循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動負(fù)荷。

②準(zhǔn)備活動針對性強(qiáng)。訓(xùn)練前要做好準(zhǔn)備活動，有針對性的提高機(jī)體工作能力，使身體各部位的機(jī)能都能達(dá)到訓(xùn)練的要求。

③適當(dāng)放松、按摩。訓(xùn)練后要注意放松或按摩，能使身體得到放松。

④提高專業(yè)水平。根據(jù)調(diào)查顯示，在健美操俱樂部中健美操教練員大部分都是師兄、師姐。他們都沒有受過專業(yè)的教練員培訓(xùn)，因此教練員要提高自己的專業(yè)水平，充分了解健美操的有關(guān)理論知識和動作技術(shù)。

總之，了解運(yùn)動損傷的原因、種類、急救與預(yù)防知識，以科學(xué)的方法進(jìn)行身體鍛煉，并學(xué)會正確處理運(yùn)動中發(fā)生的各類損傷，提高其預(yù)防意識從而減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

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（作者單位：廣東省貿(mào)易職業(yè)技術(shù)學(xué)校）