做好考前心理調(diào)適 提高考場發(fā)揮效率

馬小俠

關(guān)鍵詞：考前 心理 調(diào)適 提高 考場 效率

摘 要：考生考前的心理調(diào)適與臨場發(fā)揮的好壞有直接關(guān)系，良好心理素質(zhì)主要來源于以下幾個(gè)方面：一是明確方向，發(fā)揮優(yōu)勢。就是要作一些積極的自我暗示，樹立必勝信心；正確對(duì)待別人的期望與評(píng)價(jià)；以平和的心態(tài)對(duì)待考試。二是客觀分析，調(diào)整期望。就是要找到最適合自己的方法；重新拾回自信；鞏固所得，查補(bǔ)缺漏。三是情緒調(diào)適，以靜制動(dòng)。就是要靜靜地思考、靜靜地練習(xí)，正常作息，適度休閑；保持“自信”，不要讓情緒和壓力影響自己。四是合理安排，泰然迎考。就是要保持自己的生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)；適當(dāng)復(fù)習(xí)；做好必要的物質(zhì)準(zhǔn)備。

中考，對(duì)每一個(gè)學(xué)生的人生都起著極其關(guān)鍵的重要作用，一般情況下，家長和學(xué)生可能都更多的關(guān)注學(xué)習(xí)的質(zhì)量，而忽視了考前心理對(duì)考試的影響。中考表面上考的是學(xué)生平時(shí)的學(xué)習(xí)水平，但同時(shí)也是一場心理的較量，考生在考前的心理調(diào)適是十分重要的。我們常說的臨場發(fā)揮的好壞與心理調(diào)節(jié)的優(yōu)劣是有直接關(guān)系的。良好心理素質(zhì)的獲得，主要來源于以下幾個(gè)方面。：

一、明確方向， 發(fā)揮優(yōu)勢

臨近考試，埋頭苦學(xué)的時(shí)間已經(jīng)不短了，但還有相當(dāng)一部分考生對(duì)自己的備考狀態(tài)不甚明了。定義滿腦、題海鏖戰(zhàn)、機(jī)械操練引發(fā)的“考前木僵狀態(tài)”導(dǎo)致考生感受力的下降和敏銳度的低迷?？记?，很多考生都覺得自己雖然忙忙碌碌但又沒有方向感，不知道自己的狀態(tài)離中考相距多遠(yuǎn)，也不知道之前的學(xué)習(xí)策略是否行之有效。這時(shí)考生不必糾纏分毫之失，應(yīng)該積極尋找已被證實(shí)的好方法，穩(wěn)定提升強(qiáng)勢科目以及尚有潛能的新領(lǐng)域，將自身優(yōu)勢充分挖掘出來。這樣會(huì)強(qiáng)化考生的自信，為漸近的大考積蓄寶貴的心靈養(yǎng)料。

1.1、作一些積極的自我暗示，樹立必勝信心。

復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了最后的沖刺階段，時(shí)間緊迫了，復(fù)習(xí)過的知識(shí)多了，這時(shí)候考生反而會(huì)感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識(shí)沒有掌握好而緊張。這時(shí)候應(yīng)該作一些積極的自我暗示：“我的成績一向是最好的，中考一定能成功。”或“我是行的，盡管過去的成績不怎么樣，但中考時(shí)一定會(huì)正常發(fā)揮，取得好成績。”常作一些積極的自我暗示，就能樹立信心，有效地消除對(duì)考試的緊張感和恐懼感。

2.2、正確對(duì)待別人的期望與評(píng)價(jià)。

“望子成龍，望女成鳳”。過多考慮自己考好了會(huì)怎么樣，考不好又會(huì)怎么樣，就會(huì)在考慮中患得患失。一旦遇到難題就會(huì)擔(dān)心自己解答不出來，達(dá)不到父母和老師的期望，從而產(chǎn)生焦慮的心理，使得思維因恐慌變得混亂，往往會(huì)造成容易的題目也做錯(cuò)了。因此，這段時(shí)間考生應(yīng)該排除一切雜念，不要刻意地在乎別人的期望與評(píng)價(jià)。

3、3.以平和的心態(tài)對(duì)待考試。

在考試中，任何難以預(yù)料的事情都可能發(fā)生。有時(shí)可能是這科試卷的難度不大，或是自己復(fù)習(xí)的要點(diǎn)抓對(duì)了，感到很容易；有時(shí)可能是這科的難度特別大，或是自己復(fù)習(xí)的要點(diǎn)把握得不夠好。碰到前一種情況，不能忘乎所以，不能被興奮沖昏了頭腦。要知道，你感覺容易，別人也會(huì)容易的；碰到后一種情況，也不要緊張恐慌，垂頭喪氣。高考錄取屬于選拔考試，看的是相對(duì)成績。要知道，你感覺難，別人也會(huì)感到難的。不管試題是難還是容易，都應(yīng)該以平和的心態(tài)考下去，只要發(fā)揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。

二、客觀分析 調(diào)整期望

數(shù)次考試之后，由于期望值與實(shí)際分?jǐn)?shù)的偏差，考生容易產(chǎn)生焦躁不安、痛定思痛、茫然無措等心態(tài)。

焦躁者，往往由于欠缺復(fù)習(xí)的條理性，急于求成、左右搖擺、顧此失彼、疲于應(yīng)付，體力消耗大，收效不顯著?？陀^分析自己的強(qiáng)弱勢項(xiàng)目，把最終目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)比較容易實(shí)現(xiàn)的小高度，在每一次小成功后積累能量，比被失敗打擊得喪失斗志要明智得多！ 所以，找到適合自己的方法才是最好的方法。

痛定思痛者，一般屬于內(nèi)向型人。在反復(fù)咀嚼心頭之痛的情況下，挫敗感被逐漸放大，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)問題、明確優(yōu)勢、繼續(xù)提升的狀態(tài)也會(huì)隨之減慢。此時(shí)的你要咬緊牙關(guān)，甩頭揮別過去的成績得失，抬頭把握大局，大聲告訴自己：“我要行動(dòng)了！我可以做得更好！”痛苦往往是在愁思百轉(zhuǎn)中糾結(jié)出來的，把空想的時(shí)間留給行動(dòng)，你會(huì)從揮刀斬亂麻的快感中重新拾回自信。

三、情緒調(diào)適 以靜制動(dòng)

大多數(shù)考生考前都有神經(jīng)質(zhì)現(xiàn)象，一聽說考試了或一進(jìn)考場就心慌得厲害，甚至連別的考生考試用品準(zhǔn)備得比自己多、別的同學(xué)心情比自己沉重都會(huì)加劇自己恐慌的心理，這些都是神經(jīng)質(zhì)的表現(xiàn)。這時(shí)一些看似關(guān)懷備至、呵護(hù)入微的方式，都會(huì)加重考生們的心理負(fù)擔(dān)。所以，考生考前一定要學(xué)會(huì)屏蔽掉喧囂而雜亂的信息，靜靜地思考、靜靜地練習(xí)，正常作息，適度休閑。

保持“自信”十分重要，千萬不要讓情緒和壓力影響自己。臨考前考生情緒多半不穩(wěn)定。考生應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，只有增強(qiáng)自信心，肯定自己的努力，才能發(fā)揮自己的特長，在困難中開創(chuàng)新局面。另外，考取與否并不能完全說明自己實(shí)力存在，所以只要能正確評(píng)估自己，正確對(duì)待考試，就能從容應(yīng)試了。

四、合理安排 泰然迎考

到了中考前3天，可以說是大局已定，但如何把握好最后的二三天仍然十分重要。

一是保持自己的生物鐘——考試前幾天千萬別早睡，這樣會(huì)打破自己的生活、心理節(jié)奏。有的同學(xué)在考試前一天，八九點(diǎn)鐘就睡上床，反而睡不著。十點(diǎn)半左右才是睡覺的最佳時(shí)機(jī)。睡不著，心里就著急，越著急越睡不著，這樣會(huì)影響自己的休息，也會(huì)影響自己的心情。這是由于考試壓力造成的，這時(shí)你可以想自己曾做過的愉快事情，也可以讓自己在床上睡舒服，閉上眼睛默默地回想自己順利通過考試的情景，然后在心中自語：“這一次我也一樣會(huì)那么輕松順利的通過”。千萬要注意，這時(shí)絕對(duì)不要再挑燈夜戰(zhàn)“開夜車”，即使是習(xí)慣于晚上高效復(fù)習(xí)的考生也不要再晚睡晚起，這樣容易導(dǎo)致“人體生物鐘逆轉(zhuǎn)”，因?yàn)榭荚嚠吘故窃诎滋爝M(jìn)行的。希望有晚睡習(xí)慣的學(xué)生及早調(diào)整，恢復(fù)到自然生活狀態(tài)下的早睡早起規(guī)律，保持正常、合理的生活節(jié)奏。只有這樣，才能保證以充沛的精力迎接需高度興奮的白天的考試。

二是適當(dāng)復(fù)習(xí)。這時(shí)不宜再攻難題，但每天都要堅(jiān)持做一定量的基礎(chǔ)題，這既可以溫習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)，以確保萬無一失，又可以增強(qiáng)自信心，使自己進(jìn)入并保持良好的競技狀態(tài)。在考前將重點(diǎn)、難點(diǎn)和自己的“弱點(diǎn)”快速地重溫一遍作用還是很大的。

三是此外，必要的物質(zhì)準(zhǔn)備，也是中考成功的先決條件。

考試前一兩天，要仔細(xì)檢查一下考試時(shí)必備的文化用品，如手表、鋼筆、三角板、半圓儀、圓規(guī)、鉛筆、橡皮等，如果用品不齊或有故障，一定要及時(shí)解決，以避免引起考試時(shí)的緊張情緒。

中考的前一天晚上，臨睡前要將包括準(zhǔn)考證在內(nèi)的所有必備品，裝在一個(gè)袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易見到的桌子上。每天考試出發(fā)前，一定要檢查一下，必備品是否帶齊了。這些看起來是小事，但小事弄不好，有時(shí)也會(huì)誤大事。如每年中考都有個(gè)別人忘記帶準(zhǔn)考證，從而無法進(jìn)入考場，平添一番煩惱，延誤了考試時(shí)間；有時(shí)，電子表未及時(shí)更換電池，在考試中途，考生手表停了，很長時(shí)間自己也未發(fā)現(xiàn)，造成考生不能合理地分配答題時(shí)間；還有的考生，只帶了一支鋼筆，答卷不久，鋼筆又不下水了，也十分狼狽……?？傊?，中考也應(yīng)象打仗一樣，要“兵馬未動(dòng)，糧草先行”，不打無準(zhǔn)備之仗。

我堅(jiān)信，輕松、自信、健康的開始必將是成功的一半！