韌性促進(jìn)效果研究

王偉鴻

摘 要：當(dāng)下國(guó)家提倡全民健身，使健身運(yùn)動(dòng)人群數(shù)量的增加，導(dǎo)致長(zhǎng)期的健身運(yùn)動(dòng)而不注重拉伸放松活動(dòng)，使肌肉的活性降低，影響運(yùn)動(dòng)造成損傷，正確的認(rèn)識(shí)科學(xué)的拉伸技術(shù)和原理是預(yù)防運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不適和損傷的重要手段。目的 探究現(xiàn)代拉伸技術(shù)與傳統(tǒng)靜力性拉伸對(duì)腘繩肌柔韌性促進(jìn)效果的比較和作用機(jī)理。方法 以學(xué)生為測(cè)試對(duì)象，分別對(duì)試驗(yàn)前、試驗(yàn)后腘繩肌柔韌性變化的測(cè)量變化情況。結(jié)果 現(xiàn)代拉伸技術(shù)比傳統(tǒng)拉伸技術(shù)對(duì)腘繩肌柔韌性促進(jìn)效果更明顯（P<0.05）。結(jié)論 現(xiàn)代拉伸技術(shù)是更為優(yōu)越的發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法，對(duì)增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性也有良好的效果。

關(guān)鍵詞：肌筋膜扳機(jī)點(diǎn) 泡沫軸滾動(dòng)本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)法（PNF） 效果研究

中圖分類號(hào)：G86 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2017）01（c）-0223-02

現(xiàn)代拉伸法是近年來(lái)競(jìng)技體育訓(xùn)練中一種新興的柔韌性訓(xùn)練方法，在體育項(xiàng)目中得到了廣泛運(yùn)用，而大眾體育健身活動(dòng)對(duì)現(xiàn)代拉伸法的應(yīng)用尚處于起步階段，而且發(fā)展緩慢，主要是因?yàn)榻叹殕T對(duì)現(xiàn)代拉伸原理和技術(shù)了解不夠全面，導(dǎo)致大眾體育發(fā)展速度快效果差，所以要大力發(fā)展現(xiàn)代拉伸技術(shù)應(yīng)用到大眾體育中。

1 文獻(xiàn)綜述

1.1 泡沫軸滾動(dòng)（Foam rolling）

泡沫軸滾動(dòng)已經(jīng)是廣泛用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練的技術(shù)原理，有利于恢復(fù)肌肉疲勞和損傷的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，被廣泛用在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和康復(fù)治療中?？梢愿纳萍×Σ黄胶?，較快運(yùn)動(dòng)會(huì)的疲勞恢復(fù)，增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)骨骼肌的控制，改善骨骼肌的生理功能[1]。

1.2 PNF

常用的PNF拉伸技術(shù)主要有3種：被動(dòng)拉伸—放松；被動(dòng)拉伸—放松—主動(dòng)肌收縮；拮抗肌收縮—放松。[2]黃彩華等研究顯示，一次PNF拉伸技術(shù)可以大大提高大學(xué)女生腘繩肌柔韌性，通過(guò)10周的PNF拉伸技術(shù)提高腘繩肌柔韌性比傳統(tǒng)靜態(tài)拉伸效果明顯[3]。常潁等發(fā)現(xiàn)PNF拉伸技術(shù)可以更好的提高跨欄運(yùn)動(dòng)員的下肢肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性[4]。

1.3 肌筋膜扳機(jī)點(diǎn)

肌筋膜扳機(jī)點(diǎn)是指肌纖維中一個(gè)高敏感的可以感覺(jué)到的緊張性條索狀鏈條， 肌筋膜不適和疼痛的產(chǎn)生是因?yàn)橛屑∪饣蚪Y(jié)締組織的損傷、積累性肌肉慢性勞損或長(zhǎng)期的姿勢(shì)異常所造成的長(zhǎng)時(shí)間的肌肉緊張或痙攣、社會(huì)職業(yè)長(zhǎng)期工作性疾病或心理的影響[5]。

2 研究對(duì)象和研究方法

2.1 研究對(duì)象

志愿參加該次研究的14名河北師范大學(xué)的學(xué)生。將其隨機(jī)分成兩組，每組7人，分為對(duì)照組（傳統(tǒng)靜力性肌肉拉伸技術(shù)）和實(shí)驗(yàn)組（現(xiàn)代肌肉拉伸技術(shù)），兩組間年齡，男女性別比例無(wú)明顯差異（如表1）。

2.2 研究方法

2.2.1 拉伸的肌肉

腘繩?。ò腚旒　肽ぜ?、股二頭肌）。

2.2.2 研究時(shí)間

每周一、周二、周三、周五的早晨6點(diǎn)開(kāi)始到7點(diǎn)半結(jié)束、為期三周。

2.2.3 傳統(tǒng)靜力性肌肉拉伸技術(shù)

拉伸前先做熱身跑，再做一些有利于激活肌肉減小肌肉的粘滯性的活動(dòng)，再對(duì)肌肉進(jìn)行傳統(tǒng)的靜態(tài)肌肉拉伸如正壓腿等。

2.2.4 現(xiàn)代肌肉拉伸技術(shù)

拉伸前先做熱身跑，再做一些有利于激活肌肉、神經(jīng)和減小肌肉的粘滯性的準(zhǔn)備活動(dòng)，再利用泡沫軸技術(shù)對(duì)肌肉和的筋膜的放松，消除扳機(jī)點(diǎn)對(duì)拉伸測(cè)量的影響。再通過(guò)PNF對(duì)肌肉進(jìn)行拉伸（先被動(dòng)拉伸腘繩肌到極限，引起牽張反射堅(jiān)持5～8 s、肌肉放松3～5 s、腘繩肌被動(dòng)拉伸到極限再讓受試者用80%左右的力量抗阻，堅(jiān)持6～15 s引起反牽張反射），最后通過(guò)肌肉的交互抑制原理進(jìn)行拉伸，重復(fù)此過(guò)程。

3 試驗(yàn)結(jié)果和分析

3.1 結(jié)果

如表2所示，實(shí)驗(yàn)前測(cè)量對(duì)照組的坐位體前屈的平均數(shù)值為10.4 cm，對(duì)實(shí)驗(yàn)組測(cè)試結(jié)果的平均數(shù)值為10.2 cm雖然對(duì)照組的測(cè)試結(jié)果略高于實(shí)驗(yàn)組，但統(tǒng)計(jì)學(xué)數(shù)據(jù)分析顯示兩組并沒(méi)有明顯差異（P >0.05 ）。說(shuō)明在實(shí)驗(yàn)前兩組的分組是合理的，具有可比性。通過(guò)三周的拉伸練習(xí)數(shù)據(jù)結(jié)果顯示，兩組學(xué)生的坐位體前屈的數(shù)據(jù)結(jié)果均有不同程度的增加，其中對(duì)照組的平均數(shù)值測(cè)試結(jié)果由實(shí)驗(yàn)前的10.4 cm增加到試驗(yàn)后的16.8 cm，而實(shí)驗(yàn)組平均數(shù)值測(cè)試結(jié)果則由實(shí)驗(yàn)前的10.2 cm增加到試驗(yàn)后的23.2 cm。從測(cè)試數(shù)據(jù)結(jié)果的對(duì)比觀察，實(shí)驗(yàn)組的平均數(shù)值結(jié)果明顯比對(duì)照組高，增加幅度也遠(yuǎn)大于對(duì)照組。根據(jù)統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)顯示，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組在試驗(yàn)后的平均數(shù)值測(cè)試分析結(jié)果方面有明顯差異（P <0.05），說(shuō)明現(xiàn)代拉伸技術(shù)比傳統(tǒng)靜力拉伸方法對(duì)提高腘繩肌柔韌性方面效果更顯著。

3.2 分析

3.2.1 傳統(tǒng)肌肉拉伸技術(shù)的效果

通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果觀察，對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組相比實(shí)驗(yàn)前后坐位體前屈指標(biāo)，可以表明傳統(tǒng)肌肉拉伸技術(shù)對(duì)提高柔韌有一定效果，但是這種練習(xí)方法要求受試者長(zhǎng)時(shí)間地牽拉肌肉到一定的長(zhǎng)度，由于被牽拉的肌肉造成長(zhǎng)時(shí)間的最大限度的牽拉，練習(xí)者在練習(xí)時(shí)雖然能有所進(jìn)步，但是不利于技術(shù)的回彈性的發(fā)展，造成肌肉力量下降。

3.2.2 現(xiàn)代拉伸技術(shù)法更為優(yōu)越的提高柔韌

現(xiàn)代拉伸技術(shù)法是更有效提高柔韌的方法。通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果觀察，對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)具有顯著性差異此外?，F(xiàn)代拉伸技術(shù)包括PNF法和肌肉的交互抑制原理等，鑒于PNF法包括肌肉的靜力伸展、放松、最大等長(zhǎng)收縮三部分，因此PNF拉伸技術(shù)對(duì)力量練習(xí)和柔韌練習(xí)有雙重的效果，同時(shí)又有同伴的互相幫助，可以改善訓(xùn)練過(guò)程的枯燥和乏味，能有效提升受試者在訓(xùn)練中的積極性。結(jié)果表明，傳統(tǒng)的拉伸技術(shù)是增強(qiáng)肌肉柔韌性的有效方法，而PNF法拉伸是更好的增強(qiáng)肌肉柔韌性和肌力的方法。受試者的腘繩肌被動(dòng)拉伸（拮抗肌被拉伸），股四頭?。ㄔ瓌?dòng)?。┻M(jìn)行最大程度的等張收縮，收縮肌的收縮使練習(xí)者拮抗肌出現(xiàn)反射性松弛，即相互抑制現(xiàn)象，因此對(duì)提高柔韌效果更加明顯。

4 研究結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）實(shí)驗(yàn)結(jié)果說(shuō)明，傳統(tǒng)的拉伸練習(xí)和現(xiàn)代拉伸技術(shù)法都能夠有效提高受試者柔韌素質(zhì)，但傳統(tǒng)拉伸技術(shù)并不是提高柔韌的最有效途徑，現(xiàn)代拉伸技術(shù)是更為優(yōu)越的發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法。

（2）PNF拉伸技術(shù)需要伙伴的合作，可以增強(qiáng)受試者訓(xùn)練的興趣，使拉伸活動(dòng)更加充分，從而減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程的不適和損傷。

4.2 建議

在今后的柔韌素質(zhì)練習(xí)中，應(yīng)當(dāng)注重對(duì)PNF拉伸技術(shù)基本原理的學(xué)習(xí)，并掌握PNF拉伸法的具體操作過(guò)程，便于柔韌素質(zhì)練習(xí)更好的操作，防止造成拉傷或不適。柔韌素質(zhì)練習(xí)的方法不是是單一的，要肯定PNF拉伸技術(shù)拉伸的效果，但是不能完全否定傳統(tǒng)拉伸訓(xùn)練，今后可以把PNF拉伸訓(xùn)練與壓腿練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，效果可能更好。

參考文獻(xiàn)

[1] 黃浩潔.泡沫軸滾動(dòng)對(duì)改善成年男性大腿后肌群柔韌性的效用研究[J].體育科學(xué)，2016（5）：46-53.

[2] 王小迪，張保國(guó).PNF拉伸法對(duì)肌肉力量、柔韌性及生物電特性的影響[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2011（4）：387-391.

[3] 黃彩華，高松齡.PNF伸展和靜態(tài)伸展對(duì)女大學(xué)生身體柔韌性的影響[J].福建師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2004，20（3）：94-97.

[4] 常潁，王曉東.PNF法拉伸和靜力拉伸練習(xí)對(duì)改善跨欄運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)柔韌性作用的比較[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005，28（11）：1516-1520.

[5] Rosen NB.The myofascial pain syndrome[J].JPhs Med Rehabil Clin North Am，1993（4）：41-63.