例析合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法

林斌鴻

一、分析

本次培訓(xùn)中，筆者對(duì)《籃球組合技術(shù)》（第1課時(shí)）一課的各環(huán)節(jié)進(jìn)行了數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。小組5個(gè)人分工合作，1人負(fù)責(zé)用高清攝像機(jī)跟蹤學(xué)生拍攝，2人分別對(duì)相應(yīng)的2名學(xué)生心率變化進(jìn)行測(cè)試和監(jiān)控，1人負(fù)責(zé)記錄學(xué)生練習(xí)行為，1人負(fù)責(zé)記錄整節(jié)課的流程與各環(huán)節(jié)的時(shí)間。由此，全方位收集相關(guān)的數(shù)據(jù)（見(jiàn)表1），然后進(jìn)行整理、統(tǒng)計(jì)，計(jì)算出每節(jié)課每個(gè)階段的練習(xí)密度與學(xué)生生理負(fù)荷指數(shù)。為了保證數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確性，每節(jié)課至少回看錄像3次，當(dāng)看到一些環(huán)節(jié)練習(xí)時(shí)間與預(yù)計(jì)時(shí)間存在較大差異時(shí)，又反復(fù)回看錄像多次，最后對(duì)收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行綜合分析。

由表1統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)可知，本節(jié)課教學(xué)設(shè)計(jì)中的預(yù)設(shè)與實(shí)際檢測(cè)所得數(shù)據(jù)基本一致，練習(xí)密度達(dá)到81%，通過(guò)練習(xí)密度的提高，帶來(lái)的更多是體質(zhì)和技能的提升，“健康第一”的指導(dǎo)思想才能貫徹得更加徹底。能達(dá)到這么高的練習(xí)密度，筆者團(tuán)隊(duì)認(rèn)為有以下3點(diǎn)原因：

第一，教學(xué)目標(biāo)制訂全面。本節(jié)課的教學(xué)目標(biāo)設(shè)置合理，如教學(xué)設(shè)計(jì)中的技能目標(biāo)描述為“能將運(yùn)球、傳接球、投籃技術(shù)組合并應(yīng)用在比賽中”，真正地落實(shí)到了學(xué)到的知識(shí)的運(yùn)用。在教學(xué)中，很多時(shí)候體育教師就是把教學(xué)目標(biāo)確定的過(guò)于籠統(tǒng)，表述含糊、不明確，如“盡最大努力”、“成績(jī)有明顯提高”等，導(dǎo)致沒(méi)辦法達(dá)到預(yù)期的效果。

第二，課堂教學(xué)組織調(diào)動(dòng)嚴(yán)密。這節(jié)課的教學(xué)中，教師整節(jié)課都盡可能少地集合整隊(duì)，更避免了反復(fù)地調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，并盡可能減少學(xué)生排隊(duì)等待的時(shí)間，由此通過(guò)在每個(gè)單位時(shí)間增加學(xué)生的練習(xí)而增加練習(xí)的總次數(shù)。

第三，本節(jié)課的教學(xué)過(guò)程邏輯性強(qiáng)，練習(xí)方式新穎，學(xué)生學(xué)習(xí)興趣濃厚。教師講解精煉，整節(jié)課講解與示范不超過(guò)5次，用時(shí)不到3min。在練習(xí)“8字運(yùn)球”過(guò)程中，每一個(gè)4人小組都輪流運(yùn)球到籃球架進(jìn)行投籃，時(shí)間為5min，而4個(gè)人的移動(dòng)傳球時(shí)間約5min，期間調(diào)動(dòng)隊(duì)伍僅2次，用時(shí)不到20s。五對(duì)五的籃球教學(xué)比賽由學(xué)生自己討論每個(gè)人的進(jìn)攻位置、人盯人防守分工，并把學(xué)過(guò)的進(jìn)攻和防守的戰(zhàn)術(shù)配合運(yùn)用到比賽中，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)一種比賽情境在這種情境里，學(xué)生不僅能將技術(shù)運(yùn)用到比賽中，還可以在相互配合中，學(xué)會(huì)合作學(xué)習(xí)；在對(duì)抗中，學(xué)會(huì)規(guī)則；在勝負(fù)中體驗(yàn)成功與失敗。唯一不足的是，由于是借班授課，教師不知道學(xué)生的籃球技術(shù)基礎(chǔ)如何，課堂上學(xué)生的投籃命中率偏低，但授課教師能夠在發(fā)現(xiàn)情況后及時(shí)調(diào)整練習(xí)難度，滿足了不同層次的學(xué)生需求。

二、建議

1.根據(jù)教材類(lèi)型，備課做到心中有數(shù)，合理安排每節(jié)課的內(nèi)容和任務(wù)，合理搭配不同性質(zhì)、不同負(fù)荷、適宜數(shù)量的教材。因?yàn)椴煌昙?jí)、不同教材、不同類(lèi)型的體育課，其運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是不同的。運(yùn)動(dòng)量大和運(yùn)動(dòng)小的練習(xí)可交替安排，如將強(qiáng)度較小的走、鉆爬、投擲與強(qiáng)度較大的跑、跳躍、攀登等內(nèi)容進(jìn)行組合。教師要合理安排學(xué)生的練習(xí)密度，確定任務(wù)時(shí)新教的知識(shí)、技能不宜太多太難，且應(yīng)富有趣味性，要注意滿足不同學(xué)生的不同需要。另外，還要考慮到其他體力活動(dòng)的負(fù)荷量及場(chǎng)地、衛(wèi)生情況等。

2.及時(shí)合理調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，教師要根據(jù)人體生理機(jī)能能力活動(dòng)變化規(guī)律和心理變化規(guī)律、教材特點(diǎn)、學(xué)生的實(shí)際以及器械、氣候變化等合理確定課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線。對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的要求是從逐步下降到相對(duì)安靜。但由于影響生理負(fù)荷的各種因素是復(fù)雜多樣的，因而每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷曲線就要視具體的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的實(shí)際而合理確定。例如，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的體操類(lèi)教材與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的跑類(lèi)游戲和強(qiáng)度大的身體素質(zhì)結(jié)合；將上肢投擲練習(xí)為主教材的內(nèi)容與奔跑類(lèi)游戲進(jìn)行搭配；將強(qiáng)度較大的球類(lèi)比賽與強(qiáng)度不大的力量練習(xí)相結(jié)合，不管采用哪一種模式，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的調(diào)節(jié)策略應(yīng)是高低結(jié)合、動(dòng)靜交替。

3.積極探究和改進(jìn)教學(xué)方法，精心設(shè)計(jì)教學(xué)過(guò)程，合理組織教學(xué)，以此在有限的時(shí)間和空間內(nèi)盡可能安排更多的練習(xí)時(shí)間；針對(duì)學(xué)生的年齡、性別、體質(zhì)和訓(xùn)練水平等不同的情況，采用多種多樣的形式授課。

4.教師應(yīng)根據(jù)各年級(jí)男女生的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度承受力，在每節(jié)體育課中安排相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量，逐步提高課堂的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，嚴(yán)禁負(fù)荷高起高落。例如，在武術(shù)、體操類(lèi)教學(xué)中，應(yīng)通過(guò)體育素質(zhì)訓(xùn)練和游戲類(lèi)教學(xué)內(nèi)容來(lái)提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

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